□寇猛（北京體育大學北京100000）

青少年籃球培訓方法研究

□寇猛（北京體育大學北京100000）

隨著我國籃球事業(yè)的不斷發(fā)展，我國的青少年對于籃球熱愛程度不斷加深，社會上也逐漸的涌現(xiàn)出來一批籃球培訓機構，但是這些培訓機構的資歷參差不齊，在一定程度上制約了我國籃球事業(yè)的發(fā)展，本文簡要的分析了部分學校以及培訓機構所在培訓方法上存在的問題，對青少年的籃球訓練方法進行了整理以及總結，希望能對我國的籃球事業(yè)的發(fā)展起到一定程度的促進作用。

青少年培訓 籃球運動 訓練方法

近些年來，我國人民的業(yè)余文化生活水平不斷提高，群眾對于體育的熱情也越來越高漲，尤其是廣大的青少年對于籃球的熱愛程度不斷加深，單純的就籃球運動來說，中國籃球職業(yè)化逐漸的成功，CBA發(fā)展勢頭迅猛，這在很大程度上點燃了廣大青少年對于籃球的熱情，學校為學生設置的體育課逐漸的不能很好的滿足學生對于籃球運動日益強烈的需求，由于這樣的額原因，許許多多的社會籃球教育機構如雨后春筍般迅速出現(xiàn)在公眾的視野中，社會上的籃球培訓機構很好的彌補了學?；@球教育的的不足，滿足了廣大青少年對于籃球學習的需求，推動了籃球事業(yè)的發(fā)展，這樣一來，很好的促進了廣大青少年自身素質的全面發(fā)展，就目前的情況來看，社會上這些籃球培訓機構還很好的促進了我國體育事業(yè)的社會化，也使得籃球成為進行我國全民健身計劃的一種新的形式，為我國的籃球事業(yè)培養(yǎng)了一大批優(yōu)秀的人才。筆者通過調查研究和查閱文獻等方式對目前社會上存在的一部分培訓機構進行了分析，總結了青少年在籃球訓練中常用的一些培訓方法，希望能夠給廣大的青年籃球教育工作者提高自己的工作水平起到良好的借鑒作用。在社會上的籃球培訓機構中有著一大批擁有籃球天賦的青少年，他們在這些機構中可以很好的進行專業(yè)的訓練，這些培訓機構可以用這樣的方式來為我國培養(yǎng)更加優(yōu)秀的籃球后備力量。

1、籃球運動的訓練方法

1.1、讓青少年在籃球運動中享受快樂

我們在對青少年進行籃球培訓的時候，要注意培養(yǎng)青少年對于籃球的興趣，興趣能夠讓學生們在訓練籃球的時候體會到打籃球的快樂，籃球運動的就是從比賽性游戲當中演化來的，籃球比賽游戲的性質也是許許多多的青少年對籃球產(chǎn)生興趣的主要原因，也是他們努力學習籃球的一個重要的原因。筆者通過對一部分籃球教育工作者以及眾多學生的調查以及研究得出結論，有許許多多的青少年的參加籃球運動的目的就是感受籃球運動的快樂，青少年在進行籃球訓練的過程中體會到打籃球的快樂，可以讓他們很好的認識籃球的魅力，可以讓他們更加的熱愛籃球運動。而籃球訓練內(nèi)容以及方式的趣味性就是青少年積極主動的參與到籃球訓練中的主要動機之一，青少年可以在這個過程中自主的選擇籃球運動帶來的多種多樣的樂趣，這樣非常符合青少年的身體發(fā)展以及心理發(fā)展的需要。我們在進行籃球實際教學的時候，應該盡快的把青少年引導到多種多樣的訓練內(nèi)容和令人興奮的的比賽當中去，我們應當在訓練中積極地應用一些近似比賽的訓練內(nèi)容，這樣可以很好的實現(xiàn)把青少年引導到多種多樣的訓練內(nèi)容上去的目標。近似比賽的訓練形式可以很好的結合青少年的愛好，對青少年的籃球素質的要求又十分全面，還能夠很好的培養(yǎng)他們對于籃球的興趣，這樣的方式可以很好的調動學生的主動性，使學生能夠愉快、輕松的學習籃球知識以及技術，這樣一來，課堂的學習效果也在不知不覺中提高了。在此過程中，籃球運動的教育工作者還應該注重學生的情感動態(tài)，多關心、理解學生，尊重學生，為學生創(chuàng)造一個歡樂的學習環(huán)境，減少批評學生的次數(shù)，更多的去鼓勵學生積極地投入到學習當中去。

1.2、籃球意識的培養(yǎng)

一個優(yōu)秀的籃球運動員需要有良好的技術、過硬的戰(zhàn)術素質以及良好的的身體素質，此外，還需要有較強的的籃球意識，這些要素都十分必要，籃球運動是一個集體項目，籃球比賽的參與人數(shù)很多，攻守速度非常的快，運動員和籃球也有非常強的流動性，如果運動員想要在籃球比賽中獲得勝利，不僅僅要求運動員具備良好的專業(yè)技能和身體素質，還要求運動員圍繞不斷變換的攻防比賽的目的，在籃球比賽的進行過程中做大范圍的觀察，并及時的積極與隊友進行廣泛的交流合作，相互配合，共同完成一場精彩的籃球比賽，這就需要籃球運動員具備良好的洞察力以及較高的交流能力，良好的洞察力以及比較高的交流能力就是籃球意識的根本，籃球教育工作者應該積極的培養(yǎng)學生的籃球意識，把對學生籃球意識的培養(yǎng)放在與專業(yè)技能和身體素質同等重要的位置上，這樣才能為青少年籃球運動員今后的發(fā)展打下一個良好的基礎。培養(yǎng)學生良好的籃球意識需要讓學生更多的觀看一些正規(guī)的比賽，以這樣的方式來進行經(jīng)驗的積累，積極的進行攻防對抗練習，在反復的練習中進行提高，籃球比賽是籃球運動的最終形式，我們在對青少年學生進行訓練的時候應該適當?shù)亩嘣黾右恍┍荣愋再|的內(nèi)容，在比賽場景中提高學生的籃球意識。所以我們在進行籃球實際教學工作的時候，應該更多的進行一些小規(guī)模的比賽或者傳球游戲，比如說半場3對3，全場4對4或者5對5或者十次傳球等等。這些游戲和比賽，可以很好的培養(yǎng)學生的籃球意識和協(xié)作精神，還可以很好的幫助學生熟悉籃球規(guī)則，使他們更加深入的了解籃球文化。

1.3、籃球技戰(zhàn)術的培養(yǎng)

我們在進行籃球實際的教學工作的時候，應該針對不同年齡段的青少年制定有針對性的培養(yǎng)方案，一般來說7—12歲的青少年，他們身體的可塑性比較強，而且他們的模仿能力也非常高，青少年的這個時期訓練他們基本技術的非常好的一個時期。對這個時期的青少年進行訓練的重點應該是對他們籃球興趣的培養(yǎng)和對他們球的專門性知覺的培養(yǎng)。專門性知覺指的是學生的手對籃球的感知能力，也就是我們通常說的球感。我們對這個年齡段的孩子的訓練的內(nèi)容主要有：原地運球、行進間運球、原地和行進間的傳球、原地投籃以及行進間投籃。如：體前變向運球、前推后拉球、胯下運球、背后運球、行進間的體前變向、胯下運球、背后運球等等。我們在對青少年進行傳球訓練的時候，應該更多的采用游戲的形式進行訓練，也可以用娛樂的形式進行訓練。我們在對青少年進行投籃訓練的時候，可以讓他們以比賽的形式進行投籃訓練，看誰在規(guī)定的時間內(nèi)投進的球數(shù)多，對于投籃表現(xiàn)比較好的同學可以適當?shù)倪M行獎勵，對于投籃比較差的同學，我們應該幫助他們找出問題的所在，積極的促進他們進步，更多的采用鼓勵的方式幫助青少年建立打籃球、打好籃球的自信心。這個時候我們應該讓青少年學生良好的掌握每個位置的基本技術，如果青少年能夠熟練的運用這些技術那么在實際比賽中將會起到意想不到的效果，因此，我們應該主要去訓練青少年帶球突破以及籃下進攻和遠距離投籃，在實際的訓練中，我們應該注意對青少年學生弱手弱腳的訓練，弱手、弱腳和強手、強腳的訓練次數(shù)應該維持在7：3左右比較合適。除此之外，在訓練的時候我們還應該積極的讓青少年學生掌握良好的組合動作并掌握好動作的前后銜接，讓青少年學會在實戰(zhàn)中做出假動作，并熟練的運用，積極訓練青少年的籃球技術運用能力。在進行籃球技術訓練的時候，籃球教育工作者應該適當?shù)脑黾右徊糠址朗氐膬?nèi)容。例如：在比較簡單的條件下進行練習，讓學生們掌握好籃球的基本動作，并在此基礎上強化動作的練習，讓廣大青少年學生學會在比賽的環(huán)境中熟練地運用技術動作，這樣不僅僅可以很好的提高青少年的籃球技術，而且可以很好的提高青少年對于籃球的興趣。此外還要積極地培養(yǎng)青少年的戰(zhàn)術意識，這樣才會使得他們?nèi)蘸竽軌蚋玫娜谌肭蜿牭膽?zhàn)術體系，形成良好的戰(zhàn)術意識非常有利于他們?nèi)蘸蟮陌l(fā)展。

1.4、籃球運動員體能的培養(yǎng)

青少年時期是進行基本動作訓練的良好時期，這個時期的青少年非常喜歡模仿漂亮的動作，這個時候籃球教育工作者應該積極的進行引導，幫助他們掌握良好的動作技巧，并通過組織籃球比賽讓他們學到的動作技巧能夠靈活的運用。此外，我們還應該積極的對青少年的反應速度進行訓練，反應速度是是籃球運動員做反應動作的一個前提條件，只有具備良好的反應能力青少年才能更好的適應場上瞬息萬變的情況，對青少年反應能力的訓練可以采用移動目標的方法，比如：影子練習和三人傳兩球。籃球運動是一項對抗性非常強的項目，需要根據(jù)對手的情況，適當?shù)母淖儎幼鞣较颉⑺俣纫约吧眢w姿勢。身體的靈敏性也是籃球運動員的一項重要素質，對青少年的身體靈敏性的訓練可以有以下幾種：邊摸邊跑、踩腳、搶地滾球。在進行訓練的時候要注意勞逸結合，練習時間和休息時間的比應該控制在1：3。柔韌素質也是籃球運動員一項十分重要的身體素質，柔韌素質指的是人體關節(jié)活動幅度的大小以及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質可以很好的促進運動員身體素質的全面發(fā)展，我們在對青少年進行籃球訓練的時候，應該充分發(fā)展青少年的身體的柔韌性，這樣可以很好的促進訓練效果的提升。對青少年柔韌性的訓練應該以主動性練習為主，比如我們可以用肋木的弓步壓、正壓、反壓、擺腿、壓肩等等。在對青少年進行柔韌性訓練的時候，應該注意交替進行不同部位的柔韌性練習。此外，我們在進行青少年籃球訓練的時候，還要注意培養(yǎng)青少年的手眼協(xié)調能力以及手腳協(xié)調能力，這樣可以很好的提高青少年我們要積極地對青少年進行基本步法的練習，基本步法主要有：基本姿勢步法以及防守步法等等。

2、結論

青少年對于籃球運動的熱情是籃球運動持續(xù)發(fā)展的不竭動力，而對青少年進行籃球培訓是培養(yǎng)籃球后備人才的重要途徑之一。所以，我們在進行實際的籃球訓練的時候，要盡量的使用符合學生年齡的設備，要更多的讓學生感到籃球帶給學生的快樂感覺，讓學生感受到籃球運動帶給青少年的樂趣，讓學生們感受到籃球運動的魅力，讓他們在快樂中提高籃球的技術以及自身的身體素質，并促進自身籃球意識的提高。

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