□石麗麗(長春市業(yè)余軍事體育學(xué)校吉林長春130061)
淺談射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽中常見的問題與措施
□石麗麗(長春市業(yè)余軍事體育學(xué)校吉林長春130061)
射箭運(yùn)動(dòng)中,其技能性與臨場發(fā)揮能力決定了運(yùn)動(dòng)員在比賽中狀態(tài)會(huì)直接影響到其比賽表現(xiàn)。根據(jù)射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽中常見的問題進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析,筆者借本文對其提出若干思考與措施,以供業(yè)內(nèi)同仁參考。
射箭運(yùn)動(dòng)員比賽問題
射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技能型競賽項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員一般選自11-13歲少年進(jìn)行培養(yǎng),最終能否成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員則取決于其自身的專業(yè)素質(zhì)與心理素質(zhì),而其臨場發(fā)揮則是核心。在此過程中,22%培訓(xùn)內(nèi)容為技術(shù)、30.5%培訓(xùn)內(nèi)容為心理素質(zhì)、21%則為其姿態(tài)與臨場發(fā)揮。在比賽過程中,射箭運(yùn)動(dòng)員由于對自身能力的錯(cuò)估與對比賽不現(xiàn)實(shí)的期望,會(huì)直接導(dǎo)致其比賽過程中產(chǎn)生動(dòng)作失誤與發(fā)揮失常。
射箭運(yùn)動(dòng)中,對于射箭的速度與準(zhǔn)確性要進(jìn)行完美的平衡才能取得好的成績。從射箭運(yùn)動(dòng)來說,快節(jié)奏的發(fā)射與慢節(jié)奏發(fā)射兩種形式,快明顯優(yōu)于慢。但由于射箭運(yùn)動(dòng),第一個(gè)衡量點(diǎn)就是是否射中靶心。所以初級(jí)射箭運(yùn)動(dòng)員在大量的日常訓(xùn)練中會(huì)無意識(shí)地養(yǎng)成先瞄準(zhǔn)再射擊的習(xí)慣。由于人體每次射箭都會(huì)受到自身生理因素的影響,如上臂長是直接影響技術(shù)動(dòng)作中直線用力固勢的,射箭運(yùn)動(dòng)員如果上臂長于前臂,會(huì)導(dǎo)致力學(xué)定位失誤。一般而言,48%的射箭運(yùn)動(dòng)員上臂長為31-32厘米,27%的射箭運(yùn)動(dòng)員上臂長為33-34厘米,12%的射箭運(yùn)動(dòng)員上臂長為35-36厘米,僅11%的運(yùn)動(dòng)員上臂長為29-30厘米。當(dāng)然,自律神經(jīng)對于身體的操控性,呼吸節(jié)奏與血液循環(huán),心跳速度與胃腸狀態(tài)等都會(huì)直接影響到身的穩(wěn)定性,如80%的射箭運(yùn)動(dòng)員安靜心率多在76-85次/分,68%男運(yùn)動(dòng)員肺活量在3000-4000ML間,78%的女運(yùn)動(dòng)員肺活量在2500-3500ML間。正由于人體保持穩(wěn)定性的時(shí)間是有限的,所以高度穩(wěn)定的時(shí)間只能保持幾秒鐘而已。其越穩(wěn)定也就越能瞄準(zhǔn)靶心,在短暫而有限的身體穩(wěn)定時(shí)間里,快節(jié)奏的射箭才能快速提高命中靶心的概率,才能得到更好的成績。如果運(yùn)動(dòng)員把這黃金幾秒鐘用于瞄準(zhǔn),那么也就失去了高質(zhì)量的撒放前提,錯(cuò)過了人體穩(wěn)定時(shí)的最佳射箭時(shí)間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對快節(jié)奏的動(dòng)作認(rèn)知不到位,就會(huì)受困于習(xí)慣性的先瞄準(zhǔn)后發(fā)射,也就無法取得更好的成績。另外,運(yùn)動(dòng)員在比賽中常見拉不響的情況。這也是由于運(yùn)動(dòng)員在心理情緒影響下,造成了緊張焦慮,壓力過大,進(jìn)而動(dòng)作失調(diào),失誤頻頻產(chǎn)生拉不響的情況。歸根究底,這是屬于運(yùn)動(dòng)員對動(dòng)作認(rèn)知上的錯(cuò)誤,平時(shí)的訓(xùn)練中如果沒有讓運(yùn)動(dòng)員對射箭運(yùn)動(dòng)動(dòng)作形成本能的正確動(dòng)作,那么就極易在比賽情緒的影響下產(chǎn)生動(dòng)作錯(cuò)誤。
射箭運(yùn)動(dòng)動(dòng)作可以分解為幾個(gè)環(huán)節(jié),而整體協(xié)調(diào)則受運(yùn)動(dòng)員的身高與臂展,肩寬等影響。對于初級(jí)運(yùn)動(dòng)員來說,身高范圍在151-165厘米,但50%以上的初級(jí)運(yùn)動(dòng)員身高在156-165厘米,其中男生多在156-165厘米,女生多在151-165厘米,男女運(yùn)動(dòng)員在身高因素上相差性小。男生臂展長度多為156-165厘米,女運(yùn)動(dòng)員臂展長多在155-165厘米。73%的男運(yùn)動(dòng)員肩寬41-43厘米,75%的女運(yùn)動(dòng)員肩寬37-40厘米。男生考慮到其身高與肢體協(xié)調(diào)性,從一開始教練就會(huì)示范正確動(dòng)作,再通過糾正其分解動(dòng)作來達(dá)到整套動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化。但在比賽中射箭運(yùn)動(dòng)員由于整體協(xié)調(diào)產(chǎn)生失誤,對于某一動(dòng)作過于死摳,反而忽視了整體動(dòng)作的流暢性。在別人看來,運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作沒有流暢性,失衡夸大。運(yùn)動(dòng)員自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)找不到平時(shí)訓(xùn)練的感覺,沒辦法體驗(yàn)到流暢的手感。在這個(gè)過程中,教練應(yīng)重點(diǎn)分析運(yùn)動(dòng)員整體協(xié)調(diào)失誤的動(dòng)作出現(xiàn)在哪,分析其原因,了解影響其發(fā)揮的因素,針對性進(jìn)行調(diào)整與訓(xùn)練,盡快彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員的短板,提升其整體動(dòng)作協(xié)調(diào)性。
在射箭比賽中,運(yùn)動(dòng)員越接近比賽的時(shí)間點(diǎn)就會(huì)越焦慮。對于平時(shí)信心十足的運(yùn)動(dòng)技術(shù)與會(huì)產(chǎn)生懷疑,甚至開始否定自己,推翻自己,進(jìn)而在比賽時(shí)發(fā)生僵硬不自然的撒放情況。這主要是由于運(yùn)動(dòng)員對于自己的技術(shù)動(dòng)作不夠有信心,動(dòng)作還未內(nèi)化為直覺動(dòng)作,自信心下降,無法從客觀理性的角度上去面對比賽。如過于渴求勝利的運(yùn)動(dòng)員來說,盲目樂觀會(huì)產(chǎn)生假性自信心,對自身能力過于高估,比賽時(shí)容易出現(xiàn)夸大的動(dòng)作與浮躁的表現(xiàn)。教練只能通過階段性訓(xùn)練目標(biāo)讓運(yùn)動(dòng)員逐漸回歸客觀,調(diào)整心態(tài)。而過分悲觀則多見于運(yùn)動(dòng)員賭博的心態(tài)。期望于奇跡性的發(fā)揮,認(rèn)為射箭受到運(yùn)氣的影響。運(yùn)動(dòng)員對于射箭運(yùn)動(dòng)不再強(qiáng)調(diào)精確的技術(shù)動(dòng)作,而是寄希望于概率,對于這種情況,教練應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員及早認(rèn)清現(xiàn)實(shí),強(qiáng)調(diào)技術(shù)能力對成績的影響。同時(shí),運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備比賽時(shí)的情緒狀態(tài),生理心理狀態(tài)都會(huì)直接影響到其心理狀態(tài)。對于這種情況,教練更多的應(yīng)強(qiáng)調(diào)表象訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)行各類比賽狀態(tài)的心理演練,進(jìn)而培養(yǎng)其心理耐受力與抗干擾能力。
3.1、強(qiáng)化心理訓(xùn)練
心理訓(xùn)練是一種直面運(yùn)動(dòng)員大腦進(jìn)行的專門性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是通過強(qiáng)化第二信號(hào)對大腦與中樞神經(jīng)的影響力,提高心理暗示對于人體機(jī)體的控制力,通過思維強(qiáng)化來達(dá)到提升思維過程情緒變化的調(diào)節(jié)支配力度。良好的心理訓(xùn)練能有效地保障運(yùn)動(dòng)員的良好心理變化,讓運(yùn)動(dòng)員的情緒與行為相輔相成,積極互助,進(jìn)而保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽時(shí)圓滿完成動(dòng)作,取得好成績。在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí),要根據(jù)比賽與訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行具體制定,了解運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理狀態(tài)變化,通過交談與觀察了解運(yùn)動(dòng)員情緒變化的原因與影響,進(jìn)而制訂心理訓(xùn)練的內(nèi)容與目標(biāo)。通過階段性的心理訓(xùn)練,層層遞進(jìn)地構(gòu)建起良性循環(huán)的心理情緒反饋機(jī)制,讓運(yùn)動(dòng)員逐漸養(yǎng)成正確的情緒調(diào)節(jié)方法,減少不良情緒的滋生與互擾,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極向上,冷靜平和的運(yùn)動(dòng)心理。
3.2、平衡心理狀態(tài)
對于運(yùn)動(dòng)員而言,射箭運(yùn)動(dòng)本身就是一種對于運(yùn)動(dòng)技能與運(yùn)動(dòng)心態(tài)的雙重考驗(yàn)。射箭比賽中,所有運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)受其情緒影響非常之大,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員平和的心態(tài),平衡的心理狀態(tài)是保證運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮的重要因素。訓(xùn)練與比賽過程中,運(yùn)動(dòng)員常見的心理狀態(tài)是迫切地渴望好成績,懼怕出現(xiàn)不良動(dòng)作影響發(fā)揮。對于這樣的心理狀態(tài),只有通過無數(shù)次的模擬情境法來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的正確心理。模擬比賽情境,模擬比賽心境,熟能生巧,回憶自己訓(xùn)練時(shí)打10環(huán)的心理,通過多樣的情緒模擬模型才能讓運(yùn)動(dòng)員早早地體會(huì)與熟悉自己的心理變化,進(jìn)而逐漸掌握對自己情緒的控制方法,在正式比賽時(shí)就能淡定而平和地進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)。可以說,心理處理預(yù)案與情緒應(yīng)變訓(xùn)練越多,運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力就越強(qiáng),情緒就越穩(wěn)定。
3.3、掌握情緒控制技能
在情緒調(diào)控過程中,運(yùn)動(dòng)員對情緒控制技能的掌握越熟悉越順手,情緒調(diào)控的效果也就越好。射箭運(yùn)動(dòng)中,保持情緒平和自控才能保證注意力的集中。在日常訓(xùn)練中注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對凝神斂氣法的使用,提高運(yùn)動(dòng)員對呼吸的控制力,把握呼吸節(jié)奏,如精度射箭前,深呼吸1-2次,直至把呼吸方法內(nèi)化為身體的慣性反應(yīng),也就打下了情緒調(diào)控的基礎(chǔ)。同時(shí),應(yīng)用心理誘導(dǎo)與應(yīng)法激控制法,讓運(yùn)動(dòng)員對于比賽中可能出現(xiàn)的情緒進(jìn)行技能性控制,強(qiáng)化心理暗示能力,通過專業(yè)的心理口訣,心理術(shù)語來調(diào)整自身情緒狀態(tài)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在任何情況下都堅(jiān)強(qiáng)不屈的意志力,提升運(yùn)動(dòng)員的心理承壓能力,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在逆境與挫折中心理調(diào)適能力,進(jìn)而讓其體能與技能得以發(fā)揮。情緒控制技能的掌握需要學(xué)習(xí),強(qiáng)化直至內(nèi)化,在這個(gè)過程里,應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的情緒特點(diǎn)進(jìn)行針對性技能訓(xùn)練,以提高運(yùn)動(dòng)員的綜合心理素質(zhì)。
緊張是射箭運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員最常見的情緒表現(xiàn),在合理的范圍下,緊張可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮水平,能讓運(yùn)動(dòng)員開啟內(nèi)在動(dòng)機(jī)進(jìn)而提高比賽成績。如果此時(shí)緊張得不到控制,變?yōu)檫^度緊張,還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員生理表現(xiàn)上的變化,如血壓快速增高,心跳加快,注意力不集中,多汗臉色發(fā)白,甚至出現(xiàn)顫抖等情況,這些無一例外都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員對于比賽項(xiàng)目的控制與發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)發(fā)揮水平下降,機(jī)體控制能力下降,破壞原有的動(dòng)力定型,進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作,造成發(fā)揮失常或失誤。射箭運(yùn)動(dòng)員在走上賽場前,已經(jīng)深受榮譽(yù)的熏陶。希望自己的表現(xiàn)能為國爭光。而這樣的心態(tài)讓運(yùn)動(dòng)員把注意力放在自己的成績上,形成心理包袱,對比賽成績過于敏感,進(jìn)而懼怕自己的發(fā)揮不佳拖團(tuán)隊(duì)后腿。很多射箭比賽中,技術(shù)水平相差無幾的運(yùn)動(dòng)員,最終決定勝負(fù)的就在于運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力。還有一類運(yùn)動(dòng)員對于比賽的期望值過高,希望通過比賽能實(shí)現(xiàn)自己的個(gè)人價(jià)值,能拿到榮譽(yù)與相應(yīng)的經(jīng)濟(jì)獎(jiǎng)勵(lì)。這類運(yùn)動(dòng)員的壓力主要來自于其自身過剩的求勝心,求勝心適量有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在動(dòng)機(jī),提升其發(fā)揮水平。但過剩的求勝心會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對自己身體的控制力,如過分亢奮而無法穩(wěn)定心情,注意力無法集中,動(dòng)力模型無法維持。甚至由于過剩的求勝心反而激發(fā)了對比賽的負(fù)面想象,如失敗了會(huì)失去什么,未拿到好成績自己將錯(cuò)過什么機(jī)會(huì),失掉何種榮譽(yù),會(huì)讓誰失望等等,這些都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員沉浸于虛妄的想象中,無法集中精神專注于比賽,進(jìn)而直接影響比賽成績。對于此類問題,教練更多的是要分析運(yùn)動(dòng)員自身的經(jīng)濟(jì)情況,家庭背景,了解其情緒變化與心理變化,糾正其比賽動(dòng)機(jī),培養(yǎng)其正確的比賽心態(tài)。
相比于不變的訓(xùn)練環(huán)境,不同的射箭比賽都會(huì)提供不同的射箭環(huán)境。有些射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)很好,但在比賽時(shí)卻會(huì)因?yàn)閳龅氐纫蛩夭煌a(chǎn)生落差。環(huán)境的敏感實(shí)際上就是自身的信心不足,從心理潛意識(shí)來說,把比賽的結(jié)果歸類到環(huán)境影響可以為其找到相對安全的推拖之辭。同一個(gè)比賽場地對于所有的參賽運(yùn)動(dòng)員來說都是陌生的,對于這樣的運(yùn)動(dòng)員,教練應(yīng)教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用積極的心理暗示去適應(yīng)比賽環(huán)境。同時(shí)弱化運(yùn)動(dòng)員的自卑心理,肯定運(yùn)動(dòng)員過去的訓(xùn)練成績與發(fā)揮狀態(tài),讓運(yùn)動(dòng)員對自己的實(shí)力產(chǎn)生信心,緩解運(yùn)動(dòng)員對于比賽的焦慮感。讓運(yùn)動(dòng)員明白,“環(huán)境是不可變的,全力以赴就可,不必強(qiáng)求?!弊屵\(yùn)動(dòng)員保持平常心去面對比賽。在射箭比賽中,不能忽視的是突發(fā)性意外情況的出現(xiàn)。對于這類情況來說,由于其不可預(yù)見性,運(yùn)動(dòng)員驚慌失措是正常的。此時(shí)體現(xiàn)的正是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì),教練對于這種情況應(yīng)在賽前與射箭運(yùn)動(dòng)員約法三章,在保障運(yùn)動(dòng)員人身安全的前提下,完成比賽。
綜上所述,在射箭運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的任何情況都是有其可追溯原因的?;诖?,運(yùn)動(dòng)員的比賽能力需要的是不斷的磨練與磨合,針對不同運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)問題解決。良好的心態(tài),穩(wěn)定的抗壓能力的培養(yǎng)是長期的過程,教練在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行訓(xùn)練。一方面要不斷提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作流暢標(biāo)準(zhǔn)度,培養(yǎng)其技術(shù)能力。另一方面更應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè),讓運(yùn)動(dòng)員能實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)與心理素質(zhì)的平衡,進(jìn)而調(diào)整到良好的競技狀態(tài),實(shí)現(xiàn)更好的比賽發(fā)揮。
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