霧霾天如何鍛煉

鄒通

近日，中國多個城市持續(xù)出現(xiàn)霧霾天氣，空氣質(zhì)量嚴(yán)重惡化。霧霾天氣給健康造成很大影響，霧霾天氣不但可能會對心臟、呼吸道有影響，還可能會傷肺。但對于熱愛運(yùn)動的人們，在霧霾天該如何鍛煉健身呢？

選擇有陽光的時段健身

進(jìn)入冬季，隨著氣溫的降低、低氣壓和污染帶來的霧霾影響，往往使人們鍛煉“心有余而力不足”。運(yùn)動不息，生命不止，雖然小有困難，但是我們依舊要想辦法在有限的條件內(nèi)，進(jìn)行有效的健身鍛煉。

由于冬天的特殊環(huán)境，我們可以在霧霾并不是那么嚴(yán)重的晴天，進(jìn)行一些少量的鍛煉。一來空氣相對清新，再者還能利用植物的造氧功能大量汲取氧氣，達(dá)到運(yùn)動效果和目的。

戶外運(yùn)動避開交通高峰

許多人有晨練的習(xí)慣，并且常年堅持風(fēng)雨無阻。但是，專家強(qiáng)調(diào)，霧霾天無論如何也是要停止晨練。

乳白色的霧會給人一種潔凈的感覺，但是PM2.5的頻頻爆表說明霧中聚積著大量污染物。它可引發(fā)氣道高反應(yīng)，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。在晨練時，人體吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時可能會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。所以強(qiáng)烈建議在霧霾天氣不要進(jìn)行晨練，這樣是非常傷身的。

如果外出鍛煉身體，最好選擇上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這個時間段，應(yīng)避免早晨和傍晚外出。實驗證明，交通高峰期污染急劇升高，即便霧霾不是太嚴(yán)重，交通帶來的尾氣等空氣污染，也不適合進(jìn)行戶外運(yùn)動。

遠(yuǎn)離市區(qū)是不錯的選擇

在進(jìn)行戶外鍛煉時，遠(yuǎn)離市區(qū)的郊區(qū)是比較理想的運(yùn)動場所，郊區(qū)通?？諝馇逍?，污染相比市區(qū)要輕。而自駕、健身跑或漫步走都是不錯的健身項目。

健身跑是在郊外健身的最好項目之一，有專家建議，在健身跑時要盡量選擇不斷改變地形及速度的跑步形式。這種跑步方式50年前由奧林匹克教練葛斯特·荷馬所創(chuàng)，當(dāng)時的用意是要把“趣味”融入選手嚴(yán)格的訓(xùn)練課程，使他們在艱苦無比的鍛煉中不覺苦。研究顯示，進(jìn)行這種混合強(qiáng)度的跑步比緩慢平穩(wěn)的跑步易達(dá)到瘦身效果。在挪威，研究者發(fā)現(xiàn)，一位持續(xù)70分鐘快慢跑結(jié)合者在跑完后的15小時內(nèi)，體內(nèi)依然快速“燃燒”著脂肪。而那些采用穩(wěn)健步伐的慢跑者卻無法達(dá)到這種效果。

目前風(fēng)靡的還有野外騎行，建議玩家在起初可以進(jìn)行短距離騎行，然后逐漸增大騎行距離，在自行車的風(fēng)馳電掣中，既能欣賞野外的風(fēng)景，又能起到很好的健身效果，是非常不錯的健身選擇。

室內(nèi)運(yùn)動注意空氣凈化

中國工程院院士鐘南山曾表示：戶外空氣差，在戶外跑步，跑著跑著就覺得氣不夠，覺得呼吸辛苦?？諝赓|(zhì)量指數(shù)級別在五級、六級時，健身是禁忌。那么，在霧霾特別嚴(yán)重的天氣，我們就不得不選擇在室內(nèi)進(jìn)行健身。

在室內(nèi)選擇較為輕柔的鍛煉項目更為合適，比如可以選擇一些像普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體的健身項目。還可以選擇去健身場所或者體育館，進(jìn)行室內(nèi)跑、羽毛球、乒乓球等運(yùn)動。

但有一點(diǎn)需要注意，一些體育場館的空氣質(zhì)量不一定好過戶外。專家指出，當(dāng)相對封閉的體育場館內(nèi)空氣交換不暢時，超標(biāo)的一氧化碳、二氧化碳、生化細(xì)菌等，在很大程度上影響鍛煉人群的健康狀況。尤其是在運(yùn)動應(yīng)激狀態(tài)下，當(dāng)室內(nèi)空氣中污染物的作用超過了人體所能適應(yīng)或正常的生理范圍后，就會引起感覺不適和生理生化功能障礙，進(jìn)而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以，建議大家盡量選擇條件較好的體育館。

（摘自《中國體育報》）