如何自我擺脫抑郁癥的困擾

60歲的李阿姨，最近總是情緒低落，失眠嚴(yán)重，常常一整夜就睡兩個小時，大腦反應(yīng)也遲鈍，干什么總像是心不在焉。原來是今年過年，聽說閨女又失戀了，這是31歲的女兒第7次戀愛失敗。女兒到現(xiàn)在還沒成家，這成了她的一塊心病。她跟著著急上火，一下子抑郁了。

近些年來，抑郁癥的發(fā)病率逐年呈現(xiàn)上升的趨勢。如何治療抑郁癥，尤其是如何能夠自我擺脫抑郁癥的困擾，在這里給患者提供5點建議。

第一，要經(jīng)常鍛煉身體。適當(dāng)?shù)膽敉饣顒佑兄陂_闊視野，放松精神，減少精神壓力，對治療抑郁癥有著良好的效果。一般來說，抑郁癥患者可以選擇步行、慢跑、游泳、騎自行車等等活動，以此來鍛煉身體，增強自信心。

第二，努力保持一個愉快、輕松的心情。因為心情輕松、愉快了，患者憂郁的心情就減少了，心靈上的壓力得以緩解，就可以收到抑制、治療抑郁癥的效果。

第三，沒事就多到外面走走，接觸一下社會。現(xiàn)實中，有許多抑郁癥患者都是因為惰性引起的，而行動則是懶惰的克星，因此，對于抑郁癥患者而言，可以多做一些力所能及的對社會有益的事情。這樣不但有助于開闊自己的視野，也可以緩解自己壓抑的情緒，繼而減輕抑郁癥癥狀。

第四，抑郁癥患者應(yīng)該加強人與人之間的交往。嘗試著去幫助一些需要幫助的人，這樣做可以讓抑郁癥患者從中得到對自己肯定的價值，繼而達(dá)到治療抑郁癥的良效。而與人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。

第五，擁抱大自然。對于一些季節(jié)性抑郁癥者來講，要經(jīng)常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。