謝仁群+李章云

筆者1984年3月結(jié)識了曾當過鏢師的羅佛丹（1898—1988）先生，學得一套以樁功為主練鐵掌的方法。其特點是：不用藥物，得氣快，長功快，不出偏，方法簡單，老少咸宜，有很好的強身健體、增功長力的作用。今和盤托出，請方家指正。

1起勢

自然站立，全身放松。舌尖輕觸上腭，眼平視前方（圖1）。

2七星養(yǎng)氣樁

接上勢，頭上頂，一腳橫移，比肩略寬，下蹲成馬步，雙手上抬至胸前，一手高，一手低，十指放松，食指微翹，掌心均照向小腹部，全身放松，不動，站二三十分鐘。每次漸增。下同（圖2）。

3抱球樁

接上勢，雙手放平，如抱一氣球，站二三十分鐘（圖3）。

4弓步按虎樁

接上勢，旋腰轉(zhuǎn)身成弓步，雙手在身體兩邊撐開，如各按一虎（圖4）。

要領(lǐng)：背腿一線，全身放松，意注掌心。

5翻山拍虎掌

接上勢，后腳上前一步與前腳齊平，自然站立。繼續(xù)，一手握拳抱于腰間，另一手自然垂直于體側(cè)（圖5）。

接上動，略旋腰，以腰帶右手至側(cè)上方（圖6）。

接上動，略旋腰，以腰帶手，用右掌心下拍木凳。用力由輕到重，漸增（圖7）。

要領(lǐng)：全身放松，腰略下沉，動作一定要順。用力一定要漸增。

接上動，順勢提右掌至另一側(cè)，掌心向后（圖8）。

接上動，用右掌背下拍木凳。用力由輕到重，漸增（圖9）。

要領(lǐng)：全身放松，腰略下沉，動作一定要順。用力一定要漸增。

接上動，順勢提右掌至側(cè)上，掌心向前（圖10）。

接上動，順勢用右掌沿下拍木凳（圖11）。

要領(lǐng)：全身放松，腰略下沉，動作一定要順。用力一定要漸增。

以上動作（圖6～圖11）反復練習5分鐘，再左右手交替練習。

6搓捏手

雙手互相搓捏5分鐘（圖12、13）。

7劈山掌

預備勢同起勢，左右手向左右兩側(cè)撐成一斜直線，隨即一手上抬護胸，同時另一手下劈，注意以腰帶手，下劈成弓步（圖14、15）。

雙手左右交替練習5分鐘。

8龍吐珠

自然站立如起勢，面帶笑容，雙手上抬至胸前做前推后拉（圖16、17）。

要領(lǐng)：全身放松，隨意快速。

9收勢

自然站立，全身放松，行走數(shù)步，收功。 ? ? ? ? ? ? （編輯/高翔）