陳國文（商洛學院　陜西商洛　726000）

論籃球投籃技術動作訓練中的問題與方法

陳國文
（商洛學院陜西商洛726000）

摘 要：在籃球運動中，投籃是比賽得分的直接手段，所以一切技戰(zhàn)術的應用與發(fā)揮最終都是要為投籃服務的。但是，籃球運動是一項對抗性、技巧性和團隊性非常強的運動項目，如何在高度對抗中保持投籃技術動作的規(guī)范性會直接影響到投籃命中率的高低。因此，有必要就籃球投籃技術動作訓練中經常出現(xiàn)的問題及影響因素進行分析，制定更有針對性的訓練方法和訓練策略。

關鍵詞：籃球運動技術動作訓練方法投籃命中率

投籃技術是籃球運動技術體系中的核心技術，更是每個優(yōu)秀籃球運動員都應當掌握的技術之一，尤其是隨著現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展越來越強調高體能、高對抗、高技巧、高智慧，如何在激烈的籃球賽場上保持較高的投籃命中率就成為一個需要認真探討和研究的課題。在影響投籃命中率的各種因素中，既有運動員在身體素質方面的影響因素，也有在心理素質方面的影響因素，但投籃技術動作無疑是決定投籃命中率的根本性因素?；@球運動員只有做到了投籃動作的規(guī)范、合理，才能讓投籃動作完成的更加順暢，增強籃球比賽的觀賞性，贏得更加優(yōu)異的比賽成績，所以有必要就籃球投籃技術動作訓練中的問題與方法進行深入的探討。

1　籃球投籃技術動作訓練中存在的主要問題

1.1籃球技術動作不夠規(guī)范、準確

無論是哪種類型的籃球投籃技術動作，都是由一系列具體的身體動作組成的，隨著籃球運動多年的發(fā)展，在籃球投籃技術上，已經形成了非常完善的投籃動作技術標準，有著很多的技術要領，這些訓練規(guī)范都是在多年的籃球比賽實踐中總結和提煉出來的。但是，在籃球投籃技術的訓練實踐中，很多運動員由于自身的動作習慣，在訓練過程中經常出現(xiàn)技術動作不規(guī)范的情況，沒有充分尊重籃球投籃運動的客觀規(guī)律，無法實現(xiàn)身體對球的合理支配，從而影響了籃球技術訓練成果的提高以及投籃命中率的提升。例如，有的籃球運動員在投籃訓練中，球的飛行弧線過平或過高，都不利于投籃命中率的穩(wěn)定與保持，而在投籃訓練的具體實踐中，每個運動員的身高、投籃習慣都會存在較大的差異，所以在訓練中統(tǒng)一化的訓練模式無法面向全體人員，只有根據(jù)實際情況，嚴格按規(guī)范動作進行投籃并適當提高弧度，才能為個人投籃技術能力的提高奠定一個良好的基礎。

1.2投籃技術動作訓練沒有實現(xiàn)與生理素質訓練的有效結合

投籃技術動作的順利完成，有時需要運動員具備良好的身體生理素質，尤其是在高對抗的比賽氛圍下，運動員的力量、速度、身高、體重等都會成為影響投籃命中率的相關因素，運動員只有具備了良好的生理素質，才能實現(xiàn)身體對于球的良好控制和支配，確?；@球技術動作的準確性。但是在籃球技術動作的訓練活動中，很多教練員都是將技術訓練與體能訓練、技巧訓練割裂開來的，而且多是采取統(tǒng)一化的訓練模式，沒有充分考慮的運動員個體在身高、體重、速度等方面的個性化差異，導致投籃技術動作訓練缺乏針對性和有效性。

1.3投籃技術動作訓練沒有實現(xiàn)與心理素質訓練的有效結合

在影響籃球運動員投籃命中率的各種因素中，除了投籃技術動作規(guī)范性、運動員生理素質等因素外，還與籃球運動員的籃球智商和心理素質有著十分必然的聯(lián)系，如有的籃球運動員在平時的訓練中非?？炭?，投籃基礎也比較好，但是一到籃球賽場上就會發(fā)揮失常，或者融入不進籃球團體當中，這往往與籃球運動員的心理素質和籃球智商有著很大的關系。究其原因，在于籃球投籃技術動作的訓練中，沒有同運動員的心理素質訓練進行有效的結合，忽略了心理、意志力、比賽態(tài)度等因素等運動員投籃技術的影響，如有的運動員抗挫能力差，比賽過程中容易出現(xiàn)緊張情緒，不善于打逆風球等，都會影響到籃球運動員投籃技術動作的規(guī)范性以及投籃命中率的穩(wěn)定性。

2　籃球投籃技術動作訓練中的有效方法與對策

2.1提高投籃技術動作訓練的準確性

投籃技術動作的準確性是指要求籃球運動員要合理的利用投籃技術，在訓練過程中要提高技術動作的運用效果，盡可能的提高投籃命中率，這也籃球投籃技術動作訓練的根本所在。顯而易見，運動員投籃技術動作的準確性會直接決定投籃命中率的穩(wěn)定性，所以教練席在組織訓練時，一定要加強對運動員的指導，讓運動員掌握正確的投籃姿勢、出手弧度等，讓運動員在投籃技術動作訓練階段形成穩(wěn)定的動力定型，然后再在各種形式的小組對抗和教學比賽中對運動員投籃技術動作進行糾正，使運動員在復雜的對抗環(huán)境下也能夠保證投籃技術動作的準確性，以保持運動員在投籃命中率上的穩(wěn)定性。

2.2重視投籃技術動作訓練的速度性

在激烈的籃球比賽中，投籃機會可以說是稍縱即逝，加上現(xiàn)代籃球比賽的節(jié)奏也在不斷加快，所以教練員在組織運動員進行投籃技術動作的訓練時，要在保證投籃技術動作準確性、規(guī)范性的基礎上，盡可能在快速環(huán)境中進行，提高投籃動作的快速性，做到起跳快、出手快，并與運球、突破、助攻等進行有效的結合，這樣能夠有效避免對方的防守干擾，給投籃過程帶來更多的選擇，保持投籃穩(wěn)定性。

2.3重視投籃技術動作訓練的對抗性

在真實的比賽環(huán)境下，很多的投籃動作都是在對抗條件下完成的，所以教練員和運動員都必須重視技術動作訓練的對抗性。在對抗訓練中，投籃和防投籃無疑是投籃技術對抗訓練的焦點，尤其是隨著現(xiàn)代籃球競技運動的發(fā)展，籃球運動在投籃時的對抗性在不斷提高，投籃選擇與防守上的技戰(zhàn)術選擇也越來越多，所以籃球運動員只有不斷提高自身的身體素質，才能在各種強度的身體對抗中順利的完成投籃技術動作。鑒于此，教練員在組織籃球投籃技術動作訓練時，要多組織小組對抗練習，讓運動員在對抗中及時發(fā)現(xiàn)子自己的不足之處并加以改進，在對抗中不斷提高籃球投籃的適應能力，以及做出投籃選擇時的判斷能力和觀察能力，懂得如何在復雜的球場環(huán)境下合理選擇投籃方式。

2.4要堅持因人而異、因時而異

對于籃球運動而言，每個運動員在身高、體重、力量、速度等方面都會存在較大的個性差異，所以教練在組織投籃技術動作的訓

練時，要充分顧及到每個運動員的個性化素質，如對于初學者要從簡單的投籃動作開始學起，對于老隊員則是要讓他們在激烈、快速的對抗中完成投籃動作；對于領悟力高的運動員要適當增加訓練的內容，對于學習速度慢的切忌盲目求快，而是要重點引導他們就某一技術動作進行熟練掌握后，再開展下一階段的訓練。 此外，對于心理素質差的運動員，教練員要加強他們的心理素質訓練，提高他們對比賽環(huán)境的適應能力，減少因情緒緊張、意志力薄弱、缺乏投籃自信心等引起的投籃技術動作變形等問題，充分激發(fā)出每個運動員的運球潛能，樹立必勝的投籃信心。

2.5選擇多樣化的訓練方法

隨著現(xiàn)代體育訓練技術的發(fā)展，關于籃球投籃技術訓練的手段與方法也在不斷增多。首先，要重視多媒體訓練技術的應用，教練員可以通過視頻拍攝技術將運動員的訓練過程進行全程拍攝，通過慢動作回放等發(fā)現(xiàn)運動員在投籃技術動作中存在的缺陷，引導運動員進行糾正，而運動員自己也可以利用智能手機的拍攝功能開展自我訓練，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足。其次，要重視表象訓練在投籃技術動作訓練中的使用，該方法是一種帶有輔助性質的教學方法，主要是為了讓運動員能夠較好的掌握投籃的技能和動作，讓運動員將思維與動作融為一體，逐漸形成規(guī)范化的投籃動作，掌握投籃技巧。此外，還要加強“鏈條式”訓練法、游戲訓練法、以賽代練法、小組對抗法等多樣化的訓練方法，促使運動員在各種訓練環(huán)境下對投籃技術動作的融會貫通。

3　結語

總之，隨著籃球競技體育運動的進一步發(fā)展，對運動員的投籃技術水平無疑提出了更高的要求，要想成為一名優(yōu)秀的籃球運動員，不僅僅是身體素質、籃球智商和心理素質的比拼，更重要的還是籃球投籃技術的競爭，因此關于籃球投籃技術動作的訓練至關重要。這就需要教練員要充分結合運動員的個體特征，制定科學的投籃技術動作訓練方法，明確技術動作訓練的目標，選擇科學的訓練策略，確?；@球投籃技術動作的規(guī)范性、準確性，這樣方能有效提高籃球運動員的投籃命中率。

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文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）03（a）-0061-02