周圍人都說我的脾氣不好，我自己也發(fā)現(xiàn)，每當事情沒有按我期待的發(fā)生時，不管是因為意外還是人為，我都會變得失控。有一次，和朋友約好了下午要見面，但朋友因故失約，我就對與此事毫不相干的丈夫亂發(fā)了脾氣，過后又前思后想，猜忌朋友。還有一次，結(jié)婚紀念日預定了高級餐廳和丈夫吃飯，結(jié)果由于餐廳的原因，很多我想吃的菜都沒辦法做，那天吃得很不開心……我就不明白，為什么生活就不能一帆風順，每當我覺得應該“這樣”，實際上發(fā)生的卻是“那樣”時，我就好像變了個人，忍不住亂發(fā)脾氣遷怒他人。我應該如何控制和克服這種情緒呢？

煩惱萬千

朋友：

為什么生活不能一帆風順？

很多人都會問這個問題，而這正是你情緒失控的關鍵所在。

從表面看，這句話包含著對生活的美好期許，也是對目前一切不如意的抱怨。可捫心自問，你所謂的一帆風順并不是事事順利，而是“一切都得按我想的來”。這是根本不可能實現(xiàn)的期待，而你也明白，這一點已經(jīng)足夠讓你有挫敗感了。更糟糕的是，你還把自己的期待升級為“應該”“必須”和“一定要”。相對地，期待落空后引發(fā)的失落情緒，自然而然地升級為亂發(fā)脾氣等失控言行。

因為期待落空而情緒失控的人，一般比較自我、控制欲強、標準過多，而且過于追求完美，不愿意向現(xiàn)實妥協(xié)，欠缺彈性和靈活。情緒失控本身無法改變既定的事實，甚至還會產(chǎn)生連帶的負面損失。比如說，朋友失約而對丈夫亂發(fā)脾氣，影響了夫妻感情；沒有吃到想吃的菜而影響了心情，本該值得紀念的日子變成不開心的一天。

我們不可能擁有一帆風順的生活，但可以擁有處事不驚的平和心。我們不可能讓一切都如自己的期許，但可以在失望之后，只是淡淡一笑而過。當然，面對人生的不如意和期待落空，真正可以做到這樣的人是需要修煉的。修煉自己看待問題的視角、修煉自己評判一切的信念、修煉自己管理情緒的能力。

你該如何控制和克服不良情緒呢？

可以給你如下建議：

首先，凡事做好兩手準備。

凡事都做積極的期待，以此可以創(chuàng)造出更加美好的未來。與此同時，也要提前做好失望的準備，一旦期待落空，就不會因為沒有思想準備而情緒崩潰。

當不如意發(fā)生時，記得提醒自己，多往好處想。好友沒有赴約，你可以想：“是不是好朋友遇到緊急的事情，我可以做些什么幫助她……”或者自我安慰：“她不能赴約，我正好可以利用這個時間去做別的事?！辈蛷d無法提供你想要吃的菜，你應該把重心放在最初的目的上，把紀念和享受彼此的愛放在第一位，讓突發(fā)情況變成有趣的插曲，或者當機立斷換家讓自己開心滿意的餐廳，一邊享受美食一邊經(jīng)營感情。

其次，提升情緒管理的能力。

生活里的種種問題，看似很麻煩、總來打攪和阻礙我們，但實際上，這些問題都是來幫助我們成長和擴展的。朋友失約的問題，能夠讓我們換位思考，養(yǎng)成善解人意的好品質(zhì)；結(jié)婚紀念日的意外，能夠讓我們學會接受各種狀況，提升靈活應對的能力。

在實現(xiàn)處變不失控之前，你不妨找個機會，好好地把積壓在內(nèi)心深處的情緒做個大掃除。情緒是一種能量，它只能疏導而無法壓抑。常常會情緒失控的人，基本上會落入一個死循環(huán)里，也就是忍不住發(fā)了脾氣之后又后悔自責，而后就越發(fā)想要壓抑和控制情緒。然而，因為負面情緒積累很多，等到再次遇到一個小問題時依舊會爆發(fā)，如此反復循環(huán)下去。對于有情緒失控習慣的人，應該先清理好內(nèi)在，釋放掉內(nèi)心的壓抑和堵塞，然后學習控制外在行為，遇事時通過深呼吸或數(shù)數(shù)延緩情緒反應，逐漸實現(xiàn)情緒控制的目標。