職場心得
職場人士由于工作壓力、人際競爭大,每天處于高度緊張之中。或長期工作勞累,或因受了老板批評而委屈難過,也可能由于感情問題悲傷不已等而逐漸出現(xiàn)緊張、頭暈等癥狀.那么我們應(yīng)該怎樣克服職場焦慮癥呢?
1.把想法寫下來,不要在腦海中反復(fù)思考。例如,你因擔(dān)憂而無法入睡,那就把憂慮寫在床頭的筆記本上。當(dāng)你做好準(zhǔn)備,隨時(shí)可以重新思考。
2.努力不去擔(dān)心、告訴自己沒問題。當(dāng)你感到過度擔(dān)憂,認(rèn)為某個(gè)問題無法控制時(shí),問自己幾個(gè)問題,預(yù)測一下事情發(fā)生的可能性以及應(yīng)對方案。比如“這件糟糕的事情發(fā)生概率有多大?”“一旦發(fā)生,最壞結(jié)果是什么?”“怎樣做可以避免最壞結(jié)果?”“一旦發(fā)生,我可以如何應(yīng)對?”
3.學(xué)會(huì)忍受不確定性很重要。無論你準(zhǔn)備地多么充分,意外事件和突發(fā)狀況仍會(huì)出現(xiàn)。接受這種必然性,你會(huì)更輕松地面對意外情況。
4.持續(xù)接觸讓你害怕的場景是減輕回避行為的最好途徑。如果你有社交恐懼,那就制造更多機(jī)會(huì)認(rèn)識朋友,讓這個(gè)過程變得令你舒服。跟不認(rèn)識的人問好,參加一場聚會(huì)、學(xué)習(xí)一項(xiàng)課程或加入一個(gè)俱樂部。這種暴露療法起初可能讓你不適,堅(jiān)持一段時(shí)間后,你的焦慮感將會(huì)減少。
5.記錄進(jìn)度。保持追蹤,監(jiān)控這些策略成果如何。注意焦慮的誘因、思維、行為、緩解策略和癥狀的改變,你會(huì)知道哪些策略奏效??山柚娮颖砀瘛⒐P記本或手機(jī)App。
6.漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)會(huì)幫你重新認(rèn)識身體放松。當(dāng)你遇到焦慮導(dǎo)致的肌肉緊張問題時(shí),學(xué)會(huì)放松對身體十分有益。膈肌呼吸是壓力狀況下的另一個(gè)對策。嘗試向下放松雙肩,用肚子呼吸,吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部。運(yùn)動(dòng)可以減輕特征性焦慮,尤其是超過20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或心肺鍛煉。
溫馨提示:俗話說,分享快樂,快樂加倍,分享苦惱,苦惱減半。和別人聊聊,你會(huì)發(fā)現(xiàn),不管得沒得到錦囊妙計(jì),你心里的石頭,都大大減輕了。