彩虹族是什么？他們能在工作、生活中尋找到最佳平衡點，每天生活都如彩虹般健康；他們有意識為自己減壓，注意均衡營養(yǎng)，主動抵制不健康食品；他們堅持鍛煉，確保睡眠充足，堅持定期體檢。

彩虹族，這是一個來自紐約的概念?，F(xiàn)在被高節(jié)奏生活壓抑的人，已經(jīng)開始嘗試著找尋科學的生活方式，就像彩虹的七種顏色，象征著擁有全面的生活，而不僅僅是工作。

彩虹藍——堅持鍛煉

在彩虹族們看來，健康至上，鍛煉比應酬重要多了。不在打籃球，就在去打籃球的路上，這就是劉麥的生活理念。他的生活也因此一分為二：一半是生意人，一半是愛打籃球的后衛(wèi)，一周至少3天在球場上?！拔也怀闊煵缓染?，愛好并堅持運動，與夜生活保持適度距離。一周打球至少3次，每次兩個小時以上，辦公桌上收拾干凈的煙灰缸，只為客戶準備?！眲Ⅺ溩晕覛w納，他就是傳說中的彩虹族，更具體地說，他是彩虹藍，這一族人的最大標簽，即是為健康堅持合理鍛煉。

彩虹橙——睡眠質(zhì)量

彩虹族的睡眠之道在于，在零點前睡覺，每天的睡眠時間保證在8小時以上。睡覺，聽起來再簡單不過的事，卻讓麗麗很郁悶。以前習慣了熬夜，不是想睡就睡得著的。為了達到高質(zhì)量的睡眠，她試過很多方法，比如睡覺前喝牛奶、用熱水泡腳、按摩身體，又比如晚上10點一定要上床，睡不著也躺著；去健身房運動，出一身汗，入睡會快很多……剛開始，這樣強迫自己睡覺有點累，效果也不太明顯，但堅持了一段時間后，漸漸有了效果?，F(xiàn)在，她每天起碼保證8個小時以上的睡眠，有時候更多。

彩虹青——膳食結(jié)構(gòu)

彩虹族會根據(jù)“4+1”營養(yǎng)金字塔來搭配日常膳食，400克谷物+300克蔬菜+200克奶類，以及100克動物性食品。吳鈺習慣去公司食堂吃早飯，先端一碗稀飯，再加一個饅頭或蛋餅，有時也換換炒粉或拌面，但只要有南瓜或番薯，一定要拿一份，然后坐下來，從包里掏出自帶的土雞蛋和新鮮牛奶。

她一日三餐的食量呈倒金字塔形，腦子里一直記著倒金字塔形的人體營養(yǎng)結(jié)構(gòu)圖。至于怎么吃，關(guān)鍵要了解自己的體質(zhì)。夏天，媒體經(jīng)常會播一些飲料廣告，屏幕上的人喝完飲料渾身結(jié)冰，別人看了都覺得很爽，吳鈺卻一陣哆嗦，“說明我是涼性體質(zhì)。”紅糖和生姜是她家里必備的東西，需要時就熬一鍋姜湯暖暖自己。

彩虹綠——心理減壓

彩虹族積極應對各種壓力，他們不再默默承受而是主動釋放，包括對人說“不”。

劉蕊以前的職業(yè)是做企劃，和所有好勝而焦慮的上班族一樣，既不想讓領(lǐng)導失望，也不想讓自己不滿意，她習慣把許多工作包攬到自己頭上?！伴_始說不，意味著不強求，接納了‘自己的能力是有限的’這樣一個事實”，在此前提下，就不會再給自己增加過多的壓力。

心理學上有個“二八原則”：大部分人總是用80%的時間去做對自己只有20%意義的事，卻只用20%的時間去做對自己有80%意義的事。

“目標，應該定在自己稍微跳一下就能夠到的位置，達成的目標越多，就越有成就感?！眲⑷镉X得，一個人有沒有幸福感，主要取決于兩個方面，一是自我價值感，另一個就是閑適度。

彩虹紅——工作效率

彩虹族會合理安排工作時間，避免加班，生活是生活，工作是工作。許多人要用一天時間緊巴巴地趕完一個方案，秦天做一個方案只用四五個小時即可?！懊總€活動都有亮點，精華的東西總不會那么快過時?！彼矚g回頭看自己寫的方案，很仔細地列出其中最有創(chuàng)意的點子。等到下次做策劃時，翻出來迅速瀏覽一下，選出現(xiàn)成能用的點子，就能在最短時間里完成新方案。遇到卡殼時，他會放松一會兒，看幾個創(chuàng)意類的網(wǎng)站找找靈感，或者下一盤棋，也許思路就從死胡同里扭過來了。秦天幾乎沒有加過班，上班時抓緊了，下班后的時間就都是自己的。

彩虹紫——傳遞理念

彩虹族會幫助身邊人樹立科學的健康理念，言傳身教，不遺余力。管林有一份收入挺高的工作，因為受不了那種從來不知停歇的節(jié)奏，她回到了九江生活，選擇緩慢健康的生活方式。她從2001年開始教瑜伽，向更多的人傳達這種生活理念。

即使如今瑜伽像廣播操一樣流行，管林還是希望自己能帶給別人不一樣的瑜伽感受。每天跟不同的學員打交道，她見過太多的人因為工作壓力而變得郁郁寡歡。為了更好地理解和向他人傳達養(yǎng)生理念，管林看過各種譯注版本的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，改良了其中的“撞樹功”，用它代替最常見的“拜日式”來給學生熱身?！邦i椎發(fā)力，跟著音樂，有節(jié)奏地用頭去撞擊意念中想象出來的那棵樹，讓頸椎跟著意念一起舒展……”

管林真正做到了日出而作、日落而息。夏天，凌晨4點她就醒來，晚上11點已經(jīng)熟睡。