王超勝

(雞西市體育局，黑龍江 雞西 158100)

越野滑雪運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要性

王超勝

(雞西市體育局，黑龍江 雞西 158100)

滑雪是受歡迎程度非常高的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要闡述了越野滑雪運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的重要性，探討了力量訓(xùn)練的方法手段及力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意的問題，旨在為我國(guó)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練提供相應(yīng)的數(shù)據(jù)參考，進(jìn)而全面提升越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，為越野滑雪運(yùn)動(dòng)員獲取優(yōu)異成績(jī)提供保證。

越野滑雪運(yùn)動(dòng)員；力量訓(xùn)練；重要性；素質(zhì)要求

越野滑雪屬于一項(xiàng)非常古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這一運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上下肢力量要求非常高，要求運(yùn)動(dòng)員能夠在極高的一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下還要保證各項(xiàng)體能技巧的均衡。所以會(huì)發(fā)現(xiàn)從事越野滑雪運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，他們的體型都是非常勻稱的，并沒有像其他運(yùn)動(dòng)員那樣魁梧壯碩，肌肉線條雖然非常明顯，但是都不大，整體給人的感覺是非常有力量。隨著近幾年科學(xué)技術(shù)手段在越野滑雪運(yùn)動(dòng)中的不斷引入，在這種大環(huán)境下，對(duì)越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求也就有了進(jìn)一步的提升，從對(duì)近幾年我國(guó)越野滑雪運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況來看。傳統(tǒng)滑雪技術(shù)在近幾年都沒有什么大的變化，唯一變化較大的就是在滑雪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中逐漸增加了力量訓(xùn)練的整體比例。

1 越野滑雪運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要性分析

越野滑雪是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的有氧無(wú)氧混合耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；┻\(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量耐力需求也非常高，在實(shí)際的滑雪運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的力量決定著一個(gè)人運(yùn)動(dòng)水平的高低，而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同對(duì)力量的要求也呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)。像舉重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員上肢力量和下肢力量都是極度發(fā)達(dá)，而且還要求舉重運(yùn)動(dòng)員腰部力量雄厚，這樣才能夠真正的舉起超過自身幾倍的力量。而體操運(yùn)動(dòng)員除了要練習(xí)力量以外，還要訓(xùn)練他們的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。而越野滑雪運(yùn)動(dòng)員所必須的就是力量耐力的訓(xùn)練。一般力量耐力的訓(xùn)練常常會(huì)被人們誤解為是抗疲勞的能力。對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的爆發(fā)力要求非常高，而且還要保證這一爆發(fā)力能夠保持非常長(zhǎng)的時(shí)間的能力。由于在越野滑雪比賽中，運(yùn)動(dòng)員的力量耐力好壞會(huì)直接影響這一運(yùn)動(dòng)員的最終成績(jī)，而且在長(zhǎng)時(shí)間的越野滑雪運(yùn)動(dòng)中，高強(qiáng)度的訓(xùn)練也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)機(jī)能要求也非常高，所以很多的越野滑雪運(yùn)動(dòng)員，他們的教練會(huì)讓其進(jìn)行力量耐力方面的訓(xùn)練，以此來增加運(yùn)動(dòng)員的心臟容積，讓肌肉的整體有氧代謝能力得到緩解和增強(qiáng)。而且進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練還能夠讓肌肉中的毛細(xì)血管更加豐富，這樣的提升能夠增加肌肉在運(yùn)動(dòng)中能源物質(zhì)的供應(yīng)，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的整體水平是非常有幫助的。從以上幾點(diǎn)不難看出，越野滑雪運(yùn)動(dòng)員一定要具備良好的力量耐力素質(zhì)，最大力量也是其中非常重要的一個(gè)組成部分，而作為一名專業(yè)的越野滑雪運(yùn)動(dòng)員，擁有最大力量就等于是在比賽中節(jié)省了體力，而越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的速度力量?jī)?yōu)勢(shì)一般都體現(xiàn)在滑雪的短距離賽事上，一般來說滑雪時(shí)間在2.5 h左右，是具備較高的力量水平的，這樣才能夠在50 km之內(nèi)的滑雪賽事中取得好的成績(jī)，而且力量訓(xùn)練還能夠保證滑雪的姿勢(shì)重心偏低，這些因素都與運(yùn)動(dòng)員的力量水平有關(guān)系，力量訓(xùn)練能夠節(jié)省大量的體力，這樣有益于在真正的比賽中超越其他的滑雪參賽者，而且運(yùn)動(dòng)員的力量如果非常大，還能夠有效的提高滑行的速度和滑行的頻率，這些因素的前提是要保持一個(gè)正確的滑雪技巧，這樣不僅能夠達(dá)到上述的運(yùn)動(dòng)效果，而且還能夠促進(jìn)滑雪運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量的提升。

2 越野滑雪運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的方法

對(duì)于越野滑雪運(yùn)動(dòng)員來說，對(duì)力量的素質(zhì)要求非常高，所以要對(duì)其進(jìn)行專業(yè)性的訓(xùn)練。第一個(gè)要做的就是從力學(xué)的角度來看待問題，由于滑雪交替滑行的時(shí)候，滑雪運(yùn)動(dòng)員的上肢肌肉會(huì)參與大量的運(yùn)動(dòng)工作，而在實(shí)際的訓(xùn)練中，滑雪教練要對(duì)滑雪運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的進(jìn)行單方面的強(qiáng)化訓(xùn)練，這樣做的目的是為了提升上肢下肢肌肉的力量耐力均衡性，顧此失彼是一個(gè)滑雪運(yùn)動(dòng)員最大的禁忌。

在實(shí)際的滑雪訓(xùn)練中，教練員采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專業(yè)力量相結(jié)合的訓(xùn)練方法，絕不能丟棄其中的任何一項(xiàng)。對(duì)于專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練來說，可以讓運(yùn)動(dòng)員通過用橡皮拉力以及用啞鈴做俯臥后拉等上肢動(dòng)作來強(qiáng)化上肢肌肉力量。一般的力量耐力訓(xùn)練都是用杠鈴、俯臥撐等來進(jìn)行訓(xùn)練，這類訓(xùn)練的目的主要是提升運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)性，提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的三角肌前部等多處肌肉群。這一部分的肌肉都是上體前部的肌肉，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練的時(shí)候，一般都是采用固定重量訓(xùn)練法，而所選用的重量不要超過自身極限重量的60%，而且鍛煉的密度不宜過大，組數(shù)可以相對(duì)少一些，在適應(yīng)了重量之后，采取適當(dāng)?shù)脑黾咏M數(shù)，這樣訓(xùn)練主要是為了提高肌肉的力量耐力水平。

3 越野滑雪運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

越野滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練方法比較多，作為一個(gè)專業(yè)的教練員，一定要有非常清醒的頭腦，要清楚地知道自己所帶的運(yùn)動(dòng)員需要練的是什么。比如一名運(yùn)動(dòng)員推50 kg的杠鈴做臥推只能做10次，那么就將這名運(yùn)動(dòng)員以10次為限進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。在練了一段時(shí)間之后，這名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有了一定的提高，運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)?0 kg的杠鈴臥推到12次，此時(shí)不要在以50 kg為重量基準(zhǔn)，要逐步去增加重量，然后還是以10次為限進(jìn)行訓(xùn)練，如此循環(huán)往復(fù)下去，運(yùn)動(dòng)員的肌肉和體魄就會(huì)得到非常大的提升。而小重量的力量耐力訓(xùn)練要完成的次數(shù)則要更多，比如運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)做的橡皮拉力訓(xùn)練，就要運(yùn)動(dòng)員要一次性完成3 000次左右。在力量訓(xùn)練上還要加大專項(xiàng)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，這一部分的訓(xùn)練主要集中在三角肌等部位。但是需要注意的是，不要將上體的前部肌肉練得過于發(fā)達(dá)，因?yàn)檫^于發(fā)達(dá)的胸大肌會(huì)影響滑雪運(yùn)動(dòng)員的后撐杖，對(duì)其形成牽制，而這一點(diǎn)在解破學(xué)上來說就是出現(xiàn)了對(duì)抗肌，對(duì)抗肌過于發(fā)達(dá)會(huì)影響到滑雪運(yùn)動(dòng)員向前滑行的速度。也就是說要求運(yùn)動(dòng)員要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)快速的完成相關(guān)的訓(xùn)練動(dòng)作，不斷提高滑雪運(yùn)動(dòng)員的速度力量水平。另外，如果只是專項(xiàng)的對(duì)某一方面肌群進(jìn)行訓(xùn)練，一般想要練成高水平是很難的，所以教練員一定要采用一些非正規(guī)的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。除此之外，教練員還要采用一些方法來做好平衡力量的訓(xùn)練，也就是在保持運(yùn)動(dòng)員平衡能力的同時(shí)完成力量訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，這樣才能促進(jìn)滑雪運(yùn)動(dòng)員整體水平的提高，更好地在越野滑雪運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮自己的能力。

4 結(jié)語(yǔ)

越野滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的比賽距離相對(duì)來說都是非常長(zhǎng)的，在如此長(zhǎng)的距離內(nèi)，如何保證越野滑雪運(yùn)動(dòng)員能夠保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行比賽是非常重要的內(nèi)容。一名優(yōu)秀的滑雪運(yùn)動(dòng)員，一定要具備良好的力量耐力素質(zhì)，上肢下肢既有力量又靈活，力量耐力對(duì)于一名滑雪運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要，只有保證以上幾點(diǎn)，才能夠有希望在長(zhǎng)時(shí)間的越野滑雪競(jìng)賽中取得好的成績(jī)。

[1] 譚朕斌.我國(guó)青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員腰腹力量訓(xùn)練理論與方法的研究[C]//第五屆全國(guó)青年體育科學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議、第二屆中國(guó)體育博士高層論壇論文集，2008.

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The importance of cross-country skier′s strength training

WANG Chao-sheng

(Jixi Sports Bureau, Jixi 158100, China)

Skiing is a very popular sport in winter. The importance of strength training for cross-country skiers is expounded. The methods of strength training and the problems that should be paid attention to in strength training are discussed, aiming at providing the appropriate data reference for strength training, thus comprehensively enhance the power quality of cross-country skiers and provide a guarantee for excellent results.

Cross-country skiers; Strength training; Importance; Quality requirements

2016-09-12

王超勝(1966-)，男，中級(jí)職稱。

G863

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1674-8646(2016)23-0134-02