□韓三忠（吉林市冬季運(yùn)動管理中心 吉林 長春 130000）

高山滑雪運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

□韓三忠（吉林市冬季運(yùn)動管理中心 吉林 長春 130000）

高山滑雪運(yùn)動可謂是介于普通運(yùn)動和極限運(yùn)動之間，在復(fù)雜和寒冷的地勢環(huán)境中進(jìn)行競技比賽，不僅對運(yùn)動員的專業(yè)技能要求較高，還需要較強(qiáng)的身體素質(zhì)。在身體訓(xùn)練中要對訓(xùn)練內(nèi)容、組合方式和強(qiáng)度等進(jìn)行差異性設(shè)定，并通過專項和非專項訓(xùn)練的結(jié)合，逐漸的提高與功能動員的身體素質(zhì)，包括力量、持久力、靈敏度等。同時，高山滑雪是一項容易發(fā)生運(yùn)動性損傷的運(yùn)動項目，膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率極高，對運(yùn)動員各方面都有很大的影響。文章中確立了研究對象，通過研究方法的落實(shí)，對分析后的結(jié)構(gòu)進(jìn)行了討論，總結(jié)了高山滑雪運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練提升的方法，并提出了訓(xùn)練過程中膝關(guān)節(jié)損傷相關(guān)防治措施。

高山滑雪 身體素質(zhì) 身體訓(xùn)練 研究

高山滑雪是一項冬季運(yùn)動項目，與普通的運(yùn)動項目不同，要求運(yùn)動人員要具備足夠的專業(yè)性，這主要是由于此項運(yùn)動最大的特點(diǎn)：從高山的高處向低處俯沖。在自由滑降的過程中滑行的速度過快，若沒有專業(yè)的控制很容易造成運(yùn)動損傷。由于高山滑雪具有冒險和刺激的性質(zhì)，要求運(yùn)動人員具備力量和反應(yīng)能力，近年來在我國的訓(xùn)練團(tuán)隊不斷的增加，通過合理的規(guī)劃訓(xùn)練，提高了運(yùn)功人員身體素質(zhì)，促進(jìn)了我國高山滑雪水平的提高。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

以高山滑雪運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過維普、CNKI等數(shù)據(jù)庫查閱近十年來有關(guān)高山滑雪項目的特點(diǎn)及體能訓(xùn)練方面的文件、書籍、科研成果。查閱有關(guān)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、教練員學(xué)相關(guān)內(nèi)容的專著，從而進(jìn)行分析整理得出相關(guān)資料。

（2）邏輯分析法。

本文研究過程中，運(yùn)用分析、綜合、歸納、演繹等方法，結(jié)合滑雪教學(xué)的實(shí)際情況，對收集的資料進(jìn)行系統(tǒng)的邏輯分析，通過歸納推理得出結(jié)論。

（3）訪談法。

根據(jù)本研究的內(nèi)容，與我國高山滑雪教練員、從事高山滑雪研究的科研人員進(jìn)行訪談。

（4）問卷調(diào)查法。

問卷法是運(yùn)用統(tǒng)一的有問有答的資料收集工具向每個被調(diào)查者了解情況與意見的一種現(xiàn)代社會中高效率的了解總體的調(diào)查方法。根據(jù)本研究的內(nèi)容，對吉林高山滑雪訓(xùn)練隊青年及成人訓(xùn)練隊，現(xiàn)階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行問卷調(diào)查。本研究共發(fā)放問卷100份，其中男女各50份，收回問卷100份，收回率100%，其中有效問卷96份，有效率96%。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、高山滑雪基本概況

（1）高山滑雪運(yùn)動的特點(diǎn)。

高山滑雪是借助器材由高向低的體育運(yùn)動，該項目速度快、變化多，它帶有相對刺激與驚險的特性。在滑行過程中的力是由于地球的引力產(chǎn)生的，所以，我們在滑行中要控制速度就得依靠雪面的阻力來實(shí)現(xiàn)。高山滑雪對運(yùn)動員的身體素質(zhì)具有很高要求。

（2）高山滑雪運(yùn)動技術(shù)需求。

滑雪的技術(shù)種類很多，與其它競賽項目一樣，各種技術(shù)都有自己可用的價值。在那些沒有規(guī)則的場地上做轉(zhuǎn)彎的動作；非常大的回轉(zhuǎn)與比賽項目中跳躍技術(shù)等。在一些普通人群中不應(yīng)該掌握非常難的轉(zhuǎn)彎、跳躍等技術(shù)。

（3）高山滑雪對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求。

對于滑雪運(yùn)動員來說，要有個好成績好的身體素質(zhì)是其必備的。可以看出在滑雪中有需要各種力量，例如他們的腹部與腿部的力量。運(yùn)動員只有對速度素質(zhì)要求提高，他們才能取得理想的成績；滑雪者很快穿過很多旗門，要求運(yùn)動員具有很好的靈敏素質(zhì)。柔韌性也是滑雪運(yùn)動員必不可少的條件。高山滑雪要求運(yùn)動員除了必須具備一般的身體素質(zhì)，如強(qiáng)勁的肌肉力量、全身的協(xié)調(diào)能力和較為靈敏的反應(yīng)能力外，還應(yīng)具備以下幾方面的專項素質(zhì)：①使下肢外展、伸直的專項力量。腰、腹、背以及上肢的爆發(fā)力量；②極好的耐力素質(zhì)和心肺功能；③肌肉工作的高度協(xié)調(diào)性和精確的調(diào)節(jié)能力；④身材高大，四肢修長；⑤頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、注意力高度集中的心理品質(zhì)。

2.2、身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)涵

身體素質(zhì)訓(xùn)練具有多種專項訓(xùn)練任務(wù)，在專項任務(wù)的訓(xùn)練中主要是提高運(yùn)動員的毅力、速度、靈敏度和力量。那么在運(yùn)動中就要協(xié)調(diào)身體的各個運(yùn)動器官，通過日積月累的專項訓(xùn)練，達(dá)到各種訓(xùn)練素質(zhì)的平衡發(fā)展。改善運(yùn)動員的身體形態(tài)，控制身體的柔韌性，能夠在高山滑行中利用氣流和重力效應(yīng)，控制滑行的路線。在身體素質(zhì)的平衡發(fā)展中，通過專項訓(xùn)練后，還要落實(shí)非專項的訓(xùn)練，牢記專項訓(xùn)練中的工作與要領(lǐng)，在綜合訓(xùn)練中不斷的融合，促進(jìn)力量、柔韌性和持久力之間的協(xié)調(diào)發(fā)展，在非專項訓(xùn)練中進(jìn)行階段訓(xùn)練，提高比賽水平。

2.3、高山滑雪運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的特征

運(yùn)動訓(xùn)練的目的在于提高運(yùn)動員的競技能力。運(yùn)動員的競技能力的提高就是使運(yùn)動員的競技能力狀態(tài)從一個水平提高到一個新的水平。競技能力狀態(tài)的轉(zhuǎn)移必須要經(jīng)過一定運(yùn)動訓(xùn)練過程，即通過訓(xùn)練組織、訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練安排和各種訓(xùn)練方法手段等途徑得以實(shí)現(xiàn)。現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練理論分為三個層次，專項訓(xùn)練理論作為一般訓(xùn)練理論的實(shí)踐基礎(chǔ)，既受一般訓(xùn)練理論和項群訓(xùn)練理論的指導(dǎo)，又具有本專項特點(diǎn)的訓(xùn)練理論。高山滑雪運(yùn)動訓(xùn)練方法學(xué)從基本結(jié)構(gòu)來說等同于運(yùn)動訓(xùn)練方法學(xué)的基本結(jié)構(gòu)，但高山滑雪訓(xùn)練又具有其自身的特點(diǎn)和規(guī)律。

在高山滑雪項目中具有較多的競技項目，通過競技水平能夠判定運(yùn)動員的化學(xué)能力和身體的綜合素質(zhì)，進(jìn)而在比賽中進(jìn)行分?jǐn)?shù)和能力的比拼。但是運(yùn)動競技也是訓(xùn)練中的難點(diǎn)，必須通過一個個的專項訓(xùn)練才能逐漸的提高，并具有專業(yè)性和針對性較強(qiáng)的特點(diǎn)。那么在專項訓(xùn)練中訓(xùn)練方法和組合方式就是重點(diǎn)問題，訓(xùn)練方法的得當(dāng)與否直接的關(guān)系著各項能力的提升速度與提升質(zhì)量，需要經(jīng)一種身體素質(zhì)狀態(tài)累計到質(zhì)變，進(jìn)行另一種階段性提高。并且不同的組合方式中，能夠體現(xiàn)出自身的不足，有利于各項能力的融合。

2.4、高山滑雪運(yùn)動員一般身體素質(zhì)訓(xùn)練

雖然我國開展高山滑雪項目較早，但從成績上看還不理想。針對高山滑雪的季節(jié)性、競技性的特點(diǎn)，高山滑雪運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)包括夏季訓(xùn)練與冬季訓(xùn)練兩個階段。同時，成年運(yùn)動員與青少年運(yùn)動員應(yīng)區(qū)別對待，制定不同的訓(xùn)練內(nèi)容與計劃。

（1）力量訓(xùn)練。

力量的訓(xùn)練是循序漸進(jìn)的過程，不僅要針對肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶等進(jìn)行鍛煉，還要提高身體器官的承受能力，根據(jù)每個人體質(zhì)的不同，制度不同程度的訓(xùn)練要求，避免過度訓(xùn)練后導(dǎo)致了韌帶拉傷、肌肉拉傷和器官衰弱等現(xiàn)象。力量訓(xùn)練不同于競技訓(xùn)練，不是技術(shù)的掌握，需要長時間持久的訓(xùn)練，一旦松懈下來，不但組織肌肉等沒有足夠的運(yùn)動強(qiáng)度，就是在呼吸器官上也會變得局促，應(yīng)將力量訓(xùn)練貫穿于整個運(yùn)動生涯中。

（2）協(xié)調(diào)能力與柔韌訓(xùn)練。

高山滑雪項目中男子運(yùn)動員參加的數(shù)量居多，但是，此種競技項目與其他的力量型運(yùn)動項目不同，不僅要有足夠的力量，還要具有一定的柔韌性，兩者對立的應(yīng)用效果，需要運(yùn)動員通過身體的協(xié)調(diào)才能綜合的應(yīng)用出來。那么在柔韌性的訓(xùn)練中，需要對韌帶進(jìn)行拉抻，并進(jìn)行身體的協(xié)調(diào)，促進(jìn)化學(xué)運(yùn)動化在快速的運(yùn)動中保證身體的平衡，利用身體控制滑雪板的運(yùn)動方向和速度的微變化等。

（3）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

高山環(huán)境中具有多種不可控的因素，在競技比賽中就決定了運(yùn)動員的滑行速度與滑行的安全性，這就需要運(yùn)動員在快速的滑行體驗中進(jìn)行快速的分析，在面對復(fù)雜地形中，反應(yīng)和運(yùn)動都要靈敏。靈敏度也是在日常訓(xùn)練中逐漸積累的，需要教練人員綜合分析高山地形，進(jìn)行多種復(fù)雜地勢的模擬，將靈敏度培養(yǎng)轉(zhuǎn)變成滑雪習(xí)慣來培養(yǎng)，減少實(shí)際滑行中過多的思考。

2.5、高山滑雪運(yùn)動的專項身體訓(xùn)練

（1）專項力量訓(xùn)練。

高山滑雪專項力量是掌握高山滑雪技術(shù)，提高完成動作的速度與專項能力所需的力量。高山滑雪所涉及的主要有以下幾種專項力量：第一，爆發(fā)力。爆發(fā)力是在最短的時間內(nèi)表現(xiàn)出來的“動作速度”，它是肌肉加速能力的表現(xiàn)。爆發(fā)力是高山滑雪重要的專項力量。提高爆發(fā)力，主要采用負(fù)重的快速用力練習(xí)。訓(xùn)練時所負(fù)重量要適宜，要以動作的快速為前提。彈跳能力也是爆發(fā)力的一種表現(xiàn)形式。它是以自身體重為負(fù)荷，瞬間快速推動身體跳動的能力。高山滑雪項目要求的跳躍能力很高。彈跳的提高，主要采用一次性和連續(xù)性的各種跳躍動作練習(xí)。訓(xùn)練中要求發(fā)力正確，要在協(xié)調(diào)的情況下完成。

（2）專項速度訓(xùn)練。

高山滑雪不僅要求能夠在特定的環(huán)境中進(jìn)行難度姿勢的展現(xiàn)，還要保證在一定距離中進(jìn)行最短時間的滑行，因此，在比賽中速度就成為了主要的判定標(biāo)準(zhǔn)。那么速度的訓(xùn)練中就要提高運(yùn)動員的興奮程度，忘卻疲勞，在專業(yè)的技術(shù)應(yīng)用中，逐漸的提升自己的滑行能力。在日常的訓(xùn)練中可以降低訓(xùn)練的難度，針對速度專項訓(xùn)練，為訓(xùn)練人員找到自己的速度極限；重點(diǎn)增強(qiáng)主要工作肌肉的力量、提高這些肌肉的快速力量；在不斷的練習(xí)和強(qiáng)化過程中掌握合理的滑行和轉(zhuǎn)彎技術(shù)，做到協(xié)調(diào)放松的完成各項技術(shù)。

2.6、高山滑雪運(yùn)動員訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)損傷的防治

在高山滑雪運(yùn)動中最容易受傷的部位是膝關(guān)節(jié)，它主要是由于肌肉力量的不足、基本技術(shù)不正確、器材不合適等因素導(dǎo)致的。

（1）充分做好準(zhǔn)備活動。

要非常重視運(yùn)動員的準(zhǔn)備活動，為了使僵硬的肌肉得到活動狀態(tài)，要求運(yùn)動員要有足夠的準(zhǔn)備活動在運(yùn)動前。

（2）要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

指導(dǎo)人員一定要注意運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)在受傷后的運(yùn)動能力，要利用相關(guān)醫(yī)學(xué)手段對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)。要對運(yùn)動員的損傷部位做好專項準(zhǔn)備活動，在訓(xùn)練后要及時對運(yùn)動員的損傷部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦懑?。提倡利用支持帶對高山滑雪運(yùn)動員進(jìn)行保護(hù)。在對運(yùn)動員的損傷保護(hù)過程中可以采用最新技術(shù)支持帶，這也是一名合格隊醫(yī)所必須掌握的，隊醫(yī)和教練員如果能夠很好的利用支持帶，可以有效地降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率。

（3）提高教練員科學(xué)訓(xùn)練水平。

教練員必須按照運(yùn)動技能形成的規(guī)律和教學(xué)訓(xùn)練的規(guī)律，并結(jié)合高山滑雪運(yùn)動的特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練和比賽過程中對場地的要求也很高，要盡可能地選擇好的場地。教練員還要對滑雪場地的實(shí)際情況做到十分了解。

（4）滑雪器材的選擇。

運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自己的技術(shù)特點(diǎn)、身高、體重選擇滑雪板。不同的滑雪板它的彈性系數(shù)不一樣，回轉(zhuǎn)半徑不同。只有根據(jù)每個人實(shí)際情況配置滑雪板才是科學(xué)的。

（5）提高訓(xùn)練的效率。

為預(yù)防高山滑雪運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)損傷，要增加運(yùn)動員的自我保護(hù)意識。由于滑雪的運(yùn)動強(qiáng)度較大，導(dǎo)致疲勞發(fā)生的較早。當(dāng)疲勞和傷病時，體內(nèi)肌肉乳酸堆積和能源物質(zhì)儲備不足，降低了肌肉的生理特性，這樣導(dǎo)致了相關(guān)部位的機(jī)能下降。如果這樣繼續(xù)訓(xùn)練其關(guān)節(jié)就會被拉長，特別是容易導(dǎo)致?lián)p傷。所以要合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，提高訓(xùn)練的效率。

3、結(jié)語

體能訓(xùn)練是高山滑雪運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，應(yīng)力求運(yùn)用各種有效的體能訓(xùn)練手段和方法，改造高山滑雪運(yùn)動員的身體形態(tài)，提高運(yùn)動員有機(jī)體的機(jī)能水平，增進(jìn)運(yùn)動員的健康和專項運(yùn)動素質(zhì)。高山滑雪運(yùn)動員體能訓(xùn)練要從多方面合理安排身體訓(xùn)練內(nèi)容，重視運(yùn)動員的身體素質(zhì)與身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上來計劃整個訓(xùn)練進(jìn)程。高山滑雪運(yùn)動員的體能訓(xùn)練與高山滑雪技術(shù)訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系，良好的體能訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，更有助于預(yù)防傷病，延長運(yùn)動壽命。所以，對我國高山滑雪運(yùn)動員體能訓(xùn)練的研究，是我國高山滑雪運(yùn)動成績實(shí)現(xiàn)突破的重要保障。高山滑雪運(yùn)動員的體能訓(xùn)練應(yīng)從訓(xùn)練質(zhì)量、方法、負(fù)荷及技術(shù)訓(xùn)練與其它身體訓(xùn)練的組合進(jìn)行綜合考慮，協(xié)調(diào)發(fā)展。

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