弓步
- 少林十三抓對拆
右擰。三、乙方：弓步推抓；甲方：踩腿撲抓【練法分解】1.乙方左腳向左橫跨一步，上體左轉90度成左弓步；同時，左爪肘部略屈，向左外摟甲方的左爪腕部，右爪直臂向前推抓甲方的面部。2.甲方左腳向左上一小步，上體左轉90度，右腿向前踩踢乙方的左小腿脛骨處；同時，左爪屈肘向上、向左纏壓乙方的右爪腕部，右爪直臂向后、向上、向前抄抓乙方的頭頂部。四、乙方：退步推抓；甲方：上步撩抓【練法分解】1.乙方左腳向后腿一步成右弓步，以避開甲方右腿踩踢；同時，左爪屈肘向上、向左格開
少林與太極 2022年5期2022-08-02
- 常練三蹲可護膝、護腎、排毒
肉。排毒練習——弓步蹲 邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重心落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。弓步蹲時，會運用臀部肌肉，從而達到排毒的效果。這是因為臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。此處最易受寒、濕邪，一旦毒素堆積過多，可能導致手腳發(fā)涼，甚至使女性更年期提前。練習弓步蹲，可以起到排毒效果。需要注意的是，下蹲要求含胸收腹，上身保持挺直，膝關節(jié)要對準腳尖。起身的時候一定要慢慢來，以免頭暈、站不穩(wěn)
保健與生活 2022年22期2022-05-30
- 少林黑虎拳（下）
（圖25）14.弓步按推右腿屈膝上提，右拳變掌向左、向上繞弧，置于右額前，左掌向下按壓至襠前。目視左掌。（圖26）右腳向下震腳落地，腳尖外撇，右掌變拳收于右腰側，左掌向上、向前下按，高與腹平。目視前方。（圖27）左腳向前跨一大步，右腿伸直，左腿屈膝成左弓步，右拳變掌向前平直推出，左臂屈肘，左掌收至右腋下。目視右掌。（圖28）15.弓步蹬推左掌向前平直推出，右掌變拳收于右腰側。目視左掌。（圖29）右拳變掌向上、向前蓋，兩掌心相擊，高與胸平。目視兩掌。（圖30
少林與太極 2021年1期2021-06-20
- 易筋經（三）
約45°撤步，成弓步。同時，左手內旋，向前、向下畫弧后伸，高與腰平，掌尖向后，掌心向上;右手向前上方畫弧，高與肩平，掌尖向外，掌心向上。（圖⑥）2.接著，兩掌同時從小指到拇指逐個曲卷于掌心中相握成拳，拳心向上。目視右拳。（圖⑦）3.身體重心后移，左膝微屈。腰稍右轉，以腰帶肩，以肩帶臂，右臂外旋，左臂內旋，屈肘內收。目視右拳。（圖⑧）4.身體重心前移，屈膝成右弓步。腰稍左轉，以腰帶肩，以肩帶臂，兩臂放松前后伸展。目視右拳。（圖⑨）5.重復上述動作2遍。6.身
保健與生活 2020年12期2020-06-23
- 少林黑虎拳（上）
方（圖7）。4.弓步抄拳身體右轉，左腿伸直，右腿屈膝成右弓步，右拳下落，然后向上、向前繞弧抄擊，高與頜平，右臂略屈，左掌隨勢運行，仍按右前臂。目視右拳（圖8）。5.馬步推掌右腿退一大步，身體右轉，兩腿屈膝成馬步，右拳交掌向右旋抓，然后握拳收于右腰側，左掌同時向左推擊，高與胸平。目視左掌（圖9）。6.馬步格肘身體左轉，右腿伸直，左腿屈膝成左弓步，左掌變拳收于左腰側，右拳向前平直沖出，高與肩平。目視右拳（圖10）。身體右轉，兩腿屈膝成馬步，右拳變掌向右旋抓腕，
少林與太極 2020年12期2020-06-20
- 少林古傳五拳172勢（二）
右前方落步，成右弓步；同時，兩拳略下落，仍置腰間，拳心向下，挺胸塌腰。抬頭前視。54.金豹形兩腳左旋，體左轉90°，屈膝成馬步；同時，兩拳變虎爪，右爪由右向上、向左擺，止于胸前，爪心向前；左爪向下、向右再向上擺，止于腹前，爪心向前，目視前方。55.右金豹拳右腳用力蹬勁，體向上轉，成右弓步；同時，兩爪握拳，左拳經腹前向左掠，收回腰間，拳心向內；順勢向前上方用快力擊出右拳（豹手），屈肘置于額前，拳心向左。抬頭前視。56.左金豹拳右弓步不變；右拳向左向下再向右掠
少林與太極 2020年10期2020-05-29
- 大紅拳（三）
心移至右腿，成右弓步;右拳收于左胸前，左拳收于左腰間。然后右拳向后上方擊打，左拳向前下方擊打。（圖37）三十八、一捶一腳重心移至左腿，右腳收回至左腳旁，左手收至左胸前。然后向前向右掄出，右腳向前蹬出，左手自然向后擺動。（圖38、圖38附圖）三十九、饅頭錐右腳在左腳前落步震腳，腳尖外擺，身體右轉，左拳收至左耳旁，同時左腳提起。然后向前上步成左弓步，左拳向前沖拳，拳心向下，右拳隨動作由前向下向后擺至與肩平，兩臂成一直線。（圖39）四十、提捶右腳上前一步成右弓步
少林與太極 2019年2期2019-12-12
- 大紅拳（五）
一扒攻城起身成左弓步，雙拳收回胸前，兩小臂并攏。然后兩拳內旋向兩側沖拳。（圖73）七十四、扳捶一掛雙拳回收，兩小臂交叉于胸前，拳心朝里。然后右拳向右上方回拉，再收至右腰間，左拳向左下方擊打。（圖74-1、圖74-2）身體右轉成右弓步，右拳向右上方擊打。（圖74-3）七十五、一捶一腳重心移至左腿，右腳回收至左腳旁，腳尖點地，右拳收至腹前。然后右腳向身體右側蹬出，同時右拳朝右上方橫向擊打。（圖75）七十六、漫頭追右腿微收，腳尖外擺震腳，身體右轉，左腳上前一步成
少林與太極 2019年4期2019-12-12
- 小幽默4則
手舉起然后加一個弓步。過幾天我又想，弓步我做了嗎？現(xiàn)在，我每次出門都要打上十分鐘山寨版降龍十八掌。經典語錄●假期將至，買了個地球儀。世界這么大，我要去轉轉。●別人是吃兩口就飽了，我是飽了還可以再吃兩口。●在書店看到一本《解決你人生50%的問題》，果斷買了兩本。密 ? 碼我：“你好！請問Wi- Fi密碼是多少？”店員：“你要先買杯咖啡?！蔽遥骸澳墙o我來一杯拿鐵吧。謝謝?！钡陠T：“好的。30元?！蔽遥骸艾F(xiàn)在能告訴我Wi-Fi密碼了嗎？”店員：“‘你要先買杯咖啡
領導文萃 2019年22期2019-12-12
- 武術基本動作最優(yōu)鍛煉方法研究
優(yōu)鍛煉方法——以弓步為例進行研究。第一種方法是借助墻為輔具進行弓步的練習。第二種方法是對照組學生依據傳統(tǒng)的弓步壓腿方式，不借助任何輔具進行弓步練習。通過為期8周的實驗，對比兩組學生在實驗前后測試的豎劈叉柔韌性的數(shù)據，證明借助墻為輔具的弓步練習方式為更優(yōu)的鍛煉方法。關鍵詞：武術基本動作? 最優(yōu)鍛煉方法? 輔具? 弓步中圖分類號：G85? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
當代體育科技 2019年24期2019-11-22
- 大紅拳（八）
左腳尖內扣，成右弓步，右拳拳背向后上方擊打。（圖116）一百一十七、打虎捶身體左轉，重心移至左腿，右腳向左前方上步成右弓步，右拳收至右耳旁，向斜下方擊出，左拳變掌順著右拳拳面收至右大臂上側。（圖117）一百一十八、偷梁換柱提右膝，左掌向左下方斬出，右拳收至右腰間。（圖118-1）右腳向前落地成右弓步，右拳自下向上沖擊，左掌順著右拳下方下按至腹前。（圖118-2）右腳收回震腳，上左步成左弓步，同時右拳變掌下按，左掌變拳從右小臂上側向斜上方沖擊。（圖118-3
少林與太極 2019年7期2019-08-20
- 三十二式太極劍分解教學（十一）
呼吸與“十九、左弓步攔”的“上步繞劍”同，只是方向相反。（四）弓步攔劍重心前移，右腳踏實，右腿屈膝前弓，左腿蹬直，成右弓步。同時右手持劍向前方攔出，手心向外，高與頭平，劍尖略低，劍身斜向內;左劍指附于右腕部。眼看前方。（圖③）動作要點、注意事項、呼吸與“十九、左弓步攔”的“弓步攔劍”同，只是方向相反。二一、左弓步攔（迎風撣塵）（一）擺腳舉劍重心略后移，右腳尖翹起外擺，身體微右轉。同時右手持劍上舉，開始向后方回繞;左劍指仍附于右腕部。眼看前方。（圖④）動作要
保健與生活 2019年6期2019-07-31
- 武術動作串聯(lián)
動作串聯(lián);馬步;弓步中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2019）02-0059-03一、單元設計思路與實施1.單元設計思路本單元所學武術動作串聯(lián)是以弓步、馬步轉換為主，串聯(lián)要點在于動作有節(jié)奏、具有一定的爆發(fā)力以及身形合一的整體勁力。武術在實戰(zhàn)中，步伐的靈活運用是非常重要的，動作與動作間的銜接都是靠步型間的轉換來實現(xiàn)的。同時為了更好地體現(xiàn)武術的實戰(zhàn)應用，避免學習的“形式化”，本單元設計了一系列的技擊與對
體育教學 2019年2期2019-04-01
- 三十二式太極劍分解教學（五）
位吸氣止。（三）弓步橫掃重心左移，左腳外擺，左腿屈弓；右腳尖內扣，右腿自然伸直成左弓步。同時右手持劍向下向左上方平掃，與胸同高；劍指隨掃劍向后向上劃舉至額左上方，手心斜向上。眼看劍尖。（圖②）弓步、掃劍、舉劍指要協(xié)調一致。掃劍力達劍刃，持劍平穩(wěn)，不要上下?lián)u動。注意橫掃呈弧線，由高到低（與膝或踝同高）再到胸的高度。掃劍時呼氣，弓步形成呼氣止。四、向右平帶（一）收腳收劍右腳收至左腳內側而不落地。同時右手持劍稍向內收引，劍指落于右腕部。眼看劍尖。（圖③）右手持劍
保健與生活 2018年24期2019-01-16
- 大紅拳
左腳向前上步成左弓步，左拳前沖與左腳方向一致，右拳后擺，雙拳拳心向下，力達拳面，雙臂與肩成一條直線。（圖6）七、提捶右腳上前一步成右弓步，右拳由后向下向前、向上提拳，力達拳背，與左拳平行，雙拳相距一寸。（圖7）八、后斬一捶提右腿，后退一步，左腳尖內扣，成右弓步，右拳拳背向后前方擊打。（圖8、圖8附圖）九、挽打身體左轉，提左腿，右腳尖內扣，收左拳至胸前，向下挽手，然后左腳落地上步成左弓步，左拳向前沖出，拳心向下。（圖9）十、繞手以腕關節(jié)為軸，左拳變掌，大拇指
少林與太極 2018年12期2018-12-28
- 擊劍運動員弓步刺核心肌群力量特征的研究*
軼群?擊劍運動員弓步刺核心肌群力量特征的研究*朱軼群（鎮(zhèn)江市中心業(yè)余體校，江蘇 鎮(zhèn)江 212000）以江蘇省10名擊劍運動員為研究對象，按照弓步刺前實戰(zhàn)姿勢和弓步刺進攻動作核心肌群分為對照組和實驗組，研究其核心肌群力量特征。擊劍運動員在弓步刺實戰(zhàn)準備姿勢時，股直肌貢獻率最大；在進攻過程中，持劍側股直肌貢獻最大，股直肌、腹直肌、臀中肌放電幅值持劍側比非持劍側小，股直肌和腹直肌用力持劍側大于非持劍側，臀中肌發(fā)力持劍側比非持劍側小，下腰部肌肉負荷大。這會增加擊劍
體育科技 2018年2期2018-11-26
- 老年人健腿操(一)
腿樁”和第二節(jié)“弓步腿樁”。預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)圖一第一節(jié) “馬式腿樁”：騎馬蹲襠臥佛藏，挺胸收腹氣軒昂動作圖解：雙腿叉開與肩同寬，屈膝下蹲。雙臂自然向前伸直，肘關節(jié)微微彎曲，以達到自然狀態(tài)為好。上身不要往前傾，做到挺胸收腹，使身體重心放在雙膝上，下蹲五次，幅度要量力而行，每次下蹲停留10～30秒鐘。然后起身休息10秒鐘。雙腿下蹲時，要氣沉丹田，面帶微笑。(見圖二、圖三、圖四、圖五)圖三圖四圖五動作要領：身體不要前傾，以胯部為中
中老年保健 2018年9期2018-10-22
- 太極拳分解教學24式（四）
右摟膝拗步（五）弓步摟膝推掌重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同時右手經耳側向前推出，掌心向前，掌指向上，高于鼻尖，肘微屈；左手向下自左膝前摟過落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視右手。（圖①）左腿弓步與摟膝、推掌要同時完成。易出偏差：摟膝、推掌時兩手配合不協(xié)調。糾正方法：摟掌是摟開對方之腳，推掌是擊向對方之胸，明白此攻防含義，有利于動作協(xié)調。（六）微后坐塌腕體后坐，右腿緩緩屈膝，重心移至右腿，左腳尖上翹。同時右腕微下塌。重心后移時，上體要保
保健與生活 2018年5期2018-04-28
- 太極拳分解教學24式（二）
30厘米。（九）弓步分掌右腳掌緩緩踏實，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直成右弓步。同時左、右手隨轉體分別緩緩向左下、右上分開。右手高與眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，手心向下，指尖向前，肘也微屈。目視右手。（圖⑤）⑤弓步時，右腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；兩腿之間橫向距離應保持在10～30厘米，兩臂分展時應走弧形。做到以腰帶臂，速度均勻。（圖⑥）⑥易出偏差：弓步時，上體前傾，膝蓋超過腳尖。糾正方法：重心前移時，上體保持端正；右腳掌踏實后，膝蓋不可再前頂。
保健與生活 2018年2期2018-04-19
- 活血通絡操
針，各轉20次。弓步沖拳 兩腿分開至肩寬，屈膝半蹲，兩手握拳至腰部，上體左轉成左弓步，兩臂向前沖拳，還原再換方向做，左右沖拳各20次。左右仆腿 立正，兩手握拳至體側，左腳向左前擦地伸出，右腿下蹲成左仆步，左手變掌伸至左腳跟；起立，左腿直立，右腿屈膝提起，左手上舉，掌心向上，再換右腳擦地伸出做右仆步，反復做8次～12次。搖櫓 左腿向左前方跨成左弓步，兩臂舉起微握拳，做搖櫓動作，同時俯身呼氣，搖至左膝兩側時，上體后仰并吸氣，連做20次，再換右側。蹲起開合 立正
養(yǎng)生保健指南 2018年4期2018-04-11
- 三十二式太極劍（4）
九、迎風撣塵（左弓步攔）1.轉體繞劍[練法]右腳尖外撇，左腳跟外展，身體右轉，兩腿屈蹲；右手持劍內旋，手心轉向外，隨轉體由前向上、向右繞轉；左手變劍指附于右腕部，隨右手繞轉。目視右側。（圖19-1）[要點]轉體后，重心偏于右腿，左腳跟提起。2.上步繞劍[練法]左腳向左前方（東，偏北）上步，腳跟著地；右手持劍繼續(xù)向后繞轉；左劍指翻轉收于腹前。目視右后方。（圖19-2）[要點]①繞劍時，以劍把領先，轉腰揮臂，劍貼近身體走成立圓。②轉體要充分，握劍要松活，劍繞至
少林與太極 2017年7期2018-01-23
- 擊劍弓步動作中下肢三關節(jié)動力學與運動學表現(xiàn)對弓步速度影響的研究
實施創(chuàng)造條件，而弓步技術是一種特殊的步法，能夠使運動員在極短時間內攻擊遠距離之外的對手。本文主要研究比較優(yōu)秀擊劍運動員與一般水平擊劍運動員雙側下肢踝、膝、髖關節(jié)在弓步動作中的動力學、運動學表現(xiàn)差異，從生物力學角度分析導致不同水平擊劍運動員弓步速度差異的原因，為提高擊劍運動員弓步質量提供參考。【關鍵詞】擊劍；弓步；步伐【中圖分類號】G885；G804.6 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）06-0200-02一、前言擊劍比賽節(jié)奏極快
課程教育研究·新教師教學 2017年6期2017-10-17
- 實用的古代奇兵
右腿挺膝蹬直成左弓步；同時，左手持鈸向上、向右經面前向下：右掌直臂向左前下插，掌尖向前下，掌心向上。目視左前下方（圖13）。動作不停。左腳向右腳內側并攏成并步直立；同時，左手持鈸向下置于左胯旁，陽面向前；右掌向右后向上舉臂于頭上方亮掌，掌心向上。目視左前方（圖14）。3.架擋推掌左腳左上一步，屈膝半蹲，右腿蹬直成為弓步：同時，左手持鈸向左、向上架擋，陽面向左，手心向左；右掌向前直臂立掌推出，高與肩平，掌尖向上，掌心向前。目視前方（圖15）。4.虛步接鈸身體
少林與太極 2016年1期2017-02-15
- 慢動作塑造好身形
抱球，左轉出步，弓步分手。后坐撇腳，跟步抱球，右轉出步，弓步分手。后坐撇腳，跟步抱球，左轉出步，弓步分手。三、白鶴亮翅跟半步胸前抱球，后坐舉臂，虛步分手。四、摟膝拗步左轉落手，右轉收腳舉臂，出步屈肘， 弓步摟推。后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。五、手揮琵琶跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。六、倒卷肱兩手展開，提膝屈肘，撤步錯手，后坐推掌。七、左攬雀尾右轉收腳抱球，左轉出步，弓步棚臂，左轉隨臂展掌，后坐右轉下捋，左
女性天地 2016年6期2016-09-09
- 太極馬扎（一）
向左前方上步成左弓步（面向東）。右手握住馬扎上梁中間向上、向右吊起，左手同時向下、向右畫圓向左前方推出，成弓步單鞭，眼看左手，與肩平行向前看（圖2-2）（方向東）。重心后移至右腿，左腳蹺起向外撇，雙手向下移到腹前，馬扎交于左手，右腳向左腳靠攏成丁步（圖2-3）（面向西）。然后右腳向右前方上一步，成右弓步，左手由下向左、向上將馬扎吊起，右手由下向右、向上推出與肩平，左手高于右手，眼向右前方看，成單鞭式（圖2-4）。3？郾兩翼發(fā)威（防后打前）右腳蹺起內扣，身體
少林與太極 2016年5期2016-07-18
- 以鈸對槍法
1）。2.甲轉身弓步劈槍，乙轉身弓步架鈸。甲身體右轉90度，右腳右后退步成左弓步，同時右手掛槍向上直舉，左手在右手上面握槍，隨即右手稍向槍后端下滑，左手立即下滑將槍由上向下劈乙頭部。乙身體左轉90度，右腳向后退步成左弓步，同時左手持鈸向左架開對方之劈槍，鈸陽面斜左向上（圖2）。3.甲轉身舞花端槍，乙轉身持鈸架藏。甲體右轉，右腳前上步，左腳上一步，同時兩手握槍滑向中段，左手微內旋，虎口壓槍撥指使槍隨動作向上、向前、向下畫弧繞行，右手外旋與左手交叉于體前撥槍，
少林與太極 2016年3期2016-06-05
- 太極拳的靜、動態(tài)效應（三）
中的模型看起來像弓步，其實也適用于坐步，只需讓重心距前腳距離比距后腳距離大就成。圖8是坐步發(fā)拉力。設人體的質量還是m=60kg，坐步中心高度還是Hz=1m，推手時手的高度還是Hj=1？郾2m，但前腳到重心的水平距離是Lq=0？郾5m，后腳到重心的水平距離是Lh=0？郾3m，摩擦系數(shù)還是μ=0？郾5。就模型而言，坐步和弓步的差別是重心后移了0？郾2m。我們將計算坐步的拉力的功能，因此力的方向向后（圖8）。類似地，我們計算三種力源對坐步發(fā)力的影響。第一力源還是
少林與太極 2016年2期2016-04-07
- 鈸術實戰(zhàn)法
腹我前上左步成左弓步，同時左手持鈸向對方面部立刃推擊，陽面向外；對方左腳左偏上一步，屈右臂向右外擋開我左鈸（圖101）。我上體左轉，并用右手所持鈸向前立刃鏟擊對方腹部，陽面向外，目視對方（圖102）?！疽c】推面鏟腹動作要連貫、快速、準確，動作要協(xié)調一致。2推面鏟肋我前上左腳成左弓步， 同時左手持鈸向對方面部立刃推擊，陽面向外；對方前上左腳成左弓步，并用左臂向左上架開我之來鈸（圖103）。我見左鈸被防，身體左轉，同時右手持鈸向對方左肋部橫刃猛鏟，陽面向上，
少林與太極 2016年2期2016-04-07
- 金剛霸王肘
勢（圖1）。二、弓步挑肘右腳前上成弓步，挑右肘（圖2）。三、馬步側頂肘左腳前上成弓步，左肘側頂（圖3）。四、跪步砸肘右腳跟半步成跪步，同時下砸右肘（圖4）。五、弓步側頂肘右腳前上成弓步，同時用右肘側頂（圖5）。六、馬步格肘左腳前上成馬步，同時左肘右前橫格（圖6）。七、弓步拐肘身體前移成弓步，左肘向左拐擊（圖7）。八、虛步格肘右腳前上成虛步，右肘左前格（圖8）。九、叉步右頂肘左腳右插步，右肘右頂（圖9）。十、轉身拐肘身體左后轉，隨之左肘向左拐擊（圖10）。十
少林與太極 2015年9期2016-03-09
- 武術動作組合精練
有效手段。1？郾弓步與馬步的組合練習【動作順序】弓步推掌—拗弓步沖拳—馬步沖拳—并步抱拳【練習方法】（1）預備姿勢并步抱拳（圖1）。（2）弓步推掌左腳向左邁出一步成左弓步，同時左拳變掌從腰間向前推出成立掌，手指向上。眼看左手（圖2）。（3）拗弓步沖拳弓步不動，右拳由腰間向前沖出成平拳，同時左掌收回腰間抱拳。兩眼平視（圖3）。（4）馬步沖拳上體向右轉體90度成馬步，右拳收至腰間，同時左拳由腰間向左沖出成平拳。兩眼向左平視（圖4）。（5）并步抱拳左腳收回，兩腳
少林與太極 2015年5期2015-11-14
- 八極拳（下）
?（接上期）25弓步擋手身體右轉擰成弓步，右拳變掌，與左掌同時向體前推擋，肘臂自然彎屈。目視前方（圖56）。要點：蹬地轉腰發(fā)力，力達雙掌，雙臂寬與肩同。26馬步推掌身體稍右轉，左掌上托，右掌回收腰間，左腳收點右腳內側；接著左腳上步，右腳連動上步成馬步，同時右掌前推，左掌后擺。目視右掌方（圖57、58）。要點：左、右腳上步連貫，推掌力達掌根。27轉身推掌身體左轉，左掌向外纏腕叼抓隨回收腰間，同時右腳進步成馬步，右掌立推體右側。目視右掌方（圖59、60）。要點
少林與太極 2015年1期2015-09-08
- 二十八式太極扇（二）
，完整一致。⑤右弓步刺扇右腳向右斜前方30度上步成右弓步，右手扇經過腰間直線向前平刺出去，左臂合在右臂內側，目視扇的前方（圖33）。【動作要點】右腳邁步時，要輕靈柔和緩慢。8.迎風撣塵①轉身架扇重心移至右腿，左腳跟上提，身體右轉，方向不變；同時右手扇內旋向上架于頭上方，目視斜30度方向（圖34）。②撤步擺掌右腿支撐，左腿經過提收向左斜后方45度撤步，腳跟著地；同時右手扇下落擺于體前，左手直接向前推出成立掌，目視前方（圖35）?！緞幼饕c】左腿提收腳跟著地是
少林與太極 2015年3期2015-08-11
- 不同水平擊劍運動員弓步動作中膝關節(jié)的生物力學分析
同水平擊劍運動員弓步動作中膝關節(jié)的生物力學分析管延飛，郭 黎，吳娜娜，鄭加財，劉海瑞目的：分析不同水平擊劍運動員在弓步動作過程中雙側膝關節(jié)生物力學表現(xiàn)的差異，探討影響弓步速度的生物力學因素。方法：7名優(yōu)秀擊劍運動員和9名一般水平擊劍運動員以最快速度完成原地向前的大幅度弓步動作，同步采集、分析運動員弓步速度、后腿蹬地地面反作用力及弓步過程中雙側膝關節(jié)的生物力學表現(xiàn)。結果：優(yōu)秀運動員弓步動作中水平方向重心速度峰值、后腿蹬地地面水平方向反作用力峰值以及后腿伸膝力
中國體育科技 2015年4期2015-03-07
- 擊劍弓步動作的生物力學研究進展
郭 黎1 擊劍的弓步動作擊劍運動起源于中世紀的歐洲，由古代劍術決斗發(fā)展而來。擊劍是奧運會比賽的傳統(tǒng)項目之一。擊劍比賽節(jié)奏極快，對運動員的技術、體能要求極高。一名優(yōu)秀的擊劍運動員在比賽中必須同時具備穩(wěn)定的身體姿勢、靈活準確的步法、快速的移動以及精準的判斷等。步法是擊劍運動員最基礎也是最重要的技術。運動員通過快速、準確的步法可在進攻和防守中為自己爭取到有利的距離和時機，從而完成自己的戰(zhàn)術目的。擊劍比賽項目分為花劍、佩劍、重劍三個劍種。每個劍種對運動員步法的要求
體育研究與教育 2015年1期2015-01-29
- 談佩劍運動員的弓步如何訓練
)1 擊劍運動的弓步訓練概述弓步的形成是由很多因素所構成,包括柔韌、力量、靈敏性，更重要的是協(xié)調性,運動員可以通過以上所述方面進行針對性練習,就會對擊劍弓步的理解更為深刻認知,下面就是針對運動員身體機能的敘述。1.1 “有針對性身體素質的訓練”理論的的提出首先運動員本身的專項看的是他的“身體素質”,每個人的體能表現(xiàn)是不一樣的,例如：有的運動員爆發(fā)力好,有的運動員耐力性好,有的人力量強大,也有的運動員表現(xiàn)的基本很全面。這就是每個運動員的體能狀況是有著很大的“
當代體育科技 2014年2期2014-12-05
- 擊劍弓步中膝、髖關節(jié)生物力學表現(xiàn)與弓步速度的灰色關聯(lián)分析
ecture擊劍弓步中膝、髖關節(jié)生物力學表現(xiàn)與弓步速度的灰色關聯(lián)分析管延飛1，郭黎1，吳娜娜1，姜芹先1，趙述強2探討擊劍運動員雙側下肢膝、髖關節(jié)在弓步過程中，生物力學表現(xiàn)對弓步速度的影響。14名擊劍運動員以最快速度完成原地弓步動作，同步采集運動學數(shù)據和地面反作用力，運用Visual 3D軟件計算運動員弓步速度及下肢膝、髖關節(jié)生物力學參數(shù)，對運動員弓步動作重心水平速度峰值和其影響因素進行灰色關聯(lián)分析。結果：弓步動作中各因素對重心水平速度峰值的影響程度依次為
天津體育學院學報 2014年6期2014-04-17
- 簡化二十四式太極拳教法與口令提示詳解
半馬步過度，④左弓步分掌；右野馬分鬃：①重心后移，左腳外展45度，②重心前移，右丁步左抱球，③右轉體弧形上右步，④半馬步過度，⑤右弓步分掌；左野馬分鬃：①重心后移，右腳外展45度，②重心前移，左丁步右抱球，③左轉體弧形上左步，④半馬步過度，⑤左弓步分掌。3.白鶴亮翅教法與口令提示：①跟小半步，腹前小抱球，②重心后移微右轉體，③虛步分掌、亮掌。第二組組合動作4.摟膝拗步教法與口令提示：左摟膝拗步：①右掌左斜前方下按，②左手上托，③左丁步右斜后方托掌，④左前方
體育師友 2013年1期2013-12-06
- 影響擊劍運動員向前弓步速度生物力學因素的灰色關聯(lián)分析
8，China.弓步技術是擊劍運動員的重要專項技術，也是擊劍項目所特有的技術，比賽中出弓步的時機、移動距離、速度、路線是決定進攻效果的重要因素［3］。弓步速度與運動員專項素質能力有著直接的關系。目前，有關優(yōu)秀擊劍運動員弓步速度生物力學影響因素的研究較多。有研究者認為，前腿對于弓步速度的提高具有重要的意義，研究表明，剔除體重影響的弓步速度和前腿的最大力量到達時間、平均功率、相對力量存在關聯(lián)（r＝0.76）［14］，也有研究者認為，后腿對于弓步速度的提高意義重
中國體育科技 2013年3期2013-12-03
- 我國優(yōu)秀男子花劍運動員弓步刺動作的速度特征及協(xié)調性研究
否的關鍵性因素。弓步刺作為擊劍比賽的基本進攻動作對速度和精確度有很高的要求，良好的弓步刺技術應具有良好的速度和準確性特征。目前，國內、外對擊劍弓步刺動作的研究主要集中在技術動作的運動學特征指標，包括對擊劍運動員在實戰(zhàn)中出手時各肢體關節(jié)的速度、角度、角速度、出劍速度以及進攻距離等運動學指標的統(tǒng)計和比較［4，5，7］。對于弓步刺動作的速度特征及協(xié)調性的研究很少，其中，李曉浦對俄羅斯運動員Netchaeva、德國運動員Ujdoso Alexandr a、中國運動
中國體育科技 2013年5期2013-12-03
- 重劍中不同步法對弓步刺速度因素的影響及分析
通過對不同步法下弓步刺動作在時間軸上的特點進行研究，發(fā)現(xiàn)不同步法對弓步刺技術動作速度因素的影響，探索不同步法下，弓步刺速度因素的變化情況，同時依據運動員自身和對手的技術特點選擇合適的步法，揚長避短從而達到對比賽節(jié)奏掌握和控制的目的。2 研究對象與方法2.1 研究對象6名男性上海體育學院重劍擊劍運動員，平均受訓年限為4年，均有國家級比賽經驗，取得優(yōu)秀成績。受試者均為自愿參加，實驗前沒有劇烈運動或者傷病，排除了疲勞和傷病對實驗的影響。表1 受試者基本情況2.2
皖西學院學報 2012年5期2012-12-03
- 蔡李佛練功方法
石鎖拋石鎖可采用弓步直臂上拋，弓步或上步直沖、橫掃、鞭撻等動作，主要練習臂力與腕力。（石鎖可以用啞鈴代替，重量以適合自己為度。）六、拋石耳牌可用三合土自己搗制石耳牌，重量和尺寸大小可按自己適合為度。弓步直臂上拋，練習臂力與腕力。因石耳牌比石鎖長，易于左右擺動，故拋石耳牌側重于腕力的訓練。七、拋滾石擔滾石擔可用杠鈴代替，重量以適合自己為度。練習時石擔由雙臂的上臂向下滾轉至腕部，然后再向上拋回上臂位置，再沿臂向下滾轉，周而復始，以練習雙臂橋力及硬度。亦可兩人進
少林與太極 2011年23期2011-08-15
- 古傳潭腿（下）
擊左腳，落步呈左弓步，左掌收回。貼于腰側，右掌向前推出，右腳再向前踢出。左掌拍擊右腳，右掌回收貼于腰側(圖81～83)。2、身左轉，兩腿曲，呈虛步，伴隨著轉身，雙拳向前下方打出，踢左腿，左掌拍擊左腳，右拳收回，落步呈左弓步，左手收回，右掌向前推出，踢右腿，右手收于腰側，左掌拍擊右腳，左轉身落右步，呈左虛步，雙拳隨轉身向前下方打出(圖84～88)。3、踢左腿，左手拍擊左腳，右手回收，落步呈左弓步，左手回收推右掌，踢右腿，左手拍擊右腳，右手收回。隨即轉身呈左虛
武當 2009年9期2009-09-16
- 古傳潭腿（上）
左轉，上左腿呈左弓步，左掌前伸，右掌置肋處，雙掌心向上(圖1、2)。2身體下蹲呈左虛步式，右手呈掌上架于頭上，左手呈鉤手向后出，隨即身體右轉左腳并步，兩手隨轉身前抄于胸前，兩肘相合(圖3、4)。3左腳橫開一步呈馬樁，兩拳向兩邊平擊出(圖5)。第一趟繩掛一條鞭1左拳回掛，置于胸處，目視左前方，左轉身，右拳前平擊，左拳后擊。右腿向前直踢，腳尖繃直(圖6～8)。2右腳落地，呈右弓步的同時，右拳隨落步向前打出，左轉身呈馬步，右拳回掛平胸，身體右擰，左拳向前打出，右
武當 2009年8期2009-08-31
- 二十四式太極拳歌訣
如履薄層冰,若想弓步穩(wěn),橫距三十分。3白鶴亮翅跟半步,身后坐,抱球狀,鶴翅亮。左手放胯前,右手頭邊停,兩臂保持半圓形,左腳虛點地,雙膝微彎曲,后坐提手須統(tǒng)一。4左右摟膝拗步進退多變化,虛實分清爽。兩手懷中抱,依次莫亂慌。摟膝和推手,不可俯或仰。推手沉肩肘,坐腕且舒掌。5手揮琵琶跟半步,再坐實,左腳翹,膝微屈,左手挑,高齊鼻,右手回,落于腹。左虛右實要穩(wěn)平,左挑右落走弧形。沉肩垂肘掌心對,兩手揮彈琵琶琴。6左右倒卷肱前推回手走弧形,兩手速度要均勻。進步慢慢虛
少林與太極 2009年10期2009-06-08
- 在小學武術教學中如何教好弓步
基本步型主要包括弓步、馬步、仆步、歇步和虛步，其中，出現(xiàn)次數(shù)較多的步型為弓步。因此，學好弓步是學好武術的基本前提。由于小學生對武術的接觸還是第一次，所以在學習弓步的過程中，往往會出現(xiàn)一些錯誤的動作。如果能將這些問題解決好，再學習其它的步型就會容易得多了。筆者通過多年的教學實踐，對弓步的教學方法進行了總結，并將之運用到實際的體育教學中去，取得了較好的教學效果。下面就如何教好弓步作一些闡述。(1)采用“貼墻法”或“貼肋木法”來糾正“前腿膝與腳尖不垂直”的錯誤動
科教導刊 2009年24期2009-05-29
- 少林青鋒
：迎面腳架刀1、弓步纏頭攔腰刀2、虛步藏刀3、右掄臂馬步劈刀4、轉身纏頭弓步攔腰刀5、提膝裹腦仆步藏刀6、躍步上刺刀7、震腳提膝下砍刀8、掛刀躍步弓步前刺9、裹腦插步下砍刀10、翻身掄臂仆步下劈11、弓步掄劈刀12、插步按刀翻身提膝下劈刀13、左弓步撩刀14、右弓步撩刀15、扣腿反撩刀16、馬步平斬刀17、插步裹腦弓步架刀18、左右掛刀歇步按刀19、翻身提膝下劈刀20、躍步轉身仆步藏刀21、左弓步平刺刀22、轉身馬步平斬刀23、虛步藏刀24、虛步云刀收式：
少林與太極 2009年4期2009-05-22
- 小議
陶一中弓步，是太極拳運動中的一個基本步型。俗稱弓箭步，演練中經常使用。但弓步的表現(xiàn)形式及其基本要領等，不少拳友，特別是初學者往往分辨不清，以致演練中出現(xiàn)種種錯誤。筆者以個人體會和粗淺認識，與同道們相互切磋。弓步姿勢的表現(xiàn)形式，由于太極拳流派的不同和技擊、健身需要的不同，亦多種多樣。就套路而言，主要有六種：(一)弓步：為下肢動作。基本要領俗稱"前腿弓，后腿蹬"。具體是前腿屈膝前弓，大腿接近水平(或斜向地面)，膝蓋不超過腳尖；后腿自然蹬直，腳跟外展，腳尖斜向前
武當 2000年8期2000-06-13
- 太極擒拿術
，甲乙雙方都是右弓步，甲重心稍向后(圖1)。此時甲用左手按住乙手背，甲手腕與手心合住勁，不讓乙右手抽回，乙左手前去看護。此時雙方下肢步型不變(圖2)。然后，甲立即用被乙抓握住的右手指尖領勁，中節(jié)肘勁下塌，向左、向上、再向里纏絲旋轉，當甲被抓右手小指外側放至乙手腕外側時，立即用圓的切線發(fā)力向下取之，要與按壓之點配合，形成杠桿勢。同時甲上左步別在乙右弓腿之后，變?yōu)樽?span id="j5i0abt0b" class="hl">弓步型。乙重心下降并移至左足。受壓身體前傾。乙因疼必背，甲可趁機擊之(圖3)。甲右手引出乙左手抓
精武 2000年2期2000-06-13
- 太極擒拿術
，甲乙雙方都是右弓步，甲重心稍向后(圖1)。此時甲用左手按住乙手背，甲手腕與手心合住勁，不讓乙右手抽回，乙左手前去看護。此時雙方下肢步型不變(圖2)。然后，甲立即用被乙抓握住的右手指尖領勁，中節(jié)肘勁下塌，向左、向上、再向里纏絲旋轉，當甲被抓右手小指外側放至乙手腕外側時，立即用圓的切線發(fā)力向下取之，要與按壓之點配合，形成杠桿勢。同時甲上左步別在乙右弓腿之后，變?yōu)樽?span id="j5i0abt0b" class="hl">弓步型。乙重心下降并移至左足。受壓身體前傾。乙因疼必背，甲可趁機擊之(圖3)。甲右手引出乙左手抓
精武 2000年2期2000-06-13
- 太上無極動功十三勢
輕向前邁出半步成弓步，左掌同時輕輕地慢慢地向前推出(略直為度，各勢動作均不用一絲拙力)，稍停，手腳慢慢收回原位，以右腳跟為軸里轉45度，恢復至預備式(如圖3)。3、右式：以左腳跟為軸外轉45度，右腳輕輕向前邁出半步成弓步，右掌同時輕輕地慢慢地向前推出，也不用一絲拙力，稍停，手腳慢慢收回原位，以左腳跟為軸里轉45度，恢復預備式。練時先左式后右式，一左一右為一次，每勢所練次數(shù)，以時間長短而靈活掌握，可3次、7次、9次、12次，最多可練36次，以多為好。第一勢至
武當 2000年10期2000-06-13
- 渾元陰陽五行手(二)
10金手擺架式雙弓步之法動作：兩手握拳抱于腰肋間。先將右腿前弓形成“右弓步”[圖4]；然后身子左轉180度形成“左弓步”[圖5]。備注：要求演練者擺出弓步架式的時間稍長一些，即必須在1分鐘以上，并以腿部感到較為酸脹時方可停止。11金手叫力探掌之法動作：先擺出“左弓步”，將右手形成“八字掌”(掌指向前、掌心向左)伸向身體正前方(高與頭頂相平)。凝神靜心，不思呼吸。約站立2分鐘后，再換成“右弓步”并出左手伸向身前正方。12金手叫力下砍掌法動作：先擺出“左弓步”
祝您健康 1995年12期1995-12-30