乒乓球運(yùn)動員心境狀態(tài)因素研究①

韓非（日照職業(yè)技術(shù)學(xué)院　山東日照　276826）

乒乓球運(yùn)動員心境狀態(tài)因素研究①

韓非
（日照職業(yè)技術(shù)學(xué)院山東日照276826）

摘 要：乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)需要運(yùn)動員不但要具備良好身體素質(zhì)，同時需要運(yùn)動員具備良好心境狀態(tài)的運(yùn)動項(xiàng)目，尤其當(dāng)運(yùn)動水平向接近的情況下，比賽成功的關(guān)鍵便成了心境情緒的博弈，運(yùn)動員在緊張激烈的比賽之中，如何還能夠保持良好的心境狀態(tài)，一直是我們不斷探索和研究的話題之一，該文以乒乓球運(yùn)動項(xiàng)目為例，探討乒乓球運(yùn)動中培養(yǎng)運(yùn)動員心境狀態(tài)的價值，并對影響乒乓球運(yùn)動員心境狀態(tài)的因素進(jìn)行剖析，并針對不同的因素提出乒乓球運(yùn)動中調(diào)整心境狀態(tài)的方法與策略，以期能夠讓運(yùn)動員發(fā)揮更佳的運(yùn)動水平。

關(guān)鍵詞：心境狀態(tài)乒乓球運(yùn)動員比賽

當(dāng)代乒乓球比賽競爭激烈，場上運(yùn)動員之間的較量不僅是技術(shù)與體能之間的比較，同時是兩者之間心理斗爭的過程，良好的心境狀態(tài)是一名優(yōu)秀的運(yùn)動員必備的條件之一，在紛繁復(fù)雜的比賽之中，運(yùn)動員會產(chǎn)生各種各樣的情緒狀態(tài)，這些都將直接影響到運(yùn)動員的現(xiàn)場比賽情況，積極的情緒有助于運(yùn)動員比賽中的發(fā)揮，同樣，低迷的情緒則會導(dǎo)致運(yùn)動員競技狀態(tài)的下滑，甚至可能導(dǎo)致比賽的最終失利，所以，在乒乓球的訓(xùn)練中，運(yùn)動員的心境狀態(tài)培養(yǎng)是至關(guān)重要的一個方面，該文對乒乓球運(yùn)動員心境狀態(tài)培養(yǎng)的重要價值、影響因素以及培養(yǎng)方法進(jìn)行了深入的分析與討論，以期培養(yǎng)更加優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動員選手。

1　心境狀態(tài)概述

心境狀態(tài)簡單來講是指人的一種情緒狀態(tài)，同樣分為積極的情緒和消極的情緒，積極心態(tài)的運(yùn)動員在參與比賽的過程中表現(xiàn)精力充沛，并能夠發(fā)揮自身的優(yōu)勢，甚至能夠超水平發(fā)揮。相反，消極心態(tài)的運(yùn)動員在比賽過程中情緒低落，容易出現(xiàn)緊張、疲勞等現(xiàn)象，不但影響到運(yùn)動員正常的參與體育運(yùn)動和練習(xí)，同時影響到運(yùn)動員自身經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)揮。

2　乒乓球運(yùn)動中培養(yǎng)運(yùn)動員良好心境狀態(tài)的價值

在乒乓球運(yùn)動過程中，當(dāng)對陣雙方運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)相當(dāng)?shù)那闆r下，比賽決勝的關(guān)鍵就變成了心境情緒的比較，能夠保持良好心境狀態(tài)，穩(wěn)定發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮的則會最終獲得比賽的勝利。

2.1良好心境狀態(tài)是運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ)條件

在乒乓球運(yùn)動中，我們常會發(fā)現(xiàn)一些運(yùn)動員平時訓(xùn)練時一直表現(xiàn)良好，一旦參加比賽就會出現(xiàn)手腳發(fā)軟，情緒不穩(wěn)的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響比賽運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，所以，培養(yǎng)運(yùn)動良好的心境狀態(tài)是優(yōu)秀運(yùn)動員培養(yǎng)的關(guān)鍵一個環(huán)節(jié)，并且要培養(yǎng)運(yùn)動員能夠主動調(diào)整和控制自身的情緒，學(xué)會調(diào)控的方法，面對強(qiáng)大壓力可以輕松自若。

2.2延緩機(jī)體疲勞感的出現(xiàn)

乒乓球比賽中運(yùn)動員的機(jī)體與心理都處于高度緊張的狀態(tài)之中，比賽過程中消耗了運(yùn)動大量的身體能量和心理能量，如果心理情緒不穩(wěn)定，則會加速機(jī)體疲勞的出現(xiàn)，相反穩(wěn)定的心理因素，能夠延緩機(jī)體疲勞感的出現(xiàn)，有助于運(yùn)動員保持更佳的比賽狀態(tài)。

3　心境狀態(tài)的影響因素

3.1個體目標(biāo)明確性

明確的訓(xùn)練目標(biāo)能夠引導(dǎo)運(yùn)動員參與運(yùn)動的熱情，調(diào)動其從事比賽和鍛煉的積極性。從心理學(xué)角度來看，心境狀態(tài)受到個體興趣的影響，在乒乓球比賽中個體如果擁有強(qiáng)烈的愿望會激勵運(yùn)動員的行為。

3.2機(jī)體素質(zhì)因素

身體素質(zhì)是保障運(yùn)動員參與比賽的重要基礎(chǔ)因素，具備表現(xiàn)為個體的運(yùn)動能力，包括力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)以及柔韌性等，乒乓球項(xiàng)目既是一項(xiàng)要求協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、靈敏性的運(yùn)動項(xiàng)目，具備良好身體素質(zhì)的運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練中容易形成和培養(yǎng)出良好的心境情緒。

3.3性格差異因素

具備不同性格的運(yùn)動員，對各種練習(xí)所持的態(tài)度和表現(xiàn)出的情緒亦不相同，例如，內(nèi)傾型性格的運(yùn)動員通常表現(xiàn)出運(yùn)動意志堅定，運(yùn)動技能的領(lǐng)悟的能力也較強(qiáng)，情緒表現(xiàn)穩(wěn)定。外傾型運(yùn)動則常常會表現(xiàn)的對事物比較敏感，活潑好動，在比賽與訓(xùn)練中能夠大膽的完成技術(shù)動作，情緒表現(xiàn)激烈，并且容易受到外部刺激產(chǎn)生較大波動。

3.4生物規(guī)律因素

作為生物機(jī)體，個體的各器官技能同樣是有規(guī)律的，是在固定的周期范圍內(nèi)變化發(fā)展著，在不同的時期，人體的內(nèi)部情緒狀態(tài)表現(xiàn)亦不相同，例如，女運(yùn)動員在月經(jīng)期間常常會表現(xiàn)出情緒波動較大，訓(xùn)練與比賽中表現(xiàn)不夠積極，容易產(chǎn)生消極情緒，影響比賽和訓(xùn)練效果。

4　乒乓球運(yùn)動中心境狀態(tài)的調(diào)節(jié)方式

4.1注意力轉(zhuǎn)移法

運(yùn)動員能夠有意識的轉(zhuǎn)移注意力，將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)變到能夠誘發(fā)積極情緒的事物上，例如，如果運(yùn)動員在比賽之中由于之前的一些失誤的表現(xiàn)而導(dǎo)致自信心喪失，在比賽與訓(xùn)練匯中出現(xiàn)消極的情緒，這時應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動員將注意力轉(zhuǎn)移到自己比賽成功的記憶上，回憶自己活得成功時的技術(shù)表現(xiàn)以及戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮情況，這樣能夠有效的消除負(fù)面情緒的影響。

4.2深呼吸調(diào)整

深呼吸是體育運(yùn)動中運(yùn)動員常用的一種心態(tài)調(diào)整方式，方法簡單但有效，在乒乓球運(yùn)動之中，當(dāng)運(yùn)動員的心境情緒出現(xiàn)波動時，運(yùn)動員可以選擇適度深呼吸方法來調(diào)整，以此來穩(wěn)定運(yùn)動員的心境情緒，因?yàn)?，?dāng)運(yùn)動員心境情緒表現(xiàn)緊張或激動的時候，隨之的機(jī)體表現(xiàn)便是呼吸急促，所以，此時能夠積極主動的調(diào)整自身的呼吸方式，有助于自身運(yùn)動情緒的穩(wěn)定，此方法適用于比賽和訓(xùn)練之中，并能夠有效的緩解因緊張、焦慮情緒所帶來的對技術(shù)動作方面的影響。

4.3肌肉放松法

乒乓球運(yùn)動本身是一項(xiàng)考研運(yùn)動員機(jī)體與心理的高強(qiáng)度運(yùn)

動，其本身特點(diǎn)是運(yùn)動節(jié)奏轉(zhuǎn)變快，運(yùn)動會耗費(fèi)運(yùn)動員較大的體力，很容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)僵硬、疲勞的情況，隨之誘發(fā)心境狀態(tài)的變化，容易出現(xiàn)負(fù)面心態(tài)。肌肉放松法則是很好的一種方法，能夠解決上述問題，肌肉放松法有兩種主要方式，第一是根據(jù)大腦皮層中興奮和抑制是大腦皮質(zhì)的基本神經(jīng)過程的對立的狀態(tài)，興奮可以引起其它功能的抑制，抑制也可引起其它功能的興奮，通過在訓(xùn)練以及比賽過程中專心于比賽有關(guān)事項(xiàng)而抑制無關(guān)事情能有效放松運(yùn)動員的肌肉，從而穩(wěn)定運(yùn)動員的心境狀態(tài)。二是利用肢體語言釋放緊張的方法。當(dāng)運(yùn)動員的肌肉處于緊縮時，運(yùn)動員可以通過握緊拳頭，通過有意識的刺激肌肉的更加緊張，獲取肌肉的放松，也可以通過輕跳的放松方式，放松身心和肌肉，從而做到調(diào)節(jié)心境狀態(tài)。

4.4樹立自信心

自信的選手在比賽和訓(xùn)練之中總能夠?qū)⒆陨淼倪\(yùn)動水平發(fā)揮到極致，雖說比賽的勝負(fù)運(yùn)動不能夠完全掌握，比賽中的可變性因素比較多，但自信心強(qiáng)將會使你成為更好的選手。自信心是作為一名優(yōu)秀運(yùn)動員所應(yīng)具備的重要因素之一，但自信心也分強(qiáng)弱，過分的自信心同樣會帶來副作用，影響運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，缺乏自信心更是不利于運(yùn)動技能的成長。因此，樹立正確的自信心，找到自信心的權(quán)衡點(diǎn)，是比賽與訓(xùn)練中培養(yǎng)的重要目標(biāo)。

4.5自我暗示的方法

自我暗示方法是指利用第二信號系統(tǒng)對自我心理施加影響的訓(xùn)練方法，這種方法是運(yùn)動員自己來進(jìn)行的，其可以有效的調(diào)整人的心境情緒狀態(tài)，提升乒乓球運(yùn)動員比賽中擊球的效率和動作的穩(wěn)定性，并能夠解決比賽中出現(xiàn)的問題，強(qiáng)化動作的準(zhǔn)確性。

5　結(jié)語

綜上所述，積極的心境狀態(tài)對乒乓球運(yùn)動的開展具有重要的意義，并能夠抑制消極心態(tài)的擴(kuò)散，分析乒乓球運(yùn)動員心境狀態(tài)的影響因素，探究調(diào)整負(fù)面心境情緒的方法和策略，促使乒乓球運(yùn)動員形成積極的心境情緒，對運(yùn)動員的比賽和訓(xùn)練都有積極的意義。

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作者簡介：①韓非（1983—）男，山東臨沂人，助教，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)。

中圖分類號：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0038-02