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      糖尿病患者如何運動才不傷身?

      2015-07-20 05:42:36
      婦女生活 2015年7期
      關(guān)鍵詞:傷身運動量低血糖

      編輯同志:

      我有6年的糖尿病史,病情還算穩(wěn)定。除了定期服藥,我比較注重運動,可是經(jīng)常受傷,有時還會引起低血糖發(fā)作。請問,糖尿病患者如何運動才不傷身?

      讀者 童艷梅

      童艷梅讀者:

      糖尿病現(xiàn)代治療講究“五駕馬車”齊頭并進,即飲食療法、運動療法、藥物療法、血糖監(jiān)測及糖尿病教育五者均要到位。作為“五駕馬車”之一,運動療法一直廣為醫(yī)生推崇。有專家指出,運動療法搭配得當,有利于糖尿病患者控制血糖,改善身體機能,延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但是,部分糖尿病患者對“運動得當”了解并不深入,容易造成損傷,甚至引起低血糖突發(fā)。要做到運動不傷身,建議您注意以下事項:

      1.在身體狀況允許的時候運動。雖然運動療法對糖尿病患者有益,但并非所有糖尿病人都適合??崭寡浅^16.8mmol/L,或收縮壓大于180mmHg,或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥,或患有感冒、發(fā)熱等急性疾病,或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥,或存在關(guān)節(jié)或肢體壞疽的情況下,均不適宜運動療法。合并輕度并發(fā)癥或疾病的患者,在使用運動療法前,最好先咨詢專科醫(yī)生。

      2.運動須講究節(jié)奏。每次運動時間最好控制在10~40分鐘,強度比較弱的運動可以適當延長,以運動后不覺疲勞為標準。此外,有資料顯示,運動中止3天以上,獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失,所以糖尿病人兩次運動之間最好不超過3天,每周運動3~5次為宜。

      3.不同年齡選擇不同運動量。年輕糖尿病患者和中老年糖尿病患者身體素質(zhì)不同,病史不同,選擇的運動量也應有所不同。糖尿病患者確定運動量的標準有三個:一是做運動實驗查出最高心率,運動時的心率應保持在最高心率的60%~80%;二是按簡易公式運算,公式為“運動心率=170-年齡”;三是自我感覺判斷,運動得當時可以感覺有微汗,睡眠良好,不影響交談,隔天起床神清氣爽。

      4.謹防低血糖。特別是應用胰島素治療的糖尿病患者,運動過程中、運動過后(包括運動后數(shù)小時)都有可能發(fā)生低血糖。要避免運動低血糖的發(fā)生,糖尿病患者要注意不可空腹運動,最好是餐后1~2小時運動;運動前、后監(jiān)測血糖,運動前血糖低于5.6mmol/L要適當加餐;攜帶少量糖果、食物;胰島素注射部位以腹部為宜,盡量不在運動肌群注射。

      醫(yī)生 李晨雨

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