三武組

本套功法，屬于武當(dāng)內(nèi)家功法，共分四式筑基內(nèi)功和三段外壯功，故稱之為七星鷹爪功，又名七星合演大力鷹爪功。

一、培元筑基式

1兩腳略開一小步，正身直立，雙掌垂于體側(cè)，呼吸自然，全身放松（圖1）。

2雙掌緩緩向體外兩側(cè)抬起，成一字平肩式，掌心向下，十指屈扣成鷹爪狀（圖2）。

姿勢(shì)站定后，吸氣，將吸入之氣緩緩納入下丹田，吸滿后閉氣2～3秒鐘，意念集中于下丹田。呼氣，將丹田之氣用意想領(lǐng)至膻中穴（沿中脈而上），分兩股沿手臂內(nèi)側(cè)運(yùn)至兩掌勞宮穴、十指尖。此為一循環(huán)。

3兩掌垂于體側(cè)，意守丹田約3分鐘，吸氣一口于下丹田（圖3）。

4兩掌成爪向左右提升，待到與肩平時(shí)呼氣，意想下丹田之氣上升至中丹田，并用兩爪用力抓一下（圖4、5）。

5然后，雙爪緩緩復(fù)原，并緩緩吸氣，兩掌收回至體側(cè)（圖6）。

如此，動(dòng)作3～5為一循環(huán)。

6雙掌垂于體側(cè)（圖7）。

7左腳旁開一步，兩腳間距與肩同寬。同時(shí)，兩掌向前平舉，至與膻中穴持平，緩緩屈臂，雙臂成環(huán)狀，如抱大樹，十指屈扣成爪狀，虎口向上，爪心相對(duì)。目視雙爪（圖8）。

8吸氣，貫氣于雙爪，雙爪向兩側(cè)緩緩拉動(dòng)（分開），體會(huì)雙爪之間巨大的吸力（圖9）。

呼氣，全身及雙爪充分放松，復(fù)原。此為一循環(huán)。

培元筑基式為大力鷹爪功最關(guān)鍵的入門功夫，必須認(rèn)真練習(xí)，練時(shí)各循環(huán)連續(xù)練習(xí)。一般每日不輟，則一到兩個(gè)月即感雙臂、雙掌及十指力道倍增。這時(shí)可改練下面“以氣化力之功”。

二、力提千斤式

1吸氣，右腳向右橫跨一步，屈膝蹲馬步樁。兩掌置于襠前，虎口向上，爪尖相對(duì)，用口將氣緩緩?fù)鲁?，再吸氣，意念身前立有一“石塊”，雙掌夾石，閉氣，全身之力運(yùn)于雙掌。（圖10）。

2繼續(xù)閉氣，全身肌肉緊張，意想“石塊”在雙掌夾力之下被緩慢提起，注意腹肌緊收，牙齒緊咬，提至胸前，再緩緩將“石塊”放下，呼氣（圖11）。

此式之閉氣要求時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)加強(qiáng)呼吸練習(xí)，日久功深，雙手氣力劇增。

三、力拔石柱式

力拔石柱式動(dòng)作基本與力提千斤式相同。唯易掌為爪，力凝十指，意念十指扣住一圓“石柱”即可（圖12、13）。

注意：練習(xí)提、拔式時(shí)雙掌不可相觸，否則徒勞無功。

四、力蕩石球式

1盤坐，雙盤、單盤、散盤皆可，雙掌互疊，置于丹田，摒棄雜念，意注丹田，放松靜養(yǎng)（圖14）。

2雙手十指成鷹爪置于腰際，蓄力雙爪，將氣吸滿，意想手心各抓一石球（圖15）。

3呼氣，雙爪向前猛力推出，意念“石球”被爪力一推飛至丈遠(yuǎn)開外（圖16）。

以上為筑基四式，以下為三段強(qiáng)化功夫。

五、剛練鷹爪式

用兩個(gè)小口之壇，重量以能夠提得起，稍加一毫則不能為度，以五指抓住壇口提起，提至肩高，右手或左手向右或左側(cè)分開，成水平直線。凝神斂氣于丹田，緩緩地、均勻地呼吸，同時(shí)兼練弓步、馬步等步法的轉(zhuǎn)換（圖17～25）。

初時(shí)必氣喘、力疲不能持久，行功日久則不覺費(fèi)力，且可堅(jiān)持至半個(gè)小時(shí)不喘、不汗。此后每隔一段時(shí)間便加入1斤鐵屑或沙石，不可貪多，待可持半時(shí)之久時(shí)，再加鐵屑，直至連壇帶鐵屑重25公斤止。輕若拈羽，歷久不覺其苦，此功為成。此時(shí)指力精絕，著于人身，鮮有不折者。

此功夫要循序漸進(jìn)，精疲力竭時(shí)要略事休息，調(diào)息數(shù)口，待心平氣靜，再繼續(xù)練功。不能勉強(qiáng)支撐，以防岔氣傷身，得不償失。

六、柔練鷹爪式

1兩腳分開，兩腿屈膝蹲成馬步樁，百會(huì)穴與會(huì)陰穴連成一線，雙掌輕握成拳，拳心向上，置于腰間，聚精凝神，氣貫丹田（圖26）。

2雙手成鷹爪，向前伸出，十指分開，指掌分勁，掌心內(nèi)凹向下，虎口圓撐，意想似去撲抓一重物，臂同肩高，同時(shí)緩緩地呼氣（圖27）。

3雙爪緩緩?fù)ζ?，變成爪心向前，雙爪適度緊張，使用內(nèi)勁意想把重物緩緩提起，臂部不動(dòng)，同時(shí)緩緩地吸氣（圖28）。

4呼氣，同時(shí)雙爪外旋纏擰，意想如拉拽千斤重物，緩緩回至腰間（圖29、30）。

如此反復(fù)練習(xí)，練功次數(shù)不限，視體力而定。

此段功夫要注意手臂不可伸直，肘要略屈，肘尖外撐。這一階段是由實(shí)入虛，由陽(yáng)剛勁轉(zhuǎn)化為陰柔勁階段。

七、空練鷹爪式

早晨向日，夜晚對(duì)月，伸開手指憑空撕抓，伸出之手?jǐn)繗庥谧φ肿∪赵?，收回之手將日月之氣納入丹田（圖31）。

此段功夫純以憑空得勁，最忌用力，要全身放松，一伸一收皆要緩緩行之。此段功夫練成，可以發(fā)陰柔之勁傷人于無形之間，受擊之人陰寒之氣透入骨髓中，很難救治。但學(xué)練此功且忌存?zhèn)旌碇澳?，否則當(dāng)自肇滅頂之禍。

（編輯/高翔）