張納

那天無(wú)意中稱(chēng)了一下體重，竟是比先前——保持了十幾年的體重重了12公斤，12公斤，那得有多大一塊肉，小一點(diǎn)的冰箱冷凍室根本塞不下吧。并且可以用手拍打隆起的肚子，拍打出節(jié)奏來(lái)。雖然說(shuō)羅馬不是一天建成的，但是有一天當(dāng)自己用手機(jī)細(xì)細(xì)致致的拍下一盤(pán)子切成薄片，墊在干豆皮上面，蒸好的熏肉，并且用晶瑩若藝術(shù)品的詞句形容，準(zhǔn)備show在社交平臺(tái)上時(shí)，才曉得是逐漸貪吃的胃制造了今天的這一切。

一點(diǎn)都不可笑，胖對(duì)于追求時(shí)髦的女性來(lái)說(shuō)意味著什么呢？懶惰、愚蠢、怯懦，皮松肉懶，說(shuō)的是我們胖子界吧，其實(shí)還有更重要的一點(diǎn)是身體機(jī)能的衰退，直視這些問(wèn)題，并且剖白出來(lái)，無(wú)非是要時(shí)刻警醒自己——少吃一口吧。

于是，遍尋整個(gè)網(wǎng)絡(luò)來(lái)搜索瘦成一道光的秘籍，看到了美國(guó)資深營(yíng)養(yǎng)師Amanda Foti給出的健康食譜，在鋪陳這些食譜之前，羅列了幾個(gè)美麗身體的標(biāo)準(zhǔn)，比如維多利亞秘密的女模特Izabel Goulart，還有瑜伽老師Talia Peretz，前者是一個(gè)瘋狂的健身愛(ài)好者，再加上維多利亞秘密模特的九頭身子，別的女人即便是瘦成一根面條也美麗不過(guò)她；后者則是由凡人變女神的勵(lì)志偶像，因?yàn)樾逕捔髓べぃ屪约旱纳眢w日趨完美。而營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家鼓勵(lì)大家瘦身的理由只有一個(gè)，那是女人們永遠(yuǎn)無(wú)法拒絕的理由——為即將到來(lái)的盛夏鋪陳一條美麗的比基尼身體。

“多喝水，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，吃高纖維的食物是三個(gè)最有效的方法” Foti建議。 “一些食物和飲料已被證明具有對(duì)抗肥胖的效果，如薄荷茶，生姜，菠蘿，香菜，和酸奶添加益生菌。”

“需要明確的是，我們并不建議大量食用豆類(lèi)和麩皮食品。過(guò)快增加的纖維攝入量可能引起痙攣，并且實(shí)際也會(huì)增加肥胖，所以慢慢來(lái)。 避免或限制人造甜味食品，減少加工食品和其他高鈉食品。更多的鈉（茴香、芹菜、金槍魚(yú)、咸肉、紅腸、鮭魚(yú)、熏火腿這些都是含鈉多的食物）會(huì)讓我們消耗更多的水分，因?yàn)殁c本來(lái)是一種吸收水分的元素，這會(huì)使得我們的身體保持太多的水分，反而還促進(jìn)了臃腫的感覺(jué)。”

其實(shí)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家總結(jié)出來(lái)的結(jié)果是，減肥這件事情啊，沒(méi)有任何捷徑可走的，但是依靠大量喝水和運(yùn)動(dòng)，還是可以稍微增加一點(diǎn)減肥的速度，專(zhuān)家建議至少每天要喝八杯水，以及四十五分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家稱(chēng)之為“水合作用”。

不過(guò)，“減肥”這兩個(gè)字可真是難看又難聽(tīng)的字，作為追求時(shí)髦的女性，希望一輩子也不要看見(jiàn)和聽(tīng)見(jiàn)它，于是細(xì)心的記下了“專(zhuān)家”的食譜，準(zhǔn)備隔天就開(kāi)始修煉起來(lái)，分享給大家——

除了要吃高纖維有營(yíng)養(yǎng)的食物外還要注意吃得少

星期一：

早餐：原味酸奶+切片草莓+1茶匙chia seeds

午餐：菠菜或者甘藍(lán)沙拉與烤雞肉，切片草莓和羊肉

晚餐：裸豆?jié)h堡+烤地瓜

星期二：

早餐：2個(gè)炒蛋+1片面包 1/4牛油果

午餐：扁豆或柿子椒

晚餐：烤雞胸肉+烤蘆筍

星期三：

早餐：Chia-seed布?。?盎司酸奶+2茶匙Chiaseed制作而成）

午餐：奶酪+桃子

晚餐：烤鮭魚(yú)+高原小米 番茄丁

星期四：

早餐：雞蛋和菠菜煎蛋+1/2香蕉

午餐：奶酪、生菜沙拉

晚餐：西紅柿燉茄子和西葫蘆+全麥面食

星期五：

早餐：蘋(píng)果片+1湯匙杏仁奶油+1湯匙葵花籽

午餐：金槍魚(yú)和牛油果混合在一起的沙拉

晚餐：泛烤羅非魚(yú)+蒸青豆