王健軍

(蘭州文理學(xué)院社會(huì)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730000)

高校短跑賽前訓(xùn)練與比賽能力分析①

王健軍

(蘭州文理學(xué)院社會(huì)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730000)

近年來(lái),各大高校逐漸重視體育活動(dòng)的開展,就田徑比賽而言,短跑運(yùn)動(dòng)員之間競(jìng)爭(zhēng)日益激烈,如何讓短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠發(fā)揮自己的水平是高校體育教師應(yīng)該思考的問(wèn)題,這其中賽前訓(xùn)練至關(guān)重要,同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽能力進(jìn)行系統(tǒng)的分析也不容忽略,以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員能夠取得最佳成績(jī),文章重點(diǎn)論述高校短跑賽前訓(xùn)練并就運(yùn)動(dòng)員的比賽能力進(jìn)行了簡(jiǎn)要分析。

高校短跑 賽前訓(xùn)練 比賽能力分析

短跑比賽中最重要的就是速度,因而高校運(yùn)動(dòng)員在比賽之前需要不斷訓(xùn)練,這樣才能保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)。通常來(lái)講運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)久的訓(xùn)練之后,他們的競(jìng)技水平會(huì)展現(xiàn)出良好的水準(zhǔn),而賽前合理的訓(xùn)練模式可以幫助短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得最佳戰(zhàn)績(jī),并且可以在某種程度上提高運(yùn)動(dòng)員比賽的信心,該文章從賽前訓(xùn)練以及比賽能力分析兩個(gè)角度闡述了如何促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得佳績(jī)。

1 短跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的重要性

大學(xué)生是國(guó)家的棟梁之才,他們的主要任務(wù)是學(xué)好科學(xué)文化知識(shí),對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)的參與只是臨時(shí)的角色轉(zhuǎn)換。每年的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)間較為固定,因而賽前訓(xùn)練顯得尤為重要,教練員在訓(xùn)練任務(wù)與時(shí)間上的合理安排促使運(yùn)動(dòng)員能夠以最佳的狀態(tài)迎接比賽,并且在比賽中發(fā)揮自己的正常水平,甚至有可能出現(xiàn)超常發(fā)揮的現(xiàn)象。由此看出,賽前訓(xùn)練是短跑運(yùn)動(dòng)員提升自身水平的一個(gè)途徑,這對(duì)教練員提出了更高的要求,要求他們根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)合理安排訓(xùn)練任務(wù),并就其中較為特殊的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo),盡最大可能讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能達(dá)到賽前的良好狀態(tài)。如果短跑運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有在日常訓(xùn)練中調(diào)整到最佳狀態(tài),就會(huì)在比賽中出現(xiàn)失利的現(xiàn)象,導(dǎo)致其比賽成績(jī)不盡如人意。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示,在市高校比賽中,能夠正常發(fā)揮,或是超水平發(fā)揮,這樣的選手少之又少,只占到35%左右,其中一級(jí)以上的選手情況更為嚴(yán)重,失常發(fā)揮率達(dá)到了70%,由這些數(shù)據(jù)可以看出短跑賽前訓(xùn)練的重要性。

2 短跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練分析與討論

短跑運(yùn)運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練有助于他們?cè)诒荣愡^(guò)程中取得良好的成績(jī),但是如何開展賽前訓(xùn)練每個(gè)高校根據(jù)自身的特點(diǎn)制定了不同的訓(xùn)練計(jì)劃。本段中以北京某大學(xué)為例進(jìn)行具體闡述短跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃的制定。

2.1 賽前周訓(xùn)練模式

賽前訓(xùn)練周的訓(xùn)練主要目的在于力求將運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)調(diào)整到最佳,讓運(yùn)動(dòng)員在這一時(shí)期的訓(xùn)練中保持正常發(fā)揮水平,并使他們能夠適應(yīng)比賽條件,以此促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出色。在賽前訓(xùn)練中,訓(xùn)練周期不宜安排過(guò)長(zhǎng),北京某大學(xué)針對(duì)賽前誘導(dǎo)時(shí)間較短,僅僅安排兩周。

通常來(lái)講,越臨近比賽,負(fù)荷強(qiáng)度越大,訓(xùn)練次數(shù)也在逐漸減少,才能達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。北京某大學(xué)周訓(xùn)練課是5次,這也是根據(jù)該大學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求而定的,而每節(jié)課的訓(xùn)練時(shí)間明顯減少,相較于準(zhǔn)備期少了半個(gè)小時(shí)。

2.2 賽前訓(xùn)練內(nèi)容

短跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容與方法都應(yīng)事先做好規(guī)劃,并且通過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練能夠達(dá)到一定的要求,這才是賽前訓(xùn)練的終極目標(biāo)。北京某大學(xué)在進(jìn)行賽前訓(xùn)練之前就明確訓(xùn)練任務(wù),即保持專項(xiàng)素質(zhì),熟練掌握短跑技能,確保運(yùn)動(dòng)員處于較好的競(jìng)技狀態(tài),以便他們?cè)谳^為大型的比賽中能夠發(fā)揮出最佳水平。針對(duì)訓(xùn)練任務(wù)制定比較科學(xué)的訓(xùn)練方法,即重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法。訓(xùn)練手段:專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。負(fù)荷量:中、小。符合強(qiáng)度:中、大?；謴?fù)訓(xùn)練:掌握負(fù)荷節(jié)奏,選取較為安全恢復(fù)手段。

教練員在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)掌控好訓(xùn)練強(qiáng)度,這關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員是否能夠在比賽中發(fā)揮出最佳水平。訓(xùn)練強(qiáng)度控制在80%～95%之間,在訓(xùn)練過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮,不刻意追求高水平。賽前訓(xùn)練階段是運(yùn)動(dòng)員心態(tài)波動(dòng)較大的時(shí)候,因而教練員在安排訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)要把握好分寸,采取較為柔和的方式,即適當(dāng)刺激—恢復(fù)—再適當(dāng)刺激—恢復(fù)。北京某大學(xué)在這一方面的安排較為恰當(dāng),每次訓(xùn)練課上快跑總量教練控制的非常好,基本上都是比賽距離2倍,訓(xùn)練強(qiáng)度85%～95%。訓(xùn)練強(qiáng)度計(jì)算為:100 m最好成績(jī)÷95×100%=95%。

2.3 賽前訓(xùn)練計(jì)劃

大學(xué)生的主要任務(wù)終究是學(xué)習(xí),因而他們只能在課余時(shí)間開展短跑訓(xùn)練。北京某大學(xué)的運(yùn)動(dòng)員也同樣面臨著這樣的情況,由于訓(xùn)練時(shí)間有限,賽前訓(xùn)練計(jì)劃的擬定也顯得尤為重要,教練員安排賽前訓(xùn)練主要是為了突出重點(diǎn),即訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技術(shù)、提高他們的專項(xiàng)素養(yǎng)。短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行賽前訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)注意以下事宜:賽前訓(xùn)練會(huì)盡可能的減少訓(xùn)練強(qiáng)度,但減量階段最好維持在2周:一旦減量過(guò)早,運(yùn)動(dòng)員很有可能過(guò)早產(chǎn)生興奮;而如果急劇減量,運(yùn)動(dòng)員很有可能出現(xiàn)能力下降的傾向。減量的第一周,訓(xùn)練量可以減少一半。賽前訓(xùn)練強(qiáng)度也應(yīng)當(dāng)引起重視,這關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)。

2.4 賽前訓(xùn)練目的

經(jīng)過(guò)上述的訓(xùn)練安排,北京某大學(xué)的運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)都非常好,基本上達(dá)到了賽前的最佳階段,這也正是賽前訓(xùn)練的目的所在。通過(guò)賽前科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有了明顯的提高,并且專項(xiàng)技術(shù)也在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到了相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài),身體整體的平衡協(xié)調(diào)性得到了提升。例如:短跑運(yùn)動(dòng)員的身體器官,還有各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能在不斷的訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)現(xiàn)了升華,達(dá)到最高水平,并且彼此之間相互協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中并沒(méi)有過(guò)多的消耗能量,但運(yùn)動(dòng)能力經(jīng)過(guò)鍛煉更為強(qiáng)勁,并且保持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài),運(yùn)動(dòng)之后的恢復(fù)過(guò)程較快。

3 短跑運(yùn)動(dòng)員比賽能力分析

短跑運(yùn)動(dòng)在比賽過(guò)程中必須爭(zhēng)分多秒,不能出現(xiàn)片刻的失誤,否則將會(huì)失去比賽的先機(jī),因而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求極高,有的運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中表現(xiàn)非常好,但是一旦進(jìn)入比賽就會(huì)出現(xiàn)各種失誤,導(dǎo)致比賽結(jié)果非常不理想。針對(duì)這種現(xiàn)象,教練員在訓(xùn)練過(guò)程中除了要保證運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與專業(yè)技術(shù)達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn),還要關(guān)注短跑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),并從整體上分析了每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的比賽能力,確保能夠選派較為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入賽場(chǎng)。教練員在訓(xùn)練強(qiáng)度上要控制得當(dāng),不能過(guò)高也不宜過(guò)低,在訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員必須集中注意力,最好能夠做到“旁若無(wú)人”,這樣才能使他們?cè)诒荣愡^(guò)程中不受到外界干擾,有利于他們高水平發(fā)揮。

短跑運(yùn)動(dòng)員比賽能力大多取決于他們的心理素質(zhì),這必須引起教練員的注意,并且采取積極有效的措施讓運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài),心理輔導(dǎo)是教練員最常用的一種方式,比賽拿到名次固然重要,但教練員不要將這種意識(shí)時(shí)刻滲透在賽前訓(xùn)練中,這會(huì)使很多運(yùn)動(dòng)員有著較重的心理包袱,進(jìn)而會(huì)影響到他們的正常發(fā)揮。除此之外,教練員還可以通過(guò)進(jìn)行模擬比賽的形式提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),幫助他們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)擺脫緊張、焦慮等心理障礙。

教練員在賽前訓(xùn)練過(guò)程中要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理變化,并根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)安排相對(duì)合理的訓(xùn)練,促使所有運(yùn)動(dòng)員都能具有極強(qiáng)的比賽能力,進(jìn)而在比賽中能夠快速應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況,確保他們能夠在比賽中取得較為優(yōu)異的成績(jī)。另外,教練員在訓(xùn)練過(guò)程中注意發(fā)掘每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的潛質(zhì),并且對(duì)于自己的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有深入的了解,對(duì)于他們的機(jī)能狀態(tài)都了如指掌,與此同時(shí)還要注意他們的疲憊程度,并且給出相對(duì)客觀準(zhǔn)確的評(píng)價(jià),形成科學(xué)的評(píng)定指標(biāo),這與運(yùn)動(dòng)員的比賽能力有著很大關(guān)聯(lián),一旦這些指標(biāo)不合格,就將意味著運(yùn)動(dòng)員的比賽能力不能達(dá)到一定的要求,很有可能在比賽中無(wú)法正常發(fā)揮,不能達(dá)到預(yù)期效果。因而教練員應(yīng)該在日常的訓(xùn)練過(guò)程中仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員,不僅要觀察他們的身體素質(zhì)與專業(yè)技術(shù),更要側(cè)重了解學(xué)生的心理狀態(tài),還有他們?cè)谌粘１荣愔械谋憩F(xiàn),這些都是衡量運(yùn)動(dòng)員比賽能力的重要因素,一旦有運(yùn)動(dòng)員未能達(dá)到上述要求,教練員應(yīng)該采取相應(yīng)的措施,提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)對(duì)比賽能力。

4 結(jié)語(yǔ)

短跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練非常重要,這關(guān)系到他們能否在比賽中取得理想的成績(jī),文章介紹了短跑運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練的目的、要求以及內(nèi)容,然后分析了運(yùn)動(dòng)員比賽能力的影響因素,并以實(shí)際案例輔助所述觀點(diǎn),進(jìn)而為高校短跑運(yùn)動(dòng)員提供參考依據(jù)。

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G822.1

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:2095-2813(2015)10(b)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.053

王健軍(1966,10—),男,四川仁壽人,大學(xué)本科,講師,研究方向:學(xué)校體育教學(xué)。