張新峰

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，河南 新鄭 451150）

淺談瑜伽與形體訓(xùn)練的完美結(jié)合

張新峰

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，河南 新鄭 451150）

瑜伽是源自于古老的印度的一種健身法，能夠幫助人們有效的減掉身體內(nèi)的脂肪，通過對身體各個方面的聯(lián)系，增強(qiáng)身體的柔韌性，有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能，使人精神飽滿，這些鍛煉對于人們的形體方面都會有著塑形作用，能夠使人的身材看起來更加的輕盈和美觀.因此，本文提出了瑜伽和形體訓(xùn)練完美結(jié)合的方案.

形體訓(xùn)練；瑜伽；結(jié)合，舉措

形體舞蹈訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)（以芭蕾為基礎(chǔ)），結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài).可以說它是所有運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ).可以通過形體訓(xùn)練塑造優(yōu)美的身段，美化儀容儀態(tài)，形體訓(xùn)練可以借助其他舞蹈項(xiàng)目進(jìn)行聯(lián)系，但是卻需要不斷更新，融入新鮮的知識和舞蹈，才能夠跟上時(shí)代的步伐.形體舞蹈的訓(xùn)練大都是以芭蕾舞為基準(zhǔn)的，進(jìn)行形體訓(xùn)練，目的是為了健美人們的體型，促進(jìn)人們的身體健康以及提高人們的藝術(shù)修養(yǎng)和氣質(zhì).瑜伽則是運(yùn)用較為平靜柔和的動作，從身體自內(nèi)向外散發(fā)出的一種平靜而又寧和的氣質(zhì)，通過平心靜氣和適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻拋磉_(dá)到平心靜氣，鍛煉身體，修身養(yǎng)性的目的.因此，隨著瑜伽活動的熱門，在各大健身館和俱樂部都開設(shè)了專門的瑜伽課程，如此，我們便對瑜伽展開研究.

1 形體概念及其評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

在傳統(tǒng)的課程當(dāng)中，形體訓(xùn)練只是涉及簡單的壓腿，站立，坐姿，芭蕾舞旋轉(zhuǎn)、舞蹈形態(tài)等方面.但是隨著社會的不斷發(fā)展與人們?nèi)找嬖鲩L的精神文化需求，形體課逐漸走入了大眾的生活，也在不斷進(jìn)行自我更新和加入新鮮元素，促進(jìn)形體課的與時(shí)俱進(jìn).舞蹈是人體肢體展現(xiàn)藝術(shù)的一種形式，通過人的肢體動作來塑造出完美的藝術(shù)形象，舞蹈人的身體能夠充分傳達(dá)出感情，因此，首先需要對舞蹈人員進(jìn)行基本的形體訓(xùn)練，通過形體訓(xùn)練可以掌握很多學(xué)習(xí)舞蹈的基本功，身體各個器官都會融入感情，身體的柔韌性也會得到鍛煉，控制性和穩(wěn)定性、平衡性會更好的發(fā)展.基本功扎實(shí)與否，直接關(guān)系到以后的舞蹈當(dāng)中能否完美地詮釋一支舞的內(nèi)涵和精神文化.因此，對于舞者的基本形體訓(xùn)練是必不可少的，只有這樣才能夠讓舞者身體更加的柔韌和充滿靈性與感情，能夠真正的用肢體去傳達(dá)無聲的語言.

形體的訓(xùn)練需要追溯到芭蕾，形體芭蕾是通過芭蕾演變而來.而通常所說的形體芭蕾，指的就是健身芭蕾.由于專業(yè)的芭蕾舞訓(xùn)練是十分枯燥和艱辛的，但是形體芭蕾的訓(xùn)練相較而言，就沒有那么多規(guī)章，形體芭蕾的目的是健身，因此，要求較低，難度系數(shù)也低，對于專業(yè)的芭蕾舞訓(xùn)練一些要求不是那么嚴(yán)格，不要求腿伸直，踢高，更不要求腳尖著地，只是教會學(xué)生如何能夠把芭蕾特有的優(yōu)雅氣質(zhì)融入到生活當(dāng)中，而且，芭蕾舞舞蹈能夠有效的消除人們身體內(nèi)多余脂肪，人們在進(jìn)行芭蕾舞形體訓(xùn)練之后，身材會更加輕盈和袖長.因此，開展芭蕾舞形體訓(xùn)練的過程當(dāng)中，雖然在體力上會有一些消耗，但是也是健身運(yùn)動，能夠增加身體的柔韌性.而運(yùn)動芭蕾的運(yùn)動量不是很大，一般情況下都是可以接受的.

2 學(xué)生學(xué)習(xí)的基本狀態(tài)

很多大學(xué)生的身體和形態(tài)都存在著一定的誤區(qū)，特別是低年級的大學(xué)生，在行走、站立、坐姿以及舉手投足之間，都缺乏正確的訓(xùn)練和規(guī)范.因此，針對大學(xué)生的形體訓(xùn)練首先就是最基礎(chǔ)的站立、行走和坐姿的訓(xùn)練.同時(shí)，這三個方面的姿態(tài)能夠很好地反映了一個人的文化程度、精神風(fēng)貌以及審美水平和身體健康素質(zhì).日常生活中，注重這三個狀態(tài)的姿勢能夠有效的防止身體各個部位畸形發(fā)展，因此，這三個姿態(tài)的訓(xùn)練對于大學(xué)生而言是必不可少的，是緊密聯(lián)系到日常生活的.只有通過訓(xùn)練，才能夠感悟到其中的本質(zhì)和凈化，才能夠完美的呈現(xiàn)出形態(tài)的訓(xùn)練，取得良好的效果.

由于現(xiàn)代大學(xué)生有大部分都是來自于農(nóng)村，對于音樂的節(jié)奏感以及身體的柔韌性不夠，身體也不夠靈活，對于形體方面不夠在意，形體方面的理解能力也稍顯不足.這是和他們從小生活的環(huán)境相關(guān)的，因此，教師需要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際狀況，制定出適合他們發(fā)展的形體課程，對他們的動作進(jìn)行正確的指導(dǎo)，并且予以積極鼓勵，不能夠出現(xiàn)問題就嘲諷學(xué)生，這樣不利于學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，對于學(xué)習(xí)也產(chǎn)生膽怯心理.

以往的形體訓(xùn)練，大都以伸展訓(xùn)練，健美操課程學(xué)習(xí)等方式展開，沒有真正達(dá)到形體訓(xùn)練的目的.為了促進(jìn)學(xué)生更好地進(jìn)行形體鍛煉，需要根據(jù)學(xué)生不同年齡階段的身心特點(diǎn)，尋找出適合學(xué)生形體發(fā)展的運(yùn)動方式，在優(yōu)美的音樂和優(yōu)雅的環(huán)境下，全身心的放松進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，讓身心結(jié)合，融為一體，重新塑造形體美和氣質(zhì)美.

3 如何在形體訓(xùn)練中體現(xiàn)瑜伽與形體的完美結(jié)合

教師在進(jìn)行瑜伽課程的時(shí)候，需要向同學(xué)講解關(guān)于瑜伽的歷史和簡單的知識，講解教學(xué)的特點(diǎn)以及學(xué)習(xí)的目的，這樣能夠幫助學(xué)生形成一個良好的學(xué)習(xí)目標(biāo)以及端正學(xué)習(xí)態(tài)度，從而進(jìn)行有效的運(yùn)動訓(xùn)練.由于瑜伽需要人們?nèi)硇牡姆潘?，并且對身體內(nèi)部的各個關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼進(jìn)行拉展，得到全身心全方位的放松，因此，教學(xué)具有明確的目的性和針對性.進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練由于運(yùn)動量小，運(yùn)動幅度小，能夠全面的促進(jìn)身體鍛煉，內(nèi)容豐富，形式多樣，能夠充分使學(xué)生的每個細(xì)胞都自由呼吸.

瑜伽運(yùn)動能夠消除多余脂肪，對油脂的堆積進(jìn)行有效控制，能夠有效增加肌肉的擴(kuò)張力，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，保持精力充沛.形體訓(xùn)練是在環(huán)境優(yōu)雅、優(yōu)美的音樂當(dāng)中完成各種身體的延展訓(xùn)練和拉伸動作，能夠通過細(xì)胞的呼吸和身體進(jìn)行對話，增強(qiáng)全身的控制力和平衡力，提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)機(jī)能，能夠有效的增加肌肉的擴(kuò)張力和靈活性，促進(jìn)正確形態(tài)的形成.瑜伽運(yùn)動是結(jié)合音樂、舞蹈、宗教、體操等為一體的綜合項(xiàng)目，能夠有效的培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣和審美鑒賞能力，而形體訓(xùn)練能夠有效的促進(jìn)新陳代謝，提高各個器官的功能，減少多余脂肪的堆積，促進(jìn)身體的延展性，提高身體的柔韌度，對于人們身心的健康發(fā)展起著重要的指導(dǎo)作用.

瑜伽能夠有效的減輕一半的體能訓(xùn)練所帶來的肌肉酸痛感，人們通過瑜伽訓(xùn)練可以學(xué)習(xí)到用呼吸對身體進(jìn)行控制.當(dāng)呼氣的時(shí)候，身體是絕對放松的，也是人體中最為柔軟的狀態(tài)，能夠有效的減輕肌肉拉傷，能夠容忍苦難和不幸，能夠集中精神接受這一切.瑜伽讓人明白愛，喜悅，和平是從內(nèi)心，由內(nèi)至外的散發(fā)，而不是靠外物來獲得；讓人明白內(nèi)心和平的重要性，喜歡某個人或某件事情，或討厭某個人某個事物，其實(shí)都是內(nèi)心的一種投射和需要;瑜伽教會健康的呼吸方式;教會面臨不好的情緒時(shí)，要往內(nèi)看.從而生活變得輕松，練習(xí)瑜伽的寧靜狀態(tài)，能夠更好的折射出內(nèi)心的自己，幫助人們尋找本真提供方法和依據(jù).

瑜伽運(yùn)動能夠有效的對人的身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，使人的身體能夠和大自然和諧共處，達(dá)到統(tǒng)一.能夠有效消除身體的緊張情緒，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，能夠使人的呼吸系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)和心理承受能力得到增強(qiáng)，練習(xí)瑜伽的最終目的是促使人們進(jìn)行身體、思維情緒和感知事物的本質(zhì)這三者之間的結(jié)合，因此，練習(xí)瑜伽運(yùn)動不僅能夠或的身體的健康，還能夠?qū)?nèi)心的發(fā)展加以指導(dǎo)，瑜伽運(yùn)動是一種健康的運(yùn)動，是幫助人們找回自我的一種運(yùn)動方式，通過不斷的對自我超越，讓人生更加飽滿，使人充滿自信.

起源于古老印度的瑜伽，在經(jīng)過多年的歷史變遷，仍然得以完好的保存至今，并且成為目前最受歡迎的健身方式之一，瑜伽運(yùn)動所提倡的身心和諧發(fā)展的理念，平和而寧靜的內(nèi)心狀態(tài)，尋求自我本真的追求，這都對于身處嘈雜都市當(dāng)中的人群有著平心靜氣的功能，對于一個人的形態(tài)發(fā)展和身體姿態(tài)也有著極為重要的引導(dǎo)作用，能夠給人們樹立正確的健康觀念，在休閑健身的同時(shí)達(dá)到對心靈的鍛煉，達(dá)到內(nèi)心的本真.

瑜伽運(yùn)動不同于其他運(yùn)動項(xiàng)目，是最為接近自然，最具親和力的訓(xùn)練，對于訓(xùn)練者的身體素質(zhì)沒有過多要求，也不強(qiáng)調(diào)很扎實(shí)的基礎(chǔ)，因此，對于男女老少都較為適用.從央視電視臺以及各個省市的電視臺和報(bào)紙對瑜伽的大篇幅報(bào)道，“瑜伽熱”全民運(yùn)動的時(shí)代已經(jīng)到來，特別是很多女性偏愛瑜伽運(yùn)動，對于瑜伽情有獨(dú)鐘，原因是瑜伽呈現(xiàn)出高品質(zhì)、練習(xí)簡便，較易接受的原因.隨著瑜伽在中國的大力普及，針對不同人群的需求，瑜伽的項(xiàng)目開始進(jìn)行有目的的劃分，為不同層次的人以及不同的需求提供消費(fèi)，滿足他們的針對性的鍛煉.

4 小結(jié)

瑜伽運(yùn)動是人們結(jié)合身心靈三者統(tǒng)一的運(yùn)動方式，也是一門藝術(shù)，在進(jìn)行瑜伽鍛煉的過程當(dāng)中，需要不斷挖掘?qū)徝纼r(jià)值和尋找自身內(nèi)心的追求，充分發(fā)揮瑜伽帶給人們的益處，為陶冶情操，鍛煉身體提供條件.

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