功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用

陳丹利（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用

陳丹利
（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

功能性訓(xùn)練在我國(guó)體能訓(xùn)練中的蓬勃發(fā)展，以康復(fù)為主的功能性訓(xùn)練被廣泛用于體操、籃球、跆拳道等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域其有效性和實(shí)用性已得到驗(yàn)證。采用文獻(xiàn)資料、專(zhuān)家訪(fǎng)談等方法調(diào)查啦啦操訓(xùn)練內(nèi)容的現(xiàn)狀，分析啦啦操應(yīng)用功能性訓(xùn)練的重要性，探討功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用，目的在于提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

功能性訓(xùn)練；啦啦操；應(yīng)用

功能性訓(xùn)練源于運(yùn)動(dòng)理療和康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域［3］，隨著近幾年的發(fā)展，以康復(fù)為主要目的的功能性訓(xùn)練被廣泛用于體操、籃球、跆拳道等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且大多數(shù)是用來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員和參與者的各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、肌肉控制、力量和耐力，以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。功能性訓(xùn)練是較全面的訓(xùn)練，在康復(fù)領(lǐng)域，功能性訓(xùn)練的實(shí)用性和有效性已得到論證［2］。

據(jù)研究調(diào)查表明［11］，在啦啦操項(xiàng)目中，其訓(xùn)練內(nèi)容較為單一，主要以傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式為主，無(wú)論是舞蹈還是技巧啦啦操，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中不可避免地都會(huì)發(fā)生各關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)損傷。因此本研究以調(diào)查啦啦操訓(xùn)練內(nèi)容的現(xiàn)狀，分析運(yùn)用功能性訓(xùn)練的重要性，探討功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的運(yùn)用，為啦啦操項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容與方法手段提供參考，對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平具有重要意義。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象 以功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 通過(guò)查閱武漢體育學(xué)院圖書(shū)館功能性訓(xùn)練的參考書(shū)目、中國(guó)知網(wǎng)上相關(guān)學(xué)術(shù)論文40余篇，結(jié)合啦啦操項(xiàng)目特征加以分析總結(jié)，為本研究提供理論依據(jù)和實(shí)踐支撐。

1.2.2專(zhuān)家訪(fǎng)談法 通過(guò)訪(fǎng)問(wèn)武漢體院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教研室體能訓(xùn)練方向的專(zhuān)家教授，收集相應(yīng)資料，對(duì)功能性訓(xùn)練的定義及與籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的相關(guān)研究作進(jìn)一步了解和認(rèn)識(shí)，為本研究提供理論參考。

2　功能性訓(xùn)練的本質(zhì)與哲學(xué)原理

2.1功能性訓(xùn)練的本質(zhì) 由于功能性訓(xùn)練在我國(guó)競(jìng)技體育和大眾健身領(lǐng)域的廣泛應(yīng)用，并發(fā)揮著重要作用，國(guó)內(nèi)外許多專(zhuān)家學(xué)者所代表的立場(chǎng)和側(cè)重點(diǎn)不同，因此對(duì)功能性訓(xùn)練有著不同的認(rèn)識(shí)。

美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是指那些涉及運(yùn)動(dòng)鏈中每一個(gè)關(guān)節(jié)在不同平面的加速、減速及穩(wěn)定性訓(xùn)練動(dòng)作。而美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是訓(xùn)練身體動(dòng)作的活動(dòng)，包括平衡性、穩(wěn)定性、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。而學(xué)者M(jìn)ichael Boyle認(rèn)為功能性訓(xùn)練從本質(zhì)上就是有目的的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練［1］。

國(guó)外學(xué)者Santana J.C.表明：功能性訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員跑、跳、爬等人類(lèi)基本的運(yùn)動(dòng)能力并運(yùn)用于競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域的一系列運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。而對(duì)于非運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，功能性訓(xùn)練則主要用于預(yù)防和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷［2］。Michael P.Reiman也認(rèn)為，功能性訓(xùn)練就是普通人和運(yùn)動(dòng)員為完成具體的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，由身體多組肌群和多個(gè)關(guān)節(jié)共同參與，并使練習(xí)的條件盡量與實(shí)際運(yùn)動(dòng)環(huán)境相似的訓(xùn)練方式［1］。

武漢體院李丹陽(yáng)認(rèn)為，功能性訓(xùn)練就是通過(guò)全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作機(jī)能，以達(dá)到更好發(fā)揮競(jìng)技水平的訓(xùn)練方法體系。還特別強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺(jué)的訓(xùn)練，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)中動(dòng)力鏈的高效，動(dòng)作模式穩(wěn)定與整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程能量使用的經(jīng)濟(jì)性，同時(shí)兼顧保持基本生活能力所需的身體素質(zhì)［3］。

國(guó)內(nèi)學(xué)者董德龍認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是一個(gè)廣泛的概念，其包括功能性力量、速度、耐力等訓(xùn)練。從全局的角度找出運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的弱點(diǎn)，而功能性力量訓(xùn)練只是其中的一個(gè)分支，全面和突出功能性力量訓(xùn)練，注重肌肉之間的協(xié)調(diào)發(fā)展，采用有效的訓(xùn)練方法，達(dá)到高度的身體協(xié)調(diào)能力［1］。

從國(guó)內(nèi)外學(xué)者的研究中可看出，功能性訓(xùn)練都是在其訓(xùn)練目的、方式上加以闡述，但很少對(duì)功能性訓(xùn)練的本質(zhì)進(jìn)行分析，最終可得出，功能性訓(xùn)練是以傳統(tǒng)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，塑造專(zhuān)項(xiàng)能力為根本目的，運(yùn)用國(guó)外的訓(xùn)練器械（如TRX、繩梯、瑞士球等），為提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定、平衡協(xié)調(diào)、控制力等身體素質(zhì)技能，并預(yù)防和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的一種訓(xùn)練。

2.2功能性訓(xùn)練的哲學(xué)原理

2.2.1事物是普遍聯(lián)系的 功能性訓(xùn)練要訓(xùn)練的并不是獨(dú)立的肌肉而是一種將人體多關(guān)節(jié)、多肌肉群聯(lián)系在一起的動(dòng)作訓(xùn)練方式，在比賽和訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)能力并不是單個(gè)關(guān)節(jié)、單肌肉實(shí)現(xiàn)的，而是在神經(jīng)中樞的指引下，全身各關(guān)節(jié)、各肌肉群共同作用表現(xiàn)出來(lái)的。事物是普遍聯(lián)系的，身體各關(guān)節(jié)、各肌肉也是普遍聯(lián)系的，只有當(dāng)各個(gè)部分加起來(lái)，組成一個(gè)整體時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力才能達(dá)到最佳的效果。

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的核心訓(xùn)練、平衡與穩(wěn)定性、柔韌與反應(yīng)、與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合正體現(xiàn)了事物是普遍聯(lián)系的，只有提高各關(guān)節(jié)、部位的能力，才能提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力和預(yù)防其運(yùn)動(dòng)損傷的效果。當(dāng)然所有的訓(xùn)練方法都有一定的優(yōu)缺點(diǎn)，為了提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，要用最合適的方法將啦啦操項(xiàng)目的特征與功能性訓(xùn)練方式結(jié)合起來(lái)，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2.2.2質(zhì)量互變規(guī)律 馬克思主義原理表明量變達(dá)到一定程度會(huì)引起質(zhì)變，而量變轉(zhuǎn)化為質(zhì)變揭示了事物運(yùn)動(dòng)變化發(fā)展的狀態(tài)和形式，事物不斷地循環(huán)往復(fù)，這就構(gòu)成了事物發(fā)展變化的無(wú)限循環(huán)過(guò)程。在功能性訓(xùn)練中，量代表的首先是訓(xùn)練的強(qiáng)度、大小、次數(shù)等，再者考慮專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練的質(zhì)量，即訓(xùn)練多方向、多關(guān)節(jié)、多肌肉群的特點(diǎn)。每個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的功能性動(dòng)作經(jīng)過(guò)泛化階段——分化階段——鞏固和提高階段——自動(dòng)化階段，隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和競(jìng)技成績(jī)得到提高，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練通過(guò)提高訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)速度、減少間歇時(shí)間等提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量。

功能性動(dòng)作的篩查（FMS測(cè)試）表明，運(yùn)動(dòng)員在具備一定靈活性、穩(wěn)定性能力的基礎(chǔ)上，開(kāi)始循環(huán)往復(fù)的訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)量的積累變化最終引起質(zhì)的飛躍，形成穩(wěn)定的動(dòng)作模式，最終構(gòu)建出完整的最優(yōu)化的體能金字塔模型［6］。在啦啦操項(xiàng)目的訓(xùn)練中，無(wú)論在技巧上還是舞蹈啦啦操上，所有的組合動(dòng)作（操化）、難度動(dòng)作（翻騰、跳躍、轉(zhuǎn)體等）都需要一直練、重復(fù)練、不斷練，找到方法正確練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)啦啦操動(dòng)作產(chǎn)生自動(dòng)化的狀態(tài)，能輕松自如地完成動(dòng)作難度，這樣便能達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的最佳運(yùn)動(dòng)水平。

2.2.3整體與部分是辯證統(tǒng)一的 功能性訓(xùn)練雖然是一個(gè)全面且系統(tǒng)的訓(xùn)練，但其也要遵循循序漸進(jìn)的原則，在訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的實(shí)際情況，遵循人體自身各關(guān)節(jié)部位的適應(yīng)規(guī)律，制訂符合運(yùn)動(dòng)員合理的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷量、持續(xù)時(shí)間與間歇時(shí)間，只有運(yùn)動(dòng)員具備了充分的平衡性、穩(wěn)定性和靈活性之后，才能有效地完成動(dòng)作模式，功能性訓(xùn)練才能在啦啦操項(xiàng)目中展開(kāi)。

在啦啦操項(xiàng)目中，隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間和對(duì)項(xiàng)目的熟悉度，為了提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平，教練員要強(qiáng)調(diào)并重視運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)的功能性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練主要體現(xiàn)在整體訓(xùn)練和全方位的訓(xùn)練、身體姿態(tài)控制、肌肉整體平衡、肌肉功能最優(yōu)化、神經(jīng)控制、拉伸-縮短模式等訓(xùn)練要素方面，各個(gè)部分的訓(xùn)練都很重要，若是某部分的訓(xùn)練沒(méi)做好，就會(huì)影響整體的能力和水平，若是每部分都做好，整體的水平就會(huì)得到大大地提升。所以說(shuō)整體和部分是辯證統(tǒng)一的，部分作用于整體，整體也反作用于部分，相互促進(jìn)，共同發(fā)展。

3　啦啦操項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容的分析

據(jù)2010-2013年全國(guó)啦啦操競(jìng)賽規(guī)則可知，啦啦操由技巧啦啦操和舞蹈啦啦操組成，是一個(gè)集體項(xiàng)目。主要以舞蹈動(dòng)作為基礎(chǔ)，加上配合及難度動(dòng)作，與其身體重心平穩(wěn)的形式展現(xiàn)出來(lái)。技巧啦啦操是一項(xiàng)將體操、健美操速度及基本技術(shù)、基本的舞蹈元素與相關(guān)技能類(lèi)難度項(xiàng)目相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。技巧啦啦操中高超的難度技術(shù)動(dòng)作的完成，需要底座、尖子和保護(hù)運(yùn)動(dòng)員三者之間嫻熟、默契的配合，以及較高的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)能力［12］。

舞蹈啦啦操和技巧啦啦操的訓(xùn)練分為一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練［12］，一般訓(xùn)練主要包括力量、耐力、柔韌、平衡等身體素質(zhì)的訓(xùn)練；專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練包括兩者各自的成套組合動(dòng)作、啦啦操32個(gè)基本手位與動(dòng)作之外，還包含歸屬于舞蹈和技巧啦啦操各自特點(diǎn)的難度動(dòng)作（圖1）。

啦啦操項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容基于啦啦操競(jìng)賽規(guī)則而定，訓(xùn)練方式主要以傳統(tǒng)的跑步、俯臥撐、團(tuán)身跳、控腰腹為主，因運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不高和教練員訓(xùn)練方法不佳，訓(xùn)練效果不大，成績(jī)不突出，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平?jīng)]能得到較大的提升，而且運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中易受損傷，阻礙了啦啦操項(xiàng)目的快速發(fā)展。

4　啦啦操項(xiàng)目應(yīng)用功能性訓(xùn)練的重要性

圖1　啦啦操項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容

圖2　功能性訓(xùn)練的“金字塔”模型

4.1功能性訓(xùn)練應(yīng)用的理論基礎(chǔ) 20世紀(jì)90年代，國(guó)外學(xué)者Gary提出了動(dòng)力鏈（運(yùn)動(dòng)鏈）理論，并成為了功能性訓(xùn)練的理論基石。他認(rèn)為，用一個(gè)“鏈條”將參與運(yùn)動(dòng)的人體全身各關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行關(guān)聯(lián)和功能整合，這個(gè)“鏈條”稱(chēng)為動(dòng)力鏈（運(yùn)動(dòng)鏈），這種將肌群的概念進(jìn)行整合的特點(diǎn)就是動(dòng)力鏈理論的核心之一［4］。其理論是在更寬闊的視角上了解關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及肌肉群收縮的功能。在動(dòng)力鏈的動(dòng)量傳遞過(guò)程中，人體核心部位的脊柱-骨盆和髖關(guān)節(jié)聯(lián)合部位起承上啟下的作用。即人體核心部位主要具有產(chǎn)生、傳遞和控制力量的功能［4］。

動(dòng)作模式是人體基本的功能性動(dòng)作，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵之一。已有專(zhuān)家學(xué)者研究出了功能性訓(xùn)練的“金字塔”模型，調(diào)查表明啦啦操項(xiàng)目更適合陳杰［5］做的“金字塔”模型（圖2）更符合啦啦操項(xiàng)目的特征。啦啦操項(xiàng)目中任何完整的、復(fù)雜的難度動(dòng)作都是由簡(jiǎn)單的動(dòng)作模式構(gòu)成的，啦啦操專(zhuān)項(xiàng)化的動(dòng)作模式，運(yùn)用功能性訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)損傷的幾率變低。功能性訓(xùn)練的根本目的是塑造專(zhuān)項(xiàng)能力［3］。啦啦操項(xiàng)目核心區(qū)、力量、柔韌都很重要，專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)各有差異變化，在訓(xùn)練過(guò)程中，既要強(qiáng)調(diào)與其他項(xiàng)目共有的動(dòng)作模式，也要注意啦啦操項(xiàng)目本身的動(dòng)作訓(xùn)練模式，通過(guò)改善動(dòng)作模式來(lái)提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的表現(xiàn)，促使啦啦操運(yùn)動(dòng)員水平向更高的層次發(fā)展。

4.2啦啦操項(xiàng)目應(yīng)用功能性訓(xùn)練的作用 啦啦操項(xiàng)目在全國(guó)各地如火如荼地進(jìn)行著，每年的參賽人數(shù)都在增加，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，所以就更需要重視啦啦操的動(dòng)作技術(shù)，同時(shí)也要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。功能性訓(xùn)練既能提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)上的技術(shù)能力，而且還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷，因此功能性訓(xùn)練對(duì)啦啦操項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，是一種較合適的訓(xùn)練方式，并且也能促進(jìn)啦啦操項(xiàng)目在我國(guó)持續(xù)、快速地發(fā)展。

4.2.1提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力 現(xiàn)代功能性訓(xùn)練理念認(rèn)為：平衡能力、柔韌性、靈敏性以及協(xié)調(diào)性構(gòu)成體能素質(zhì)的基礎(chǔ)，是力量、速度和耐力發(fā)揮的基礎(chǔ)［5］。功能性訓(xùn)練顛覆了傳統(tǒng)的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，其重視運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心區(qū)訓(xùn)練，其常用的器械是TRX（懸吊）、繩梯、瑞士球等，在啦啦操訓(xùn)練中，結(jié)合這些器械，根據(jù)不穩(wěn)定狀態(tài)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員或參與者正常情況下無(wú)法訓(xùn)練到的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的核心穩(wěn)定性，強(qiáng)化核心力量，提高啦啦操動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練效果。

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練都是以增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的，而功能性訓(xùn)練創(chuàng)造了新的方法和手段，在訓(xùn)練器械上區(qū)別于傳統(tǒng)的器械，其有助于穩(wěn)定脊柱，改善身體控制力和平衡性，而功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中會(huì)注重啦啦操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)性的訓(xùn)練，了解啦啦操項(xiàng)目的本質(zhì)規(guī)律和核心因素，在訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)力量訓(xùn)練加以創(chuàng)新，提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力，促進(jìn)功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目上有效并合理地應(yīng)用。

4.2.2預(yù)防運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷 啦啦操項(xiàng)目是在三維空間下進(jìn)行的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的啦啦操力量訓(xùn)練主要是單維度的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，教練員一般采用大負(fù)荷的訓(xùn)練方式來(lái)發(fā)展啦啦操運(yùn)動(dòng)員或參與者上下肢的力量素質(zhì)，若運(yùn)動(dòng)員或參與者某肌肉、關(guān)節(jié)部位力量差，練習(xí)者肌肉發(fā)展失去平衡，這樣就易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

啦啦操項(xiàng)目中尖子運(yùn)動(dòng)員和底座運(yùn)動(dòng)員受傷現(xiàn)象較多，尖子運(yùn)動(dòng)員會(huì)有手臂骨折，腳踝扭傷，而底座運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)被尖子砸到、腳踝、手臂等損傷，造成這些現(xiàn)象的原因可能是配合不佳、身體素質(zhì)不好等。功能性訓(xùn)練遵循系統(tǒng)性原則，有效地在運(yùn)動(dòng)員或參與者核心區(qū)和四肢力量的基礎(chǔ)上，重視發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和穩(wěn)定性，以達(dá)到高效地身體素質(zhì)。運(yùn)用功能性訓(xùn)練要針對(duì)啦啦操項(xiàng)目的特征，為保證肌肉均衡發(fā)展和深層小肌肉的運(yùn)動(dòng)，采用獨(dú)特的訓(xùn)練方法和手段、有專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作特點(diǎn)的訓(xùn)練方式，能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

5　功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用

在啦啦操項(xiàng)目中，功能性訓(xùn)練是將啦啦操運(yùn)動(dòng)員已獲得的身體素質(zhì)完全表現(xiàn)出來(lái)，主要強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練的質(zhì)量，與身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，重視多種體能素質(zhì)的整合訓(xùn)練，以科學(xué)化地提高訓(xùn)練效果為導(dǎo)向進(jìn)行訓(xùn)練，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力。

功能性訓(xùn)練是一個(gè)全方位的訓(xùn)練方法體系，啦啦操項(xiàng)目采用功能性訓(xùn)練的根本目的是為了通過(guò)采用不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方式，塑造啦啦操運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。在技巧啦啦操訓(xùn)練中，力量、柔韌、平衡及反應(yīng)力都是底座、尖子運(yùn)動(dòng)員必備的身體機(jī)能，而且核心區(qū)訓(xùn)練、平衡與穩(wěn)定的訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌及反應(yīng)訓(xùn)練都是啦啦操項(xiàng)目應(yīng)用功能性訓(xùn)練所必須的訓(xùn)練內(nèi)容（圖3），主要是為了整合身體的多種素質(zhì)，達(dá)到啦啦操專(zhuān)項(xiàng)化真正的需求。

5.1以核心區(qū)為主的訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的重要組成部分，被廣泛地用于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，啦啦操項(xiàng)目尤其需要核心訓(xùn)練，已有研究表明，核心是核心區(qū)域的簡(jiǎn)稱(chēng)，核心是指膈肌——盆底肌間的區(qū)域，即“腰椎——骨盆——髖關(guān)節(jié)”構(gòu)成的關(guān)節(jié)組織聯(lián)合體，囊括附骨骼、肌腱、肌肉與韌帶等組織［6］。核心區(qū)訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的關(guān)鍵，是身體全面訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)。核心區(qū)域在動(dòng)量傳遞上起著承上啟下的作用，是人體運(yùn)動(dòng)鏈的樞紐環(huán)節(jié)［3］。啦啦操運(yùn)動(dòng)員完成翻騰、跳躍、轉(zhuǎn)體等難度動(dòng)作時(shí)更需要較好的核心力量。

圖3　功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用

啦啦操運(yùn)動(dòng)員在完成翻騰、跳躍類(lèi)和轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作時(shí)，只重視外在的訓(xùn)練，有時(shí)會(huì)忽略身體核心部分的訓(xùn)練，恰巧核心區(qū)域的訓(xùn)練又是啦啦操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的關(guān)鍵部位，穩(wěn)定、高效的核心區(qū)力量使啦啦操運(yùn)動(dòng)員能更好地完成較高的難度動(dòng)作并有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。不管在啦啦操訓(xùn)練還是在賽場(chǎng)上，技巧啦啦操尖子運(yùn)動(dòng)員在完成拋接、托舉、金字塔難度動(dòng)作期間，由于身體姿勢(shì)不斷變化、左右移動(dòng)變化、重心起伏變化，在整個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程中，尖子運(yùn)動(dòng)員需要依靠較強(qiáng)的核心力量來(lái)調(diào)整身體姿勢(shì)和保持軀體平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，為了完成高精尖的動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量，尖子運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)域須控制好全身的姿態(tài)。美國(guó)舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員在完成轉(zhuǎn)體、揮鞭轉(zhuǎn)這一系列難度動(dòng)作時(shí)，很輕松而且動(dòng)作很美，而我國(guó)啦啦操運(yùn)動(dòng)員在揮鞭轉(zhuǎn)這一類(lèi)難度上技術(shù)不高、技巧不好，當(dāng)然這還需要較強(qiáng)的核心訓(xùn)練才能更好地完成。

5.2以平衡、穩(wěn)定為主的訓(xùn)練 啦啦操項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員在完成難度動(dòng)作時(shí)，根據(jù)轉(zhuǎn)動(dòng)力矩的物理學(xué)原理，在封閉的個(gè)體保持恒定的原理下，下肢產(chǎn)生一個(gè)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，其他部位必然要產(chǎn)生一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，這樣才能達(dá)到身體的平衡狀態(tài)。平衡性訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉控制效率為目的的、系統(tǒng)的、漸進(jìn)性訓(xùn)練的重要組成部分，在啦啦操訓(xùn)練過(guò)程中，功能性訓(xùn)練是將自身體重作為阻力并保持良好的身體姿態(tài)，進(jìn)而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。

啦啦操項(xiàng)目中，訓(xùn)練和比賽中的平衡主要源于重心的控制，尖子運(yùn)動(dòng)員需要在底座運(yùn)動(dòng)員的支撐上完成柔韌、力量等難度動(dòng)作，因此重心的控制對(duì)尖子運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)極為重要。同時(shí)，李丹陽(yáng)［3］表明改善肌肉和外部的運(yùn)行效能有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)募集到更多的主動(dòng)肌神經(jīng)元，減少對(duì)抗肌帶來(lái)的阻力，并且有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷，產(chǎn)生高效的、更大的肌肉力量。尖子運(yùn)動(dòng)員在空中完成動(dòng)作時(shí)，一定要重視重心的控制，這不但可以完成高質(zhì)量的難度動(dòng)作，還可以減輕底座運(yùn)動(dòng)員托舉的力量，尖子運(yùn)動(dòng)員控制好，底座運(yùn)動(dòng)員配合好，加上后點(diǎn)保護(hù)，這樣就能做出完美的啦啦操技巧難度動(dòng)作。舞蹈啦啦操中更需要較強(qiáng)的平衡力，較多的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，如運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有較好的平衡控制和重心控制是沒(méi)法做出漂亮且優(yōu)美的難度動(dòng)作。5.3 以柔韌和反應(yīng)為主的訓(xùn)練 功能性訓(xùn)練是結(jié)合了傳統(tǒng)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，其主要作用于把運(yùn)動(dòng)已有的身體素質(zhì)在完成動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，利于運(yùn)動(dòng)員將一般運(yùn)動(dòng)素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)化的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)變，其不僅要求運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的力量素質(zhì)，還要具有良好的柔韌素質(zhì)。

功能性訓(xùn)練重視運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體技能的結(jié)合，強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)的均衡性和整體性，以人體動(dòng)力鏈為理論基礎(chǔ)，重視多關(guān)節(jié)、多維度的整體訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。

柔韌性的好壞在某種程度上決定了舞蹈啦啦操難度的高低，對(duì)技巧尖子運(yùn)動(dòng)員也是較為重要的。反應(yīng)訓(xùn)練對(duì)技巧啦啦操尖子運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是必須的，因?yàn)樵谕瓿蓜?dòng)作的過(guò)程中，難免會(huì)出現(xiàn)失誤，尖子運(yùn)動(dòng)員必須要及時(shí)反應(yīng)，這樣才會(huì)減少損傷的發(fā)生。

在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中教練也可適當(dāng)?shù)丶由嫌?xùn)練反應(yīng)力的練習(xí)，可以提高應(yīng)變能力和反應(yīng)時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員有足夠的自我保護(hù)意識(shí)。在訓(xùn)練過(guò)程中，也要注意適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，不僅能增強(qiáng)其柔韌性，又能緩解運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的不便。

5.4與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練 功能性訓(xùn)練需要提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的能力，如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)達(dá)不到要求，便無(wú)法提高其運(yùn)動(dòng)能力。而力量訓(xùn)練是各項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它也是功能性訓(xùn)練極為重要的一部分。其主要是指以提高全身肌肉整體工作能力和效率為目的，強(qiáng)化身體軀干部位和各關(guān)節(jié)周?chē)〖∪馊旱姆€(wěn)定輔助作用的力量能力。功能性力量訓(xùn)練是基于人整體的運(yùn)動(dòng)鏈協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的，其注重對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的整體性，強(qiáng)調(diào)完成動(dòng)作的穩(wěn)定性和平衡性，以及在人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的協(xié)調(diào)用力。

技巧啦啦操訓(xùn)練中最常見(jiàn)的力量訓(xùn)練方法也就是俯臥撐之類(lèi)的基本練習(xí)法，尖子運(yùn)動(dòng)員和保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的力量要求比底座運(yùn)動(dòng)員的力量要求相對(duì)低些，底座運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)，承擔(dān)的全是尖子運(yùn)動(dòng)員整個(gè)人的重量，若尖子運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有做好核心及重心的控制，底座運(yùn)動(dòng)員的托舉壓力是相當(dāng)大的。舞蹈啦啦操中雖然沒(méi)有過(guò)多地托舉、金字塔類(lèi)難度動(dòng)作，但力量訓(xùn)練對(duì)他們來(lái)說(shuō)也是非常重要的。

此外，在啦啦操訓(xùn)練中，教練應(yīng)突出力量訓(xùn)練的全面性、協(xié)調(diào)性和針對(duì)性，注重運(yùn)動(dòng)員肌肉之間的協(xié)調(diào)發(fā)力，找到對(duì)啦啦操項(xiàng)目迅速到位的發(fā)力特征，找出運(yùn)動(dòng)員在力量方面的不足，運(yùn)用有效的訓(xùn)練方法和手段提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)用力。

6　結(jié) 論

1）功能性訓(xùn)練主要以傳統(tǒng)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，塑造專(zhuān)項(xiàng)能力為根本，提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性、平衡協(xié)調(diào)力以及控制力等素質(zhì)，并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。體現(xiàn)的哲學(xué)原理有：事物是普遍聯(lián)系的、質(zhì)量互變規(guī)律、整體與部分是辯證統(tǒng)一的。

2）啦啦操項(xiàng)目的一般訓(xùn)練包括力量、耐力、柔韌、平衡等身體素質(zhì)；專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練除啦啦操32個(gè)基本手位和成套組合動(dòng)作之外，還包括舞蹈啦啦操的平衡與柔韌類(lèi)、轉(zhuǎn)體類(lèi)、跳躍類(lèi)難度動(dòng)作，技巧啦啦操的金字塔類(lèi)、拋接類(lèi)、托舉類(lèi)、翻騰類(lèi)、口號(hào)和保護(hù)與幫助類(lèi)難度動(dòng)作。

3）功能性訓(xùn)練是以“動(dòng)力鏈”為理論基礎(chǔ)，以核心區(qū)和平衡穩(wěn)定性為主，與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合，以柔韌和反應(yīng)的訓(xùn)練為主，將肌肉群進(jìn)行整合，改善啦啦操動(dòng)作模式，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和競(jìng)技成績(jī)，并預(yù)防其運(yùn)動(dòng)損傷。

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The Application of Functional Training in Cheerleading

CHEN Dan-li
（Graduate College， Wuhan Sports University， Wuhan 430079， Hubei China）

There is a vigorous development of the functional training in the physical training in China.The functional training based on rehabilitation is widely used in gymnastics， basketball， taekwondo and other sports events.Its validity and practicability have been verified in the field of sports rehabilitation.Based on literature， expert interviews， this research investigates present situation of cheerleading training， analyzes the importance of functional training in cheerleading and discusses application of functional training in cheerleading， so as to improve the ability of athlete’s special technical and prevent the occurrence of sports injury.

functional training； cheerleading； application

G804.3

A

1004-7662（2015 ）08- 0084- 06

2015-08-05

陳丹利，碩士研究生，研究方向：健美操、啦啦操教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。