我國高職院校女子籃球隊的組建與基礎(chǔ)訓(xùn)練

□楊明霞（廈門城市學(xué)院福建廈門361005）

我國高職院校女子籃球隊的組建與基礎(chǔ)訓(xùn)練

□楊明霞（廈門城市學(xué)院福建廈門361005）

本文以籃球?qū)ｍ椑碚摓橐罁?jù)，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法等，對目前我國高職院校女子籃球隊的現(xiàn)狀進(jìn)行闡述，針對高職院校女子籃球隊的組建及基礎(chǔ)訓(xùn)練，提出了一些建議：一是關(guān)于提高高職院校女子籃球隊員身體素質(zhì)的訓(xùn)練；二是關(guān)于籃球技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，以期對高職院校女子籃球隊的組建及訓(xùn)練提供幫助。

高職院校女子籃球隊組建訓(xùn)練

1、前言

籃球項目在三大球項目里舉足輕重。我國女子籃球項目曾在亞洲甚至世界舞臺上綻放光芒。近幾年，隨著國內(nèi)一批優(yōu)秀的女籃選手退役，我國女子籃球也逐漸沒落。在2014年仁川亞運(yùn)會僅將一枚銀牌收入囊中。除了我國傳統(tǒng)的三級訓(xùn)練體制，學(xué)校體育也應(yīng)是我國競技體育重要的后備人才培養(yǎng)基地。通過文獻(xiàn)檢索，筆者發(fā)現(xiàn)女子籃球運(yùn)動在全國高校的發(fā)展整體不如男子籃球。不論是高水平籃球隊的建設(shè)還是作為課外活動的重要途徑的籃球運(yùn)動在全國高校開展情況不容樂觀。其中尤以高職院校最為突出。

2、目前我國高職院校女子籃球隊的現(xiàn)狀

2.1、國內(nèi)高職院校女子籃球賽缺乏交流的平臺

1998年中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽開始正式推行，設(shè)立男子組和女子組。目前中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽已成為中國籃球運(yùn)動比賽中的兩大賽事之一，影響力僅次于中國男子籃球職業(yè)聯(lián)賽CBA。從1998年大學(xué)生籃球聯(lián)賽正式推行至今已有16年歷史，大學(xué)生籃球賽事的各項工作以日趨成熟，為我國男子、女子職業(yè)籃球做出了不可估量的貢獻(xiàn)?？v觀全國，目前仍沒有專門的關(guān)于高職院校的籃球賽。高職院校的籃球比賽仍是掛靠到各省大學(xué)生運(yùn)動會之下。高職院校的女子籃球隊只能在本省的高職院校中進(jìn)行切磋和交流。這讓眾多高職院校的女子籃球隊處于一種無比尷尬的境地。要么干脆組建不了女子籃球隊，要么組建好了卻只能等四年一次的省大學(xué)生運(yùn)動會。除此之外。沒有其他賽事可供其交流切磋。由于高職院校訓(xùn)練水平參差不齊，打的好了可以繼續(xù)比賽，打不好了第一輪就淘汰，這對于高職院校女籃的選手及教練員來說壓力非常大。因此導(dǎo)致某些高職院校的領(lǐng)導(dǎo)選擇只發(fā)展本校的男子籃球隊，長期忽略女子籃球隊的組建與訓(xùn)練。

2.2、高職院校女子籃球隊競技水平不高

由于高職院校自身發(fā)展的特點,要求學(xué)生三年完成學(xué)業(yè),且大部分高職院校要求學(xué)生最后半年進(jìn)行頂崗實習(xí)。這也就意味著高職院校培養(yǎng)的女子籃球隊僅能參加一次省運(yùn)會的籃球比賽。也就是說，每一次參加省運(yùn)會中的女子籃球比賽，教練員面臨這重新選材，從零開始訓(xùn)練。這對于高職院校來講是非常不合理的，即投入多，產(chǎn)出少。精心訓(xùn)練的核心隊員在第一次比賽后已經(jīng)無法在繼續(xù)參加比賽。正是由于這樣的原因?qū)е虏糠质歉呗氃盒Ｖ两穸紱]有組建過正式的女籃隊。僅僅在比賽前期,組織選拔運(yùn)動員,進(jìn)行短期訓(xùn)練然后來參加比賽。比賽結(jié)束，原來的“臨時女籃隊”也面臨著解散。這對于提高運(yùn)動員和教練員參賽的積極性及團(tuán)隊凝聚力帶來了不利的影響。除了福建省，我國大部分省也面臨同樣尷尬的局面。目前廣東省比較專業(yè)競賽平臺也只有廣東省大學(xué)生籃球聯(lián)賽和四年一屆的省大學(xué)生運(yùn)動會兩個，校與校之間的比賽又少，多局限于校內(nèi)比賽，顯然對于高職院的女子籃球發(fā)展處于不利局面。

3、高職院校女子籃球隊的組建

3.1、高職院校女子籃球隊隊員基本特征

和普通的本科院校相比，高職院校沒有自主招生高水平運(yùn)動員的能力，也沒有相應(yīng)的體育專業(yè)。因此，高職院校女子籃球隊的隊員基本都是業(yè)余選手。身體形態(tài)方面，平均身高普遍較矮。在籃球技術(shù)方面，僅有較少一部分女運(yùn)動員曾在少體校接受過正規(guī)訓(xùn)練。有部分學(xué)生在中學(xué)時期有參加過籃球比賽經(jīng)歷，大部分學(xué)生都是籃球運(yùn)動的業(yè)余愛好者。這些女子運(yùn)動員平時接觸籃球少，專項基本功較差，技術(shù)粗糙，無基本戰(zhàn)術(shù)配合意識，沒有或欠缺比賽經(jīng)驗。

3.2、高職院校女子籃球運(yùn)動員的選材

由于高職院校沒有自主招生高水平運(yùn)動員的能力，也沒有相應(yīng)的體育專業(yè)導(dǎo)致高職院校女子籃球運(yùn)動員的選材異常艱辛。不能嚴(yán)格按照女子籃球運(yùn)動員的選材標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行選材。通過走訪福建省內(nèi)的部分高職院，了解到以下幾種較適合高職院特點的選材方式。（1）基于學(xué)生體測數(shù)據(jù)選材方法。為了提高學(xué)生體質(zhì)，我國先后制定和頒布了《勞動衛(wèi)生制度》、《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》和《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》等一系列評價學(xué)生體質(zhì)健康狀況的標(biāo)準(zhǔn)。2004年，國家開始實施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》簡稱“新標(biāo)準(zhǔn)”。新標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定：大學(xué)各年級的體質(zhì)測試包括：身高、體重、肺活量50 m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)，引體向上(男)/1 min仰臥起坐(女)，1000 m跑(男)/800 m跑(女)。針對每年入學(xué)的大一新生，各大高校及高職院校都會進(jìn)行全校性的體質(zhì)測試。體質(zhì)測試內(nèi)容包含了學(xué)生身體成分、心血管系統(tǒng)機(jī)能、呼吸系統(tǒng)機(jī)能、速度素質(zhì)、爆發(fā)力、運(yùn)動素質(zhì)、柔韌、力量耐力素質(zhì)的檢測。

(2)基于校運(yùn)會成績的選材。與基于學(xué)生體測數(shù)據(jù)選材的方法一致，在校運(yùn)會期間高職院校女子籃球隊教練員可以深入到田徑比賽現(xiàn)場，來挑選適合加入女子籃球隊的選手。與田徑專職教師一起來進(jìn)行人才的篩選，將身體條件突出的學(xué)生錄入校級女子籃球隊后備人才庫。（3）基于體育社團(tuán)的選材。體育社團(tuán)是各高職院進(jìn)行選材的寶地之一。自愿加入女籃社團(tuán)的學(xué)生都是對籃球運(yùn)動有著濃厚興趣的學(xué)生。興趣是最好的老師。廣大高職院校女籃教練員可以深入到各自學(xué)校的女籃社團(tuán)走訪調(diào)研，定能找到潛在的優(yōu)秀的女籃選手（4）基于各院系籃球比賽的選材。各大高職院校體育部門可以在開學(xué)初期，舉辦各類的籃球比賽。不僅可以豐富學(xué)生的課余生活還可以根據(jù)各院系的籃球比賽來挑選心儀的女籃選手。

4、高職院校女子籃球隊的基礎(chǔ)訓(xùn)練

4.1、訓(xùn)練目標(biāo)及訓(xùn)練計劃的制定

（1）高職院校訓(xùn)練目標(biāo)的制定。

沒有目標(biāo)就沒有動力。訓(xùn)練目標(biāo)的制定對于高職院校女子籃球隊的訓(xùn)練有著重要意義。各高職院校的女籃教練員至運(yùn)動員都應(yīng)該對本階段的訓(xùn)練目標(biāo)了如指掌。制定合理可行的訓(xùn)練目標(biāo)可以調(diào)動女子籃球運(yùn)動員參訓(xùn)的積極性，進(jìn)而提高課余訓(xùn)練的效果。各大高職院校應(yīng)根據(jù)本年度重大比賽的安排情況結(jié)合各自院校女子籃球隊的實力制定“最高目標(biāo)”與“最低目標(biāo)”。在保證完成“最低目標(biāo)”的情況下，向最高目標(biāo)靠攏。

（2）高職院校訓(xùn)練計劃的制定。

訓(xùn)練計劃的制定應(yīng)以高職院校女子籃球隊的整體實力保持一致。且每一階段的訓(xùn)練計劃都應(yīng)不相同。將訓(xùn)練按周期劃分可為長期訓(xùn)練計劃(年度或多年)，中期訓(xùn)練計劃(3-6月)，短期訓(xùn)練計劃(2周-2個月)和周訓(xùn)練計劃和課訓(xùn)練計劃。各高職院校女籃的教練員可以根據(jù)本省市大型比賽的時間來選擇合適自己學(xué)校的訓(xùn)練計劃。由于大多數(shù)高職院校實行“2+1”的人才培養(yǎng)模式（所謂“2+1”是指利用學(xué)校和企業(yè)兩種不同的育人環(huán)境，將“2”階段的學(xué)校教育與“1”階段的企業(yè)頂崗實習(xí)教育有機(jī)結(jié)合，以培養(yǎng)高技能人才的一種培養(yǎng)模式。），由于現(xiàn)實情況，導(dǎo)致訓(xùn)練時間有限，大部分高職院校來說較少選擇年度或多年的長期訓(xùn)練計劃。3-6個月的中期訓(xùn)練計劃是高職院校女籃教練員的首選。要想把一批籃球水平參差不齊的業(yè)余選手在3-6個月的中期訓(xùn)練中，鍛煉成一支訓(xùn)練有素的女子籃球隊，對于女籃教練員及全體隊員來說任務(wù)是非常巨大的。因此也就要求女籃教練員在每周甚至是每一堂訓(xùn)練課上對運(yùn)動員嚴(yán)格監(jiān)控，密切觀測每一名選手的狀態(tài)從而制定出屬于自己球隊風(fēng)格的訓(xùn)練計劃。

4.2、基于提高高職院校女子籃球隊員身體素質(zhì)的訓(xùn)練

（1）速度素質(zhì)的訓(xùn)練。

反應(yīng)速度、動作速度和位移速度是速度素質(zhì)的三種表現(xiàn)形式。在高職院校女子籃球隊組建初期要重視培養(yǎng)選手的速度素質(zhì)。女籃的對抗性遠(yuǎn)不如男籃那樣激烈。要求女籃選手在對抗中做到快速反應(yīng)、迅速加速、及時改變移動速度和方向。這樣不僅能減少因身體碰撞而造成的意外傷害，而且還能出其不意的致勝。在尚好的時機(jī)利用自身的速度優(yōu)勢來得分。但在女籃中往往出現(xiàn)速度夠快的選手運(yùn)球技術(shù)不夠扎實，容易失誤。運(yùn)球技術(shù)扎實的選手往往速度不夠快。因此，在女籃訓(xùn)練初期，教練員可以通過多種途徑來提高學(xué)生的速度素質(zhì)，如過快速跑動能力檢測位移速度、快速躲閃球的能力練習(xí)反應(yīng)速度等。但也要重視籃球基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練，兩者兼顧。

（2）力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓(xùn)練的目的是在身體訓(xùn)練中根據(jù)籃球?qū)ｍ椞攸c及對力量素質(zhì)的專門要求，采取與專項運(yùn)動緊密聯(lián)系的力量訓(xùn)練手段和方法。在高職院校女子籃球的訓(xùn)練中力量素質(zhì)是不可忽視的。有了良好的速度素質(zhì)再加之一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，在身體對抗中會更加有優(yōu)勢，做到既能防守又能突破。

表1是基礎(chǔ)階段專項力量訓(xùn)練的安排示例可供廣大高職院校女籃教練參考。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中要注意采用多種訓(xùn)練方式，避免一次給的訓(xùn)練量過大，導(dǎo)致運(yùn)動損傷?？刹捎盟接?xùn)練法。塔式訓(xùn)練法是進(jìn)行次極限和極限的肌肉收縮,逐漸提高負(fù)荷重量,最后采用的練習(xí)重量僅僅只能完成一次,然后再減少負(fù)荷重量,增加重復(fù)練習(xí)次數(shù)的訓(xùn)練方法。或采用兩種以上力量能力的混合訓(xùn)練方法。要注意循序漸進(jìn)，切不可操之過急。

表1 基礎(chǔ)階段專項力量訓(xùn)練安排示例

4.3、籃球基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練

根據(jù)我國學(xué)者田麥久提出的項群訓(xùn)練理論，可將籃球運(yùn)動歸為技能主導(dǎo)類同場對抗性項群。籃球的技戰(zhàn)術(shù)在籃球運(yùn)動員的競技能力中起著決定性的作用。要求運(yùn)動員技術(shù)全面又有特長；技術(shù)熟練、準(zhǔn)確而實用。由于本文研究的是高職院校女子籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練，關(guān)于戰(zhàn)術(shù)方面就不過多強(qiáng)調(diào)。腳步移動、傳接球、投籃、運(yùn)球、持球突破、搶斷球、搶籃板球等技術(shù)構(gòu)成了籃球基本技術(shù)的單元。但在運(yùn)用中幾乎所有技術(shù)都不單獨存在，而是以組合技術(shù)的形式綜合運(yùn)用的。這就要求在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，教練員先從單個技術(shù)動作開始教授，利用重復(fù)練習(xí)法不斷強(qiáng)化，在運(yùn)動員熟練掌握后在進(jìn)行強(qiáng)化技術(shù)的組合練習(xí)。除此之外，教練員在訓(xùn)練中注意使用比賽訓(xùn)練法如“三對三”等，讓隊員在比賽的節(jié)奏中強(qiáng)化技術(shù)的運(yùn)用。

[1]龔巍巍.福建省高職院校女子籃球隊現(xiàn)狀與發(fā)展策略研究[D].福建師范大學(xué)碩士學(xué)位論文,2011.

[2]曾吉.新中國成立以來我國學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的演變與發(fā)展[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2007,8(4).

[3]教育部.我國學(xué)生體質(zhì)健康評價制度的演變和發(fā)展[OL].學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng):http://www.csh.edu.cn.2008,4.

[4]過家興.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1991.