淺談健身課程中搏擊操成套動作的創(chuàng)編研究

汪欣彤

(牡丹江師范學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000)

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淺談健身課程中搏擊操成套動作的創(chuàng)編研究

汪欣彤

(牡丹江師范學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000)

搏擊操作為一種新興的健身課程，現(xiàn)如今在健身課程中深受青年人的喜歡。它運用了拳擊、泰拳、跆拳道、散打、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。搏擊操可以提高人們身體各個部位的協(xié)調(diào)性和靈敏性，可以有效的緩解因長時間工作而帶來的精神緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。因此，創(chuàng)編出一套風(fēng)格統(tǒng)一、動作新穎、并且能夠完全讓健身者全身參與運動的套路，才能使其達到一定的鍛煉價值。本文通過文獻資料法、視頻觀察法、邏輯分析法對健身課程中搏擊操成套動作的創(chuàng)編進行分析，促使健身教練在成套動作的創(chuàng)編能力上有所提高，為搏擊操在今后健身課程中更好的普及與開展提供理論依據(jù)。

健身課程；搏擊操；創(chuàng)編

1 前言

有氧搏擊操，最早是歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散打、太極甚至與一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨特的健身操。由于其它健身課程動作快，內(nèi)容豐富，往往使一些健身者會有一種很難掌握的感覺，特別是對于初學(xué)者來說，缺乏鍛煉的經(jīng)驗，這會使運動范圍受到限制，使運動的效果受到影響。搏擊操動作基本上遵循人體動作最基本的運動形式，簡單的動作，每一次擊打，每一次踢腿都會讓你感覺到輕松和自由，雖然動作簡單，但是一種力量的體現(xiàn)和健康的詮釋。初學(xué)者可以輕松跟上節(jié)拍，并且能跟上簡單的動作變化。因此，創(chuàng)編出一套適合不同人群的搏擊操套路是非常有必要的。通過文獻資料法、視頻觀察法、邏輯分析法對搏擊操在健身課程中的編排進行研究，分析搏擊操創(chuàng)編的原則及創(chuàng)編方法，為搏擊操在健身課程中更好的展開提供理論依據(jù)。

2 研究方法

2.1 文獻資料法：通過牡丹江師范學(xué)院圖書館以及中國知網(wǎng)等電子期刊查閱，了大量與本研究相關(guān)的資料，為本研究奠定了基礎(chǔ)。

2.2 視頻觀察法：通過觀看與搏擊操的拳法、腿法還有格擋的基本動作相關(guān)的視頻，針對搏擊操的基本動作、軀干動作和動作方向進行記錄，并對運動時間和運動節(jié)拍數(shù)進行統(tǒng)計，分析成套操的創(chuàng)編規(guī)律，然后進行研究，從而初步了解搏擊操的編排特點。

2.3 邏輯分析法：通過文獻綜述的梳理結(jié)果用邏輯分析法來分析總結(jié)。

3 搏擊操成套動作的創(chuàng)編原則

3.1 創(chuàng)新性原則

創(chuàng)新是搏擊操的生命。因此搏擊操創(chuàng)編的一項重要原則就是創(chuàng)新性。首先要豐富自己，了解國內(nèi)外搏擊操發(fā)展現(xiàn)狀和趨勢，深刻理解搏擊操的精髓；然后根據(jù)搏擊操特點及編排對象，創(chuàng)編出一套既有健身的作用又值得觀賞的搏擊操。創(chuàng)編一個新穎的搏擊操要從各種不同的方面著手，比如：動作要有一定的創(chuàng)新性。創(chuàng)新性可以包括方向的變化、動作路線的變化、動作連接的創(chuàng)新、隊形路線變化的創(chuàng)新及難度創(chuàng)新等。

3.2 科學(xué)性原則

有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的。搏擊操要嚴格遵守運動的生理解剖規(guī)律進行創(chuàng)編，根據(jù)動作運動量和難度，來決定創(chuàng)編搏擊操時的幅度、難易程度和運動強度，由小到大、由易到難、由弱到強。當(dāng)運動負荷達到一定高度，這時運動量應(yīng)逐步減小，目的是讓心率從慢到快的提升，然后再慢慢恢復(fù)到運動前的狀態(tài)。搏擊操不強調(diào)復(fù)雜的動作組合，但強調(diào)在運動過程中的變化，尤其是在方向變化的編排，加上分解緩慢的教學(xué)方法，這更有利于健身者能更快的掌握。

3.3 安全性原則

有氧搏擊操應(yīng)按健身操的編排結(jié)構(gòu)進行。因此，可以控制強度適中的運動量，動作的選擇也是以循序漸進的方式由低強度逐漸過渡到高強度，以健康與避免運動損傷的出現(xiàn)為原則。健身者在練習(xí)搏擊操沖拳的時候要從腰部開始發(fā)力，帶動身體到肩膀再到手臂到拳頭，看準目標(biāo)后在進行踢腿或者沖拳，可以避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫臼、損傷或者用力過猛等受到一系列傷害。

3.4 全面性原則

搏擊操的編排分為，手臂、軀干和步伐，每一次發(fā)力都要遵循發(fā)力的路線。因此，在搏擊操的動作編排中應(yīng)具有針對性、時效性和全面性。搏擊操在健身課程中的本質(zhì)就是一項追求形體美的健身運動。在創(chuàng)編成套搏擊操動作的時候，必須始終堅持健身的目的性，根據(jù)人體解剖學(xué)以及心理學(xué)的特點，創(chuàng)編各個身體部位的動作，使整個身體全面得到鍛煉的基礎(chǔ)上，達到改善形體的效果。

3.5 目的性原則

搏擊操有很多不同的種類，我們可以根據(jù)不同人群的需求，去選擇不同的操化，形體健美操、減肥操、矯正操等。針對健身者的心理、生理、愛好、接受新事物的能力進行編排，并且根據(jù)參與搏擊操活動的需要，結(jié)合實際、突出主題有所側(cè)重的進行，最好要做到因人而宜。如今現(xiàn)在的健身者，有非常高的文化素質(zhì)，還有很強的接受能力，身體素質(zhì)較為優(yōu)秀，活力無限，精力充沛。因此，對于搏擊操創(chuàng)編的要注意青春有活力、動作大方得體、具有很強觀賞性、藝術(shù)性和趣味性，要有時代感的特征。

4 搏擊操動作的創(chuàng)編方法

4.1 做好創(chuàng)編準備工作

準備工作是完成搏擊操動作創(chuàng)編成功的關(guān)鍵性一步。準備工作主要是指在編排之前，首先要明確搏擊操鍛煉的對象，熟悉掌握搏擊操鍛煉人群的目的與動機。根據(jù)搏擊操鍛煉人群的特點、個性以及身體狀況等個人情況，有針對性的創(chuàng)編成套的動作，從而實現(xiàn)搏擊操鍛煉者的最終目的與動機。只有做好準備工作，才能使整套搏擊操具有新穎性、安全性和實效性。

4.2 音樂的創(chuàng)編

首先，確定搏擊操成套動作的創(chuàng)編風(fēng)格，選擇適當(dāng)?shù)囊魳?。音樂是搏擊操的載體，好的音樂可以強烈震驚人們聽覺，能夠調(diào)動參與鍛煉人員的積極性，并能給人以美的享受，陶冶心靈。音樂與搏擊操動作是融為一體的，能夠充分體現(xiàn)健身課程中搏擊操的運動價值。在選擇音樂方面，要綜合考慮音樂開始部分、過度部分、高潮部分以及結(jié)束部分等節(jié)奏的變化，旋律要符合創(chuàng)編者所想要的風(fēng)格。

4.3 動作的創(chuàng)編

搏擊操編排動作要素主要分上肢動作拳法、下肢動作腿法以及動作之間的結(jié)合，這三種創(chuàng)編要素是搏擊操成套動作的主體，在創(chuàng)編的過程中要充分展示出來，從而才能保證編排出的成套搏擊操動作的具有實效性。搏擊操的基本拳法和腿法，都是從基本的格斗競技項目來的。因此，搏擊操在發(fā)力的感覺上完全一樣，出拳要快，踢腿要穩(wěn)；準；快；狠。動作的要點不在于全力出擊而在于體現(xiàn)出拳和踢腿的過程。在選擇搏擊操的動作時要將拳法和腿法以及健美操的基本步法合理的編排到一起，這樣才能達到最好效果。因為搏擊操的動作有多樣性，做每個動作要求爆發(fā)力十足，快速而猛烈，所以全身的每一塊的肌肉，都會的到不同的鍛煉。在創(chuàng)編的過程中要注意動作的多樣性，盡可能的靈活、美觀，還可以先根據(jù)搏擊操的功能設(shè)定成套的音樂與動作，然后根據(jù)音樂的風(fēng)格具體細化搏擊操的動作。

4.4 合理安排運動負荷

根據(jù)人體運動時能量代謝的特點，一套搏擊操時間的長短應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的體力來制定，編排搏擊操時務(wù)必使動作大眾化，力求舒展優(yōu)美、簡單大方，每招每式要求展現(xiàn)出人體的力度并且幅度要大，動作難度不宜太大加上一定要有適中的運動強度，只有這樣才能被大多數(shù)的健身者接受并快速的掌握和理解，隨后再因材施教的根據(jù)健身者的實際情況來對原有的動作進行改變，這更能使每一個人得到充分的鍛煉。遵循人體運動的規(guī)律是創(chuàng)編動作時必須執(zhí)行的硬性條件，目的是更安全更有效的使身體各個關(guān)節(jié)得到充分活動，使各大肌群的活動范圍得到擴大。練習(xí)的強度并不是越大越好，要以中等負荷為標(biāo)準才能更好的體現(xiàn)出有氧運動的效果，靈活運用以上的運動要點再根據(jù)練習(xí)者當(dāng)時的身體狀況、環(huán)境的變化來制定出最合理的運動負荷量。

5 結(jié)語

在創(chuàng)編搏擊操時，應(yīng)根據(jù)健身者的實際能力和特點設(shè)計動作。在編排操化動作時力求新穎、簡單易學(xué)，并根據(jù)每個動作組合的運動量大小，決定動作組合的前后順序。動作的編排要和音樂的風(fēng)格相互配合融洽，特別是音樂節(jié)奏的快慢與動作的快慢要一致。健身課程中搏擊操成套動作的創(chuàng)編要根據(jù)創(chuàng)編的統(tǒng)一性、創(chuàng)新性和特色性原則進行創(chuàng)編，吸引健身者不由自主學(xué)習(xí)的感覺，動作簡單，容易接觸，變化多端，有獨特的風(fēng)格。因此，在搏擊操健身課程中成套動作的創(chuàng)編，要遵守創(chuàng)編原則使健身者得到充分的鍛煉，很快的掌握動作的速度，提高健身者學(xué)習(xí)的積極性，同時減少體力的消耗，達到事半功倍的效果。

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牡丹江市社科聯(lián)、項目號：151004

汪欣彤(1994.3-)，女，漢族，黑龍江牡丹江人，在讀研究生，牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，專項理論與實踐。

G831.3

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