□王曉玲 李佳妮（大連理工大學(xué)體育教學(xué)部遼寧大連116024）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)探究

□王曉玲 李佳妮（大連理工大學(xué)體育教學(xué)部遼寧大連116024）

調(diào)整好心理狀態(tài)，是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的關(guān)鍵。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，是網(wǎng)球訓(xùn)練的重要科目。本文通過(guò)詳實(shí)的案例和具體的分析，闡述了在比賽中心理素質(zhì)不好所產(chǎn)生的嚴(yán)重后果，并提出了切實(shí)可行的心理訓(xùn)練方法，對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，調(diào)整號(hào)賽前的心理狀態(tài)有非常重要的指導(dǎo)意義。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 心理訓(xùn)練方法 心理狀態(tài)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的興起，讓越來(lái)越多的人愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展越來(lái)越成熟，無(wú)論從運(yùn)動(dòng)裝備還是技、戰(zhàn)術(shù)都達(dá)到了一定的高度。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在心理上要求非常高，一場(chǎng)網(wǎng)球比賽不單是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體力的比拼，更是心理的搏殺，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展已經(jīng)讓越來(lái)越多的人開(kāi)始重視網(wǎng)球比賽中心理因素的影響。一些研究已經(jīng)證明，心理因素對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的深刻影響。一九八四年的奧林匹克科學(xué)大會(huì)上，美國(guó)的格魯伯先生就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理因素提出了科學(xué)的論斷。他指出，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對(duì)技能的影響占百分之八十。一場(chǎng)網(wǎng)球比賽的勝利取決于良好的心理素質(zhì)。越是高水平的運(yùn)動(dòng)員，心理素質(zhì)起的決定因素越大。特別是賽前的心理狀態(tài)更是非常關(guān)鍵，調(diào)整賽前不良心理狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮正常的競(jìng)技水平，是網(wǎng)球高水贏得比賽的關(guān)鍵。

1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前幾種不良心理狀態(tài)

1.1、過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候，往往不能很好的進(jìn)行賽前的戰(zhàn)術(shù)研究，注意力不能集中，特別緊張，心跳過(guò)快、心緒不寧，甚至控制不好自己的行為，把賽前研究好的技、戰(zhàn)術(shù)忘得一干二凈、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、沒(méi)有效果，記憶力衰退。在這種情況下，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中很難正常發(fā)揮技術(shù)水平，造成比賽失常，判斷失誤頻發(fā)，容易受外界干擾。

1.2、淡漠狀態(tài)

所謂物極必反，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在極度緊張之后大腦皮層興奮過(guò)程下降。在這樣的情況下，運(yùn)動(dòng)員的情緒會(huì)特別低落，身體機(jī)能開(kāi)始衰退，表現(xiàn)在全身無(wú)力、情緒萎靡、自信心降低、反應(yīng)遲緩、體力難支、判斷力喪失，在比賽中缺少斗志，忘記戰(zhàn)術(shù)布置、忘記技術(shù)要領(lǐng)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，有的運(yùn)動(dòng)員甚至要終止比賽或是不想進(jìn)入比賽場(chǎng)地，全部意志力喪失。

1.3、盲目自信狀態(tài)

有些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在賽前表現(xiàn)的異常興奮，盲目自信，不管對(duì)手的水平如何，對(duì)比賽的各種情況一概不管，停留在自我肯定的狀態(tài)中，過(guò)高的估計(jì)自己的實(shí)力。根本沒(méi)有從實(shí)際出發(fā)，客觀(guān)的分析對(duì)手，以為勝利屬于自己，沒(méi)有現(xiàn)實(shí)的實(shí)力依據(jù)。在比賽中如果遭遇強(qiáng)大對(duì)手，自信心立刻喪失，陣腳被打亂，失誤頻發(fā)，不能理智思考和判斷，發(fā)揮失常，內(nèi)心充滿(mǎn)恐慌和不安，正常的訓(xùn)練水平都發(fā)揮不出來(lái)，最后只能以失敗告終。盲目自信都網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的打擊是致命的，往往導(dǎo)致一場(chǎng)比賽的失利，帶給運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和成績(jī)等方面的負(fù)面影響。

2、產(chǎn)生不良心理狀態(tài)的原因分析

2.1、賽前過(guò)分激動(dòng)產(chǎn)生的原因

緊張是不可避免的比賽情緒，與運(yùn)動(dòng)員自身的素質(zhì)和后天訓(xùn)練形成的意志品質(zhì)等多方面有關(guān)。這種賽前過(guò)分激動(dòng)情緒的產(chǎn)生往往是由于對(duì)比賽的結(jié)果過(guò)于樂(lè)觀(guān)，或是比賽經(jīng)驗(yàn)欠缺，還有就是自身實(shí)力等原因。訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致賽前過(guò)分激動(dòng)的狀況發(fā)生。

2.2、賽前淡漠狀態(tài)產(chǎn)生的原因

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽過(guò)于擔(dān)憂(yōu)就會(huì)造成賽前漠視的產(chǎn)生，因?yàn)榫o張而失去對(duì)自身技術(shù)缺點(diǎn)的正視和了解對(duì)手技、戰(zhàn)術(shù)的解決辦法。給自己過(guò)大的壓力，造成意志力喪失，沒(méi)有自信心，想做逃兵。這些也與賽前訓(xùn)練造成的疲勞分不開(kāi)。

2.3、賽前盲目自信狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員在賽前不能對(duì)比賽對(duì)手和自身實(shí)力做客觀(guān)準(zhǔn)確的分析，從而盲目自信，高估了自己的水平，以為可以輕松取勝，以致在比賽中稍微遇見(jiàn)點(diǎn)挫折，就很難發(fā)揮出最佳的比賽水平。賽前盲目自信的產(chǎn)生也和運(yùn)動(dòng)員的性格、環(huán)境還有訓(xùn)練的情況有關(guān)。

3、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于賽前不良心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法

3.1、賽前過(guò)分激動(dòng)心理狀態(tài)的一些調(diào)節(jié)方法

（1）呼吸調(diào)節(jié)法。

深呼吸能使一個(gè)人緊張的情緒得到緩解，對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也可以采取呼吸調(diào)節(jié)法來(lái)緩解賽前過(guò)分激動(dòng)的狀態(tài)。有意識(shí)的放慢呼吸的頻率，慢慢呼吸，可以逐漸達(dá)到緩解緊張的目的。科學(xué)研究表明，情緒狀態(tài)和呼吸之間有密切的關(guān)聯(lián)。情緒緊張時(shí)的呼吸快而急促，呼出的二氧化碳增多，造成血液中的二氧化碳減少，中樞神經(jīng)就會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟保護(hù)功能，情緒開(kāi)始緊張。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏的方式減輕緊張的癥狀，加深和放慢呼吸即可。

（2）音樂(lè)調(diào)解法。

我們?cè)诤芏啾荣惖囊曨l中可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在賽前通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解賽前過(guò)分激動(dòng)的情緒。這樣的做法是有科學(xué)依據(jù)的，音樂(lè)可以影響人的情緒，使人產(chǎn)生不同的心理感受。所以在比賽前，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的喜好，聽(tīng)一些可以使心情放輕松的曲子，調(diào)節(jié)好自己的情緒，以最佳的競(jìng)技狀態(tài)投入比賽。

（3）表象重現(xiàn)法。

這種方法就是讓運(yùn)動(dòng)員回憶從前成功的比賽情況，在回憶的過(guò)程中，尋找比賽成功的心情、自信和當(dāng)時(shí)場(chǎng)景，從中受到感染，從而重拾自信心，放棄賽前激動(dòng)的心理。把自己調(diào)整到一個(gè)理想的賽前狀態(tài)，以從容、積極的狀態(tài)去參見(jiàn)比賽。

（4）模擬訓(xùn)練法。

模擬訓(xùn)練法是一種比較務(wù)實(shí)的調(diào)節(jié)賽前過(guò)分激動(dòng)心理的方法。讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)賽前了解的比賽對(duì)手的情況，進(jìn)行有針對(duì)性的技術(shù)分析，然后通過(guò)模擬訓(xùn)練的方式，讓運(yùn)動(dòng)員熟悉對(duì)手，場(chǎng)地、天氣、觀(guān)眾等等。模擬訓(xùn)練有實(shí)景模擬和語(yǔ)言、圖像模擬兩種。

（5）表情調(diào)節(jié)法。

通過(guò)改變自己的面部表情來(lái)達(dá)到緩解情緒的目的。人們的表情會(huì)根據(jù)心情的不同而發(fā)生改變。心情好的時(shí)候，喜上眉梢，笑容可掬。生氣的時(shí)候，橫眉冷對(duì)、面目猙獰。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)表情的調(diào)節(jié)來(lái)突破賽前的心理障礙，用手撫摸、輕拍臉部的肌肉，通過(guò)自己做表情，讓面部肌肉動(dòng)起來(lái)，這些都會(huì)緩解賽前的心理緊張，讓面部表情放松下來(lái)，運(yùn)動(dòng)員的心情也就放松下來(lái)了。

（6）活動(dòng)調(diào)解法。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生賽前過(guò)分激動(dòng)的心理狀態(tài)之后，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)去緩解情緒。做變速動(dòng)作練習(xí)，強(qiáng)度適中，時(shí)間適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練漸漸適應(yīng)了比賽的環(huán)境和氣氛，很快進(jìn)入比賽狀態(tài)。

（7）排尿調(diào)解法。

人在緊張的狀態(tài)下容易產(chǎn)生尿頻的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員在賽前容易有排尿的感覺(jué)，如果強(qiáng)行抑制，不去解決會(huì)加劇運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒。所以賽前運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)入廁，解決小便，從心理到生理都得到放松，運(yùn)動(dòng)員的心情愉悅，克服了賽前的過(guò)分激動(dòng)的心理狀態(tài)，為比賽做好心理準(zhǔn)備。

除了這些方法之外，還可以使用鼓勵(lì)調(diào)解法、暗示調(diào)解法等方法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，也有一定的緩解作用。

3.2、賽前淡漠心理狀態(tài)的一些調(diào)節(jié)方法

（1）注意調(diào)節(jié)法。

注意調(diào)節(jié)法就是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式，把運(yùn)動(dòng)員從賽前漠視的狀態(tài)中解救出來(lái)。運(yùn)動(dòng)員在賽前往往由于過(guò)多設(shè)想比賽的狀況，給自己的壓力太大而造成的。在這種情況下把運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移到以前的某一次比賽當(dāng)中，通過(guò)回憶，想起自己獲得勝利比賽中的精神狀態(tài)，技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮如何，以及當(dāng)時(shí)勇于拼搏和勁頭兒。還可以讓運(yùn)動(dòng)員忽略對(duì)自己技術(shù)缺點(diǎn)的關(guān)注，把注意力轉(zhuǎn)移到自己的技術(shù)優(yōu)勢(shì)上來(lái)，這樣也能提高運(yùn)動(dòng)員的自信，緩解賽前的漠視心理。

（2）暗示調(diào)節(jié)法。

心理暗示會(huì)改變?nèi)说那榫w，所以暗示調(diào)解法也是緩解賽前漠視心理的重要手段。“默念”是自我暗示的調(diào)節(jié)方法之一，是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常用到的一種調(diào)節(jié)緊張情緒的方法。它能穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)默念的方式肯定自己的技、戰(zhàn)術(shù)優(yōu)點(diǎn)，或是默念技術(shù)要領(lǐng)和比賽目標(biāo)，這些暗示都能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生好的影響，而不至于心灰意冷，有中途退賽的危機(jī)。暗示調(diào)節(jié)法分為自我暗示和他人暗示兩種。他人暗示也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒造成影響，教練員通過(guò)肢體語(yǔ)言或是面部表情都可以向運(yùn)動(dòng)員傳遞積極的信息，比如，對(duì)運(yùn)動(dòng)員豎起大拇指，握緊拳頭，這些積極的手勢(shì)都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的緊張心理帶去緩解的力量。

（3）呼吸調(diào)解法。

呼吸調(diào)解法不但能緩解賽前過(guò)分激動(dòng)的心理狀況，也能調(diào)節(jié)賽前漠視心理狀態(tài)，賽前過(guò)分激動(dòng)是由于緊張?jiān)斐傻?，賽前漠視是由于過(guò)分焦慮造成的，焦慮和放松是一對(duì)冤家，只能其中一個(gè)存在，不能并存。通過(guò)深呼吸和慢呼吸可以達(dá)到解決賽前心理漠視的作用。

（4）表現(xiàn)重現(xiàn)法。

賽前漠視的心理狀態(tài)和過(guò)分擔(dān)心比賽的負(fù)面原因有關(guān)，對(duì)自己信心不足，考慮到諸多對(duì)自己不利的因素而造成全身無(wú)力，精神萎靡，焦慮怯場(chǎng)。運(yùn)動(dòng)員在這種情況下要勇于走出心理誤區(qū)。從回憶自己過(guò)去的比賽入手，那些成功的比賽案例是最好的克服賽前漠視的手段。細(xì)細(xì)回味勝利時(shí)的喜悅、比賽時(shí)自己果斷的判斷，良好的技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。這些都會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員迅速的從焦慮的情緒中走出來(lái)，進(jìn)入比賽狀態(tài)，有信心戰(zhàn)勝比賽。

（5）活動(dòng)調(diào)節(jié)法。

這種方法也同樣適用于賽前漠視心理狀態(tài)的調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)訓(xùn)練練習(xí)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，提高興奮水平?？焖倥?、往返跑等速度練習(xí)，高抬腿等節(jié)奏練習(xí)，在強(qiáng)度適中的情況下合理安排，對(duì)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒很有幫助。

（6）鼓勵(lì)調(diào)節(jié)法。

這種調(diào)節(jié)方法多是教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，或是隊(duì)友之間的調(diào)節(jié)情緒的方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了賽前漠視的情況時(shí)，教練員不要著急不要恐慌，要對(duì)癥下藥，根據(jù)平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的了解，從語(yǔ)言上鼓勵(lì)，從而起到穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒的作用。例如：“我相信你有這個(gè)實(shí)力”、“你的水平只要正常發(fā)揮就肯定沒(méi)有問(wèn)題”等。

對(duì)漠視狀態(tài)有調(diào)節(jié)作用的方法還很多，有待我們繼續(xù)挖掘和研究，音樂(lè)調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法等現(xiàn)在都在用，且有一定效果。

3.3、賽前盲目自信狀態(tài)的一些調(diào)節(jié)方法

（1）表象重現(xiàn)法。

賽前盲目自信是很?chē)?yán)重的心理問(wèn)題，這種心理狀態(tài)的出現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)員過(guò)分高估自己的水平，對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況沒(méi)有做到理性分析，只是一味相信自己的實(shí)力。這樣的時(shí)候教練員可以通過(guò)和運(yùn)動(dòng)員一起回憶從前艱苦比賽的情景，來(lái)提醒運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)是變化莫測(cè)的，什么情況都有可能出現(xiàn)，要冷靜下來(lái)，穩(wěn)定好激動(dòng)的情緒，準(zhǔn)備好迎接各種比賽的狀態(tài)的心理。

（2）模擬訓(xùn)練法。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的盲目自信，教練員可以采用模擬訓(xùn)練的方法解決。通過(guò)對(duì)比賽對(duì)手的狀況分析，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，預(yù)計(jì)比賽中可能出現(xiàn)的困難，進(jìn)行模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員還要對(duì)比賽場(chǎng)地、天氣、球迷的情況進(jìn)行模擬，做好各種可能出現(xiàn)的后果的預(yù)案。幫助運(yùn)動(dòng)員走出賽前盲目自信的誤區(qū)，以良好的心理素質(zhì)迎接比賽的到來(lái)。

4、結(jié)論與建議

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很有魅力的體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)發(fā)展和完善，已經(jīng)成為全世界人都喜歡的運(yùn)動(dòng)。作為奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目，它更是集體力、智力、心理等綜合素質(zhì)于一身的對(duì)抗性體育項(xiàng)目。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中不但要注重體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，心理素質(zhì)的準(zhǔn)備也非常重要。在賽前做好心理建設(shè)，不讓不良情緒左右，對(duì)贏得比賽是非常關(guān)鍵的。國(guó)內(nèi)外的研究表明，運(yùn)動(dòng)員比賽失利的原因百分之七十由于心理原因造成的，剩下的才是訓(xùn)練的原因。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)更是這樣，對(duì)心理的要求特別高。運(yùn)動(dòng)員要有頑強(qiáng)的意志力，才能處理好比賽中關(guān)鍵球和機(jī)會(huì)球，不至于把機(jī)會(huì)拱手讓人。運(yùn)動(dòng)員在賽前要進(jìn)行非常全面的心理方面的訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，才能適應(yīng)比賽的各種情況的出現(xiàn)，才能樹(shù)立正確的比賽心態(tài)，積極投入比賽。

［1］陳曉龍.淺析優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)及其調(diào)節(jié)方法［J］.廣西廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào)，2009，02.

［2］王惠，王雷.高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中的心理調(diào)控［J］.體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2008，03.

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