揚(yáng)州晚報(bào)編輯部
對(duì)于上班族和學(xué)生來說,一天坐八九個(gè)小時(shí)以上是家常便飯。但是,長時(shí)間癱坐在椅子上,會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎,重則影響血液循環(huán),甚至誘發(fā)癌癥,不可掉以輕心。
器官損傷
心血管疾病 長時(shí)間坐著可減緩脂肪燃燒速度和血液流動(dòng)速度,導(dǎo)致靜脈曲張和靜脈栓塞,并與高血壓和高膽固醇密切相關(guān)。長期久坐不動(dòng),會(huì)使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍。
糖尿病 “閑置”肌肉會(huì)對(duì)機(jī)體胰島素的反應(yīng)變差。研究顯示,僅僅久坐1天就可導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降。也就意味著,日復(fù)一日地長時(shí)間坐著,有可能會(huì)使胰島素的利用率下降,進(jìn)而產(chǎn)生胰島素抵抗,并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病。
癌癥 長時(shí)間坐著會(huì)增加結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生概率。
肌肉退化
腹肌 站直、行走甚至坐直有助于充分調(diào)動(dòng)腹部肌肉,使身體保持挺直。而當(dāng)你舒舒服服,彎腰駝背地坐在椅子上時(shí),腹肌也就暫時(shí)“離崗”,變得松懈。這會(huì)使腰部負(fù)擔(dān)加重,造成脊柱變形,體態(tài)變差。
臀肌 強(qiáng)壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得,它對(duì)維持穩(wěn)定有力的步態(tài)非常重要。而長期久坐,會(huì)使臀肌慢慢“不用則廢”,喪失其原本功能。
腿部疾病
靜脈血栓 久坐可引起腿部循環(huán)不暢,并導(dǎo)致腳踝腫脹,靜脈曲張和深靜脈血栓。
骨質(zhì)疏松 負(fù)重運(yùn)動(dòng)、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強(qiáng)壯和緊實(shí)。反過來,缺乏運(yùn)動(dòng)和久坐可增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
頭部問題
頭腦不清醒 運(yùn)動(dòng)有助于提高大腦的供血量和供氧能力,運(yùn)動(dòng)時(shí)所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動(dòng),缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)使人思維遲鈍、犯困、工作和學(xué)習(xí)效率下降。
頸肩前傾 長期伏案工作、打字會(huì)造成脖頸和肩膀習(xí)慣性向前,進(jìn)而引發(fā)頸椎變形,肩背酸痛。
脊椎受損
脊椎靈活性受損 缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損,而且容易受傷。如果你不希望夠個(gè)高處的東西或系個(gè)鞋帶都能把脊椎扭了,就一定要經(jīng)?;顒?dòng),避免久坐。
腰椎間盤突出 人體處于坐姿時(shí),腰椎間盤所承受的壓力顯著增加,長此以往可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。
(摘自《揚(yáng)州晚報(bào)》2016年5月18日)