孫清廉

每個家長都希望自己的孩子有個高高的個子，長得又精神又帥氣。那么，怎樣讓孩子長得更高呢？俗語說“一年之計(jì)在于春”，這句話對兒童和青少年來說也非常適用。春天陽氣升發(fā)，萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃，人的新陳代謝增強(qiáng)，也是孩子生長發(fā)育最快的季節(jié)。

研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男孩為13～15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的四五月份。所以，在這個時(shí)期重視孩子的營養(yǎng)、運(yùn)動等問題就顯得更為重要。

研究證明，孩子在春季比其他季節(jié)長高的速度快3～4 倍。所以，家長一定要抓住以下幾個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，把握好這個讓孩子長高的最佳時(shí)機(jī)。

運(yùn)動：生長發(fā)育的活力

俗語說“生命在于運(yùn)動?！边@話千真萬確。長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的不斷生長需要良好的血液供應(yīng)。經(jīng)常參加體育活動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，營養(yǎng)補(bǔ)給充足，同時(shí)運(yùn)動時(shí)的機(jī)械性摩擦、刺激也會促進(jìn)骺軟骨細(xì)胞增殖加快，使骨骼生長發(fā)育旺盛。

春天氣候漸暖，風(fēng)和日麗，衣服穿的也比較少了，這時(shí)候正是參加戶外運(yùn)動的好時(shí)機(jī)。一般而言，建議選擇那些對腿部有縱向拉伸動作的運(yùn)動，如跳繩、打籃球、跳高、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠、慢跑等，不宜選擇舉重、馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動。

進(jìn)行戶外運(yùn)動，應(yīng)注意選擇一雙大小適宜、穿起來舒適的鞋子，并掌握循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的原則。每次運(yùn)動之后以感到輕松愉快、飲食增加為運(yùn)動量最合適，時(shí)間一般應(yīng)控制在1小時(shí)左右。若運(yùn)動之后感到很累、不想吃飯，說明運(yùn)動量太大，不利身心健康。

飲食：生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)

孩子的飲食，一定要做到多品種、多變化，注意主副食、葷與素、粗細(xì)糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的供給。蛋白質(zhì)、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養(yǎng)素。

蛋白質(zhì)和鈣對生長發(fā)育的重要性多數(shù)人都知道，這里重點(diǎn)講講維生素。人體一旦缺少維生素，一些物質(zhì)能量代謝就會出現(xiàn)障礙，影響孩子的正常發(fā)育。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)確認(rèn)，與骨骼、肌肉生長發(fā)育和新陳代謝最為密切的維生素是維生素A、維生素C、維生素D等。如果日常飲食中缺乏維生素A，可能造成骨損傷;維生素D則能起到調(diào)節(jié)鈣代謝和骨代謝的作用，兒童缺乏維生素D可導(dǎo)致骨骼的形成不良;維生素C則是骨膠原蛋白合成必不可少的物質(zhì)。因此，讓孩子攝取充足的維生素就顯得十分重要。

春天的飲食，宜讓孩子適當(dāng)多吃奶制品、豆制品、瘦肉、雞肉、魚、水產(chǎn)品、禽蛋和新鮮蔬菜、水果，還應(yīng)吃些玉米、豆類、薯類等雜糧，適當(dāng)添加菌類（蘑菇、木耳）和花生、核桃等干果，以保證各種營養(yǎng)素的供給。此外，還要注意及時(shí)補(bǔ)充飲水，養(yǎng)成不口渴也要經(jīng)常飲水的好習(xí)慣。少讓孩子吃甜食和喝甜性飲料。在飲食烹調(diào)上，要多采用蒸、煮、煨、燉，少用煎炒烹炸，注意飲食的色、香、味、形，多變花樣。如多讓孩子吃些帶餡食品，這類食品不但容易消化，也有利于克服挑食偏食的毛病。

睡眠：促進(jìn)發(fā)育，恢復(fù)身心疲勞

保證充足高質(zhì)量的睡眠是促進(jìn)孩子長高的又一個重要因素?！叭嗽谒咧猩L”這句話是很有科學(xué)道理的。對兒童長高最重要的激素是生長激素，而生長激素在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多（生長激素的分泌量大于站立時(shí)），此時(shí)血液中的生長激素達(dá)到最高峰。如果睡眠受到干擾，或縮短睡眠時(shí)間，生長激素的分泌就會減少，影響孩子生長發(fā)育。另一方面，睡眠可使大腦神經(jīng)、肌肉得以松弛，解除身心疲勞。如孩子平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解放，骨胳、肌肉就能得到充分休息。

陽光：萬物生長的原動力

我們知道，佝僂病是妨礙孩子長高的一種營養(yǎng)缺乏疾病，嬰幼兒時(shí)期和青少年中最常見。一般情況下，家長只知道給孩子買鈣片吃，而不懂得用氣候條件防治此病，其實(shí)佝僂病患兒不僅缺乏營養(yǎng)，而關(guān)鍵是缺乏陽光。佝僂病是由于體內(nèi)缺乏維生素D所致的鈣、磷吸收、利用障礙引起的一種營養(yǎng)缺乏病，而陽光中的紫外線能使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，而維生素D具有促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷吸收、利用和貯存的功效。當(dāng)陽光照射減少時(shí)，維生素D的合成量減少或缺乏，就會導(dǎo)致鈣的吸收能力下降，血中鈣的濃度下降，使骨中鈣成分減少，進(jìn)而會發(fā)展成佝僂病，影響孩子長高。防治佝僂病最簡單最有效的方法，就是多到戶外活動，曬曬太陽。即使在室內(nèi)，也應(yīng)多開窗開門，讓孩子多接受陽光的照射。

此外，減輕孩子的學(xué)習(xí)壓力，讓孩子的精神保持輕松、歡快、愉悅也非常重要。因?yàn)楹⒆訉W(xué)習(xí)壓力過大，精神上總是焦慮、緊張，他們的內(nèi)分泌功能就容易失調(diào)，導(dǎo)致生長激素分泌不足，生長受到限制。另外，壓力太大也容易讓孩子腸胃功能紊亂，孩子胃口不好，吸收能力變差，長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想長高也困難。為此，家長和老師要幫助孩子養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)功效，使孩子保持輕松愉快的狀態(tài)。