熊式易筋經(jīng) 練吐納增體質(zhì)（上）

朱志安

指導(dǎo)專家 熊式易筋經(jīng)第二代傳人 、廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授、廣州市武術(shù)協(xié)會常務(wù)委員會常委 李家駒

熊式易筋經(jīng)是武術(shù)家熊長卿先生經(jīng)過多年的經(jīng)驗改編而來的。熊式易筋經(jīng)分三級，共三級共十四式，前兩級都非常適合老年人強身健體之用。

每式從九個呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學(xué)由九個呼吸起，練至純熟無勉強，再加九個呼吸，循序漸進(jìn)，切勿勉強。運動時，所有的動作，凡是站立位的，運動時雙腳五指必須用力抓地。

如今在廣州中醫(yī)藥大學(xué)任教的李家駒來自武術(shù)世家，同時也是熊式易筋經(jīng)的第二代弟子，其父李佩弦是熊長卿《易筋經(jīng)》的嫡傳弟子。1977年編成熊式《易筋經(jīng)》，使得熊式易筋經(jīng)得以留存下來。以下動作皆由李家駒親自示范。

【第一級】

第1式

握拳呼吸

雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放松，愈握愈緊，直至呼吸完畢，乃放松。行之?dāng)?shù)月手力自然增加。此動作鍛煉手腕以及前臂的力量。需要注意的是，肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。初練先做九次呼吸，兩手即放松。以后逐漸增加，要自然不勉強。

第2式

雙掌下按呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，隨后放松。此式鍛煉手腕力量。

第3式

雙掌前推呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至呼吸完畢，再放松。此式鍛煉手腕和肩膀。

第4式

左右托掌呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動。此式增長臂力，鍛煉肩膀。

第5式

雙掌開合呼吸

兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當(dāng)胸；兩大拇指貼身，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合。此式使肺部一張一縮，對呼吸道疾病有效。

第6式

左右撐掌呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續(xù)八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。

第7式

雙掌上撐呼吸

雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止。

第8式

雙手下垂呼吸

雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手左右交替徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過于急速，起立時立定可再行一呼一吸。