• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看

      ?

      早起10分鐘就能瘦瘦瘦

      2015-05-30 10:48:04金魚眼
      女性天地 2015年7期
      關(guān)鍵詞:腰腹部仰泳體脂

      金魚眼

      我想瘦一點(diǎn),我要美美的,可我沒時(shí)間、嘴巴饞、不想動(dòng)……

      想到這,很多人就開始泄氣了,負(fù)能量也因?yàn)榉笔⒌捏w脂而迅速凝聚,早就計(jì)劃好的夏日海灘游也因此擱淺,比基尼被打入冷宮,一整個(gè)夏天都在寬大T恤的籠罩下哀嘆,怎么辦?

      沒辦法,又懶得動(dòng)又好吃又沒時(shí)間,就連塑身大師都說沒救了,就讓體脂繼續(xù)飆升,成為一個(gè)真正的胖子吧!

      倘若每天早起10分鐘,就能讓一切峰回路轉(zhuǎn),不僅可以擁有健康苗條的身材,還能促進(jìn)多巴胺的釋放,讓自己充滿正能量。

      要是連10分鐘都騰不出來,那還是別往下看了,OK?

      伸懶腰,不會(huì)沒時(shí)間吧

      有時(shí)間賴床,伸個(gè)懶腰卻說沒時(shí)間,好意思嗎?趕緊使出醒來后的第一股力,使氣由內(nèi)至外擴(kuò)展,手腳向四面使勁張開,讓沉睡的肌肉放松舒展。

      剪刀腿,激活身體里的能量源

      伸完懶腰,眼睛還澀澀的睜不開,那就來激活身體里的能量源吧。完成左右腿前后交替100次剪刀腿動(dòng)作后,平躺休息,進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

      踩單車,簡單到偷笑

      此時(shí)已經(jīng)清醒了,躺在床上不妨練練踏空踩單車的動(dòng)作,不僅可以瘦大腿,還能運(yùn)動(dòng)腹部肌肉,清除腹部脂肪。連續(xù)完成2個(gè)100下踩單車動(dòng)作后,進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

      側(cè)抬腿,別說你還不想起身

      側(cè)躺在床上,收緊腹部,手臂撐起上身后進(jìn)入側(cè)抬腿動(dòng)作。手臂與肩呈90°直角,左右兩側(cè)各完成50下側(cè)抬腿動(dòng)作,達(dá)到緊實(shí)腰腹的效果。腰部線條可是好身材和壞身材的明顯分界線,咬著牙也要完成,順便提提神。加油,還有兩個(gè)簡單的動(dòng)作。

      游旱泳,仰泳還是蛙泳

      這絕不是仰泳,更不是蛙泳,而是旱地自由泳。翻轉(zhuǎn)身體趴在床上,在抬起左手的同時(shí)抬起右腿,左右交替進(jìn)行,配合鼻子吸氣嘴巴吐氣的呼吸節(jié)奏來完成動(dòng)作,堅(jiān)持1分鐘,60個(gè)呼吸。

      觸腳尖,別太勉強(qiáng)好嗎

      聽起來很簡單的動(dòng)作,做起來就沒那么簡單了。經(jīng)過前面幾個(gè)動(dòng)作的鋪墊,此時(shí)腰腹部已經(jīng)蓄滿了能量,再次讓身體平躺在床上,并攏雙腿向上抬起垂直于地面的同時(shí),雙手垂直于肩向上抬起,通過腰腹部力量讓手指去尋找腳尖。配合呼吸節(jié)奏逐步完成觸腳尖動(dòng)作,堅(jiān)持1分鐘。

      懷抱雙腿,像在媽媽肚子里一樣

      平躺在床上,向上蜷縮雙腿,用雙手懷抱,頭部輕輕抬起,像嬰兒在媽媽肚子里的模樣,前后滾動(dòng),來達(dá)到放松的效果。適量完成后,再伸個(gè)懶腰就起床洗漱吧,美好的一天即將開啟,陪伴你的是滿滿的好心情和美美的好身體。

      ☆塑形早餐搭配建議☆

      早餐建議輕食,但要營養(yǎng)豐富。一個(gè)雞蛋、一杯牛奶或酸奶必不可少,它們?cè)谘a(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí),其中所含的蛋白質(zhì)還能幫助修復(fù)身體受損的肌肉。另外,搭配饅頭、包子、土司、玉米、麥片之類的谷物也很必要,可以讓胃有滿足感。要是能再吃些水果就更好了,香蕉、蘋果是首選,可以加入酸奶或牛奶中一起食用。

      猜你喜歡
      腰腹部仰泳體脂
      我國優(yōu)秀女子仰泳運(yùn)動(dòng)員兩種出發(fā)技術(shù)運(yùn)動(dòng)學(xué)特征研究
      一種新型EMS智能腰圍在腰腹部肌肉損傷中的康復(fù)應(yīng)用
      淺談腰腹部在歌唱中的重要作用
      雞蛋會(huì)仰泳
      從顏值到實(shí)用性華為智能體脂秤VS小米體脂秤
      記錄體重也許斑斕
      世界博覽(2016年6期)2016-04-26 15:55:29
      讓腰腹部年輕二十歲
      保健與生活(2016年5期)2016-04-11 19:49:03
      漂亮的實(shí)力派 有品PICOOC S3智能體脂秤
      左側(cè)腰腹部及大腿上段帶狀皰疹合并腸梗阻、排尿困難1例
      體脂:愛它或恨它,先了解它
      高淳县| 招远市| 惠州市| 水城县| 方正县| 招远市| 黎川县| 寻乌县| 桂东县| 井冈山市| 宁陵县| 神农架林区| 册亨县| 万山特区| 绵竹市| 勐海县| 盐边县| 雷山县| 哈尔滨市| 农安县| 龙岩市| 伊金霍洛旗| 鲜城| 正安县| 尉氏县| 静安区| 银川市| 南昌县| 阳城县| 云阳县| 龙海市| 保德县| 桂林市| 梅河口市| 张掖市| 上饶县| 夏邑县| 合山市| 红原县| 佛山市| 正蓝旗|