表象訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的應(yīng)用現(xiàn)狀

王 暢，王 瓊

（北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100875）

表象訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的應(yīng)用現(xiàn)狀

王 暢，王 瓊

（北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100875）

1 研究背景

2 表象訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

2.1 心理神經(jīng)肌肉理論

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)情景中完成任何一個(gè)動(dòng)作時(shí)，大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞都會(huì)向相應(yīng)的肌肉發(fā)送神經(jīng)沖動(dòng)。19世紀(jì)，雅各布森通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行“跑步動(dòng)作”表象時(shí)，相應(yīng)的手臂和腿部肌肉都有電流反應(yīng)。心理神經(jīng)肌肉理論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行表象時(shí)，大腦皮層相應(yīng)中樞會(huì)伴隨這個(gè)動(dòng)作的完成產(chǎn)生沖動(dòng)，就像實(shí)際完成該動(dòng)作一樣，因此該理論強(qiáng)調(diào)在進(jìn)行生動(dòng)的表象時(shí)，大腦可以和我們實(shí)際完成動(dòng)作時(shí)一樣產(chǎn)生神經(jīng)支配，從而導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生難以察覺(jué)的微弱動(dòng)作，這一理論揭示了表象訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)這一事實(shí)。

2.2 符號(hào)學(xué)習(xí)理論

1934年，Sackett提出了符號(hào)學(xué)習(xí)理論，該理論是用于解釋表象訓(xùn)練原理的另一種代表性理論。符號(hào)學(xué)習(xí)理論認(rèn)為：表象可以作為一種編碼系統(tǒng)，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得或者理解運(yùn)動(dòng)模式。人們?cè)谕瓿伤袆?dòng)作時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)首先對(duì)動(dòng)作進(jìn)行編碼，此外，我們對(duì)于成功完成動(dòng)作都會(huì)產(chǎn)生一個(gè)藍(lán)圖并且對(duì)完成動(dòng)作的每一個(gè)步驟都賦予一個(gè)象征性的組件。該理論認(rèn)為，表象訓(xùn)練可以通過(guò)對(duì)動(dòng)作生動(dòng)的表象強(qiáng)化動(dòng)作的心理圖示，鞏固動(dòng)作技能，從而幫助運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到自動(dòng)化的水平。

2.3 生物信息加工理論

生物信息理論假定：運(yùn)動(dòng)表象是存在長(zhǎng)時(shí)記憶中的有組織的命題或特征單位，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)某一動(dòng)作或場(chǎng)景進(jìn)行表象時(shí)，他們會(huì)激活該運(yùn)動(dòng)情景中關(guān)于刺激情景中表象內(nèi)容的相關(guān)信息，以及在這個(gè)情景中運(yùn)動(dòng)員對(duì)刺激反應(yīng)的相關(guān)信息，表象的生理變化越大所引起的外顯行為越明顯。例如：當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員在表象投籃時(shí)，他的表象內(nèi)容會(huì)包含投球出手時(shí)手的感覺(jué)以及現(xiàn)場(chǎng)觀眾的嘈雜聲。同樣，在對(duì)籃球投籃進(jìn)行表象時(shí)，反應(yīng)的特征包括運(yùn)動(dòng)員肌肉的緊張感、焦慮的感覺(jué)，以及投籃成功后的愉悅感。該理論強(qiáng)調(diào)的是表象所包括的各種相關(guān)生理反應(yīng)和外顯行為。

2.4 三重編碼理論

該設(shè)計(jì)能夠使裝配式建筑的內(nèi)部功能變得更加豐富，以各項(xiàng)功能構(gòu)件作為輔助，確保內(nèi)部結(jié)構(gòu)、建筑、設(shè)備之間具有良好的協(xié)調(diào)性。在設(shè)計(jì)過(guò)程中，由設(shè)計(jì)師利用附屬構(gòu)件的方式對(duì)建筑層進(jìn)行設(shè)計(jì)，一般包括地下室、標(biāo)準(zhǔn)層、首層、頂層等，其中建筑層主要包括附屬構(gòu)件、戶型兩個(gè)部分，同時(shí)也是建筑中不可替代的重要內(nèi)容。

Ahsen提出了三重編碼理論，該理論認(rèn)為表象包括映像、身體的反應(yīng)和映像的含義三個(gè)部分。映像是指神經(jīng)中樞的喚醒，身體反應(yīng)是指表象訓(xùn)練所相應(yīng)引起的生理反應(yīng)，該理論強(qiáng)調(diào)相同的表象訓(xùn)練方案對(duì)個(gè)體所引起的喚醒度是不同的，因此在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特征和以往經(jīng)驗(yàn)，對(duì)其制訂更具有針對(duì)性的表象訓(xùn)練方案。

3 表象訓(xùn)練在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域應(yīng)用的現(xiàn)狀

3.1 表象訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

對(duì)于任何項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)直接影響到最終的競(jìng)技成績(jī)，已有大量國(guó)內(nèi)外學(xué)者的研究表明在不同項(xiàng)目中，無(wú)論是夏季項(xiàng)目：例如足球（Aleksander Veraksaa 2012）、籃球（James Carboni 2002）、還是冬季項(xiàng)目中在身體訓(xùn)練之余將表象訓(xùn)練同其他心理技能訓(xùn)練相結(jié)合或單獨(dú)使用表象訓(xùn)練，都可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（Mcichenbaum 1985，

suinn 1993），促進(jìn)競(jìng)技能力的發(fā)揮。Murphy 等人調(diào)查發(fā)現(xiàn)美國(guó)奧運(yùn)參賽選手有90%都會(huì)運(yùn)用表象訓(xùn)練，94%奧運(yùn)參賽選手的教練會(huì)選擇表象訓(xùn)練。

A. Groslambert et al（2003）選取16名專業(yè)冬季兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，8名進(jìn)行為期6周的表象訓(xùn)練，另外8名作為控制組，只進(jìn)行正常的身體訓(xùn)練不進(jìn)行表象訓(xùn)練，訓(xùn)練開(kāi)始前對(duì)16名運(yùn)動(dòng)員站立姿勢(shì)穩(wěn)定性、射擊準(zhǔn)確率、以及越野滑行過(guò)程中、站立過(guò)程和射擊過(guò)程中的心率進(jìn)行測(cè)評(píng)。前測(cè)后8名實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期6周的表象訓(xùn)練，每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為30min，6周共進(jìn)行12h的訓(xùn)練。表象訓(xùn)練共進(jìn)行15min，在每次訓(xùn)練后讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)表象的清晰性進(jìn)行描述，6周后進(jìn)行后測(cè)，后測(cè)內(nèi)容同前測(cè)，研究結(jié)果顯示控制組運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有顯著提高，并且提高了訓(xùn)練過(guò)程中心率穩(wěn)定性。

James Carboni（2002）對(duì)6名大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行6周的表象訓(xùn)練，干預(yù)前向被試簡(jiǎn)單介紹表象訓(xùn)練的概念以及運(yùn)用，干預(yù)前后采用BCS（籃球運(yùn)動(dòng)員注意力量表）、FTEQ（投籃自我效能問(wèn)卷）等量表測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的注意力以及自我效能感，干預(yù)采用多基線單一被試實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，每次表象訓(xùn)練前投3 ～ 5個(gè)定點(diǎn)投籃進(jìn)行熱身，之后進(jìn)行定點(diǎn)投籃的表象訓(xùn)練，每周進(jìn)行3次，共表象50次，一組表象10次，每次訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間為5min，每次訓(xùn)練后要求被試對(duì)自己表象的情況進(jìn)行主觀描述，6周干預(yù)后有5名運(yùn)動(dòng)員投籃命中率有提升，F(xiàn)TEQ和BCS量表得分顯著提升。

Andrea Gaggioli將傳統(tǒng)身體和心理技能訓(xùn)練相結(jié)合，對(duì)60名女籃運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期6周的表象訓(xùn)練，干預(yù)前采用Issac編制的表象清晰度問(wèn)卷進(jìn)行表象能力的前測(cè)，并且讓運(yùn)動(dòng)員從流暢性、節(jié)奏感、步伐準(zhǔn)確性、平衡性和協(xié)調(diào)性5個(gè)方面對(duì)自己的上籃進(jìn)行評(píng)價(jià)，干預(yù)期間每周進(jìn)行3次表象訓(xùn)練，每次10min，控制組只進(jìn)行身體訓(xùn)練，通過(guò)6周干預(yù)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的表象能力得以提升，上籃的流暢性、節(jié)奏感、步伐準(zhǔn)確性、平衡性和協(xié)調(diào)性5個(gè)維度的得分均顯著高于控制組。Andrew采用多基線單一被試實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，對(duì)4名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行罰籃的表象訓(xùn)練，在每次訓(xùn)練課之前，根據(jù)表象腳本進(jìn)行3次表象訓(xùn)練，并通過(guò)訪談法，記錄被試對(duì)心理訓(xùn)練的感受和想法，研究結(jié)果表明，有3名運(yùn)動(dòng)員罰籃成績(jī)有所提升。Aleksander Veraksaa（2012） 對(duì)41名男性少年足球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施表象訓(xùn)練，結(jié)果表明運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)在表象訓(xùn)練后得到顯著提升。

因此，從以往關(guān)于心理技能訓(xùn)練的研究中，可以發(fā)現(xiàn)，在身體訓(xùn)練之余，單獨(dú)進(jìn)行表象訓(xùn)練，或?qū)⒈硐笥?xùn)練同其他心理技能訓(xùn)練相結(jié)合，有助于提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3.2 表象訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能掌握和和運(yùn)動(dòng)技能水平提高

運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)有階段性的特點(diǎn)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)不同階段的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的表象練習(xí)可以幫助練習(xí)者更熟練地掌握運(yùn)動(dòng)技能。目前比較一致的觀點(diǎn)是將運(yùn)動(dòng)技能掌握分為認(rèn)知定向階段、動(dòng)作的連結(jié)階段和協(xié)調(diào)完善階段三個(gè)階段。三個(gè)階段分別強(qiáng)調(diào)對(duì)動(dòng)作原理和要領(lǐng)的理解、提高動(dòng)作完成質(zhì)量和促進(jìn)動(dòng)作的自動(dòng)化。經(jīng)過(guò)國(guó)內(nèi)外學(xué)者幾十年的研究，表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)技能掌握和運(yùn)動(dòng)技能水平提高的作用已經(jīng)逐步得到確認(rèn)，Richardson對(duì)表象訓(xùn)練的作用及影響做了大量的研究，經(jīng)多年研究發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練在學(xué)習(xí)和運(yùn)用動(dòng)作技能的過(guò)程中有著積極的作用，Alexd等人認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的各個(gè)階段表象訓(xùn)練都起著舉足輕重的作用。因此，表象訓(xùn)練已經(jīng)作為一種有效的心理技能訓(xùn)練手段在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域得到廣泛的推廣和應(yīng)用。

郁華（2010）以80名高一學(xué)生為研究對(duì)象，40名學(xué)生將傳統(tǒng)教學(xué)和表象訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行投籃的學(xué)習(xí)，另外40名學(xué)生只進(jìn)行傳統(tǒng)教學(xué)，學(xué)習(xí)投籃技術(shù)研究結(jié)果表明表象同傳統(tǒng)教學(xué)方式相比，表象訓(xùn)練更有效的加快了學(xué)生對(duì)投籃這一運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)。趙國(guó)明（2011）在跳水訓(xùn)練中結(jié)合針對(duì)性的表象訓(xùn)練方案，有效提高了運(yùn)動(dòng)員對(duì)于難點(diǎn)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和難點(diǎn)動(dòng)作的成功率。王德新（2004）通過(guò)研究表明，對(duì)于運(yùn)動(dòng)水平較低和技術(shù)水平較差的拳擊運(yùn)動(dòng)員使用表象訓(xùn)練可以促進(jìn)他們對(duì)基本技術(shù)的掌握。Alexd. Mekenzie.A.D和Howe，B·L（1997）也通過(guò)研究證明，表象訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的各個(gè)階段都會(huì)起到一定的促進(jìn)作用。

因此從上述研究中，不難總結(jié)出，根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)階段的不同，表象訓(xùn)練的主要作用有以下方面：（1）在學(xué)習(xí)動(dòng)作的認(rèn)知定向階段通過(guò)表象訓(xùn)練會(huì)幫助練習(xí)者加深對(duì)正確動(dòng)作的表象，建立正確和完整的動(dòng)作概念；（2）在動(dòng)作連結(jié)階段，幫助練習(xí)者形成正確的動(dòng)力定型；（3）在協(xié)調(diào)完善階段，通過(guò)表象訓(xùn)練，使動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化水平。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員，特別是青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，教練一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所掌握運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)階段的差異，以及根據(jù)學(xué)生對(duì)動(dòng)作技能掌握程度的不同，進(jìn)行正確的動(dòng)作示范，幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的動(dòng)作表象；其次，向運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)重復(fù)多次進(jìn)行表象訓(xùn)練，對(duì)動(dòng)作形成較好的心理圖示，幫助動(dòng)作的鞏固和定型。

3.3 表象訓(xùn)練有利于情緒調(diào)節(jié)

1985年P(guān)avio提出了表象訓(xùn)練的2×2交叉模型，改模型認(rèn)為表象訓(xùn)練共有4個(gè)功能，分別是一般動(dòng)機(jī)功能（MG）、具體動(dòng)機(jī)功能（MS）、一般認(rèn)知功能（CG）和具體認(rèn)知功能（CS）。一般動(dòng)機(jī)功能是指表象訓(xùn)練達(dá)到情緒的喚醒或生理激活，例如通過(guò)表象訓(xùn)練降低或消除緊張、焦慮等負(fù)性情緒；具體動(dòng)機(jī)功能是指一種具體有目標(biāo)的定向反應(yīng)，例如運(yùn)動(dòng)員通過(guò)表現(xiàn)訓(xùn)練想象自己站在賽場(chǎng)中周圍觀眾對(duì)他的吶喊聲；一般認(rèn)知功能是指，通過(guò)表象訓(xùn)練練習(xí)比賽時(shí)所需用到的相關(guān)策略，例如：通過(guò)表象對(duì)具體比賽方案的演練，使得運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中讓這些方案的運(yùn)用更加自動(dòng)化；具體認(rèn)知功能是指通過(guò)表象訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)技能得到改善。

通過(guò)該模型不難看出，表象訓(xùn)練除了可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能掌握外還對(duì)情緒具有一定的調(diào)節(jié)作用。表象訓(xùn)練的這一功能也得到了國(guó)內(nèi)外學(xué)者的認(rèn)同。Suin（1980）也指出運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用表象訓(xùn)練可以在比賽或訓(xùn)練前根據(jù)具體情況使自己興奮起來(lái)或使自己平靜下來(lái)。例如，古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽前通過(guò)表象訓(xùn)練讓自己達(dá)到適度的興奮起來(lái)，提高個(gè)體的喚醒程度，而射擊運(yùn)動(dòng)員會(huì)在訓(xùn)練或比賽前通過(guò)表象訓(xùn)練讓自己的情緒穩(wěn)定下來(lái)。顏軍（1995年）表明，在體育學(xué)習(xí)中合理適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用表象訓(xùn)練可以解決學(xué)生在動(dòng)作練習(xí)中過(guò)度緊張、動(dòng)作掌握不穩(wěn)定等問(wèn)題，可以降低學(xué)生在動(dòng)作學(xué)習(xí)中的焦慮情緒。Stephen D. Mellalieu（2009）對(duì)5名青年橄欖球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期20周的表象訓(xùn)練干預(yù)，研究結(jié)果表明，20周干預(yù)后，5名運(yùn)動(dòng)員積極消極情感都得到了改善，焦慮水平下降，自信心水平提升。

“競(jìng)爭(zhēng)”是競(jìng)技體育的本質(zhì)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，隨時(shí)會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮等負(fù)面的情緒，通過(guò)表象放松的情境或表象勝利等情境可以幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)不佳的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，確保運(yùn)動(dòng)員以積極良好的情緒狀態(tài)投入到訓(xùn)練和比賽中，為訓(xùn)練和比賽打下堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。均有很好的促進(jìn)和調(diào)節(jié)作用。從以往研究可以看出表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能的掌握和提升、情緒的調(diào)節(jié)都不是一蹴而就的過(guò)程，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期同身體訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合才能取得較好的效果，因此在使用表象訓(xùn)練時(shí)一定同運(yùn)動(dòng)員和教練員強(qiáng)調(diào)，雖然表象訓(xùn)練可以促進(jìn)技能的掌握和提升，但表象訓(xùn)練不能替代身體訓(xùn)練，一定要以良好的身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，并針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)制訂有針對(duì)性的表象訓(xùn)練方案，才能幫助運(yùn)動(dòng)員取得最佳的效果。并且關(guān)于將表象訓(xùn)練應(yīng)用于實(shí)踐仍存在一些問(wèn)題，雖然有眾多表象訓(xùn)練的理論，但實(shí)際運(yùn)用中較缺乏將不同理論同表象訓(xùn)練的實(shí)際運(yùn)用相結(jié)合，進(jìn)而影響了表象訓(xùn)練進(jìn)一步的發(fā)展，因此今后的研究應(yīng)加強(qiáng)表象訓(xùn)練理論的研究，促進(jìn)表象訓(xùn)練在實(shí)踐中更好地運(yùn)用。

4 結(jié) 語(yǔ)

[ 1 ] 彭聃齡.普通心理學(xué)[ M ].北京：北京師范大學(xué)出版社，1988.

[ 2 ] 梁輝.女子舉重運(yùn)動(dòng)員的表象訓(xùn)練研究[ D ].蘇州：蘇州大學(xué)，2007.

[ 3 ] 魏高峽，李佑發(fā).表象訓(xùn)練效果及應(yīng)用模型述評(píng)[ J ].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，2（30）：192-194.

[ 4 ] 漆昌柱.表象訓(xùn)練的概念、理論及主要研究領(lǐng)域：現(xiàn)狀與分析[ J ].體育科學(xué)，2001，2（21）：76-79.

[ 5 ] 郁華.表象訓(xùn)練在高中體育教學(xué)封閉性動(dòng)作技能學(xué)習(xí)中的應(yīng)用研究[ D ].蘇州：蘇州大學(xué)，2010.

關(guān)于表象訓(xùn)練的研究和探索已經(jīng)進(jìn)行了近百年，國(guó)內(nèi)外學(xué)者通過(guò)大量研究表明表象訓(xùn)練對(duì)技能掌握、技能提升、情緒調(diào)節(jié)等方面

2015-02-04

王暢（1989 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育人文社會(huì)學(xué)、體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)。

G808.1

A

1674-151X（2015）03-025-03