久坐的危害可能比你想的還要嚴(yán)重

揚(yáng)州晚報(bào)編輯部

對(duì)于上班族和學(xué)生來說，一天坐八九個(gè)小時(shí)以上是家常便飯。但是，長時(shí)間癱坐在椅子上，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環(huán)，甚至誘發(fā)癌癥，不可掉以輕心。

器官損傷

心血管疾病 長時(shí)間坐著可減緩脂肪燃燒速度和血液流動(dòng)速度，導(dǎo)致靜脈曲張和靜脈栓塞，并與高血壓和高膽固醇密切相關(guān)。長期久坐不動(dòng)，會(huì)使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍。

糖尿病 “閑置”肌肉會(huì)對(duì)機(jī)體胰島素的反應(yīng)變差。研究顯示，僅僅久坐1天就可導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降。也就意味著，日復(fù)一日地長時(shí)間坐著，有可能會(huì)使胰島素的利用率下降，進(jìn)而產(chǎn)生胰島素抵抗，并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病。

癌癥 長時(shí)間坐著會(huì)增加結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生概率。

肌肉退化

腹肌 站直、行走甚至坐直有助于充分調(diào)動(dòng)腹部肌肉，使身體保持挺直。而當(dāng)你舒舒服服，彎腰駝背地坐在椅子上時(shí)，腹肌也就暫時(shí)“離崗”，變得松懈。這會(huì)使腰部負(fù)擔(dān)加重，造成脊柱變形，體態(tài)變差。

臀肌 強(qiáng)壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得，它對(duì)維持穩(wěn)定有力的步態(tài)非常重要。而長期久坐，會(huì)使臀肌慢慢“不用則廢”，喪失其原本功能。

腿部疾病

靜脈血栓 久坐可引起腿部循環(huán)不暢，并導(dǎo)致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。

骨質(zhì)疏松 負(fù)重運(yùn)動(dòng)、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強(qiáng)壯和緊實(shí)。反過來，缺乏運(yùn)動(dòng)和久坐可增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

頭部問題

頭腦不清醒 運(yùn)動(dòng)有助于提高大腦的供血量和供氧能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人思維遲鈍、犯困、工作和學(xué)習(xí)效率下降。

頸肩前傾 長期伏案工作、打字會(huì)造成脖頸和肩膀習(xí)慣性向前，進(jìn)而引發(fā)頸椎變形，肩背酸痛。

脊椎受損

脊椎靈活性受損 缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損，而且容易受傷。如果你不希望夠個(gè)高處的東西或系個(gè)鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經(jīng)?；顒?dòng)，避免久坐。

腰椎間盤突出 人體處于坐姿時(shí)，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長此以往可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

（摘自《揚(yáng)州晚報(bào)》2016年5月18日）