24式太極拳對老年人心率變異性的影響

鄺華利

摘 要：太極拳作為一項老年人最合適的養(yǎng)生運動，對老年人的健康有很大的促進作用，隨著社會的發(fā)展，我國社會經(jīng)濟發(fā)展的越來越壯大，人們的生活水平越來越高，與此同時，人口老齡化現(xiàn)象越來越嚴重，因此就出現(xiàn)了老人的健康問題。子女、國家以及社會越來越重視老人的健康問題，老人健康問題逐漸被提上國家發(fā)展的日程。而太極拳這項有著特殊優(yōu)勢的運動賬目對老人的健康狀況有很大的提升作用。本文就心率變異性的概念以及心率變異性對老年人身體健康的影響簡要的分析，并且就24式太極拳對老年人心率變異性的影響做了詳細的分析，希望對提升老年人健康狀況能夠有所幫助。

關鍵詞：24式太極拳；老年人心率變異性

隨著人口老齡化現(xiàn)象的逐漸嚴重，老人健康問題越來越得到各界人士的關注和重視。因此，國家政府也采取了一系列的有效政策和措施開加強老年人身體健康狀況，24式太極拳的鍛煉也算是其中一種，它對老年人健康狀況的提升作用是無可替代的，據(jù)科學研究，24式太極拳對老年人心率變異性有非常積極的影響作用，它在無形中就能提高老年人的健康狀況，這種影響作用是我們無法估量的。太極拳是一種極慢的養(yǎng)生運動方式，在各種形式上，從各個方面，它都是一種符合老年人的運動方式。

1 心率變異性的概念

心率變異性，簡稱HRV，心率變異性代表的是一種量化了的標準檢測，通過測量連續(xù)正常R-R間期變化的變異性來反映心率變化程度、規(guī)律，如果心率變異性降低，即為交感神經(jīng)張力增高，是一種不利因素；若心率升高，則為副交感神經(jīng)張力增高，它是一種保護因素。

2 心率變異性對老年人身體的影響

老年人的身體狀況不同于青年人，在各個方面，老年人的身體在一定程度上都會有所衰弱。隨著年齡的不斷增長，老年人身體的各個方面都呈現(xiàn)出衰老衰弱的狀態(tài)，身體各方面的機能功能都大不如從前。而心臟是一個人身體的總執(zhí)行官，也是一個人身體最重要的部分，是人體活動的主要動力器官，所以說人的心臟每天都會受到各方面，各種因素的影響，由于這些因素的影響，心臟每時每刻都會發(fā)生微妙的變化。老年人的心自主神經(jīng)系統(tǒng)容易產(chǎn)生衰弱的現(xiàn)象，一旦衰弱，其心臟受壓能力就會下降， 心臟的起搏、傳導能力都會有所下降，各項生理指標也會下降，對于老年人來說容易產(chǎn)生心機缺血而猝死。

3 24式太極拳對老年人心率變異性的影響

（一）訓練水平對老年人心率變異性的影響

24式太極拳一定的訓練水平對老年人的心率變異性有著深刻的影響，不一樣的訓練水平會伴有不同的訓練方式、運動方式以及呼吸方式，對老年人的心率變異性都有著這樣那樣的影響，但是，不正確甚至不準確的太極拳訓練方式對老年人心率變異性有著消極的影響。老年人在進行24式太極拳運動時，有兩方面的呼吸指標，就是呼吸頻率，和呼吸速度，通過改變這兩者的大小和強度，可以有效改變肺的氣通量，通過做不同的運動方式，其呼吸頻率和呼吸速度都是不一樣的，比如說老年人劇烈運動時，呼吸頻率就會增加，到相應的呼吸深度就由深及淺，但是在耐力運動的過程中就不一樣了，在耐力運動過程中，肺泡腔需要吸入更多的氧氣，并且釋放出更多的二氧化碳，這是就需要大量的深度呼吸同時呼吸頻率也會相應的減小，這樣的深呼吸會使得肺泡中進入大量的新鮮氣體，更能夠增加肺泡的氣通量。隨著運動的不斷深入，老年人需要吸入更多的氧氣和二氧化碳，并且由于氣體吸入呼出的不斷轉換，老年人的通氣機能不斷改變盡管這樣，過度的深呼吸對老年人的心率變異性還是會造成一定的影響，過度深呼吸會導致呼吸機的過度疲勞，所以，老年人在太極拳的練習過程中，一定要注意正確的呼吸方式，切不能因為過深或者過快的呼吸方式，影響肺泡的通氣量，影響心率變異性，進行影響身體健康。而且恰當?shù)奶珮O拳訓練方式可以改善老年人的肺的通氣和換氣功能。

對于長期練習24式太極拳的老年人來說，他們的心率變異性一定會收到很大的積極影響。長時間訓練太極拳的運動過程中，會使得老年人的骨骼肌有規(guī)律的放松和收縮，同時，也會加強靜脈的血液循環(huán)，保證各個方面的靜脈壓力，加強老年人的心機營養(yǎng)，防止心里缺血。

（二）潮氣量對老年人心率變異性的影響

呼吸的深度也即潮氣量是影響老年人心率變異性的重要指標。早在很早以前，有關研究人員就利用即描點法研究呼吸深度對于老年人心率變異性的影響，并且得出了相應的結論，研究表明，呼吸的潮氣量越大，老年人的心率變異性就相應的越低。但是從理論上來講，我們都知道，呼吸的潮氣量越大，老年人的心率變異性越大，這兩者的結論是相互違背的。但是著名科學家Brown等的研究結果和理論是一致的，這就在一定程度上保證了理論結果的正確性。而兩者出現(xiàn)的矛盾性也是有原因的，這是因為如果測一個人的潮氣量，他的呼吸的潮氣量與心率變異性的大小是成正比的。但是，對于不同肺活量的人測他們的呼吸潮氣量，得到的結果就有所差異了。

老年人在訓練太極拳的過程中，隨著呼吸潮氣量的增加，他們的各項指標如LF、HF以及平均RR都會隨之變化降低，而且研究表明，老年人呼吸潮氣量的變化對LF的影響作用較大，對其他指標的影響作用不是太大。

（三）呼吸頻率對老年人心率變異性的影響

24式太極拳訓練時，呼吸頻率對老年人的心率變異性的影響也是非常明顯的。研究指出，呼吸頻率對于老年人心率變異性的影響有三個機制，主要是，呼吸和心臟迷走神經(jīng)中樞偶聯(lián)、動脈血管壓力感受器導致的心率波動以及肺部迷走神經(jīng)由于肺伸縮對心臟產(chǎn)生的反饋。訓練24式太極拳時，呼吸頻率對于老年人心率變異性的影響比較復雜，它主要是通過對自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響進而影響心率變異性的大小。其次，吸氣和呼氣時對老年人心率變異性的影響機理不同，吸氣時，老年人的迷走神經(jīng)被抑制住，心率加快，呼氣時，老年人的迷走神經(jīng)的抑制被解除，心率變慢。將經(jīng)常練24式太極拳的老年人，對比不練太極拳的老年人做了一項研究，研究表明，24式太極拳訓練時，老年人的呼吸頻率升高時，其心率變異性減小，呼吸頻率降低時。老年人的心率變異性增大，當其呼吸頻率低至0.1HZ時，老年人的心率變異性達到最大，然后繼續(xù)降低呼吸頻率，其心率變異性又接著減小。在老年人在進行24太極拳訓練過程中，隨著運動強度的變化，老年人的LF、HF以及RR的指標都隨著呼吸頻率的變化而變化，呼吸頻率升高，這三項指標都隨之降低，呼吸頻率降低，三項指標都隨之上升。

4 結束語

總之，24式太極拳對老年人的心率變異性的影響作用較大，在人口老齡化現(xiàn)象不斷嚴重的今天，我們應該將老年人的健康問題重視起來，認真研究老年人的健康問題，研究太極拳對于老年人健康狀況的影響作用，并且最大限度的發(fā)揮24式太極拳在老年人心率變異性中的影響作用。從而了解掌握24式太極拳對于老年人健康狀況的積極意義，從各個方面提倡、鼓勵老年人訓練24式太極拳，從而降低老年人的心率變異性，提高老年人的整體健康狀況。

參考文獻

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