秦劍杰+任麗娜+范秦海等

摘要：運用文獻資料、訪談和影片拍攝等方法，對三級跳遠運動員曹碩的三跳技術進行分析。研究結果表明，曹碩的技術類型為單足跳型，與世界優(yōu)秀三級跳遠選手相比，曹碩在三次跳躍過程中起跳腳著地的角度較大。在完整技術中，曹碩具備較好的支撐和蹬伸能力，空中姿態(tài)較為合理。但在第二跳中，起跳腿的發(fā)力較為倉促，鞭打幅度需要進一步加強。與第一跳和第三跳相比，曹碩第二跳過程中擺動腿的擺動速度下降明顯，應重點提高第二跳過程中的左腿擺動速度。另外，曹碩在第三跳中的起跳角和騰起角較為合理。相比之下，應對第一、二跳中的起跳角度進行改善。

關鍵詞：三級跳遠；起跳；速度；角度

中圖分類號：G823.4 文獻標識碼：A 文章編號：1006-2076（2015）01-0093-05

Abstract：The jump technique of triple jumper Cao Shuo is analyzed with the methods of documentation， interview and video shooting.The study reveals Cao's technical type is hop type， compared with the world excellent triple jumper， the touchdown angle of his jump foot is bigger in the process of the triple jump. In the complete technique， Cao is equipped with better support and stretching ability， and his posture in the air is more reasonable. However， in the second jump， the power of his take-off leg is urgent and whipping magnitude need further strengthening. Compared with the first and third jump， the speed of his swinging leg in the second jump falls obviously， so it is crucial to enhance the swinging speed of the left leg in the second jump. In addition， his take-off angle and jump angle are rational in the third jump. By contrast， it is necessary to improve the take-off angle in the first and second jump.

Key words： triple jump； takeoff； speed； angle

在三級跳遠的完整技術中，運動員需要在高速狀態(tài)下完成三次有力且角度、節(jié)奏合理的踏跳。因此，三級跳遠運動員所具備的速度、力量與技術水平，是決定其運動成績的三個最關鍵因素，而運動員所具備的技術水平，已經被認為是現代三級跳遠運動訓練的核心。就男子三級跳遠項目而言，由于所屬的人種不同，我國運動員在身體素質方面與歐美運動員有著較大的差距。因此，不斷完善運動技術，成為了我國男子三級跳遠運動員能否與國外優(yōu)秀運動員抗衡的關鍵。

曹碩是繼李延熙之后，河北省培養(yǎng)的又一名優(yōu)秀的三級跳遠運動員。在2009年全國田徑錦標賽中，年僅17歲的他以17.13 m的成績獲得冠軍，成為在17歲就突破17 m大關的第一人。此后，在2012年在全國田徑大獎賽肇慶站中，該運動員以17.35 m創(chuàng)造了個人歷史最好成績。在2013年的第十二屆全國運動會和2014年的仁川亞運會中，又分別以17.26 m和17.30 m的成績獲得冠軍（見圖1）。由此可見，1991年出生的曹碩，已經代表了現階段我國男子三級跳遠項目的最高水平。此研究的目的，在于對曹碩三級跳遠完整技術進行力學分析，找到其在現階段在技術環(huán)節(jié)中所存在的不足。并根據三級跳遠的專項訓練特點，提出相應的解決措施，最終為我國三級跳遠教練員提供切實有效的訓練依據。

1.1 研究內容

此次研究以2014年4月19日，曹碩在全國田徑大獎賽肇慶站的三級跳遠比賽中，成績最好的一次試跳技術作為研究對象（見表1）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

研究期間，在中國知網查閱近10年來我國針對三級跳遠動作技術的文獻資料，并進行閱讀歸納。在了解三級跳遠技術的研究現狀與發(fā)展趨勢的同時，也進一步加深對三級跳遠技術的理解和認識。

1.2.2 訪談法

對河北省田徑隊三級跳遠組教練員何幼棣、吳冀、李延熙等人進行訪談，了解曹碩的技術及體能特點，以及他們對現代三級跳遠技術特點與訓練手段的見解，進一步拓展研究思路。

1.2.3 影片拍攝法

使用四臺JVC系列GC-P100攝像機，從側面和正面兩個方向，對曹碩在肇慶站比賽中的全部六次試跳動作進行拍攝（見圖2）。鏡頭高度為1.2 m，側方機位距離助跑道中線20 m，正面機位距沙坑15 m，攝像機的拍攝頻率為50幀/s。

1.2.4 錄像解析法

使用愛捷運動錄像解析系統，選用扎齊奧爾斯基人體模型，對曹碩在比賽中成績最好的一次試跳影像進行數字化解析和數據計算。在得到原始數據后，采用低通數字濾波法對數據進行平滑處理。

2 結果與分析

2.1 對曹碩賽中競技水平的分析

運動員在比賽期間的所具備的競技水平，對比賽成績有著最直接的影響。所謂競技水平，是指運動員所具備的競技能力在競賽中的表現，包括了體能、技能、心理等幾個方面。曹碩的個人歷史最好成績，是2012年4月在全國田徑大獎賽肇慶站奪冠時創(chuàng)造的17.35 m。在此次比賽中，曹碩雖然又獲得了該項目的冠軍，但16.88 m的奪冠成績，與其個人最好成績相比，卻存在著較大差異。因此，曹碩在此次比賽中的競技狀態(tài)如何，是否保證了技術動作的最佳化，對此次研究的意義有著十分重要的影響。在比賽結束后，曹碩的教練——第九屆全國運動會男子三級跳遠冠軍吳冀，對曹碩在此次賽事中的競技狀態(tài)進行了分析。

據吳冀教練介紹，雖然此次16.88 m的成績與曹碩的個人最好成績差距較大，但在近年來國內男子三級跳遠比賽中，卻是一個非常好的成績，有著很好的代表意義。在2013年的第十二屆全運會中，曹碩以17.26 m的成績獲得了男子三級跳遠項目的冠軍，獲得亞軍的湖南選手董斌成績?yōu)?6.76 m，第三名的福建選手傅海濤成績?yōu)?6.43 m。由此可見，曹碩在此次比賽中跳出的16.88 m，已足以獲得2013年全運會三級跳遠項目的金牌。吳冀教練還表示，在2013年全國運動會結束后，曹碩面臨的主要比賽任務就是2014年10月在韓國舉行的仁川亞運會。在2013年12月到2014年2月的冬訓期間，教練員在不斷鞏固、完善曹碩技術動作的同時，也系統的加強了對其身體素質，特別是下肢關節(jié)小肌群的力量練習。到了2014年3月，曹碩在技術細節(jié)方面取得了較大的進步，同時也獲得了良好的體能儲備，在日常訓練中體現出了競技狀態(tài)逐步提升的態(tài)勢。之所以選擇參加4月份的全國田徑大獎賽，其目的就是為了檢驗冬訓成果，并在逐步適應比賽強度的同時，進一步提升競技水平。但與此同時，由于冬訓期間訓練的總負荷較大，曹碩的左腳踝關節(jié)和第一跖骨出現了輕微勞損的跡象。在這次比賽中，曹碩雖然表現出了強烈的參賽欲望，但為了避免意外傷病的出現，教練員在比賽中更多強調的是技術動作的準確性和合理性，并沒有對比賽成績進行過多的要求，而是要求運動員在不出現傷病的前提下完成比賽，最終曹碩以16.88 m的成績獲得了冠軍。

此后，曹碩在2014年10月的亞運會中以17.30 m的成績獲得男子三級跳遠項目的冠軍，第二名中國選手董斌和第三名韓國選手金德現的成績分別為16.95 m和16.93 m。綜上所述，在此次比賽期間，曹碩正處在競技狀態(tài)逐步提升的階段，參賽態(tài)度認真，比賽中的技術動作有著很好的發(fā)揮，所取得的成績也較為優(yōu)異。因此，成績?yōu)?6.88米的這一次試跳代表了其此階段的最佳競技水平，此次的技術動作分析，對了解其完整跳躍技術有著十分重要的意義。

2.2 對曹碩三跳比例的分析

三級跳遠的成績是運動員完成三次跳躍遠度的總和，而三次跳躍在總成績里所占據的比例，對三級跳遠成績有重要的影響。合理的三跳比例不僅可以使運動員保持后繼動作的動量，減少水平速度的損失，還可以幫助運動員對自身的力量、速度等素質進行合理的分配。因此在三級跳遠過程中盡可能的保持速度水平，并且保證三次跳躍的合理比例，是獲得好成績的重要前提。目前，大多數的三級跳遠運動員都十分注重三次跳躍遠度的比例。在充分發(fā)揮自己技術特點的情況下，努力追求三次跳躍比例的最佳化，應該是現代三級跳技術精細化的一種體現。

此外，在現代三級跳遠技術中，根據三次跳躍所占的比例，將三級跳遠技術分為了單足跳式、平衡式和跳躍式三種不同的技術類型。其中，第一跳所占百分比大于第三跳百分比且超過2%，被稱為為單足跳式技術。相反，兩者差值小于2%，則為平衡式技術。此外，第三跳所占的百分比超過了第一跳百分比，且小于2%，被稱為跳躍式技術。由表2看出，曹碩在成績?yōu)?6.88 m的試跳中，三次跳躍的遠度分別占到了總成績的37.1%、29.5%和33.4%。在此次比賽中，曹碩第一跳所占百分比大于第三跳所占百分比，差值為3.7%，因此其技術類型可總結為單足跳式。

與平衡式和跳躍式技術相比，單足跳式技術對運動員的身體素質有著更高的要求。不僅需要運動員具備較高的速度能力和強有力的下肢力量，還要求運動員在盡可能地減少速度損失的前提下，保證三次跳躍合理節(jié)奏。表3是對6位世界高水平男子三級跳遠運動員三跳比例的統計。由數據可以看出，6位運動員在創(chuàng)造本人最好成績時，所采用的技術均為單足跳式技術。據研究表明，在近幾年的世界田徑大賽的男子三級跳遠比賽中，采用單足跳式技術的運動員占到了半數以上，其次是均衡式和跳躍式。據吳冀教練介紹，現年22歲的曹碩絕對速度好，下肢爆發(fā)力強，具備保持快速位移的能力，并且能夠很好的掌握三次跳躍的節(jié)奏。由此可見，單足跳式技術不僅符合曹碩的身體條件，也十分符合其技術特點。

2.3 對曹碩三跳技術動作的分析

在此次研究中，將曹碩的完整技術按照技術環(huán)節(jié)的不同，分為了單足跳、跨步跳和跳躍三個階段，在每個階段中又分為著地瞬間、最大緩沖與離地瞬間三個時相。通過對運動技術影像進行解析所得到的數據，對曹碩完整技術中速度、角度等運動學參數進行了分析。

2.3.1 對單足跳階段的技術分析

運動員的助跑速度，對三級跳遠項目的成績有著至關重要的影響。一些學者認為，三級跳遠成績的百分之六十取決于運動員的助跑速度。據資料顯示，世界級男子三級跳遠運動員助跑最后一步的平均速度為10.45 m/s，李延熙在以17.59 m打破亞洲紀錄的那次試跳中，其助跑最后一步的速度達到了10.50 m/s。在此次比賽中，曹碩的完整助跑為20步。其在助跑的最后一步，起跳腳踏上起跳板瞬間的水平速度為10.10 m/s。由此可見，曹碩在跳躍項目中最為關鍵的最后一步的速度與世界高水平運動員還存在明顯差距，需要對助跑后幾步的節(jié)奏進行改善，提高最后一步踏板的準確性。此外，起跳腳在踏上起跳板的瞬間的著地角度，對跳遠和三級跳遠項目的成績有著直接的影響。倘若著地角過小，則說明運動員的身體重心滯后，起跳腳著地點與身體重心投影點距離過遠，導致較大的水平速度損失。研究表明，世界高水平男子三級跳遠運動員踏上起跳板時，著地角平均值為65.13°。曹碩在此次比賽中起跳時的著地角為62.8°，這必然會對其水平速度的保持產生不利的影響。而助跑最后一步的水平速度的下降，應該是導致著地角過小的主要原因。

在起跳腳著地瞬間，膝關節(jié)由于受到地面的反作用力而導致被動彎曲，之后隨著上體和骨盆的快速前移，以及擺動腿積極的前擺，在身體重心通過著地點上方時，由起跳腿完成充分的蹬伸。在此次跳躍中，曹碩在支撐腿著地瞬間膝關節(jié)的角度為157.4°。由此可以看出，曹碩在第一跳時，起跳腳著地瞬間膝關節(jié)角度略小，這不僅會影響運動員起跳瞬間的身體重心高度，同時也會降低起跳速度。此后，起跳腿膝關節(jié)達到最大緩沖時的角度為146.2°，緩沖幅度為11.2°緩沖時間為0.04 s，當起跳腳離地瞬間膝關節(jié)角度為178.6°蹬伸幅度為32.4°。這些數據說明曹碩在第一跳階段，起跳腿有著很好的支撐與快速蹬伸的能力。由于起跳腿的緩沖幅度較小，且蹬伸充分，降低了第一跳過程中的速度損失，為接下來的兩次跳躍打下了較好的速度基礎。

曹碩第一跳起跳時的水平速度為9.48 m/s，蹬地角和騰起角分別為54.6°和20.6°，蹬伸時間為0.06 s，與起跳腳著地瞬間的速度相比，速度損失為6.14%。通過對比，發(fā)現曹碩在起跳速度與蹬伸時間方面，與世界優(yōu)秀三級跳遠運動員的運動參數十分接近，但在蹬地角度和騰起角度兩方面卻存在較大差異。一些研究數據顯示，世界優(yōu)秀三級跳遠運動員在第一跳時的蹬地角度平均值為66°，第一跳的騰起角度一般在14°～18°之間。由于過大的騰起角度會導致更多的水平速度損失，因此曹碩亟需對第一跳階段的蹬地角度和騰起角度進行改善。

2.3.2 對跨步跳階段的技術分析

從第一跳的著地動作開始，就進入了跨步跳的起跳階段。由于運動員在第一跳中都保持了較高的速度水平，因此在第二跳中掌握最佳的蹬擺時機，可以避免起跳腿的過度緩沖。當第一跳的起跳腿著地時，要求起跳腿在積極下壓的同時做鞭打式的扒地動作，以保持較高的身體重心。另外，擺動腿與擺動腿異側臂要積極前擺，配合起跳腿進行快速的蹬伸，在盡可能保持速度水平的前提下，使整個身體向上伸展，為第三跳做好準備。

曹碩在第二跳著地瞬間，起跳腿著地瞬間的角度為64°，而李延熙在打破亞洲紀錄的那次試跳中，第二跳的著地角度為70.1°，兩者之間的差異較為明顯，說明曹碩還應積極的改善第二跳的著地角度。在著地瞬間，支撐腿的膝角為158.5°，在最大緩沖階段，支撐腿的膝角減小了1.3°，為157.2°，緩沖時間為0.06 s。與世界優(yōu)秀三級跳遠運動員的運動參數相比，曹碩在此時的膝關節(jié)角度過大，說明起跳腿在著地瞬間，做鞭打扒地動作的幅度較小。在第二跳的起跳瞬間，世界高水平三級跳遠運動員的蹬地角為55.6°，身體重心的騰起角為13°～15°。而曹碩在此階段的蹬地角度為59.7°，身體重心騰起角為16.6°。兩者相比，曹碩在第二跳中的蹬地角略大，而這樣必然會造成過大的重心起伏，從而對第三跳的速度產生不利影響。由于在第二跳過程中，需要保持較長的騰空姿態(tài)，因此在身體向前騰躍的過程中，要盡可能地使兩大腿之間保持較大的夾角，以保持騰空狀態(tài)下身體的平衡。在曹碩第二跳的離地瞬間，兩大腿之間的角度達到了110.9°，說明其在第二跳中的騰空姿態(tài)較為合理。

目前世界高水平三級跳遠運動員在第二跳中水平速度平均達到了8.61 m/s，速度損失率的平均值為18.6%。在此次比賽中，曹碩在第二跳離地瞬間的水平速度為8.34 m/s，與第一跳離地瞬間的水平速度相比，下降了1.14 m/s，速度損失率為12.2%。可以看出，曹碩的起跳速度與世界高水平運動員還存在著差距，但速度損失率卻低于世界高水平運動員。這種現象的出現很可能是由于曹碩在第二跳階段，起跳腿鞭打的幅度不夠。由于發(fā)力過程較為倉促，使得運動員獲得了較快的起跳速度，但起跳瞬間的發(fā)力并不充分。同樣，在第二跳著地瞬間，曹碩擺動腿的擺動速度為457.3°/s，與第一跳過程中擺動腿570.2°/s的擺動速度相比，下降十分明顯。在全程技術中，曹碩由右腳踏板起跳，在第二跳中由右腿完成跳躍動作。由于擺動腿的擺動速度、幅度，對運動員的起跳后的身體平衡與起跳腿的蹬伸幅度、速度密切相關。因此，加強左腿在第二跳過程中的擺動速度，也是曹碩需要進一步改善的重要技術環(huán)節(jié)。

2.3.3 對跳躍階段的技術分析

第二跳結束后，自曹碩左腳著地開始，就進入到了跳躍階段。在第三次跳躍中，運動員的速度會因為前兩次跳躍中的速度損失而出現較為明顯的下降。因此，運動員需要在第三跳中盡可能的保持向前的水平速度，同時提高起跳的垂直速度，以獲得較大的騰空初速度與騰空時間，盡可能的第三跳中獲得最大的遠度。

據資料顯示，世界高水平男子三級跳遠運動員在第三跳中的著地角度平均值為62.3°，中國運動員李延熙打破亞洲記錄時，第三跳的著地角度更是達到了66.5°。而曹碩在第三跳中，左腿著地瞬間的著地角度為53.2°，與以上兩個數據還存在著明顯的差異。支撐腿在著地瞬間時的膝角為169.9°，最大緩沖階段為131.2°，緩沖幅度為38.7°。在離地瞬間，支撐腿的膝角達到了178.6°，蹬伸幅度為47.4°。該項數據表明曹碩的左腿具備較強的蹬伸能力，在第三跳中的蹬伸十分充分。此外，與第二跳中擺動腿的速度較慢相比，在第三跳的著地瞬間，擺動腿的擺動速度有了明顯的提升，達到了525.1°/s，說明曹碩在完整技術中，右腿的擺動速度要明顯的強于左腿。

曹碩在第三跳離地瞬間時的水平速度為6.80m/s，速度損失率為3.14%。作為要求運動員盡可能保持速度，并盡可能追求遠度的第三跳，曹碩的這兩項數據與世界級選手的差別不大。說明曹碩確實有著較好的絕對速度，且在完整技術中右腿的蹬伸十分充分，具備在第三跳保持速度的能力。據研究表明，由于在第三跳的起跳過程中，向上的作用力較為明顯，運動員的水平速度損失較大，需要以較大的垂直速度進行彌補。因此以65°左右的起跳角度與20°左右的騰起角度去完成第三跳是最為合理的。在第三跳中，曹碩的起跳角度為67.0°，騰起角度為22.2°，兩個角度均比較合理。

3 結論

3.2 曹碩的技術類型為單足跳式，與世界優(yōu)秀三級跳遠選手相比，曹碩在三次跳躍過程中起跳腳著地的角度偏大，其原因可能與其起跳腳著地瞬間小腿的姿態(tài)有關，需要對起跳腳著地的技術環(huán)節(jié)進行改善。

3.3 在完整技術中，曹碩體現了較好的支撐和蹬伸能力，空中姿態(tài)較為合理。在第二跳中，起跳腿的發(fā)力較為倉促，鞭打幅度需要進一步加強。此外，與第一跳和第三跳相比，第二跳過程中擺動腿的擺動速度下降明顯，應重點提高第二跳過程中的左腿擺動速度。

3.4 曹碩在第三跳中的起跳角和騰起角較為合理。

相比之下，第一、二跳中蹬地角度與世界級選手還存在著較明顯的差異，應對第一、二跳中的起跳角度進行改善。

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