太玉 史碩

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 一場比賽，對于運(yùn)動(dòng)員來說，不僅僅是技戰(zhàn)術(shù)的較量，也是心理技能的抗衡。賽前心理素質(zhì)更是對運(yùn)動(dòng)員有著很大的影響，遠(yuǎn)動(dòng)員賽前心理的好壞，可能直接影響著比賽的結(jié)果。本文通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對北京市部分高校的跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查研究，對運(yùn)動(dòng)員賽前心理緊張的因素、訓(xùn)練方法等進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 北京市 高校 跆拳道運(yùn)動(dòng)員 賽前 心理素質(zhì) 調(diào)查研究

一、研究對象與方法

（一）研究對象

北京市部分高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、邏輯分析法。

二、研究結(jié)果與分析

（一）北京高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的種類

1.運(yùn)動(dòng)員的賽前過分激動(dòng)狀態(tài)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員過分激動(dòng)狀態(tài)主要表現(xiàn)為過早的興奮，處于賽前過分激動(dòng)狀態(tài)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員，往往不能很好的控制自己的行動(dòng)，知覺和表象不連貫，注意失調(diào)，記憶力明顯減弱，在比賽中常常會(huì)遺忘賽前教練員所安排的技戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)，動(dòng)作混亂，行為效果較差，技術(shù)發(fā)揮失常，不能夠正常發(fā)揮自己已有的身體儲(chǔ)備。

2.運(yùn)動(dòng)員的賽前淡漠狀態(tài)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前淡漠狀態(tài)主要表現(xiàn)為情緒低落、焦急、心跳加速。對比賽缺乏足夠的自信心或?qū)Ρ荣惛械剿魅粺o味、缺乏興奮性、意志力薄弱、對周圍的事物表現(xiàn)為漠不關(guān)心等。處于賽前淡漠狀態(tài)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員主要是對自己缺少自信心，不能對自己的技戰(zhàn)術(shù)水平做出正確評價(jià)。

3.運(yùn)動(dòng)員的賽前盲目自信狀態(tài)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前盲目自信狀態(tài)主要表現(xiàn)為對即將到來的比賽的困難及復(fù)雜程度估計(jì)不夠，對自己的實(shí)力產(chǎn)生過高的評價(jià)，盲目的相信自己可以輕取勝利，使自己的心理及生理方面不能夠積極動(dòng)員，從而在比賽中不能夠正確的執(zhí)行教練員的技戰(zhàn)術(shù)安排。在賽前產(chǎn)生盲目樂觀，輕敵思想，而一旦在比賽中遇到挫折會(huì)表現(xiàn)出不知所措，發(fā)揮失常。

4.運(yùn)動(dòng)員的最佳競技狀態(tài)

這種狀態(tài)是面臨比賽不驕不燥，對比賽有正確的認(rèn)識(shí)，有奪取勝利的信心。這種運(yùn)動(dòng)員自我感覺良好精神飽滿，注意力集中，思維敏捷，精力充沛，對對手的情況心中有數(shù)，反應(yīng)快，變化多，動(dòng)作協(xié)調(diào)，進(jìn)攻力強(qiáng)。這種心理狀態(tài)這也是一種最理想，最能使運(yùn)動(dòng)員正常全面發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的競技狀態(tài)，是長期科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)果。

（二）北京高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的影響

表1 跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的調(diào)查（N=260）

從表1我們可以看出，北京市部分高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)大致表現(xiàn)為四種：賽前過分激動(dòng)狀態(tài)、賽前淡漠狀態(tài)、賽前盲目自信狀態(tài)和最佳競技狀態(tài)。而無論男生還是女生，處于賽前淡漠狀態(tài)的人數(shù)最多，依次是賽前過分激動(dòng)狀態(tài)、賽前盲目自信狀態(tài)。而處于最佳競技狀態(tài)的男生只有6.4%，女生只有5.0%，由此可以看出，運(yùn)動(dòng)員賽前的心理素質(zhì)大多數(shù)還是處于緊張狀態(tài)的。

1.賽前心理素質(zhì)的影響因素

對北京部分高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員調(diào)查的過程中，發(fā)現(xiàn)他們認(rèn)為對他們影響最大的是裁判和對手。在賽前的準(zhǔn)備中，他們并不知道裁判是誰和對手是誰，不知道他們的水平怎么樣，只能憑著自身的猜想，想象裁判和對手的水平。裁判的公正與否及對對手的水平猜測，這些想象都容易使跆拳道運(yùn)動(dòng)員在心理上產(chǎn)生壓力。決定運(yùn)動(dòng)員能力水平的有自身的技戰(zhàn)術(shù)和比賽經(jīng)驗(yàn)等。其中個(gè)人能力水平高，比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員，能夠較快的適應(yīng)比賽環(huán)境，較快的進(jìn)入比賽角色中去。這些運(yùn)動(dòng)員的自信心比較強(qiáng)，情緒比較穩(wěn)定，自控能力強(qiáng)。而也有能力水平差的運(yùn)動(dòng)員，他們就表現(xiàn)為心理緊張，不能較快的進(jìn)入比賽的角色，不能夠應(yīng)付復(fù)雜多變的比賽場面，他們賽前總是胡思亂想，產(chǎn)生很多不利于比賽的想法。

2.北京部分高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)的表現(xiàn)

表2 跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理緊張表現(xiàn)的調(diào)查（N=260）

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽前最容易產(chǎn)生緊張的心理狀態(tài)。過度緊張對比賽十分不利。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員心理上的緊張也會(huì)帶來生理上的緊張，他們賽前的緊張程度會(huì)導(dǎo)致他們不停地上廁所。還有的運(yùn)動(dòng)員心理緊張的表現(xiàn)就是坐立不安，身心焦慮等。還有輕微的心理緊張就表現(xiàn)為額頭不停地冒汗，手腳發(fā)抖，不能正常的做準(zhǔn)備活動(dòng)，影響了他們在比賽中正常的發(fā)揮水平。

（三）高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練

對運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該進(jìn)行有效地增強(qiáng)信心、堅(jiān)定意志的訓(xùn)練。教練可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對影響自己比賽的因素進(jìn)行可控程度的評價(jià)，暗示自己應(yīng)該忽視哪些因素、重視哪些因素。對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效地賽前談話，鼓勵(lì)他們，使他們增強(qiáng)信心，堅(jiān)定意志等。

1.通過生理調(diào)節(jié)，調(diào)整跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在賽前情緒緊張時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼氣短促的現(xiàn)象。這是由于跆拳道運(yùn)動(dòng)員情緒上的緊張?jiān)斐珊魵獾牟煌耆?。這時(shí)可采用緩慢的呼氣和吸氣的方法，使體內(nèi)吸入大量氧氣，呼出大量二氧化碳。這樣可以有助于運(yùn)動(dòng)員的興奮性下降和情緒的穩(wěn)定。

2.通過表象調(diào)節(jié)調(diào)整跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員在賽前可以通過表象調(diào)節(jié)來調(diào)整自己的心理狀態(tài)。比如在賽前運(yùn)動(dòng)員在腦海中清晰的重現(xiàn)過去比賽或是平時(shí)訓(xùn)練中某個(gè)漂亮的得分腿法，某場比賽中運(yùn)用的經(jīng)典得意技戰(zhàn)術(shù)，體驗(yàn)以往比賽中勝利時(shí)的心理感覺和情緒狀態(tài)，這樣有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性，以積極的心態(tài)投入到比賽中去。

3.教練員對運(yùn)動(dòng)員的賽前臨場指導(dǎo)

調(diào)查中顯示，教練員在賽前的心理指導(dǎo)作用是很重要的，教練員要注意賽前情況變化和運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，及時(shí)給予必要的指示。教練員必須隨時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的變化，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性不同進(jìn)行不同的講話方式。教練員講話方式的不同對運(yùn)動(dòng)員來說，影響力是很大的。所以教練員的語言應(yīng)恰當(dāng)?shù)轿?，簡明而有針對性，能使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自信心與力量，感到既有壓力又有動(dòng)力。總之，對不同類型的運(yùn)動(dòng)員教練應(yīng)采用不同的語言方法來指導(dǎo)。從而達(dá)到最佳的競技效果。以上是跆拳道項(xiàng)目賽前心理必須訓(xùn)練的幾種方法。除此以外還有放松訓(xùn)練法，生物反饋訓(xùn)練法，目標(biāo)設(shè)置技能訓(xùn)練等方法。以上事實(shí)表明：賽前的心理訓(xùn)練很重要，特別是在決賽的時(shí)候，隨著運(yùn)動(dòng)員離冠軍的不斷接近，對運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)要求也越來越高。在賽前進(jìn)行心理訓(xùn)練已成為提高運(yùn)動(dòng)成績的重要方法之一。

（四）北京高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練的好處

表3 跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練的好處（N=260）

從表3中我們可以看出心理訓(xùn)練能給運(yùn)動(dòng)員帶來很多好處。其中多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為心理訓(xùn)練能讓他們提高自信心，降低焦慮等。大大提高了自己的自信心。

（五）運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)必要想的調(diào)查

表4 賽前心理素質(zhì)必要性的調(diào)查（N=260）

賽前心理訓(xùn)練給跆拳道運(yùn)動(dòng)員解決了很多實(shí)際問題，在對北京市高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查中顯得更加明顯。從表4我們可以看出，認(rèn)為賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練有很大必要的運(yùn)動(dòng)員占得比例最大，從表中我們可以看出女生認(rèn)為賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練有必要的人數(shù)要比男生多，依次我們可以推斷出北京高校跆拳道女運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要比男生差?？梢?，賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練對高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說是很有必要的。

三、結(jié)論

（一）運(yùn)動(dòng)員在賽前可能會(huì)產(chǎn)生很多壓力，而這些壓力是來自各方面的。壓力會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員心里緊張，尤其是賽前的心理緊張對運(yùn)動(dòng)員的場上發(fā)揮很不利，還會(huì)影響比賽的結(jié)果，所以，心理訓(xùn)練是很重要的。

（二）有很多心理訓(xùn)練方法對運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練很有幫助，如表象訓(xùn)練和認(rèn)知調(diào)節(jié)等。教練員在這方面對于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，掌握還不夠完善。

四、建議

（一）教練員要有效的對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，針對運(yùn)動(dòng)員自身的問題和比賽中常出現(xiàn)的問題，應(yīng)采取不同的心理訓(xùn)練方法。

（二）教練員應(yīng)避免用過分的語言刺激運(yùn)動(dòng)員，尤其是對于心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，他們的承受能力本來就差，如果再用過度的語言刺激他，可能會(huì)讓他產(chǎn)生逃避比賽的想法。

（三）教練員對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)把靜態(tài)的訓(xùn)練過程和運(yùn)動(dòng)場上的動(dòng)態(tài)應(yīng)用過程有機(jī)結(jié)合，心理訓(xùn)練也應(yīng)與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練相結(jié)合，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)員心理和生理上的共同開發(fā)的目的。

（四）教練員應(yīng)正確把握運(yùn)動(dòng)員在競賽環(huán)境下的心理狀態(tài)，因人而異進(jìn)行有成效的賽前心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在臨賽前進(jìn)入理想的競技心理狀態(tài)。

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