李 宏

（上海市商業(yè)學(xué)校體育教研室，上海 200072）

中職籃球教學(xué)課中意外損傷的預(yù)防策略探究

李 宏

（上海市商業(yè)學(xué)校體育教研室，上海 200072）

籃球是中職學(xué)生比較喜愛的一項運動項目，但運動中的意外損傷情況也時有發(fā)生。文章對籃球運動中常見的損傷部位進行分析，探討了中職籃球教學(xué)課中意外損傷的原因，提出了中職籃球教學(xué)課中意外損傷的預(yù)防策略。

1 籃球運動中常見的損傷部位分析

籃球運動中常見的損傷部位，是籃球教學(xué)中預(yù)防的重點，其常見的身體損傷部位主要有腳踝、膝關(guān)節(jié)、手腕與手指。

首先，籃球運動的特點就是需要學(xué)生靈活彈跳、平衡性強，而支撐人站立的最主要關(guān)節(jié)就是腳踝，因此，籃球運動中腳踝的靈活作用占據(jù)主導(dǎo)地位，導(dǎo)致發(fā)生其受損傷的狀況也是最為常見的。特別是在學(xué)生做起跳和落地動作時，重心不穩(wěn)或場地不平等一系列外在因素的影響，導(dǎo)致腳踝處極易受傷。

其次，絕大多數(shù)的籃球運動愛好者，都極易引起膝關(guān)節(jié)受傷，籃球運動中半蹲的姿勢是最常見的，其要求運動員兩膝彎曲，并且是在運動員急速起跳、轉(zhuǎn)身、與停止的瞬間完成的，如若重心不穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)又一直處于緊繃的狀況，很容易引起膝關(guān)節(jié)處損傷。

最后，籃球運動中球的運動主要是依靠運動員的傳球表現(xiàn)出來的，傳球的方式分很多種類，如快速傳球、遠距離傳球等，其要求是相當嚴格的，既要保障自身傳球的速度，還要在蒙蔽對手的同時保證隊友準確的接球，這時如果被傳球隊友在沒準備的情況下完成接球的動作，很容易致使其手腕與手指在應(yīng)急接球狀態(tài)下挫傷。受傳球角度與力度影響，指關(guān)節(jié)間薄弱的韌帶，其承受能力相當有限，在籃球運動中運動員都會多少引起其受傷。在爭搶球的過程中也是容易造成手指或手腕的損傷。

此外，籃球運動中還會引起腰部扭傷、肌肉拉傷等等，不同程度和不同部位的受傷，究其原因也分為很多種，面對籃球運動易受傷的狀況，如何做到減少或避免傷病狀況的發(fā)生值得深入研究。

2 中職籃球教學(xué)課中意外損傷的原因

籃球教學(xué)課中意外損傷的原因有很多因素引起，其中主要的因素包括學(xué)生自身方面、教師方面和客觀條件方面。

2.1 學(xué)生自身因素導(dǎo)致意外損傷

2.1.1 學(xué)生預(yù)防運動損傷的意識不足絕大多數(shù)的中職學(xué)生體育基礎(chǔ)都比較薄弱，基本沒有經(jīng)歷過嚴格的體育訓(xùn)練與培養(yǎng)，因此，缺乏對運動損傷的認知，也沒有感知安全隱患的意識。如果恰巧遇到學(xué)生精神狀態(tài)不佳、疲勞運動，致使注意力不集中，加之對于意外損傷意識不足，極易造成意外損傷的發(fā)生。

2.1.2 學(xué)生運動前的準備活動不充分中職籃球教學(xué)前教師都會要求學(xué)生進行運動前的準備活動，如慢跑、徒手體操等，其目的在于活動身體各個關(guān)節(jié)，加強肌肉的韌性與受力度，使人體能夠承受籃球劇烈運動的狀態(tài)。然而，大部分學(xué)生在做準備活動時，存在應(yīng)付老師的心理，做些伸手、扭腰、踢腿等簡單的動作，其活動的強度與力度嚴重不到位，肌肉仍處于僵硬狀態(tài)，身體協(xié)調(diào)性未舒展開，在這種身體條件下，進行劇烈的籃球運動，是引起籃球運動損傷的最主要原因。

2.1.3 學(xué)生缺乏身體素質(zhì)的訓(xùn)練籃球基本技術(shù)的發(fā)揮依賴于運動員的良好身體素質(zhì)，由于學(xué)生體質(zhì)差，身體協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性不強，關(guān)節(jié)與肌肉不靈敏，都是造成損傷的原因?；@球教學(xué)應(yīng)以學(xué)生全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練為基礎(chǔ)，只有這樣才能更好地加強學(xué)生進行籃球運動的專項訓(xùn)練。一場籃球比賽每個球員都處于無數(shù)次接球、傳球、搶球和投籃的不停運動中，球員的良好體質(zhì)至關(guān)重要。然而，缺乏日常鍛煉的學(xué)生，身體的素質(zhì)較差，在偶爾進行籃球這種不間斷的運動時，體力出現(xiàn)嚴重的透支，處于超負荷運動中，往往容易導(dǎo)致韌帶拉傷和關(guān)節(jié)勞損等損傷。

2.1.4 籃球技術(shù)的動作不標準籃球是一項技術(shù)復(fù)雜多樣的運動，其每項技術(shù)都有不同的動作和要求，做到正確掌握籃球技術(shù)，在運動中就會減少意外損傷的發(fā)生，而學(xué)生不標準的籃球技術(shù)動作是導(dǎo)致教學(xué)中損傷的直接原因。學(xué)生通過教師講解與示范學(xué)習(xí)新動作時，只是學(xué)到了動作的理念，真正的標準動作是靠反復(fù)練習(xí)逐漸成熟掌握，然而學(xué)生急于加入籃球運動之中，缺乏應(yīng)有的動作練習(xí)，致使運動中動作不標準而發(fā)生損傷。

2.1.5 運動性疲勞及心態(tài)不平衡導(dǎo)致運動損傷的重要原因之一就是運動性疲勞，籃球運動是一項對抗性強和快節(jié)奏的體育項目，長時間地進行籃球運動，不注意間斷性的休息，使得運動中容易產(chǎn)生肌肉疲勞、神經(jīng)性疲勞和大腦缺氧等系列損傷?；@球運動也是一項極具娛樂性的運動，進行籃球運動在鍛煉身體的同時可以使人精神煥發(fā)、心情愉悅，但是過于注重籃球比賽分數(shù)和爭強好勝的心態(tài)，都會造成意外損傷。

2.2 教師的籃球技術(shù)專業(yè)水平不足引起的損傷

2.2.1 對學(xué)生預(yù)防損傷意識的教育不重視教師不重視對學(xué)生預(yù)防損傷意識的教育，與運動損傷的發(fā)生有一定的聯(lián)系。甚至于有的教師認為損傷的發(fā)生是在所難免的、運動損傷也無關(guān)緊要或者恢復(fù)一兩天就會沒事，導(dǎo)致教師不能及時培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成運動中的自我保護意識，以至于在訓(xùn)練中學(xué)生無法采取任何預(yù)防的措施。

2.2.2 教學(xué)內(nèi)容超出學(xué)生身體承受范圍，且內(nèi)容不全面教師在對教學(xué)內(nèi)容的選擇上，不符合學(xué)生運動能力，訓(xùn)練項目過于劇烈，超出了學(xué)生的承受能力，就會致使學(xué)生韌帶拉傷或扭傷等損傷。有些課程的安排只是針對訓(xùn)練學(xué)生的肢體，忽略了學(xué)生的均衡發(fā)展，運動時產(chǎn)生嚴重的不協(xié)調(diào)，亦會發(fā)生不同程度的損傷。

2.2.3 制訂的教學(xué)計劃未做到按部就班地進行教學(xué)計劃都是由淺入深，通過一步一步的教授來完成的，尤其是體育項目，更是要做到按部就班，但是，由于教師過于注重課堂效率，忽略了學(xué)生身體狀況，沒有適度把握運動的強度，訓(xùn)練時過低的運動量達不到學(xué)生健身的要求，而過高的運動量又超出學(xué)生的承受力，以至于造成損傷。

2.2.4 體育教師的指導(dǎo)不規(guī)范多數(shù)的中職體育教師并非對籃球的教育十分了解，從教師自身方面而言就不擅長籃球，所以在教授學(xué)生時，就會出現(xiàn)一些基礎(chǔ)動作與技能的偏差，學(xué)生無法領(lǐng)會正確的籃球技能，在訓(xùn)練或比賽時易使其發(fā)生損傷。

2.3 客觀因素導(dǎo)致的籃球教學(xué)課中的損傷

籃球運動對場地和運動器材的要求比較嚴格，然而，有的訓(xùn)練場地不平坦，或是雜物太多，場地地面過于光滑或過硬都會造成運動損傷。比較惡劣的天氣狀況也是導(dǎo)致?lián)p傷的因素之一，學(xué)生進行籃球運動時，穿著不合理也同樣會導(dǎo)致運動時的意外損傷。

3 中職籃球教學(xué)課中意外損傷的預(yù)防策略

3.1 加強學(xué)生對預(yù)防損傷的重視

籃球教學(xué)中應(yīng)把安全問題放在地方一位，首先要根據(jù)學(xué)生的身心健康發(fā)展需要，加強學(xué)生對預(yù)防損傷的正確認識。在教育學(xué)生籃球技能與特點時，把安全思想貫穿于整個教學(xué)計劃之中，使學(xué)生學(xué)習(xí)掌握籃球技能的同時加深其對預(yù)防運動損傷的重視。

3.2 運動前充分做好準備活動，平衡心態(tài)

充足的準備活動能有效提高學(xué)生機能，促進神經(jīng)興奮，增強肌肉的韌性與靈活度，從而降低損傷的發(fā)生，所以，籃球教學(xué)前的充足準備活動具有重要的作用。良好的運動心態(tài)同樣重要，把籃球看作是一種健身與娛樂相結(jié)合的運動，適時適量的運動才能更好地減免損傷。

3.3 加強學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升，力爭籃球基本動作規(guī)范化

身體素質(zhì)全面的提升是專項能力提升的基礎(chǔ)，只有全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，才能促進籃球技能更輕松的被學(xué)生領(lǐng)悟，這樣既鍛煉了學(xué)生的身體技能，又有效地預(yù)防了損傷的發(fā)生?；@球的基本動作難度高，且活動全面，所以一個動作的成熟依賴于反復(fù)的練習(xí)，不能急于學(xué)習(xí)更多動作，每項動作的靈活運用都要經(jīng)過長期的復(fù)習(xí)，只有把動作做得規(guī)范了才能更有效地避免損傷。

3.4 提高教師的教學(xué)水平

籃球課程教學(xué)的內(nèi)容要以學(xué)生運動水平與身體素質(zhì)為依據(jù)，適當?shù)匕才耪n程的運動量。要培養(yǎng)學(xué)生了解自身技能的不足之處，加強其針對性的學(xué)習(xí)方式。教師還要做到籃球教育的循序漸進，合理安排教學(xué)計劃，對易發(fā)生損傷的動作要重點強調(diào)。加強體育教師籃球技能的培訓(xùn)，只有教師先要做到自己動作標準化與知識熟練，才能更好地培養(yǎng)學(xué)生奠定良好的基礎(chǔ)，減少意外損傷的發(fā)生。

3.5 保障運動場地與設(shè)備的安全性

安全有保障的環(huán)境是進行教學(xué)的根本前提，課前教師要認真檢查場地與設(shè)備，做到防患于未然，保障運動場地和設(shè)備的安全，對預(yù)防運動損傷發(fā)生具有重要的作用。教師還要及時告知學(xué)生參加籃球運動時應(yīng)穿著得體，穿符合運動型的鞋子和衣服對保障運動安全也同樣的重要。

4 結(jié) 語

我們也許并不能完避免意外損傷的發(fā)生，但有效的預(yù)防卻是至關(guān)重要的。教師要充分發(fā)揮其指導(dǎo)作用，加強學(xué)生預(yù)防損傷意識的培養(yǎng)，運動前充分做好準備活動，合理安排運動量，考慮好各個方面，做到最大限度地避免意外損傷的發(fā)生，從而使更多的中職學(xué)生自愿加入到籃球運動中。

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1674-151X（2015）07-121-03

2015-05-19

李宏（1975 ～），講師。研究方向：體育教學(xué)。