什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？

編輯同志：

我想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但我很糾結(jié)：是早上運(yùn)動(dòng)好呢，還是晚上運(yùn)動(dòng)好？是空腹運(yùn)動(dòng)好呢，還是運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西？請(qǐng)問(wèn)：什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是否有雙倍功效？

讀者 邵麗雅

邵麗雅讀者：

各個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果差別不大，但是從防止運(yùn)動(dòng)受傷的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的。因?yàn)橄挛缛说捏w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等。人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)的時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛，故此時(shí)鍛煉更有利于健康。

早上運(yùn)動(dòng)，只要做好熱身也沒(méi)有問(wèn)題?？梢赃x擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，關(guān)鍵是要做到以下3點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律。無(wú)論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成習(xí)慣很重要。比如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，因?yàn)樯眢w會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。

2.變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度。為強(qiáng)化減肥效果，運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度要經(jīng)常變換。比如騎自行車、跑步、游泳都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間（或者距離），以及加快或減緩運(yùn)動(dòng)心率來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過(guò)快，要循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。

3.持之以恒。減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒地運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。

空腹運(yùn)動(dòng)是一個(gè)壞習(xí)慣。有人認(rèn)為，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來(lái)提供熱量，所以能收到雙倍的效果，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來(lái)供能，所以對(duì)減肥事倍功半。這是片面的看法。首先，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變差，容易受傷；其次，如果空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后會(huì)吃得更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì)感到無(wú)休止的疲倦；再次，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕?lái)儲(chǔ)存能量的，饑餓不利于脂肪的燃燒，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制；最后，空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)對(duì)有血糖問(wèn)題的人構(gòu)成危害。

減肥首先應(yīng)該樹(shù)立正確的觀念，使用科學(xué)的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝，加上不通過(guò)活動(dòng)來(lái)消耗熱量，體重就會(huì)增加；攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗，體重就會(huì)降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率，增加運(yùn)動(dòng)消耗。

人體的主要成分里，肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎(chǔ)代謝率，應(yīng)該努力提高身體肌肉量。不必?fù)?dān)心長(zhǎng)肌肉會(huì)變成大塊頭，因?yàn)榧∪饬康倪m量增加不會(huì)讓體形看上去更龐大和臃腫，反而會(huì)讓線條更加優(yōu)美，比例更加協(xié)調(diào)。此外肌肉密度比脂肪大很多，長(zhǎng)了5斤肌肉，看上去可能體積沒(méi)有多少變化，但是體形線條更完美；而如果是長(zhǎng)了5斤脂肪，那么體形上看起來(lái)就明顯變得臃腫了。

最后提醒你，減肥不宜心急，體重降低的速度一般控制在一個(gè)月4～6斤即可，如果減重速度過(guò)快，容易引起身體代謝系統(tǒng)的問(wèn)題。

醫(yī)生 田北嶺