先調(diào)腸道后減重

◎ 何麗 吳麗婷

先調(diào)腸道后減重

◎ 何麗 吳麗婷

胖可能是腸道惹的禍

很多人都把肥胖歸結(jié)于“吃之禍”，其實(shí)罪魁禍?zhǔn)缀芸赡苁悄c道菌群失衡。腸道菌群是人體后天獲得的“第二個(gè)基因組”。腸道不健康的人往往抵抗力較差，容易便秘，也容易肥胖。

寶寶在母親肚子里的時(shí)候都是無(wú)菌的。生產(chǎn)時(shí)，寶寶會(huì)先接觸到母親產(chǎn)道里的細(xì)菌，出生之后開(kāi)始接觸外界，便會(huì)慢慢形成自己的腸道菌群。菌群的形成和膳食結(jié)構(gòu)、生活環(huán)境有密切的關(guān)系。飲食結(jié)構(gòu)正常、膳食均衡的人往往腸道比較健康；膳食纖維攝入不足、飲食結(jié)構(gòu)不合理，則容易導(dǎo)致腸道內(nèi)壞菌生長(zhǎng)旺盛，而部分壞菌會(huì)抑制脂肪代謝，使脂肪無(wú)法有效代謝，于是就產(chǎn)生了肥胖的問(wèn)題。

身體不能指哪瘦哪

現(xiàn)在，很多人喜歡走瘦身捷徑：瘦肚子就做幾個(gè)仰臥起坐，大臂粗也只做局部運(yùn)動(dòng)，這是不現(xiàn)實(shí)的?？刂企w重應(yīng)該全身心投入，只有進(jìn)行合理膳食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，才能均衡地瘦下來(lái)。

每次運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘才能達(dá)到燃燒脂肪的效果，所以短時(shí)間的局部運(yùn)動(dòng)很難達(dá)到期待的效果，還是建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳等，最重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能看到改變。

下面介紹三種簡(jiǎn)單、有效的減重方法：

一是日行萬(wàn)步。日行萬(wàn)步是有技巧的，最好每天專(zhuān)門(mén)抽出半小時(shí)至一小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行，用快走達(dá)到微微出汗的效果。二是借助器材。健美操和瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。體力較好的人也可以選擇跳繩、踢毽子。平板支撐可能短時(shí)間內(nèi)對(duì)減重的效果不明顯，但能夠改變體態(tài)，塑造肌肉。三是跳廣場(chǎng)舞。上了年紀(jì)的人應(yīng)盡量選擇運(yùn)動(dòng)量不太大的項(xiàng)目，廣場(chǎng)舞既能鍛煉協(xié)調(diào)性，又可以交到朋友，有益身心。 （摘自《健康時(shí)報(bào)》 圖/王建峰）