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      別讓甜飲料毀了你

      2015-09-12 15:31:55范志紅
      家庭科學(xué)·新健康 2015年9期
      關(guān)鍵詞:低熱量低糖熱量

      范志紅

      最近甜飲料又上了健康新聞的頭條,美國塔夫茨大學(xué)研究人員得出了一個驚人的結(jié)論:甜飲料每年造成十幾萬人死亡,這是研究者統(tǒng)計1980-2010年之間51個國家超過61萬人的膳食數(shù)據(jù)后的發(fā)現(xiàn)。很多人可能不理解,不就是喝個糖水么,怎么會還和死亡掛上鉤了?這是因為喝過多甜飲料看似安全,長年累月之后就會促進心腦血管疾病、糖尿病和癌癥,從而導(dǎo)致愛飲者提前離開人世。

      甜飲料的害處“罄竹難書”

      甜飲料中糖的害處幾乎是“罄竹難書”的——按目前發(fā)表的研究結(jié)果,甜飲料涉及的“罪過”包括促進肥胖、促進糖尿病、促進脂肪肝、促進高血壓、促進痛風(fēng)、促進齲齒等,也有研究發(fā)現(xiàn),攝入較多甜飲料的人,膳食中容易缺乏維生素和礦物質(zhì);喜歡甜飲料的兒童容易養(yǎng)成偏食挑食習(xí)慣;甜飲料過多還會影響到腸道菌群的平衡。還有一些研究提示,從包括甜飲料在內(nèi)的人工增甜食物中攝入較多的糖,或許還與絕經(jīng)后婦女的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腸癌、骨質(zhì)疏松、老年認知退化等疾病的風(fēng)險有關(guān)。

      年輕人熱衷甜飲料令人憂心

      雖然中國人平均喝飲料的數(shù)量還不算太高,但那只是美麗的平均數(shù),掩蓋了令人擔(dān)心的實際情況和發(fā)展趨勢。我國疾控系統(tǒng)的調(diào)查證明,喝甜飲料數(shù)量最大的群體是青少年和青年人,而且這個數(shù)據(jù)十年來增長很快,年輕人的飲料消費正在“和發(fā)達國家接軌”。在美國。研究者們實在是太反感這些甜飲料了,但遺憾的是,各種健康教育,似乎根本沒法和商業(yè)廣告洗腦相抗衡。營養(yǎng)學(xué)家們眼睜睜地看著美國超過一半成年人處于肥胖狀態(tài),看著高發(fā)的高血壓、心臟病、糖尿病和各種癌癥,絞盡腦汁地討論如何才能讓孩子們少喝一點甜飲料。

      如何戒除對甜飲的嗜好

      如果非要喝飲料不可,有三點忠告:

      1.盡量選擇低熱量、低糖的飲料。按我國預(yù)包裝食品營養(yǎng)標簽通則(GB28050-2011),飲料要標明“低熱量”意味著每100ml中的熱量低于80kJ(約20kcal),“零熱量”則要達到每100ml熱量低于17kJ(約4kcal)的標準。標注“低糖”意味著每100ml中的糖低于5%,而標注“無糖”則要達到含糖量低于0.5%的標準。

      2.在同樣的糖含量水平上,選擇營養(yǎng)價值較高的品種。比如說,都是含5%的糖,那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆?jié){、雜糧)、營養(yǎng)成分(如各種維生素、鈣、鎂等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纖維等)成分的,會比什么營養(yǎng)素都沒有的產(chǎn)品略好一點。

      3.即便含有營養(yǎng)成分,也不能作為放心大喝甜飲料的理由,因為我們完全可以從甜飲料以外的途徑來獲取營養(yǎng)素。建議日常喝白水和各種淡茶、花果茶等,每天喝甜飲料的量限制在半瓶以內(nèi)(1瓶500毫升),最好只在聚會場合接觸甜飲料,而且喝了甜飲料就不要再吃其他甜食。

      所以,要想避免被甜飲料所害,最好的方式是戒除對甜飲的嗜好。與其為放棄甜飲料而感覺沮喪,不如先讓自己吃足各種新鮮的蔬菜水果,雜糧薯類,用健康的碳水化合物來填滿自己的腸胃,做菜少放點鹽。果真這么吃一段時間,對甜飲料的渴望自然會逐漸下降,被甜飲料和各種不健康食物所毀壞的身體活力狀態(tài),卻會得到有效的修復(fù)。

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