冬泳鍛煉的步驟

夏天來了，很多人開始游泳，并計劃游到冬天，進(jìn)入到冬泳者的隊伍中。那么，冬泳鍛煉有哪些步驟？

冬泳鍛煉的步驟，就實踐操作來說，可以因人而異，但其基本原則與步驟是循序漸進(jìn)，不能違背的。

冷氣候適應(yīng)

進(jìn)行冬泳鍛煉，要遵守循序漸進(jìn)的原則，要有一個對冷氣候的適應(yīng)過程，如每天進(jìn)行一定時間的晨練或晚間散步。一般應(yīng)盡量少穿衣服，使肌肉、皮膚充分接觸冷空氣，如果能利用一般風(fēng)天、雨天進(jìn)行戶外鍛煉，效果更好。

冷水浴活動

進(jìn)行冷水浴是冬泳過渡最有效的鍛煉方法，可以從夏季開始，逐漸養(yǎng)成冷水浴的習(xí)慣，堅持每天早晚進(jìn)行2次冷水浴，也可以采用冷熱交替的淋浴方法，如開始用熱水噴淋，然后改為冷水噴淋，這樣反復(fù)進(jìn)行幾次，使機體充分接觸冷與熱的變化，提高機體對冷熱變化的適應(yīng)能力。如果浸入冷水浴盆中進(jìn)行深呼吸則效果更好，因為一盆冷水能使你得到類似游泳池的好處。

從夏秋分步驟進(jìn)行過渡

分步驟的冬泳過渡方法，是根據(jù)個人的身體條件，采取不同的日程，保證安全過渡，可劃分三種過渡方法。

1.一步到位

從夏季游泳進(jìn)入秋季，堅持到冬季。對身體條件比較好的人，為了適應(yīng)水溫每天的逐步下降，不應(yīng)間斷游泳，直到嚴(yán)冬，并應(yīng)繼續(xù)游到春季、夏季，堅持全年游泳活動，以達(dá)到最佳的四季室外游泳鍛煉效果。

2.二步到位

從夏季游泳進(jìn)行到秋季，在氣溫、水溫不斷變涼、變冷的過程中，堅持到深秋以及到初冬。當(dāng)你感到不能適應(yīng)時，則可以停止室外游泳，代之以冷水浴，或改為室內(nèi)游泳，第二年天氣轉(zhuǎn)暖時，可繼續(xù)進(jìn)行室外游泳，從夏季堅持游到嚴(yán)冬，利用兩年的時間，闖過冬季這一關(guān)，進(jìn)入全年四季室外游泳者的行列。

3.三步到位

經(jīng)過兩年的過渡，使身體對秋后的冷水浴有了充分的適應(yīng)后，在第三年堅持游過嚴(yán)冬。如此，可算是比較安全的過渡方法了，當(dāng)然，對體質(zhì)較差的人來說，采用多年過渡，并輔之以冷水浴等相應(yīng)的體育運動，同樣也可以收到一定的冬泳效果。