王連睿

（南京體育學(xué)院，江蘇 南京 210014）

競技健美操運(yùn)動(dòng)員身體控制技術(shù)訓(xùn)練技巧探究

王連睿

（南京體育學(xué)院，江蘇 南京 210014）

1 引 言

競技健美操是把一整套連續(xù)的、高強(qiáng)度的、高難度的動(dòng)作與音樂很好地融合在一起，這種項(xiàng)目類似于一種有氧健身，并且起源于有氧健身。隨著人類審美的變化，不斷賦予其新的藝術(shù)性，形成了現(xiàn)在大家所熟知的競技健美操。競技健美操的整套動(dòng)作完成對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體控制有極高的要求，所以身體控制技巧訓(xùn)練成為了競技健美操訓(xùn)練的重中之重。

本文對(duì)競技健美操運(yùn)動(dòng)員身體控制技術(shù)的重要性做了詳細(xì)了解，并且從三個(gè)方面對(duì)身體控制技術(shù)訓(xùn)練做了詳細(xì)的探究。研究認(rèn)為：身體控制能力的好壞，是衡量一個(gè)競技健美操運(yùn)動(dòng)員能力高低的重要標(biāo)準(zhǔn)。也是一個(gè)合格的競技健美操運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的保障。所以身體控制技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)成為競技健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目中的“重要一員”。

2 身體控制技術(shù)訓(xùn)練的重要性

隨著大眾審美的改變和社會(huì)的進(jìn)步，競技健美操的動(dòng)作也隨之發(fā)展改變，其動(dòng)作更加多元化且復(fù)雜。而競技健美操整套動(dòng)作的完成也是對(duì)教練和運(yùn)動(dòng)員的考驗(yàn)，教練在訓(xùn)練過程中不要過分注重整體的完美，要抓住每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)，規(guī)范每一個(gè)動(dòng)作，保證每一個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量。才能得到整體動(dòng)作的完美性。競技運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)要注重軀干部、腰部、胯部的穩(wěn)固，頸部、頭部、肩部和脊柱要保持正確的直立姿勢，四肢在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候幅度要大，并且保持一定的力度和速度，簡而言之就是要從始至終保持正確規(guī)范的姿態(tài)，否則扣分，范圍在0.1～0.5分之間，此外，競技健美操對(duì)多數(shù)動(dòng)作都要求固定的直立支撐。恰巧我國運(yùn)動(dòng)員的弱項(xiàng)在這里，基本功底差經(jīng)常成為影響比賽成績的關(guān)鍵。提高運(yùn)動(dòng)員的基本功底最重要的就是身體控制技術(shù)的訓(xùn)練，所以為了提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成效果，教練應(yīng)該注意身體控制技術(shù)訓(xùn)練的重要性。

競技健美操專項(xiàng)技術(shù)主要包括基本技術(shù)、團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)配合技術(shù)和難度與過渡連接技術(shù)三個(gè)方面，基本技術(shù)包括彈性技術(shù)、姿態(tài)技術(shù)、軀干穩(wěn)定三方面，難度與過渡連接技術(shù)包括重心轉(zhuǎn)換、騰躍技術(shù)、空中姿態(tài)、落地緩沖等，團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)配合技術(shù)包括動(dòng)作一致、隊(duì)形變換、托舉配合三個(gè)方面。以上幾個(gè)方面中的幾個(gè)小方面都對(duì)專項(xiàng)技術(shù)身體控制能力有極高的要求。所以，綜上所述我們了解到想要讓體操運(yùn)動(dòng)員有良好的發(fā)揮就要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，這就是運(yùn)動(dòng)員身體控制能力在競技健美操中的重要性。

3 訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體控制能力技巧的方法

3.1 難度動(dòng)作控制訓(xùn)練

在競技健美操比賽中動(dòng)作的難度系數(shù)是一個(gè)關(guān)鍵部分，其中包括四套動(dòng)作：柔韌與平衡、跳躍、靜力性力量和動(dòng)力性力量，以上所說都需要其本身的專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練加上運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。柔韌與平衡的練習(xí)，主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員下肢的柔韌性和姿態(tài)，再配合上一定量的力量素質(zhì)訓(xùn)練，并且要針對(duì)不同的動(dòng)作進(jìn)行不同的技術(shù)訓(xùn)練，不能一成不變。依柳辛就是一個(gè)典型的例子，動(dòng)作技術(shù)要求以髖部為中心，利用上體與支撐腿貼近，另一條自由腿與面垂直畫圈，這種畫圈的動(dòng)作要求訓(xùn)練時(shí)從后踢腿練習(xí)進(jìn)行然后進(jìn)行垂地劈腿練習(xí)，如果是在有保護(hù)者的情況下進(jìn)行也可以在保護(hù)者的幫助下配合著完成練習(xí)；跳與躍對(duì)運(yùn)動(dòng)員的落地姿態(tài)有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)員的空中姿態(tài)也要做到清晰準(zhǔn)確，團(tuán)身跳雙腿要收緊，屈膝的時(shí)候要到胸部，在進(jìn)行直體跳的時(shí)候，身體在空中的標(biāo)準(zhǔn)位置處于伸展?fàn)顟B(tài)，這種動(dòng)作的身體控制需要地面和空中的相互配合才能做到最好，例如深蹲跳、半蹲跳都是很好的練習(xí)方法；動(dòng)力性力量以典型的俯臥撐為例，要求運(yùn)動(dòng)員頭部與脊柱的延長線保持一致，肩部與地面保持平直，當(dāng)動(dòng)作進(jìn)行到整套動(dòng)作的最低點(diǎn)時(shí)胸部與地面的距離小于等于十厘米，肘部和肩部與地面保持垂直，一起一落要受控制肘關(guān)節(jié)保證伸直的姿態(tài)，這套動(dòng)作在訓(xùn)練的過程中主要要求的是動(dòng)作的質(zhì)量，不要一味地追求數(shù)量，同時(shí)要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量、腰腹力量加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練；靜力性力量就拿分并腿直角支撐為例，這種類型的動(dòng)作主要應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量、髖部力量、腹部力量進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。同時(shí)配合一系列輔助運(yùn)動(dòng)，例如：腹部背部肌肉的力量練習(xí)、懸垂舉腿，還可以進(jìn)行30秒到1分鐘的直腿支撐等輔助練習(xí)。

3.2 身體姿態(tài)訓(xùn)練

所謂姿態(tài)就是指人通過活動(dòng)或靜止的方式表現(xiàn)出的一種身體姿勢。競技健美操是運(yùn)動(dòng)員把成套的，具有內(nèi)涵的肢體語言動(dòng)作展現(xiàn)在觀眾眼前，是一種具有強(qiáng)烈表現(xiàn)力的競技項(xiàng)目。所以，身體姿態(tài)訓(xùn)練也是競技健美操訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，一般來講，我們常見的訓(xùn)練方式有以下幾種：風(fēng)格各異的舞蹈訓(xùn)練、壓腿訓(xùn)練、把桿訓(xùn)練相類似的一系列與身體動(dòng)作有關(guān)的訓(xùn)練。

3.2.1 頭頸部姿態(tài)訓(xùn)練想要使競技健美操更具表現(xiàn)力就要注重競技健美操專項(xiàng)動(dòng)作的韻味，然后與眼部、面部表情相互融合，達(dá)到一個(gè)頻率，真正做到神態(tài)美和形態(tài)美的有機(jī)結(jié)合，才能達(dá)到一個(gè)好的表現(xiàn)力程度。這就需要身體各部位較高的協(xié)調(diào)性，而保證頭頸部位的正確姿態(tài)又影響著身體協(xié)調(diào)性，針對(duì)頭頸部位姿態(tài)訓(xùn)練提出以下幾種訓(xùn)練方法：頭部繞環(huán)練習(xí)、頭部前后屈伸練習(xí)、頭部左右擺動(dòng)練習(xí)等。

3.2.2 上肢姿態(tài)練習(xí)上肢在身體各部位中是表現(xiàn)能力極強(qiáng)的一個(gè)部位，上肢動(dòng)作的多樣化也很好地提升了整套動(dòng)作的難度系數(shù)，同時(shí)也提高了動(dòng)作的藝術(shù)性。健美操針對(duì)每種手臂動(dòng)作都有具體的要求，手臂作為身體部位的一種長線條，其力度的大小甚至動(dòng)靜結(jié)合的韻律變化都可以讓上肢動(dòng)作發(fā)揮的栩栩如生。上肢動(dòng)作大體上可以分為兩大類，分別為直臂和屈臂，直臂要竟可能的將手臂伸展至平直狀態(tài)，屈臂要針對(duì)不同的動(dòng)作做出應(yīng)有的角度，手臂的位置要和軀干的位置和諧美觀。針對(duì)上肢的訓(xùn)練可以運(yùn)用芭蕾舞的訓(xùn)練來進(jìn)行上肢體態(tài)訓(xùn)練，還可以通過上文所提到的基本的把桿訓(xùn)練進(jìn)行，在訓(xùn)練的過程中要讓運(yùn)動(dòng)員用心體會(huì)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，順序，以及每個(gè)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員肌肉產(chǎn)生的感覺，注意力度、輻度和控制的訓(xùn)練。

3.2.3 下肢姿態(tài)訓(xùn)練相對(duì)于上肢運(yùn)動(dòng)來講，下肢運(yùn)動(dòng)對(duì)整套運(yùn)動(dòng)的靈活性和穩(wěn)定性有直接的影響，下肢支撐著整個(gè)軀體，同樣也負(fù)責(zé)整個(gè)軀體的移動(dòng)，想要讓整套動(dòng)作穩(wěn)定又活靈活現(xiàn)，就需要下肢來負(fù)責(zé)。對(duì)于下肢動(dòng)作的訓(xùn)練主要任務(wù)是加強(qiáng)柔韌度還有專項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練，這除了上文所說基本的把桿訓(xùn)練外，還要配合壓腿、踢腿、步伐一類的訓(xùn)練，來提高腿部的柔韌程度、力度以及靈活程度。

3.2.4 軀干姿態(tài)訓(xùn)練軀干姿態(tài)訓(xùn)練，顧名思義就是針對(duì)胸部、腰部、腹部以及臀部進(jìn)行的身體姿態(tài)訓(xùn)練，在競技健美操比賽中要求軀干部位堅(jiān)挺，收腹提臀，背部夾緊。軀干控制能力強(qiáng)，不僅可以有效地進(jìn)行各個(gè)動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換，還可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。訓(xùn)練軀干部位可以采用以下幾種方式：花式仰臥起坐，例如仰臥兩頭起，仰臥起坐的同時(shí)負(fù)重等加強(qiáng)腹部、背部力量，還可以采用轉(zhuǎn)呼啦圈髖部的前后左右運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)靈活性，各種方法相互配合不僅加強(qiáng)了軀干部位的穩(wěn)定程度，還增強(qiáng)了軀干部位動(dòng)作的靈活性。

3.2.5 站立姿態(tài)訓(xùn)練相對(duì)于其他幾種姿態(tài)訓(xùn)練，站立姿態(tài)訓(xùn)練是最簡單但又最基礎(chǔ)的姿態(tài)，所有的技術(shù)動(dòng)作都以站立姿態(tài)為基礎(chǔ)。在競技健美操比賽中，運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)的站立姿態(tài)是軀干部保持自然地直立狀態(tài)，頭部微抬，雙眼目視前方，脊柱以及延長線在正常的彎曲狀態(tài)下保持挺拔，兩腳并攏，兩腿伸直。站立姿態(tài)訓(xùn)練我們推薦直觀教學(xué)，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)整體的形態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，然后配合背部靠墻站立訓(xùn)練、搬腿站立訓(xùn)練、頭部頂碗訓(xùn)練等進(jìn)行。

4 結(jié) 論

隨著社會(huì)的進(jìn)步和人們審美水平的提高，對(duì)競技健美操也有了新的規(guī)則，為了與國際標(biāo)準(zhǔn)接軌，就要提高整體競技健美操的實(shí)力，而身體控制技術(shù)技巧作為提高競技健美操水平的重要訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)該擺在關(guān)鍵的位置進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，這樣才能使競技健美操的比賽成績達(dá)到預(yù)期的效果。

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2015-05-19

王連睿（1978 ～），講師。研究方向：健美操體操教學(xué)與訓(xùn)練。