文 上海理工大學(xué)體育部 徐海朋

挽肘

文 上海理工大學(xué)體育部 徐海朋

原理闡釋：

“屈拳”姿勢(shì)促使手臂部肌肉筋脈產(chǎn)生緊張狀態(tài)，在此姿勢(shì)下一只手向下，另只手向上牽引肘關(guān)節(jié)，對(duì)手臂部和肘部形成強(qiáng)烈刺激，可以調(diào)和肩部、肘部、手部的氣血循環(huán)，消除該部位的各種勞損。

養(yǎng)生效果：

※調(diào)和臂部氣血，使氣血在手臂部均勻分布。

※防止和消除肘關(guān)節(jié)屈伸不利、緊張、勞損。

※ 兩手上托可以牽拉腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，增強(qiáng)腕、肘、肩關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

導(dǎo)引姿勢(shì)：

站立

運(yùn)動(dòng)步驟：

1.右手握拳，屈腕，左手抓握住右肘頭。

2.右拳向下努動(dòng)，左手向內(nèi)牽引肘關(guān)節(jié)，一上一下進(jìn)行牽引，逐漸到達(dá)極限。

3.右手展開，舒展手指，重復(fù)3次。（如圖）

4.右手打開放松，向外擰轉(zhuǎn)，逐漸達(dá)到極限。

5.重復(fù)步驟2-4共7-28次。

6.動(dòng)作相同，方向相反，重復(fù)另一側(cè)。

7.兩手下落轉(zhuǎn)為站立姿勢(shì)，結(jié)束導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

※ 一手握拳彎曲，向下伸動(dòng)時(shí)，另一手對(duì)肘關(guān)節(jié)的挽拉要準(zhǔn)確，要體現(xiàn)出拳向下，挽肘向內(nèi)的技術(shù)特點(diǎn)。

※手指舒展要充分。