改掉讓血管“生銹”的習(xí)慣

愛美秀

血液是人體生命的源泉，它由血管承載，給身體輸送養(yǎng)分。然而這一切都是基于干凈暢通的血管才能完成的，所以我們要學(xué)會摒棄生活中的一些壞習(xí)慣，不讓血管“生銹”。

壞習(xí)慣1：喜食肥甘厚味

如果油膩食物吃得太多，就會使過多的油脂沉積于血管壁上，誘發(fā)動脈硬化和其他心血管病變。

【專家支招】“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。建議大家少吃紅肉，多吃魚。一般肉類（排骨、肥牛等）的脂肪含量是魚類的6倍甚至更多。每天紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）攝入量不要超過50～75克，少吃或不吃油炸食物。采用低溫烹調(diào)方法，更有益健康。多吃能給血管“減負(fù)”的食物，如山楂、燕麥、大豆、金橘、紅薯、大蒜、洋蔥等。

壞習(xí)慣2：攝入過量鹽

國外研究發(fā)現(xiàn)，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘后血管擴(kuò)張能力就會受到影響，進(jìn)而讓心臟受傷。

【專家支招】一天中鹽的攝入量不要超過6克，可使用限鹽勺，做菜時少放鹽，或用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜、檸檬等調(diào)味，注意醬油的攝入。

壞習(xí)慣3：久坐不動

長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，會導(dǎo)致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。

【專家支招】中老年人不要久坐，應(yīng)根據(jù)身體情況，多出去走走，如果無法外出，可在室內(nèi)散散步。

（摘自《老人報》）