基于和式太極三直五順拳理對預(yù)防太極拳運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的研究

牛炎濤+劉巧芳

摘要：文章通過太極拳運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)損傷的相關(guān)文獻(xiàn)查詢，得出常見的太極拳運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷病例，對文獻(xiàn)結(jié)論分析得出造成損傷的因素有兩個方面，一是動作技術(shù)不正確不規(guī)范造成，二是膝關(guān)節(jié)受力過重造成。通過對和式太極拳三直五順拳理要求分析，得出五順是太極拳動作技術(shù)要求，三直是減輕膝關(guān)節(jié)受力要求，與造成膝關(guān)節(jié)損傷的兩個方面具有對應(yīng)關(guān)系，提出三直五順拳理對練習(xí)者的要求在保護(hù)膝關(guān)節(jié)損傷的重要性。

關(guān)鍵詞：太極拳 膝關(guān)節(jié) 損傷 和式 三直 五順

中圖分類號：C85

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）06-0044-02

和式太極拳是太極拳流派中的重要一支，合順中平，輕柔圓活是其重要特征，其健身、養(yǎng)生、防身功效吸引著無數(shù)練習(xí)者，三直五順是和式太極拳在行拳走架的重要理論要求，對練習(xí)者來說，理解、掌握、運(yùn)用三直五順拳理對提高拳技健身養(yǎng)生有著重要意義，和式太極拳套路和招勢的編排簡潔流暢，體用一致，符合人體自然生理和武術(shù)運(yùn)動的規(guī)律。在行功走架時，做到三直（頭直、身直、小腿直）、五順（順身、順腿、順手、順腳、順意）。通過對和式太極拳“三直五順”拳理對練習(xí)者的要求及太極拳運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷主要因素分析，找出減少太極拳運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)損傷的結(jié)合點(diǎn)，提出三直五順拳理要求對膝關(guān)節(jié)保護(hù)的重要性，旨在為練習(xí)者提供減少減輕膝關(guān)節(jié)損傷與疼痛的理論依據(jù)。

1太極拳運(yùn)動中造成膝關(guān)節(jié)損傷原因文獻(xiàn)綜述及分析

1.1太極拳運(yùn)動中造成膝關(guān)節(jié)損傷的病理

從中國知網(wǎng)查詢近五年關(guān)鍵詞太極拳、膝關(guān)節(jié)、損傷共查找到70多篇相關(guān)文獻(xiàn)，通過文獻(xiàn)綜合分析得出骸骨勞損、骸骨韌帶損傷、半月板撕裂以及脂肪墊損傷等是太極拳運(yùn)動中常見的膝關(guān)節(jié)損傷。

1.2造成膝關(guān)節(jié)損傷主要原因文獻(xiàn)綜述

通過文獻(xiàn)查閱與整合，朱雅敏老師在體育與科學(xué)期刊（2002年3月23卷第二期）《太極拳運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制和預(yù)防》一文結(jié)論中指出膝關(guān)節(jié)損傷與太極拳運(yùn)動的動作姿勢、技術(shù)動作、下肢肌肉的收縮力和韌帶的牽拉力等因素有密切關(guān)系。損傷是南于姿勢不中正，步法虛實(shí)轉(zhuǎn)換不得法，使膝關(guān)節(jié)超出人體生理解剖面的活動范圍；王春明老師在《中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊》（2008年7月第七期）發(fā)表的《導(dǎo)致大學(xué)生太極拳運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷的原因淺析》一文，指出錯誤的動作導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，運(yùn)動中半屈膝位轉(zhuǎn)換動作多，膝關(guān)節(jié)長時間處于這種高度緊張狀態(tài)下，這樣就要求在練習(xí)太極拳時要按照正確規(guī)范的技術(shù)動作進(jìn)行練習(xí)。如要求兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換分明；弓步、馬步都小能超過同腿的腳尖；實(shí)腳的脛骨應(yīng)相對垂直，不可使小腿傾斜過度等；練習(xí)者必須掌握正確規(guī)范的技術(shù)動作；扈詩興、張波老師在《重慶文理學(xué)院學(xué)報》（自然科學(xué)版）（2006年6月第5卷第2期）發(fā)表《太極拳導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制的探討》一文中，通過對膝關(guān)節(jié)生理解剖面及對膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動方式分析指出，太極拳運(yùn)動引膝關(guān)節(jié)損傷的原因主要與技術(shù)動作不規(guī)范、股四頭肌力量不足、重心過低、疲勞過度有關(guān)。太極拳練習(xí)過程中要求膝關(guān)節(jié)始終保持在屈曲狀態(tài)，此時膝關(guān)節(jié)韌帶松弛，穩(wěn)定性下降，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠骸骨和股四頭肌來維持。膝關(guān)節(jié)屈曲時身體上部重心偏離脛股關(guān)節(jié)的瞬時中心，股四頭肌需要產(chǎn)生更大的張力來對抗身體的傾覆，因而髕骨自身張力及髕骨關(guān)節(jié)面間的壓力增大，這種情況下如出現(xiàn)動作錯誤，將很容易導(dǎo)致髕骨軟骨的磨損。

1.3造成膝關(guān)節(jié)損傷主要原因的文獻(xiàn)分析

從以上文獻(xiàn)研究綜述分析得出，造成膝關(guān)節(jié)損傷的因素有兩大原因，一是動作技術(shù)不規(guī)范不正確，二是膝關(guān)節(jié)受力過重。動作技術(shù)不正確主要是因?yàn)楣枪?jié)運(yùn)動不符合人體生理解剖面，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動用生理解剖面解釋只能做屈伸運(yùn)動，你非要主觀上讓他做一些左右運(yùn)動的動作，這樣一來造成損傷是必然的；二是膝關(guān)節(jié)受力過重，造成膝關(guān)節(jié)受力過重因素有兩種，一種是腿部力量小，一種是在練拳過程中重心過低隨帶膝關(guān)節(jié)過底，這就拳理上說的跪膝，膝關(guān)節(jié)超出生物力學(xué)所承受范圍。因此，不論是從病理學(xué)分析還是運(yùn)動生物力學(xué)分析，但凡是膝關(guān)節(jié)受傷的，無非是關(guān)節(jié)主觀運(yùn)動與人體運(yùn)動解剖面結(jié)構(gòu)順從運(yùn)動不相符造成，那么如何做到符合人體避免生理病理膝關(guān)節(jié)損傷的動作，就要要求我們在練拳過程中，動作要順從人體生理運(yùn)動解剖面的規(guī)律，這就是動作要順。如何避免膝關(guān)節(jié)受力過重而造成膝關(guān)節(jié)損傷呢，從以上分析可看出問題的癥結(jié)，就要在練拳過程要做到不跪膝，重心不論多低，膝關(guān)節(jié)都不能超過腳尖，呈現(xiàn)跪膝。同時要減輕膝關(guān)節(jié)的受力，分解自身重量。如何做，身體部位要保持中心、重心、正直，在練拳過程中不偏不倚，使自身重力自然下垂，從而分解膝關(guān)節(jié)受力，減輕膝關(guān)節(jié)受力。這叫身體各部位的直。我們的太極拳先輩們在創(chuàng)拳實(shí)踐理論中，對這一問題早以做出拳理要求，比如和式太極拳創(chuàng)始人和兆元在拳理中這樣要求練習(xí)者要做到三直五順，三直五順是對太極拳練習(xí)者最基本的動作技術(shù)理論要求，是練好太極拳的基礎(chǔ)要求。

2和式太極拳三直五順拳理內(nèi)容與作用分析

2.1和式太極拳三直拳理內(nèi)容與作用分析

2.1.1三直的內(nèi)容及要求

三直是指頭直、身直、小腿直。頭直要求虛領(lǐng)頂勁，下頦微內(nèi)收使頭部成直。身直要求身體不左歪右斜，不前俯后仰則身直。小腿直要求膝不過曲，胯不斜掉達(dá)到小腿成直。三直又稱三挺，在和有祿著《和式太極拳譜》中三十一、八字訣中有家譜拳理記載，三挺：頸項(xiàng)挺，頭部正直精貫頂。脊骨要挺，則力達(dá)四梢，氣鼓全身。腿膝下挺，如樹生根明了三挺多一法。2.1.2行拳走架三直拳理要求的作用分析

三直是和式太極拳行拳走架和推手技擊中的一個重要特點(diǎn)和要求，三直即頭直、身直、小腿直。舉一個動作來說，和式太極拳的懶扎衣，在做這個動作定勢中，要做到頭直、身直、小腿直，為什么說在練拳過程中頭要直，頭不要來回亂歪，因?yàn)橹挥蓄^直，身體的任督二脈才能保持正直，有利于經(jīng)脈血液的循環(huán)，加速腦部的血液供應(yīng)，提高腦部的代謝功能，如果任督二脈不直的話，經(jīng)脈血液循環(huán)不好，其作用就相反。身體要直也是因?yàn)橐谷味蕉}要保持中正。小腿直也很關(guān)鍵，小腿不直，過了往前成跪膝，影響膝蓋，容易造成膝蓋損傷，如果往外或往內(nèi)撇的話，不符合人體的生理骨骼結(jié)構(gòu)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)活動范圍是屈伸動作，如果硬扭會損傷膝關(guān)節(jié)，所以練拳過程中不管哪一個動作，骨節(jié)要正，檔要走圓，要注意骨節(jié)的生理結(jié)構(gòu)和活動范圍。和式太極拳非常強(qiáng)調(diào)三直。所以說要注意三直，練拳的目的是養(yǎng)身養(yǎng)心的。endprint

2.2和式太極拳五順內(nèi)容與作用分析

2.2.1五順的內(nèi)容及要求

五順：順身、順腿、順手、順腳、順意。順者，通達(dá)不別扭。意何往，身必何往。

2.2.2行拳走架五順拳理要求的作用分析

和式太極拳的五順是順身、順手、順腳、順腿、順意。順是一種自然一種規(guī)律，符合人體生理結(jié)構(gòu)和人體解剖學(xué)的要求。順手對和式太極拳來說，不管是行拳走架，還是推手技擊，都要求手要順。對于和式太極拳的手型來說，和式太極拳拳理要求不要坐腕，坐腕不符合人體的生理骨骼結(jié)構(gòu)和生理循環(huán)，所以要求不要坐腕。手一伸出來是順的，跟彎刀似的，這樣符合人體生理骨骼結(jié)構(gòu)，有利于血脈循環(huán)。在順腿方面，比如說小腿順，是指小腿在行拳走架或推手練習(xí)過程中要做到符合人體生理骨骼結(jié)構(gòu)，符合小腿的自然運(yùn)動規(guī)律，膝關(guān)節(jié)的活動范圍是做屈伸運(yùn)動，在這個范圍內(nèi)對膝蓋不會產(chǎn)生運(yùn)動損傷，超過了這個范圍，比如往外扭或往內(nèi)扭，再者在練拳過程的跪膝，都將對膝蓋產(chǎn)生一定的損傷，所以說小腿一定要順，膝蓋與腳尖必須保持一個方向，這才符合人體的自然狀態(tài)。對順腿和順身的講究也是要符合人體的生理解剖結(jié)構(gòu)和運(yùn)動自然規(guī)律。順是一種自然，一種規(guī)律，順是做好一切可能的前提，所以不論從行拳走架還是推手技擊或是養(yǎng)生都必須注意五順。

3三直五順拳理與太極拳運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的理應(yīng)關(guān)系從以上對三直五順拳理分析不難看出，三直拳理是太極拳先輩們?yōu)榉老リP(guān)節(jié)損傷提出的如何解決減輕膝關(guān)節(jié)受力問題；五順拳理是太極拳先輩們對太極拳運(yùn)動防止膝關(guān)節(jié)損傷提出的運(yùn)動技術(shù)要符合人體運(yùn)動生理解剖面方提出要求，從文獻(xiàn)研究分析中造成膝關(guān)節(jié)損傷與三直五順拳理要求恰恰相反。

4結(jié)語

太極拳運(yùn)動作為全球運(yùn)動第一品牌，在帶來建康同時其對人體損傷不容忽視，膝關(guān)節(jié)損傷與其運(yùn)動方向及受力密切相連。因此，對避免太極拳運(yùn)動損傷的拳理需求更為迫切，對和式太極拳三直五順拳理的理解與撐握在預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷顯的優(yōu)為重要，理解和撐握三直五順拳理的要求，有效防范膝關(guān)節(jié)損傷，有著重要的現(xiàn)實(shí)意義和理論意義。

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On the Prevention of Tai Chi Exercise of Knee Joint Injury Based on the Three Straight and Five Smooth Theory of He Style Tai Chi

Niu YantaoLiu Qiaofang

Abstract： This paper， through the relevant literature of Tai Chi Exercise on knee joint injury of query， obtains the common knee joint injury cases of Tai Chi exercise， analyzes the literature to draws the conclusions that the damage efactors in two aspects： one is the incorrect technique of movement； the other is the heavy stress on knee joints. Byanalyzing He Style Tai Chi three straight and Five Smooth theory requirements， the study finds that the requirement， the three straight is to reduce the knee joint force requirements， and cause the relationship With two aspects of knee joint injury， and puts forward the importance of three straight and five smooth theory for practitioners the prevention of the knee joint injury.

Key words：Tai Chi Knee joint Injury He style three straight Five smoothendprint