背越式跳高運動員起跳技術(shù)訓練研究

黃昌華（三明職業(yè)技術(shù)學院，福建三明　365000）

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背越式跳高運動員起跳技術(shù)訓練研究

黃昌華
（三明職業(yè)技術(shù)學院，福建三明365000）

摘要：因背越式跳高較俯臥式具有相對自然、簡單的特點，被大多高校跳高運動員所采用。但由于專項運動能力和認識方面的不足，不少運動員的技術(shù)特別是關(guān)鍵的起跳技術(shù)還存在問題，影響其競技水平的發(fā)揮。必須緊密結(jié)合高校運動員專項運動能力的實際，提高其對起跳技術(shù)的認識，有效改進起跳技術(shù)，提高競技水平。

關(guān)鍵詞：高校；背越式跳高；起跳技術(shù)；分析

起跳是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)，需要得到身體多個部位協(xié)調(diào)配合，才能充分發(fā)揮背越式跳高技術(shù)的優(yōu)勢。因此，分析起跳環(huán)節(jié)的技術(shù)特點以及常見的技術(shù)錯誤，找到適合自己的起跳技術(shù)和訓練方法，對于提高訓練水平而言是十分必要的。

一、背越式跳高起跳技術(shù)特點

背越式跳高起跳技術(shù)特點是指利用快速的直、弧線助跑速度和特有的起跳技術(shù)，用盡量短的時間發(fā)揮運動員盡量大的快速蹬擺力量，創(chuàng)造出盡量高的騰起高度。起跳技術(shù)主要包括以下方面：

1.起跳腳的著地與緩沖技術(shù)

弧線助跑的最后一步，當擺動腿壓緊成牢固支撐、起跳腿邁向起跳點時，擺動腿要通過積極蹬伸，沿助跑弧線保持身體內(nèi)傾地將起跳腿的同側(cè)髖積極前送，讓髖軸與橫桿大約形成45°（此時肩軸與橫桿保持在90°左右）。起跳腿主要的運動過程為：用髖帶動大腿、進而帶動小腿，積極前跨，以起跳腿的腳后跟外側(cè)在前方起跳點下插著地，通過腳外側(cè)快速柔和地滾動到全腳掌著地，此時腳尖與助跑弧線的切線方向一致（與橫桿成5°左右的夾角）。著地一剎那，由于受到地面沖擊形成的巨大反作用力，起跳腿的踝、膝和髖關(guān)節(jié)快速依次彎曲，進行退讓緩沖。膝關(guān)節(jié)最大彎曲程度與運動員的技術(shù)類型、身體素質(zhì)和起跳技術(shù)緊密相關(guān)，一般表現(xiàn)在130°到150°之間。研究資料表明，高水平速度型運動員彎曲程度在140～150°之間，力量型運動員在138～142°之間，而我國高校跳高運動員（成績一般處于二級跳高運動員標準）則大部分集中在130～136°的范圍內(nèi)。究其原因，不但在于膝關(guān)節(jié)伸肌產(chǎn)生最大力量的角度要求，而且也避免彎曲過大導致的起跳腿無法快速蹬伸、彎曲過小又難以有效控制和利用助跑速度的不良后果。

起跳腿的緩沖，一方面能夠有效緩解地面對運動員的沖擊，另一方面也能促使腿部肌肉拉長，確保了起跳腿合理支撐身體的同時，創(chuàng)造一個較好的蹬伸距離，為接下來的蹬伸打下有利基礎(chǔ)。另外,起跳腿的退讓必須與擺動腿的向下擺動有效配合,充分利用其產(chǎn)生的減壓效果,共同做好緩沖。緩沖結(jié)束后必須切實保證身體重心與起跳腳軌跡的重合，從而促進起跳更加平穩(wěn)、集中，創(chuàng)造更佳的起跳效果。

2.蹬伸技術(shù)

待緩沖動作結(jié)束后，則走向了起跳蹬伸環(huán)節(jié)。這一環(huán)節(jié)非常關(guān)鍵，因為關(guān)系到速度由水平方向朝垂直方向的轉(zhuǎn)化，其中運動員蹬伸的距離以及完成動作的時間都會對身體重心騰起高度產(chǎn)生影響。所以，必須以最快的速度、最集中的力量來伸直起跳腿的髖、膝、踝幾大關(guān)鍵部位。而且為了確保起跳腿得到有效伸展，可以適當擴大運動距離，通過腳尖、腳趾等蹬離地面，提高蹬伸速度，從而創(chuàng)造出更好的蹬伸效果?？偟膩砜矗派飙h(huán)節(jié)關(guān)鍵是要保證蹬伸力量通過身體重心充分向上，并提高起跳速度，控制起跳時間。另外，良好的蹬伸效果，必須得到擺動腿、雙臂積極協(xié)調(diào)的配合。

3.臂、腿擺動有效配合

長期的跳高體育實踐和研究表明：高水平的起跳產(chǎn)生的垂直向上效果有80%以上來自于腿部和臂部的擺動。具體的作用比例如表1所示。

表1　高水平起跳腿部和臂部作用比例分配表

從表1可以看出：腿部與臂部的擺動對起跳影響非常大，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：對起跳腿緩沖時的減壓、蹬伸時的加壓、向上擺動制動時的減壓。具體地說，緩沖階段擺動腿的大腿要配合起跳腿的退讓以高速率向前擺動，在超越支撐點后加速向上擺動，直到大腿擺過水平位置后突然制動，在這一過程中對起跳腿產(chǎn)生減壓-加壓-又減壓的作用，對起跳腿緩沖、蹬伸起到促進、協(xié)調(diào)作用,從而提高蹬伸速度和身體重心的移動速度。另外，擺動可以提升起跳腿腳尖離地時身體的重心高度，并通過兩腿的蹬伸與擺動、兩臂擺動的位置高低與方向，幫助形成人體沿縱軸旋轉(zhuǎn)。

4.助跑與起跳相互配合

力學研究指出，助跑速度越大，起跳腿承受的沖擊力也就越大，起跳腿各關(guān)節(jié)伸肌退讓緩沖也越大；反之亦然。如果起跳腿承壓能力不足以承受沖擊力，將直接影響蹬伸力量的發(fā)揮和起跳效果的好壞。因此，想發(fā)揮助跑對起跳的作用，就要注意掌控好助跑的速度、內(nèi)傾角度，實現(xiàn)向起跳的自然過渡，兩個動作連貫成一體，只有這樣才能有效的利用水平速度、順暢起跳。通常在助跑的末端，特別是最后兩步，要求運動員必須積極加速，并踩準起跳點。

二、背越式跳高起跳技術(shù)常見錯誤

多數(shù)情況下，運動員常見的起跳技術(shù)錯誤如下：

1.過度追求助跑的速度

助跑速度對于背越式跳高的重要性，是不言而喻的。背越式跳高較俯臥式更優(yōu)勢的地方，主要就表現(xiàn)在能夠發(fā)揮更大的速度。然而，確定運動員助跑速度的前提是運動員能夠正確順利快速地完成起跳動作，否則只能適得其反。二級跳高運動員不論腿部力量還是起跳技術(shù)，水平都相對有限，如果片面強調(diào)助跑速度的最大化，只能破壞運動員的起跳技術(shù)。后果是，要么逼迫運動員加大起跳腿彎曲程度，其起跳腿承壓能力的不足，必然導致起跳時蹬擺速度的降低；要么緩沖不足產(chǎn)生前沖過大、向上不夠，都難以發(fā)揮應有的起跳效果。所以，對高校跳高運動員來說，采用正確節(jié)奏、更連貫和更適合自己的助跑速度結(jié)合起跳是非常重要的。

2.過分注重起跳時的降低重心

背越式跳高是通過弧線助跑身體內(nèi)傾來使身體重心自然降低，不需要像直線助跑起跳那樣做進一步降低重心動作。有些運動員為了得到更大的起跳力量，最后一步以較大的邁步或較大的膝關(guān)節(jié)彎曲，實現(xiàn)身體重心的更低化，其作用恰得其反。誠然，加大膝關(guān)節(jié)的彎曲程度，有利于起跳蹬伸力量的提高，但必然引起蹬伸時間的加長，影響起跳速度的發(fā)揮，嚴重的話甚至還會造成助跑速度的過大損耗和身體重心的前移，給高效的起跳帶來負面影響。正確的做法應該是：首先明白背越式跳高降重心的正確方法,近期通過提高助跑結(jié)合起跳的緊密度來增強起跳能力；遠期通過增大運動員的腿部承壓能力，為提高助跑速度打下良好基礎(chǔ)，這樣就可以利用更高速的助跑加大身體內(nèi)傾來降低重心，有效防止重心的過度起伏，為創(chuàng)造更好的起跳效果創(chuàng)造良好條件。

3.起跳仰頭倒肩

背越式跳高是通過高速弧線助跑的內(nèi)傾狀態(tài)因起跳動作而出現(xiàn)改變，加上擺動腿和兩臂擺動產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動慣量來實現(xiàn)人體轉(zhuǎn)成背對橫桿。一些高校運動員對此理解不足，為了順利完成過桿，就形成起跳時仰頭倒肩的情況。這個錯誤最大的危害是造成起跳效果的不充分和起跳點遠離橫桿垂直投影線。起跳瞬間，身體只有保持豎直狀態(tài)，起跳產(chǎn)生的作用力才能通過人體重心充分向上，從而產(chǎn)生最佳的騰起高度。錯誤產(chǎn)生的另一個原因是在訓練中邁步練習做到不夠多或是在練習中沒有做到快速前送髖關(guān)節(jié)；另外還要加強邁步擺腿和跳坐萬能架練習。只有做到充分向上起跳，當身體達到一定高度后，再做引肩仰頭動作，這樣才能達到最佳過桿效果，反之，如果運動員沒有按照科學規(guī)律做動作，就只能是欲速則不達。

4.撇腳式起跳

出現(xiàn)這一起跳動作的運動員雖然很少，但是不良影響很大，所以必須單獨提出。其動作特點為：起跳時，起跳腿所在的腳縱軸發(fā)生了較大幅度轉(zhuǎn)彎，對應的身體也會發(fā)生轉(zhuǎn)體來適應腳的轉(zhuǎn)向變化，呈現(xiàn)出“倒體式”轉(zhuǎn)體起跳。這一起跳模式不但會令起跳效果大打折扣，還會造成身體騰空角度變小，使得起跳上升的空間受到限制。出現(xiàn)這個錯誤的原因除了運動員急于轉(zhuǎn)向過桿外，還在于沒有認識到身體從起跳點到橫桿的水平位移是由助跑慣性產(chǎn)生的。除了加強運動員正確理解背越式跳高轉(zhuǎn)向過桿的科學原理外，還要了解助跑最后一步擺動腿的牢固支撐和起跳后保持擺動腿高抬，以防止身體在起跳時和起跳后過早倒向橫桿，再通過加大邁步擺腿、跳坐萬能架練習等予以糾正。

三、背越式跳高起跳訓練的科學方法

因此，高校背越式跳高訓練必須重點加強起跳技術(shù)訓練，實現(xiàn)助跑對起跳輔助性功能的支持，具體應采取以下起跳訓練方法：

1.部分與整體有效配合

從起跳的各個階段入手，對整體力量進行環(huán)節(jié)性劃分，實行分部環(huán)節(jié)訓練，最后把分部力量進行優(yōu)化整合，形成整體力量。這樣就形成了部分環(huán)節(jié)力量與整體力量彼此影響、相互制約的局面。具體來說應把整體起跳技術(shù)分成幾個階段，如表2所示。

表2　起跳技術(shù)階段表

除此之外，起跳腿與擺動腿的配合程度，擺腿、擺臂以及蹬伸環(huán)節(jié)等能否有效配合都會影響整體爆發(fā)力，必須注重環(huán)節(jié)與整體的有機統(tǒng)籌訓練，將整體起跳技術(shù)進行環(huán)節(jié)化訓練，再對環(huán)節(jié)訓練進行整合處理，從整體上達到最佳訓練效果。

2.力量與速度的有機配合

力量訓練要融入速度因素，也就是一方面要確保運動員的力量，另一方面也要強調(diào)其動作速度與反應速度。既要強調(diào)阻抗力訓練，又要加強減阻抗力訓練，以此來強化速度訓練。阻抗力力量的訓練，要在確保動作技術(shù)標準合理的基礎(chǔ)上來提高動作速度，達到發(fā)展快速力量的目的。

3.實行專項化力量訓練

可以根據(jù)動作的結(jié)構(gòu)、速度、幅度和身體用力部位、方向以及肌肉工作方式等來開展專項化力量訓練。遵循專項化的技術(shù)和規(guī)律，將整合的專項力量轉(zhuǎn)變成專項速度，將整體化的專項速度力量技術(shù)化。專項力量訓練需同技術(shù)有效配合，因為只有遵循專項技術(shù)要求，才能最大程度地體現(xiàn)力量訓練的成果，達到力量訓練的目的。

4.實行動作配合性訓練

背越式跳高起跳訓練中必須注重各種動作間的相互配合，實行動作配合性訓練模式。例如，要注重蹬伸與擺動的有效配合，這是起跳訓練的關(guān)鍵點也是挑戰(zhàn)點，要確保起跳腿蹬伸與擺動腿的擺動之間的有效配合；跑跳的配合訓練，也就是要完成從助跑到起跳的順利過渡，這其中最關(guān)鍵的就是蹬擺配合技術(shù)。運動員助跑過程中不僅要速度快、動作穩(wěn)、力量充足，還要跳得高、反應靈敏；同時，也要實行速度與幅度的有效配合訓練，也即運動員起跳中既要提高起跳速度又要確保幅度。少年運動員應重點提高起跳速度，青年運動員則要在確保一定跑跳速度的前提下提高起跳幅度，成熟運動員則要重點加強起跳幅度的訓練。

5.突出重點、反復訓練

要根據(jù)不同階段，不同時期的特征，突出訓練重點，并進行循環(huán)反復訓練，本著從簡單到復雜、從基礎(chǔ)到綜合的原則，逐步訓練、科學搭配。要根據(jù)運動員對基礎(chǔ)動作的掌握情況來適應提高訓練難度，從而提高訓練水平，創(chuàng)造良好的起跳訓練效果。

背越式跳高運動員起跳是一項講究技術(shù)細節(jié)的運動，在高校背越式跳高訓練中，教師必須敏銳發(fā)現(xiàn)運動員起跳技術(shù)問題，針對問題來尋找訓練突破口，通過改善技術(shù)錯誤來充分發(fā)揮運動員已有的運動能力，從而快速提高其競技水平，并為進一步提高專項運動能力奠定堅實的基礎(chǔ)。

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編輯鄭晶

作者簡介：黃昌華（1966-），男，學士，三明職業(yè)技術(shù)學院講師，研究方向為體育教學。

收稿日期：2015-01-23

文章編號：2095-8528（2015）04-078-03

文獻標識碼：A

中圖分類號：G808.1