武正罡

（江門市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣東 江門 529000）

擊劍運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

武正罡

（江門市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣東 江門 529000）

為了更好地提高擊劍訓(xùn)練效果，采用文獻(xiàn)資料法、邏輯思維法和系統(tǒng)方法，對擊劍專項(xiàng)力量的特點(diǎn)、訓(xùn)練方法和相應(yīng)訓(xùn)練原則進(jìn)行了初步的分析探討。研究認(rèn)為，擊劍專項(xiàng)力量主要由速度力量、最大力量和力量耐力。其中，速度力量的表現(xiàn)形式主要為：爆發(fā)力、擊打反應(yīng)力、耐久力。發(fā)展擊劍運(yùn)動(dòng)員速度力量的訓(xùn)練方法主要有負(fù)重訓(xùn)練和運(yùn)用器械進(jìn)行訓(xùn)練。發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法主要有大強(qiáng)度法、極限強(qiáng)度訓(xùn)練法及變換訓(xùn)練法。發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練方法主要采用間歇訓(xùn)練法。本文旨在為擊劍的教學(xué)與訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)。

擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

在擊劍運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練實(shí)踐中，身體形態(tài)、身體機(jī)能的好壞最終通過運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指人體活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。其中，擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要組成部分。力量是決定運(yùn)動(dòng)成績的體能要素之一，與其他身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系。它是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。隨著擊劍運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展以及擊劍技術(shù)動(dòng)作的不斷創(chuàng)新，其動(dòng)作的難度越來越大，對運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提出了越來越高的要求。如今，隨著技術(shù)水平的發(fā)展，對運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提出了越來越高的要求。各擊劍強(qiáng)隊(duì)都把發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)擺到了十分重要的位置。盡管教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中都很重視發(fā)展力量素質(zhì)，一般都有自己的一套力量訓(xùn)練方法，可是這些方法是否行之有效，取決于是否符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理。本文的目的就是對擊劍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，旨在為廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員提供一些參考。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

本文以擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法查閱了廣州體育學(xué)院圖書館有關(guān)擊劍運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的書籍。查閱了國內(nèi)外相關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)以及運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)中有關(guān)力量素質(zhì)訓(xùn)練研究的論文、文章。在中國期刊網(wǎng)，和中國優(yōu)秀博碩論文期刊網(wǎng)等網(wǎng)站搜索了關(guān)于擊劍和力量訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)并對相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行了整理、分析。

1.2.2專家訪談法通過對華南師范大學(xué)體育學(xué)院、廣州體育學(xué)院、廣東省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院和廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院的教授、副教授進(jìn)行訪談，對結(jié)果進(jìn)行了分析與整理。

1.2.3邏輯分析法運(yùn)用歸納、演繹、類比等邏輯分析方法以及運(yùn)輯學(xué)原理，對以上研究方法得出的觀點(diǎn)、結(jié)論進(jìn)行歸納整理，分類統(tǒng)計(jì)和辯證分析并進(jìn)行演繹推理分析與綜合。

2　結(jié)果與分析

2.1擊劍運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特征

擊劍比賽不是以力量取勝，但力量又起著重要作用，主要表現(xiàn)在將力量巧妙而合理地揉進(jìn)技術(shù)動(dòng)作之中［1］。擊劍比賽中擊劍運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)按所起的主要作用可分為軀體的控制力量、武器的控制力量和發(fā)揮最大動(dòng)作速度力量。而三種力量素質(zhì)又可以根據(jù)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行進(jìn)一步的分類。擊劍比賽交鋒時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要在狹長劍道上前后快速的進(jìn)退、弓步?jīng)_刺和還原、攻防轉(zhuǎn)換等都需要不斷變換重心位置，控制好身體平衡。都需要通過核心力量來實(shí)現(xiàn)對軀體的控制。運(yùn)動(dòng)員不論在進(jìn)攻、防守還是反擊中，運(yùn)動(dòng)員都是在不平衡的條件下做出攻防動(dòng)作的，因此需要核心力量的平衡調(diào)整能力以及在不平衡條件下發(fā)力，帶動(dòng)上下肢發(fā)力的能力。而由于擊劍比賽的攻防轉(zhuǎn)換頻繁，運(yùn)動(dòng)員前后快速移動(dòng)躲閃，因而需要核心力量多次快速的調(diào)整身體平衡。因而擊劍的核心力量需要的是能在一定的不平衡條件下進(jìn)行快速多次平衡調(diào)整的核心快速力量，同時(shí)要有一定的核心快速力量耐力。核心力量部位是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（胸部至大腿中部），包括髓關(guān)節(jié)和腰，主要是腹背肌群的力量。核心力量尤其對擊劍運(yùn)動(dòng)從擊劍肌肉工作方式分析，擊劍運(yùn)動(dòng)肌肉工作方式既有動(dòng)力性也有靜力性。比賽中大部分時(shí)間運(yùn)動(dòng)員的雙膝一直呈半彎曲狀態(tài)，這種靜力性工作給下肢帶來較大負(fù)荷。而在比賽中運(yùn)動(dòng)員的前后移動(dòng)、武器揮動(dòng)以及劍的刺、劈、格、檔等都是動(dòng)力性工作［2］。由于刺、劈、格、檔、和快速的前移和后退等攻防轉(zhuǎn)換是擊劍運(yùn)動(dòng)獲勝的關(guān)鍵，可以說擊劍運(yùn)動(dòng)中肌肉動(dòng)力性工作能力是獲勝的關(guān)鍵，但靜力性工作也是獲勝的重要因素。尤其是膝關(guān)節(jié)的靜力性工作能力不但是預(yù)防損傷的需要，而且更重要的是選擇最佳的動(dòng)作角度和時(shí)機(jī)，滿足技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的需要。在肌肉動(dòng)力性工作中，一般是核心力量開始發(fā)力，然后從

身體重心的最近端到最遠(yuǎn)端用力終止。就大小肌群而言，往往是先大肌群開始發(fā)力，最后小肌群發(fā)力控制劍的攻擊方向、攻擊點(diǎn)和動(dòng)作幅度［3］。在花劍和重劍比賽中，運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常做刺劍動(dòng)作，而佩劍比賽中運(yùn)動(dòng)員還要做砍劈動(dòng)作。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，一場花劍比賽，男子平均每人刺劍65次，最多達(dá)108次；女子平均每人刺劍66次，最多達(dá)66次。刺劍動(dòng)作形式多樣，有弓步刺、直刺、轉(zhuǎn)移刺、擊打刺、沖刺和甩劍刺等等。其動(dòng)作特點(diǎn)是在快速多變的攻防中根據(jù)對手的情況突然發(fā)力完成動(dòng)作，時(shí)而幅度大、力量足，時(shí)而動(dòng)作小、變化突然，都要求快速、準(zhǔn)確、突然，這要有手臂和手腕爆發(fā)力。在刺劍和佩劍砍劈過程中，劍在高速運(yùn)動(dòng)中由于慣性作用，劍身反彈、劍尖擺動(dòng)，都必須有足夠的力量和技巧來控制。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常與對手的劍進(jìn)行擊打、格檔、纏繞、壓、滑等接觸，實(shí)施攻防行動(dòng)或破壞對手的攻防行動(dòng)。同樣需要相當(dāng)?shù)牧α亢褪褂昧α康募记蓙砜刂谱约旱膭Γ拍軠?zhǔn)確擊中目標(biāo)。因而擊劍運(yùn)動(dòng)需要有持劍手手指、手腕固定肌群控劍力量、腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的快速屈伸力量。其中，腕關(guān)節(jié)的快速屈伸力量是最重要的。

2.2擊劍專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原則

2.2.1專項(xiàng)性原則專項(xiàng)性原則主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：①在設(shè)計(jì)或選擇練習(xí)手段時(shí)，要盡量使這些練習(xí)在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、時(shí)空特點(diǎn)和肌肉用力方式等方而與專項(xiàng)的動(dòng)作技術(shù)貼近或一致。②在采用木專項(xiàng)的基本動(dòng)作或一般難度動(dòng)作作為專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的手段時(shí)，一定要嚴(yán)格按照動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)來做，達(dá)到一定的規(guī)格和質(zhì)量。其理論依據(jù)是動(dòng)作技能的遷移原理，如果力量素質(zhì)訓(xùn)練所形成的動(dòng)作技能與技術(shù)訓(xùn)練的動(dòng)作技能基本一致。那么，力量素質(zhì)訓(xùn)練所發(fā)展的動(dòng)作能力在技術(shù)動(dòng)作中就可有效地體現(xiàn)出來，從而加快技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)、掌握進(jìn)程，為技術(shù)訓(xùn)練打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。為此，當(dāng)今擊劍的專項(xiàng)力量訓(xùn)練己越來越多地采用各個(gè)單項(xiàng)的基本動(dòng)作和一般難度動(dòng)作作為訓(xùn)練內(nèi)容和手段，取得了良好效果。例如，采用拳法的組合練習(xí)來發(fā)展出拳所需的專項(xiàng)力量和專項(xiàng)耐力等。

2.2.2針對性原則貫徹針對性原則主要指在選擇力量素質(zhì)訓(xùn)練的手段和方法時(shí)針對性要強(qiáng)，一定要針對所要發(fā)展的身體素質(zhì)、身體部位或器官、系統(tǒng)等來選擇適合的訓(xùn)練手段和方法，以確保訓(xùn)練的高效和準(zhǔn)確［4］。否則，稍有偏差就達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練目的。例如，要提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，就應(yīng)以發(fā)展股四頭肌和小腿二頭肌等肌群的速度力量為主，因此在安排負(fù)荷強(qiáng)度和練習(xí)重復(fù)次數(shù)等計(jì)劃時(shí)就必須以保證運(yùn)動(dòng)員能夠快速充分地完成每次和每組練習(xí)為衡量標(biāo)準(zhǔn)。若負(fù)荷強(qiáng)度過大，運(yùn)動(dòng)員不能快速發(fā)展蹬跳，發(fā)展的只能是肌肉的最大力量；但若負(fù)荷強(qiáng)度太小，重復(fù)次數(shù)太多，發(fā)展的是肌肉的力量耐力。

2.2.3極限性原則遵循極限性原則是指力量素質(zhì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要盡量接近或達(dá)到人體所能承受的負(fù)荷極限［5］。在某種意義上，競技體育訓(xùn)練本身就是一個(gè)不斷向人體極限挑戰(zhàn)的過程，要求在訓(xùn)練強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)量的安排上盡可能接近或達(dá)到人體的最大極限。然而在貫徹極限性原則時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)合理安排，以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。此外，還要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

2.2.4區(qū)別對待原則區(qū)別對待是指對不同的訓(xùn)練對象以及同一對象在不同的訓(xùn)練階段和時(shí)期在安排力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等方而都應(yīng)有所區(qū)別［6］。不同訓(xùn)練對象是指運(yùn)動(dòng)員在年齡、身體條件、技術(shù)狀況及個(gè)性特征等方面不同。不同訓(xùn)練階段是指多年系統(tǒng)訓(xùn)練的初級、中級（前期、后期）和高級3個(gè)階段。不同訓(xùn)練時(shí)期是指全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備、比賽和過渡3個(gè)時(shí)期。在考慮運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容時(shí)，一定要結(jié)合每名運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和所學(xué)動(dòng)作來選擇或設(shè)計(jì)內(nèi)容。這樣才能使專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練更好地為技術(shù)訓(xùn)練服務(wù)。這對高水平運(yùn)動(dòng)員尤為重要。

2.3發(fā)展擊劍運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)的內(nèi)容和方法

力量素質(zhì)是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。不同項(xiàng)目由于不同的專項(xiàng)特點(diǎn)，對力量素質(zhì)有著不同要求。對于擊劍項(xiàng)目而言，力量素質(zhì)顯得格外重要［7］。擊劍是使用踢、打、摔等技術(shù)制勝對方的身體對抗項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在雙方距離不斷變化中快速、準(zhǔn)確、有力地?fù)舸虻綄Ψ剑瑫r(shí)能將對方抱起摔倒且盡可能長時(shí)間保持力量。因此，速度力量（俗稱爆發(fā)力）、最大力量和力量耐力是擊劍運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)的主要特點(diǎn)，即為擊劍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量。

2.3.1速度力量訓(xùn)練速度力量要求在很短的時(shí)間內(nèi)動(dòng)員盡可能多的運(yùn)動(dòng)單位同步工作，使肌肉產(chǎn)生最大加速度收縮，克服運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，表現(xiàn)最大瞬間爆發(fā)功率的能力。它取決于肌肉的收縮力量和收縮速度［8］。因此，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得速度力量訓(xùn)練的最效果?？茖W(xué)研究證明，速度力量訓(xùn)練要處理好負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的比例關(guān)系，使之能與專項(xiàng)要求相一致。

速度力量訓(xùn)練：①采用極限重量的60%～80%，以極限速度練習(xí)3～5次，每組完成3～4組，組間、間歇4～5 min。②采用極限重量的30%～50%，以極限速度重復(fù)7次，完成5組，組間、間歇3～5 min。③各種快速度跳躍，每組10～15次，完成3～5組，組間休息5～8 min。④跳深練習(xí)是一種典型的超等長練習(xí)方法，即肌肉先進(jìn)行快速地離心收縮，緊接著爆發(fā)性地完成向心收縮，以提高運(yùn)動(dòng)員的支撐能力?？焖倭α坑绕涫潜l(fā)力有著其他練習(xí)方法無法相比的獨(dú)特訓(xùn)練效果。一般多采用每周2次，每次訓(xùn)練6～10次×6-10組，組間間歇為2～3 min。

2.3.2最大力量訓(xùn)練最大力量是指通過最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)出來的最高力值。爆發(fā)力指數(shù)=最大力量÷用力時(shí)間。在速度一定的情況下，最大力量是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮重拳腿的基礎(chǔ)。因此，要提高擊打效果，首先要提高最大力量。最大力量的評定有靜止姿勢時(shí)表現(xiàn)出的最大力量和運(yùn)動(dòng)過程中表現(xiàn)出的最大力量，擊劍運(yùn)動(dòng)是處于不斷運(yùn)動(dòng)的對抗性運(yùn)動(dòng)，往往靜止的最大力量在比賽過程中不一定能夠發(fā)揮出重?fù)舻男Ч?。通常我們在進(jìn)行最大力量練習(xí)時(shí)采用：①重復(fù)法：特點(diǎn)是負(fù)荷量的大小隨肌肉力量的增大而逐漸增加，采用負(fù)荷強(qiáng)度為75%～90%，每組次數(shù)3～6次，組數(shù)為6～8組，每組間歇時(shí)間為3 min。強(qiáng)度法：特點(diǎn)是采用最大負(fù)荷安排。采用負(fù)荷強(qiáng)度為85%～100%，每組次數(shù)為1～3次，組數(shù)為6～10組，每組間歇時(shí)間3～5 min。②強(qiáng)度法：是負(fù)重抗阻練習(xí)的最大限度的短促用力方法。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意最大限度地逐漸達(dá)到用力極限，以后再依據(jù)自己的體力情況使用中上強(qiáng)度的負(fù)荷量。這是適合擊劍專項(xiàng)特點(diǎn)的。通過訓(xùn)練保證神經(jīng)肌肉的高度集中，保證絕對肌力的發(fā)展，而且不增大肌肉體積，從而使相對力量提高。采用負(fù)荷強(qiáng)度為50%～75%，組數(shù)為3～5組，每組間歇3～5 min。

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行最大力量練習(xí)的過程中應(yīng)該是一個(gè)逐漸增加負(fù)荷的過程，而且每個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷要保持一段時(shí)間，并不是每天增加，要使肌肉提高適應(yīng)外部刺激的能力，再加大負(fù)重量。不斷加大外部負(fù)重量，使肌肉不斷適應(yīng)新的外部刺激，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的力量。

2.3.3力量耐力訓(xùn)練力量耐力就是指肌肉長時(shí)間克服阻力的能力。力量耐力的指數(shù)=練習(xí)阻力×重復(fù)次數(shù)。力量耐力對擊劍運(yùn)動(dòng)員起關(guān)鍵作用。特別是在擊劍比賽的后半程，一些運(yùn)動(dòng)員由于力量耐力不夠，出拳乏力，甚至?xí)绊懙秸麄€(gè)比賽的結(jié)果，往往在前幾個(gè)回合場面占優(yōu)的情況下被對手扭轉(zhuǎn)局面。①采用40%～60%負(fù)荷強(qiáng)度，每組完成10～20次，進(jìn)行3～5組，組間間歇30～90s。②采用25%～40%的負(fù)荷強(qiáng)度，以快速的動(dòng)作節(jié)奏完成練習(xí)，每組重復(fù)30次以上，完成4～6組，組間間歇30～60 s。③采用低強(qiáng)度負(fù)荷的專項(xiàng)手段，如輕負(fù)荷的拳法、腿法練習(xí)、步法練習(xí)和單支撐連續(xù)高抬腿等，每組重復(fù)20～40次，間歇60～90 s，完成3～5組。④變換訓(xùn)練法。變換訓(xùn)練法的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)重復(fù)次數(shù)與組數(shù)以及間歇時(shí)間等因素可變化，如金字塔式訓(xùn)練法：85%×5次+95%×3次+100%×1次的安排等。

3　結(jié)論建議

3.1結(jié)論

擊劍專項(xiàng)力量是速度力量、最大力量和力量耐力。其中，速度力量的表現(xiàn)形式主要為：爆發(fā)力、擊打反應(yīng)力、耐久力。

發(fā)展擊劍運(yùn)動(dòng)員速度力量的訓(xùn)練方法主要有負(fù)重訓(xùn)練和運(yùn)用器械進(jìn)行訓(xùn)練。發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法主要有大強(qiáng)度法、極限強(qiáng)度訓(xùn)練法及變換訓(xùn)練法。發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練方法主要采用間歇訓(xùn)練法。

3.2建議

擊劍訓(xùn)練和比賽中，往往不要求單一地表現(xiàn)力量素質(zhì)的某個(gè)指標(biāo)的最高數(shù)值，而是需要各種力量素質(zhì)成分在比賽中有較高水平的綜合表現(xiàn)。最大力量、速度力量、力量耐力在力量素質(zhì)訓(xùn)練中相互影響相互促進(jìn)和相互制約。過分發(fā)展其中的某個(gè)力量素質(zhì)成分會(huì)制約和影響其他的力量素質(zhì)成分的發(fā)展。

全面協(xié)調(diào)發(fā)展，把力量素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程之中，同其他素質(zhì)訓(xùn)練及技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)、訓(xùn)練水平，進(jìn)行系統(tǒng)化訓(xùn)練。

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