崔麗敏

(安陽市體育運動學校 河南安陽 455000)

青少年鐵餅運動員的技術(shù)分析與訓練①

崔麗敏

(安陽市體育運動學校 河南安陽 455000)

鐵餅運動是奧運會正式的比賽項目,我國在鐵餅運動領(lǐng)域取得了優(yōu)異的成績,所以國內(nèi)鐵餅運動員的培養(yǎng)與訓練問題也受到了越來越多的關(guān)注。青少年階段是進行體育項目訓練的最佳時期,他們擁有良好的身體素質(zhì),而且在技術(shù)訓練方面具有很強的可塑性,所以通過科學的訓練可以有效地增強青少年運動員的訓練成果。該文就主要針對青少年鐵餅運動員技術(shù)訓練的相關(guān)問題進行簡單的分析。

青少年運動員 鐵餅運動員 技術(shù)分析 技術(shù)訓練

青少年鐵餅運動員的技術(shù)訓練,要充分考慮到青少年的身體素質(zhì)狀況,在加強基礎性技術(shù)訓練的基礎上,根據(jù)青少年運動員體現(xiàn)的差異性,制定有針對性的技術(shù)強化訓練計劃,可以達到更好的訓練效果。同時,要注重對青少年運動員的心理素質(zhì)強化,使運動員在賽場上可以保持穩(wěn)定的心理狀態(tài),發(fā)揮最好的狀態(tài)。

1 青少年鐵餅運動員技術(shù)訓練的意義

青少年鐵餅運動員進行技術(shù)訓練有著十分重要的意義,只有通過技術(shù)訓練奠定扎實的基礎,才能完善專項訓練,并且在比賽中取得良好的基礎。青少年時期是運動員進行基礎訓練的最佳時期,而很多運動員都忽略了這一階段的鍛煉,在成年后才開始技術(shù)訓練,這時身體的機能、柔韌度等都有所下降,在技術(shù)的規(guī)范性方面往往不能取得良好的效果,所以應當重視青少年階段的技術(shù)訓練。

青少年鐵餅運動員在進行技術(shù)訓練時應該制定階段性的訓練計劃,根據(jù)青少年的身體素質(zhì),循序漸進,由簡到難,逐步加大訓練的強度和專業(yè)性,可以更好的完成技術(shù)訓練,形成技術(shù)定型。由于青少年的身體發(fā)育速度較快,所以在進行鐵餅技術(shù)訓練時,要將訓練計劃分階段的進行,根據(jù)運動員身體素質(zhì)的情況以及技術(shù)掌握程度,制定有針對性的教學計劃。初學階段主要是讓運動員形成正確的技術(shù)概念,掌握正確的技術(shù)要領(lǐng),為后續(xù)的強化訓練奠定基礎。鞏固階段則需要強化專項技術(shù)訓練,增強運動員對技術(shù)的掌握熟練度。提高階段則要重點針對訓練過程中的薄弱環(huán)節(jié),進行改進和完善,從而促進技術(shù)水平整體的提升。

2 青少年鐵餅運動員的技術(shù)分析

擲鐵餅的過程一般是通過旋轉(zhuǎn)和用力兩個階段完成,所以進行技術(shù)訓練時,要掌握相應的技術(shù)要點,才能使訓練更有針對性。第一階段,旋轉(zhuǎn)階段。旋轉(zhuǎn)鐵餅的過程是為了獲得一定的預先速度,可以為后續(xù)的用力階段奠定基礎,如果旋轉(zhuǎn)階段不能準確的掌握要領(lǐng),就會導致旋轉(zhuǎn)的力度不夠,影響后一階段的發(fā)力。在旋轉(zhuǎn)鐵餅時,用力的重點集中在腿蹬與擺的速度和方向,二者之間的協(xié)調(diào)配合可以形成下肢較大幅度的舒展,形成最容易發(fā)力的正確姿勢。第二階段,用力階段。最后的用力階段是影響鐵餅投擲結(jié)果的關(guān)鍵因素,也是技術(shù)訓練的重點階段。為了達到更好的用力效果,需要與前一階段的旋轉(zhuǎn)進行配合協(xié)調(diào),并且注重用力順序、右腿的蹬伸轉(zhuǎn)髖、左腿支撐用力等,流暢的完成整個動作過程。青少年鐵餅運動員進行技術(shù)訓練時,需要結(jié)合自身的特點,注重旋轉(zhuǎn)階段與用力階段的銜接與配合,形成有特色的技術(shù)風格,并且有針對性的強化專項技術(shù)訓練,可以有效的增強技術(shù)訓練的成果。

3 青少年鐵餅運動員的技術(shù)訓練

3.1 基礎訓練

基礎訓練中主要包括速度訓練、關(guān)節(jié)力量訓練、協(xié)調(diào)能力的訓練等,速度訓練的方法主要是提高身體動作的頻率,如快速擺臂、高抬腿跑、快步跳等,這些技術(shù)動作訓練可以提高運動員身體的靈活性,達到速度訓練的效果;關(guān)節(jié)力量訓練則是利用手持器械,針對上肢及肩部肌肉群的練習和下肢力量的練習;協(xié)調(diào)能力的練習主要是對投擲項目的技術(shù)分類練習,促進技術(shù)定型,通過掌撐跑、跳、投擲等技術(shù)動作,提高運動員的爆發(fā)力,有利于增強器官的平衡性和節(jié)奏感。另外,基礎訓練是一個重復性的、枯燥的訓練過程,要加強對青少年鐵餅運動員對體育事業(yè)的熱愛,培養(yǎng)他們不怕苦、不怕累的拼搏精神,堅持訓練,可以取得良好的效果。

3.2 肌肉力量訓練

肌肉力量訓練是鐵餅技術(shù)訓練的重點訓練內(nèi)容,運動員肌肉的收縮力對投擲的力量和速度有直接的影響,所以要針對肌肉力量制定科學的訓練計劃,才能促進青少年運動員肌肉力量的快速增長。首先,在力量訓練中應當注意與專項技術(shù)相配合的技術(shù)訓練手段,每個技術(shù)動作可以連續(xù)進行10次反復托舉,由輕到重,逐漸提高肌肉力量,并且調(diào)整訓練的間隔,給予肌肉一定的放松時間;其次,力量訓練的頻率和強度安排,一般以連續(xù)舉起10次的重量為基數(shù),用它的50%做10次、60%做10次、70%做10次,這種逐漸疊加的力量訓練可以減少對運動員身體產(chǎn)生的超大負荷,而且可以逐漸擴展運動員的極限重量,有利于增強力量訓練的效果。肌肉力量的訓練與肌肉的收縮力和神經(jīng)刺激的程度有關(guān),所以可以利用人體關(guān)節(jié)自身的機械效率,充分啟發(fā)人體骨骼肌的收縮力,對于難度較大的組合型技術(shù)動作,就需要發(fā)揮全身的關(guān)節(jié)力量,對核心肌群產(chǎn)生強烈的神經(jīng)刺激,拉長肌肉的伸縮力度,形成正確的發(fā)力習慣。

3.3 專項素質(zhì)的訓練

青少年運動員的訓練量和強度要針對青少年運動員的身體素質(zhì),按照周訓練量、月訓練量的方式制定不同的訓練階段要求,同時適當調(diào)整訓練的強度,才能避免對青少年運動員造成過重的負荷。在專項素質(zhì)訓練方面,需要結(jié)合鐵餅運動的特點和人體結(jié)構(gòu)的特點,對于形態(tài)相似、用力方法不同的技術(shù)動作進行專門訓練,包括:快速旋轉(zhuǎn)與保持平衡的練習、投擲練習、力量練習等,將這些專項練習活動進行適當?shù)膹娀?加強青少年運動員的專項素質(zhì)訓練效果。

3.4 訓練計劃的指定

青少年鐵餅運動員的技術(shù)訓練要制定科學的訓練計劃,結(jié)合青少年的年齡特點和身體機能變化情況,制定強化青少年運動員身體素質(zhì)的訓練計劃、提升青少年運動員身體靈敏性和速度性的訓練計劃、多項投擲技能的訓練計劃和參加比賽的訓練計劃等等,并且根據(jù)訓練計劃提供相應的保障措施,包括訓練場地、設備器材以及飲食等方面,保證技術(shù)訓練計劃的有效開展。同時,對于訓練的計劃的內(nèi)容與強度要合理規(guī)劃,將訓練與休息相互協(xié)調(diào)。需要注意的是,對于不同性別的青少年運動員,在制定訓練計劃時應當有所區(qū)別,適應不同性別運動員的訓練特點,才能提高技術(shù)訓練效果。

4 青少年鐵餅運動員技術(shù)訓練的注意事項

4.1 堅持循序漸進的原則

青少年運動員進行鐵餅技術(shù)訓練的初期,往往需要進行大量重復性的技術(shù)動作,而很多運動員對于這種初級訓練卻沒有足夠的重視,跳過基礎訓練直接進行技術(shù)動作的訓練,而這很容易引發(fā)運動損傷?；A性訓練是完成高難度技術(shù)動作的基礎,因此必須要從基礎做起,堅持循序漸進的原則,同時在基礎訓練中加強運動員膝關(guān)節(jié)和踩關(guān)節(jié)的訓練,有利于增強運動員綜合水平的提升。

4.2 培養(yǎng)運動員的思考能力

鐵餅運動是一項充滿技術(shù)性的運動,運動員在參與訓練和比賽時是否具有獨立思考的意識,對于運動員在賽場上的發(fā)揮有著重要的影響。所以,在青少年運動員訓練時,就要著重培養(yǎng)運動員的獨立思考能力,正確認識自身的身體機能水平,選擇合適的訓練方法,在賽場上才能保持穩(wěn)定的精神狀態(tài),得到最好的成績。

5 結(jié)語

綜上所述,青少年鐵餅運動員的技術(shù)訓練需要針對青少年的身體特點,制定科學的訓練計劃,從基礎訓練、力量訓練、專項訓練等幾個方面采取科學的訓練策略,才能提高技術(shù)訓練的有效性。需要注意的是,青少年運動員在進行鐵餅訓練時,應當堅持循序漸進的原則,從初期訓練開始,逐漸增加訓練的強度,避免急于求成而使運動員負擔過大的運動壓力,只有通過系統(tǒng)的、科學的訓練,才能達到良好的訓練效果。

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G824.2

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:2095-2813(2015)10(b)-0061-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.061

崔麗敏(1979,5—),女,漢,河南安陽人,本科,初級。