陳新梅

中圖分類號：G852.6 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 通過查閱文獻(xiàn)資料、歸納分析等方法，并結(jié)合自身在高校的健身氣功教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，簡單闡述了健身氣功·八段錦的功法特點(diǎn)及要領(lǐng)，對健身氣功·八段錦教學(xué)過程中常見動作錯誤進(jìn)行歸納分析，針對常見錯誤提出相應(yīng)解決方法，為高校體育教師在健身氣功·八段錦的教學(xué)中提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 八段錦 常見動作錯誤 糾正方法

一、引言

國家體育總局在傳統(tǒng)八段錦的基礎(chǔ)上創(chuàng)編推廣健身氣功·八段錦以來，在高校的開展時(shí)間并不長。造成教學(xué)中出現(xiàn)錯誤又不能及時(shí)糾正的原因有很多。為了能夠更好地進(jìn)行健身氣功·八段錦的教學(xué)，本文以高校健身氣功·八段錦的教學(xué)為主對健身氣功·八段錦教學(xué)中常見的動作錯誤進(jìn)行探討分析，并提出相應(yīng)的糾正方法。以期為健身氣功·八段錦的教學(xué)提供一定的理論指導(dǎo)。

二、健身氣功·八段錦的功法特點(diǎn)及動作要求

第一式是兩手托天理三焦；第二式是左右開弓似射雕；第三式是調(diào)理脾胃須單舉；第四式是五勞七傷往后瞧；第五式是搖頭擺尾去心火；第六式是兩手攀足固腎腰；第七式是攥拳怒目增氣力；第八式是背后七顛百病消。這是八段錦的八個主要動作。

健身氣功·八段錦對動作的要求主要體現(xiàn)在以下四個方面：

第一，松靜自然。松，指的是身體和精神這兩方面的。靜，是指情緒和思想保持心態(tài)平衡。自然呼吸，形體，意念都是順其自然練習(xí)時(shí)慢慢體會逐步把握。

第二，準(zhǔn)確靈活。準(zhǔn)確是練習(xí)者練習(xí)的方法和姿勢正確，包括基本方位，角度等，關(guān)節(jié)的動作幅度。靈活是關(guān)節(jié)的動作幅度，姿勢的高低，用力的大小等，靈活掌握。

第三，練養(yǎng)相兼。練是指形體呼吸心里有機(jī)的結(jié)合，養(yǎng)，通過上述練習(xí)身體出現(xiàn)輕松，呼吸柔和等靜的狀態(tài)兩者相互依存，不可分割，練中有養(yǎng)，養(yǎng)中有練。

第四，循序漸進(jìn)。在初學(xué)階段要克服身體的不適，逐步調(diào)整，注意細(xì)節(jié)，慢慢體會，不可急于求成，最后達(dá)到呼吸，意念有機(jī)結(jié)合。

三、健身氣功·八段錦教學(xué)過程中常見動作錯誤及糾正方法

根據(jù)健身氣功·八段錦練習(xí)過程可將健身氣功·八段錦的教學(xué)過程分為兩個階段，第一階段是單個動作的教學(xué)，第二個階段是掌握整套動作后長期練習(xí)的教學(xué)。

（一）單個動作常見錯誤及糾正方法

在單個動作的教學(xué)過程中，我們應(yīng)該先分解教學(xué)，然后再進(jìn)行完整動作的教學(xué)。每個動作的常見錯誤及糾正方法如下：

第一式動作錯誤主要是兩掌在上托過程中抬頭不夠，上舉的時(shí)候松懈沒有勁。糾正方法為兩手掌上托時(shí)身體緩慢用力配合兩手掌用力，其力點(diǎn)在掌根。

第二式動作錯誤主要是開弓時(shí)肩膀向上，腰不直，腳成八字腳。糾正方法為要求學(xué)生肩膀下沉，上體腰部挺直，兩腳跟向外不要成八字腳。

第三式動作錯誤主要是在單舉時(shí)手掌方向不對，肘關(guān)節(jié)彎曲度不夠，上體不夠協(xié)調(diào)。糾正的方法是兩手掌盡量放平，讓力點(diǎn)在掌根的地方，肘關(guān)節(jié)微微的彎曲一點(diǎn)。

第四式動作錯誤主要是身體向后仰，轉(zhuǎn)頭容易過快，旋轉(zhuǎn)手臂不充分。糾正方法為要求學(xué)生下顎微收，轉(zhuǎn)頭與轉(zhuǎn)手臂速度均勻。

第五式動作錯誤主要是轉(zhuǎn)動身體時(shí)頸部不動，轉(zhuǎn)動身體幅度太小，尾閭搖動不圓活。糾正方法上體側(cè)身與俯身時(shí)，下顎不要有意內(nèi)收或上揚(yáng)，頸部盡量放松。加大尾閭擺動幅度，頭不低于水平，使尾閭與頸部對位拉長，加大轉(zhuǎn)動幅度。搖頭擺尾的動作是八段錦教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

第六式動作錯誤主要是膝關(guān)節(jié)彎曲，兩手向下時(shí)低頭，向上起身時(shí)起身在前，舉臂在后。糾正方法為要求膝關(guān)節(jié)伸直，頭不要向下低，起身時(shí)舉臂在前起身在后。

第七式動作錯誤主要是出拳時(shí)上體前傾，肘上抬，肩膀向上端，拳收回時(shí)旋腕不明顯，抓握無力。糾正的方法為要求出拳的時(shí)候頭頂向上用力，上體挺直，肩膀微微下沉，肘關(guān)節(jié)自然放松彎曲，首先五指伸直并充分的旋腕，拳用力抓握。

第八式動作錯誤主要是收功隨意，急于行走，心浮氣躁，糾正方法為要求心平氣和，舉止穩(wěn)重，可做一些整理活動。

（二）整套動作常見錯誤及糾正方法

健身氣功·八段錦最終要達(dá)到的狀態(tài)是身、息和心的三調(diào)合一。

在調(diào)身階段，很多人動作容易出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)或者僵硬，此時(shí)，要強(qiáng)調(diào)練習(xí)者放松身體，用意不用力。

在調(diào)息階段，很多人容易出現(xiàn)憋氣或者呼吸紊亂的動作錯誤，這時(shí)應(yīng)要求練習(xí)者自然呼吸。把意念集中在動作上，動作正確了，呼吸自然就會和動作相配合了。

在調(diào)心階段，此階段容易出現(xiàn)的問題是無法做到心靜，很容易有雜念，當(dāng)練習(xí)中出現(xiàn)這種問題的時(shí)候要及時(shí)提醒練習(xí)者將意念放松，可意守丹田或意守某一物。

以上是對健身氣功·八段錦練習(xí)過程中常見的動作錯誤和糾正方法的簡要闡述，基于不同教師在教學(xué)中遇到的問題不一，本文僅對最常見的動作錯誤進(jìn)行了分析。

四、小結(jié)

健身氣功·八段錦練習(xí)過程可將健身氣功·八段錦的教學(xué)過程分為兩個階段，第一階段是單個動作的教學(xué)，第二個階段是掌握整套動作后長期練習(xí)的教學(xué)。在單個動作的教學(xué)過程中，我們應(yīng)該先分解教學(xué)，然后再進(jìn)行完整動作的教學(xué)。針對單個動作的錯誤在強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)的同時(shí)，加強(qiáng)輔助練習(xí)，采用教師輔助手段糾正動作或使學(xué)生相互進(jìn)行錯誤動作的糾正。掌握整套動作后長期練習(xí)的教學(xué)過程中的調(diào)身階段，很多人動作容易出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)或者僵硬，此時(shí)，要強(qiáng)調(diào)練習(xí)者放松身體，用意不用力。調(diào)息階段很多人容易出現(xiàn)憋氣或者呼吸紊亂的動作錯誤，這時(shí)應(yīng)要求練習(xí)者自然呼吸，不要過多的強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。調(diào)心階段容易出現(xiàn)的問題是無法做到心靜，很容易有雜念，當(dāng)練習(xí)中出現(xiàn)這種問題的時(shí)候要及時(shí)提醒練習(xí)者將意念放松，可意守丹田或意守某一物。

參考文獻(xiàn)：

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