老年人跳廣場舞40分鐘就夠

跳“廣場舞”既養(yǎng)生又怡情，但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳，就有可能得不償失。老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

具體做法：

1.跳之前要先做5～10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)。

2.最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120～140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)。

3.跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。

此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/岳金鳳）