秦湘

生活中垃圾需要及時地清理，人體也一樣?，F(xiàn)代人飲食、生活不規(guī)律，身體毒素堆積多。那么，我們該如何為身體排毒？排毒養(yǎng)生有什么方法呢？

腎臟排毒 大量補(bǔ)充水分

腎臟排毒原理 腎臟是不可忽略的排毒部位。人體的尿酸主要是經(jīng)由腎臟代謝排出于尿中，藉由排尿的過程排出普林、尿酸等毒素，維持腎臟的運(yùn)作機(jī)能。尤其在夏天要多喝水、多排尿，代謝正常是健康的不二法則。

當(dāng)腎臟排毒不暢 月經(jīng)的產(chǎn)生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現(xiàn)，腎功能不足經(jīng)血就會減少。腎臟排出多余液體的能力降低，身體就會出現(xiàn)水腫。腎的排毒能力不足，多余的毒素會表現(xiàn)在下頜部位。腎臟提供的能量減少，就會出現(xiàn)體倦、神疲思睡、四肢無力等癥狀。

如何維持腎臟良好運(yùn)作 開水、茶類、湯類、蔬果汁都是不錯的選擇。平常大量補(bǔ)充水分，讓身體的普林、尿酸毒素藉尿液排出體外，每天早上最少排尿2次。尿液顏色太黃表示水分不夠，要適時補(bǔ)充。須注意的是，高血壓患者最好多喝水，不要以喝湯作為補(bǔ)充水分來源。

肝臟排毒 攝取青菜和粗纖維食品

肝臟排毒原理 在機(jī)體代謝過程中，門靜脈收集自腹腔流來的血液，血中的有害物質(zhì)及微生物抗原性物質(zhì)將在肝內(nèi)被解毒和清除。肝臟是人體的主要解毒器官，它可保護(hù)機(jī)體免受損害，使毒物成為比較無毒的或溶解度大的物質(zhì)，隨膽汁或尿液排出體外。

當(dāng)肝臟排毒不暢 我們的肝臟就像是個大型的“垃圾處理器”，夜以繼日地為我們的身體“解毒”。有些人因為疲勞、工作壓力大而影響肝臟的排毒能力，無法正常及時排出毒素，滯留在體內(nèi)產(chǎn)生有害物質(zhì)影響健康。乳腺屬于肝經(jīng)循行路線上的要塞，一旦肝經(jīng)中有毒素存在，乳腺增生隨即產(chǎn)生，因氣血的充盛而變得脹痛明顯。另外，肝臟有毒素會讓人產(chǎn)生明顯的不良情緒，以及偏頭痛、臉部的兩側(cè)長痘痘等癥狀。

如何維持肝臟良好運(yùn)作 以均衡的飲食為基礎(chǔ)，平日多攝取青菜、纖維等食物，不需要吃過多的補(bǔ)品、藥物或是保健食品，以免因攝取過量無法消化而累積更多毒素在體內(nèi)。對于由疲勞和壓力而帶來肝臟的代謝能力降低，平日可增加B族維生素、綠色食物與苦薊草的攝取，這有助于恢復(fù)肝臟正常的新陳代謝。

腸道排毒 吃粗糧和益生菌

腸道排毒原理 除了肝腎排毒，目前最熱門的就屬腸道排毒。常聽說“腸道健康了，人就健康了”，腸道的順暢也代表著人體代謝的運(yùn)作正常。腸道所代謝的廢物藉由糞便排出體外，如果每天都能按時排便，腸道的益生菌就多，排出的大便會是黃色，當(dāng)有害菌多時大便會偏黑色并有惡臭。

當(dāng)腸道排毒不暢 正常的人，每日定時清空毒素、糞便。如果不能及時清空腸道，人體廢物會在腸內(nèi)干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，產(chǎn)生多達(dá)120多種毒素。這些毒素被大腸重復(fù)吸收、溶入血液，又被帶到人體全身血液循環(huán)，形成 “濁毒”。血液中的“濁毒”通過毛細(xì)血管到達(dá)皮膚，換來的是皮膚加速老化、面色暗黃無光澤、皺紋加速形成以及色斑加重。

如何維持腸道良好運(yùn)作 要讓腸胃的蠕動順暢，可多吃蔬菜水果來補(bǔ)充纖維質(zhì)。若擔(dān)心不足，可增加全谷類食物的攝取，如全麥面包、糙米、雜糧類的補(bǔ)充，可刺激腸胃的蠕動。另外比菲得氏菌、優(yōu)酪乳、優(yōu)格可獲得益生菌，對身體的腸道也有幫助。

血液循環(huán)排毒 多吃新鮮蔬果

血液循環(huán)排毒原理 不可不提的還有人體最重要的循環(huán)系統(tǒng)血液，身體經(jīng)由血液循環(huán)的作用將養(yǎng)分與氧氣輸送至各個部位。當(dāng)血液循環(huán)良好，人的氣色自然好，也代表身體的狀況很好。但是當(dāng)循環(huán)不佳，身體就會開始出現(xiàn)各種狀況甚至引發(fā)心血管方面的疾病，所以維持血管的暢通，避免血液中的毒素累積就變得相對重要。

當(dāng)血液循環(huán)不暢 腦部血液循環(huán)不暢會壓迫面部神經(jīng)形成腫脹，極易誘發(fā)中風(fēng)等腦部疾病。下肢血液循環(huán)不暢，影響卵巢及附件的正常排毒功能，引發(fā)炎癥。血液循環(huán)不佳導(dǎo)致體內(nèi)積聚毒素過多，還會在額頭起痘。

如何維持循環(huán)系統(tǒng)良好運(yùn)作 平時可多吃新鮮蔬果及高纖類的五谷雜糧，少吃太精致的食品，糖分過高的食物，如糕餅、點心類。做一些排毒按摩，也能促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，加快肌膚內(nèi)部老化廢棄物的排出，凈化身體內(nèi)部環(huán)境。

汗液排毒 多做運(yùn)動多流汗

汗液排毒原理 皮膚是人體最大的排毒器官，排汗也是重要的排毒渠道。皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排出其他器官難以排出的毒素。

如何維持汗腺良好運(yùn)作 注重在夏天的保養(yǎng)，保持身體的水份及纖維足夠。多做運(yùn)動多流汗，幫助身體中的毒素通過流汗而排出。每周至少進(jìn)行一次使身體流汗的有氧運(yùn)動。每周最好還要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。

天然排毒食品

黃瓜 能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。

荔枝 含維生素A、維生素B1、維生素C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素。荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

木耳 富含碳水化合物、膠質(zhì)、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，被譽(yù)為“素中之葷”。

木耳中所含的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

我們的腸道、腎臟、肝臟都是需要排毒的，多吃些新鮮果蔬、多運(yùn)動出汗都是不錯的排毒方法。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（摘自《人人健康》）