如何預防習慣性崴腳

北京晚報編輯部

在日常生活中，有些人如果不慎崴了腳而沒有進行正確處理，踝關(guān)節(jié)總是感覺不適，而且會經(jīng)常崴腳，這是怎么回事呢？

崴腳 醫(yī)學上稱為足踝扭傷，這種外傷是由于外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。在受傷之后恢復期間腳踝部位因為韌帶的損傷而變得松動，保護能力不強而出現(xiàn)的二次扭傷，臨床上將這種情況稱為習慣性踝關(guān)節(jié)扭傷。如果在生活中出現(xiàn)經(jīng)常崴腳的情況，那就應(yīng)該注意了，這就是我們常說的習慣性崴腳。

成因：

許多人在第一次崴腳時，憑著毅力認為只要能一瘸一拐地走路，就不會為這點事兒跑醫(yī)院。殊不知，踝關(guān)節(jié)是人體唯一承受全身重量和起支撐平衡作用的關(guān)節(jié)，其受傷就會牽涉全身。如果踝關(guān)節(jié)功能恢復不徹底，很容易造成習慣性威腳。

我們在平常運動前不注意熱身，沒有將踝關(guān)節(jié)充分活動開，或在運動時用力過猛使踝關(guān)節(jié)肌肉韌帶急性損傷，就會導致崴腳。這種損傷常常被忽視，許多人在未徹底恢復的情況下又進行運動，刺激了還未修復的肌肉軟組織和韌帶，使損傷后的踝關(guān)節(jié)反復受損，最終導致習慣性崴腳。

預防：

第一，在平時運動前應(yīng)將踝關(guān)節(jié)充分活動開，加強踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性，從而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和受力度。運動前要對運動的場地及設(shè)施進行檢查，防止踩踏到高低不平的物體，消除安全隱患；

第二，生活中腳踝關(guān)節(jié)一旦扭傷，應(yīng)該馬上停止運動，盡量不要走動，避免足部有不當受力，影響復原或造成再次扭傷。崴腳后不要隨便推拿和按摩，應(yīng)進行冰敷處理。在傷勢還未痊愈的情況下，切記不可運動；

第三，日常行走時要選擇大小剛剛合適的鞋子，在運動時應(yīng)根據(jù)不同運動項目選擇合適并且能夠提供良好足部支撐的運動鞋。

（摘自《北京晚報》）