別讓“完美”綁架人生

許委娟

Alasdaire Clayre是牛津大學(xué)的著名學(xué)者，受到無(wú)數(shù)人的推崇，贏得過許多獎(jiǎng)項(xiàng)和獎(jiǎng)金。他出版過小說、詩(shī)集，發(fā)行過唱片，導(dǎo)演發(fā)行電視劇《龍的心》，并且憑借這部電視系列片獲得了舉世矚目的艾美獎(jiǎng)。可惜的是，Clayre并沒有親自到艾美獎(jiǎng)的頒獎(jiǎng)現(xiàn)場(chǎng)，在他48歲剛剛完成這部片子沒多久后，他就以壯烈的姿態(tài)，撲向了一輛疾馳的火車，以自殺的方式結(jié)束了他的一生。

在無(wú)數(shù)人嘆惋的同時(shí)，AlasdaireClayre的前妻一語(yǔ)中的：“艾美獎(jiǎng)是一個(gè)成功的標(biāo)志，這對(duì)他意義重大，因?yàn)槟强梢詭Ыo他更多的自尊。他也曾經(jīng)贏得過許多比艾美獎(jiǎng)還要大的獎(jiǎng)項(xiàng)，但是沒有一個(gè)使他滿意。他每做成一件事就必須開始下一個(gè)目標(biāo)，以得到新的成功和肯定?！?/p>

Clayre是極端的完美主義者，雖然他確實(shí)非常成功，但卻看不到自己的成就，不斷追求，以得到完美的結(jié)果。而在追求完美的過程中，可能會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)缺口而拒絕曾經(jīng)獲得的所有成就。完美主義是何方神圣？

我們每個(gè)人心中，多多少少都會(huì)有完美主義情結(jié)。對(duì)完美過分追求、害怕不完美的一種極端表現(xiàn)稱為完美主義。那種完善自我，健康地追求完美，并在努力達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)的過程中體驗(yàn)到夫樂的人，不是心理學(xué)中所講的完美主義。

心理學(xué)家Hewitt曾經(jīng)把完美主義性格分為三種類型：第一種是要求自我型，竭盡全力達(dá)到自己設(shè)定的高標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)無(wú)法達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，往往會(huì)過度自責(zé)、變得抑郁；第二種是要求他人型，總希望別人把事情做得盡善盡美，常把人際關(guān)系搞得很糟；第三種是被人要求型，不顧一切追求完美，深信其他人對(duì)他們寄予厚望，如果達(dá)不到這種期望，容易產(chǎn)生自殺念頭或出現(xiàn)飲食失調(diào)問題。

社交恐懼癥：完美的陰影

法國(guó)18世紀(jì)聲望最高的啟蒙思想家、作家、哲學(xué)家伏爾泰說：“‘完美是‘美好的敵人?！鼻鸺獱栒f：“完美主義讓人癱瘓?！?/p>

也許你不曾想過，很多職場(chǎng)精英，他們都患有社交恐懼癥。

為什么？自我要求太高！

他們的很多焦慮癥狀出現(xiàn)在與工作相關(guān)的場(chǎng)合，如與重要人物的會(huì)面、應(yīng)酬、會(huì)議講話；他們經(jīng)常監(jiān)控自己的行為，為過去某次細(xì)小的失誤而內(nèi)疚自責(zé)，這加強(qiáng)了他們的焦慮感，使一些簡(jiǎn)單的對(duì)話變得困難。設(shè)想一下，每次說話前你都告訴自己： “別人會(huì)認(rèn)為我的話乏味、沒意思，我不能說錯(cuò)話?！本枚弥?，會(huì)變得焦慮、不敢說話、逃避。追求十全十美，會(huì)使自己陷入自己設(shè)計(jì)的人生牢籠里而不能自拔。

研究結(jié)果表明，完美主義者容易抑郁、焦慮、惱怒，并且經(jīng)常出現(xiàn)厭食、酗酒等問題。這些消極情緒常給我們的生活造成痛苦。

不要綁架我的人生

在當(dāng)今社會(huì)，如何找到工作和生活的平衡點(diǎn)，避免陷入“完美人生”的困境？如何克服完美主義？

首先，避免二分法思維模式，要把過程而不是結(jié)果作為評(píng)價(jià)事情的標(biāo)準(zhǔn)。

完美主義者的世界表面上看起來(lái)非常簡(jiǎn)單：事情只分為對(duì)或錯(cuò)、好或壞、最壞或最好、失敗或成功。正如心理學(xué)家Asher Pach所說：“對(duì)于完美主義者來(lái)說，連續(xù)統(tǒng)一體上只存在兩極，他們無(wú)法意識(shí)到還有一個(gè)中間地帶?！蓖昝乐髁x者的思維方式是從一個(gè)極端到另一個(gè)極端。他們往往將自己與快樂隔絕，很少?gòu)倪^程中獲得快樂，只在意結(jié)果。

對(duì)于被這種極端思維所控制的人來(lái)說，在通往終點(diǎn)的直線道路上，任何一個(gè)偏差，無(wú)論是多么微小、多么短暫，對(duì)他們而言都是一種不幸的失敗。完美主義者對(duì)失敗有強(qiáng)烈的情緒。如果做不到最好的，那就是最差的。如果不是完美無(wú)瑕，就是一無(wú)是處。

其次，接受現(xiàn)實(shí)，制定切實(shí)可行的目標(biāo)。

有時(shí)，完美主義者的理想過高以至無(wú)法實(shí)現(xiàn)，會(huì)長(zhǎng)期生活在失望之中。有時(shí)，他們會(huì)想：“我要成為一個(gè)人物，而不是一個(gè)庸庸碌碌的人?！比魏巫璧K這一理想的人或物，都會(huì)使他們憤怒，并產(chǎn)生挫折感。理想，就其本身而言是好的，但如果陷入“我必須實(shí)現(xiàn)我的理想，否則一切就都沒有意義了”這一陷阱，就會(huì)喪失感受當(dāng)下生活樂趣的能力，而僅僅關(guān)注于自己的理想，以及目前與理想狀態(tài)的差距。

當(dāng)然切實(shí)可行并不等于把目標(biāo)定得很低，有時(shí)候降低期望有助于生活得幸福，但不能簡(jiǎn)單地、無(wú)止境地降低期望，然后期待能因此過得更好。事實(shí)上，低期望就像不切實(shí)際的高期望一樣，是不幸福的緣由。

可以把大目標(biāo)或總目標(biāo)分解成若干個(gè)小目標(biāo)，然后一個(gè)一個(gè)地去實(shí)現(xiàn)這些小目標(biāo)。這就如同跑馬拉松一樣，循序漸進(jìn)，先跑一里，再跑兩里，然后三里，逐漸地跑完全程。而不是事無(wú)巨細(xì)一把抓。

第三，試著感恩成功，甚至感恩失敗。

有很多完美主義者，盡管家財(cái)萬(wàn)貫、身體健康、英名遠(yuǎn)揚(yáng)、光彩奪目，但仍不幸福。他們都沒辦法享受成功，并對(duì)成功感恩。這一事實(shí)告訴我們一個(gè)簡(jiǎn)單的真理，幸福指數(shù)由我們選擇關(guān)注的事情以及對(duì)外部事件的解釋決定。視失敗為災(zāi)難還是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)？看水杯是半空的還是半滿的？是享受現(xiàn)有的，并心懷感恩，還是認(rèn)為一切都是理所當(dāng)然的，并對(duì)之置若罔聞？完美主義者往往忽視生活中的美好，而把主要的舞臺(tái)給了不好的事物。

當(dāng)我們對(duì)生活的美好心懷感恩時(shí)，美好的事物就會(huì)越來(lái)越多，擁有的美好也會(huì)越來(lái)越多。不幸的是，這句話的反面也是對(duì)的：當(dāng)我們不對(duì)美好事物心懷感恩時(shí)——當(dāng)我們理所當(dāng)然地看待生活中的美好時(shí)，美好就會(huì)貶值。