普拉提運(yùn)動的主角
——核心肌群

熊東進(jìn)（中南林業(yè)科技大學(xué)涉外學(xué)院）

普拉提運(yùn)動的主角
——核心肌群

熊東進(jìn)
（中南林業(yè)科技大學(xué)涉外學(xué)院）

主要通過對普拉提運(yùn)動的概念、原則以及普拉提在核心力量訓(xùn)練中的運(yùn)用進(jìn)行了詳細(xì)的分析，從人體運(yùn)動科學(xué)的角度挖掘普拉提與核心力量訓(xùn)練之間的聯(lián)系，旨在運(yùn)用普拉提項目的特點(diǎn)為體育運(yùn)動核心力量訓(xùn)練提供借鑒意義。

普拉提；核心肌群；核心力量

隨著健美操、瑜伽等大眾娛樂健身項目的廣為流傳，一種新型的健身項目開始備受矚目——普拉提。這是一種既吸收了東方運(yùn)動項目（瑜伽、太極）的精髓，也引進(jìn)了西方運(yùn)動注重肌肉體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，在動靜平衡中達(dá)到愉悅身心、凈化心靈、強(qiáng)身健體、塑造體型等目的，是一項值得推廣的健身項目。

一、普拉提運(yùn)動的概念和原則

1.普拉提運(yùn)動的概念

狹義的普拉提是指在瑜伽的基礎(chǔ)上融入芭蕾舞蹈健美運(yùn)動、體操，甚至中國的太極等東西方運(yùn)動精粹發(fā)展而來的精準(zhǔn)塑形運(yùn)動。

廣義的普拉提指的是一種運(yùn)動，主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藙荩_(dá)到身體平衡、伸展軀干和肢體的活動范圍和活動能力，強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制，加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調(diào)運(yùn)動。

2.普拉提運(yùn)動的原則

（1）呼吸原則。呼吸與運(yùn)動相結(jié)合是普拉提運(yùn)動的核心之一。普拉提采用的是橫向呼吸，并強(qiáng)調(diào)動作與呼吸的結(jié)合，特別強(qiáng)調(diào)練習(xí)時用流暢有意識的呼吸以達(dá)到增強(qiáng)身體控制與平衡，增進(jìn)核心力量的目的。

（2）專注原則。普拉提不僅是身體的運(yùn)動也是一種思想運(yùn)動，練習(xí)時每個動作都應(yīng)該是由頭腦控制的有意識的動作，每一個動作都要全神貫注體會肌肉的協(xié)調(diào)用力。

（3）控制原則。普拉提是有效伸展與施力的運(yùn)動，所有動作皆來自能量區(qū)——身體的控制中樞。有控制才能避免傷害，適當(dāng)?shù)目刂撇粌H能讓肌體進(jìn)行更大范圍的運(yùn)動，還可以使動作完成得更流暢。

（4）核心原則。普拉提的核心肌群有兩種：負(fù)責(zé)固定作用的局部穩(wěn)定肌群和負(fù)責(zé)產(chǎn)生運(yùn)動的綜合運(yùn)動肌群。局部穩(wěn)定肌群主要作用是在運(yùn)動前穩(wěn)定關(guān)節(jié)；綜合運(yùn)動肌群主要作用是提供運(yùn)動并且在產(chǎn)生更大力量時提供整體的穩(wěn)定性。

（5）精準(zhǔn)原則。普拉提所鍛煉的部位多為核心精細(xì)的內(nèi)部肌群，這些部位是我們?nèi)粘Ｉ钏憻挷坏胶碗y以體會的。因此，我們要通過大腦有意識的控制，通過精確運(yùn)動才能產(chǎn)生正確的肌肉順序和骨骼排列，達(dá)到正確練習(xí)。

（6）流暢原則。普拉提是完整與優(yōu)雅的運(yùn)動，因此只有流暢的動作才能保證我們在完成普拉提的過程中很好地穩(wěn)定我們的核心，達(dá)到運(yùn)動效果。

二、普拉提運(yùn)動對于提高核心穩(wěn)定和核心力量的顯著作用

1.核心肌群的概念

核心部位肌群簡稱“核心肌群”，核心肌群位于身體的中段，包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、背肌、下背肌、豎脊肌以及髖關(guān)節(jié)周圍的臀肌、旋髖肌和股后肌群等。核心肌群的生理機(jī)制：腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，這些肌群在人體運(yùn)動中起著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量、發(fā)力或減力等作用。

2.核心肌群的特性

從解剖學(xué)、生理學(xué)及力學(xué)角度來看，核心肌群主要是指人體的軀干，包括脊柱和骨盆以及附著在脊柱和骨盆上的許多肌肉。生物力學(xué)專家Panjabi1992年提出了維持脊椎穩(wěn)定的三大系統(tǒng)：被動支持系統(tǒng)、主動收縮系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)主導(dǎo)的動作控制系統(tǒng)。其中，主動收縮系統(tǒng)來自核心肌群，鞏固脊椎的基本結(jié)構(gòu)，維持自然正中的生理彎曲曲線。

3.普拉提對于提高核心穩(wěn)定和核心力量的顯著作用

所謂核心穩(wěn)定是指在運(yùn)動中控制軀干、骨盆部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生傳遞和控制達(dá)到最佳化。盡管核心部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，視覺上我們可見腿踢得高，動作幅度大，但核心肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

由于核心肌群的肌肉位置深淺不一、大小不等，且工作特點(diǎn)較特殊，往往一般的體育鍛煉很難使核心部位的肌肉得到全面均衡的訓(xùn)練。因此，常規(guī)性的體育鍛煉對核心部位表層的運(yùn)動肌訓(xùn)練得較多，而對深層穩(wěn)定肌的訓(xùn)練相對薄弱。在體育鍛煉中，普拉提能夠在提高本體感覺的基礎(chǔ)上，增強(qiáng)核心穩(wěn)定及力量，具有不可替代的、獨(dú)特的作用。

綜上所述，普拉提運(yùn)動對于核心肌群的訓(xùn)練具有重要的作用。但不可忽視的是，作為人體的一種訓(xùn)練形式，普拉提訓(xùn)練體系基于解剖學(xué)、生物力學(xué)等運(yùn)動人體科學(xué)理論基礎(chǔ)而建立，而同時，不同的運(yùn)動項目又有其自身的特點(diǎn)。于是，如何基于不同的運(yùn)動項目特點(diǎn)和需要來運(yùn)用普拉提進(jìn)行輔助訓(xùn)練，則是需要進(jìn)一步予以全面系統(tǒng)深入研究的問題。

［1］宋翠翠.普拉提運(yùn)動的功能、原則及其科學(xué)依據(jù)分析［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2007（11）.

［2］Sally Searle Cathy Meeus.普拉提健身操［M］.福建科技出版社，2004-08.

·編輯 薄躍華