在不少人的意識(shí)中，一旦懷孕之后，就得小心翼翼地保胎，不是坐著就是躺著，運(yùn)動(dòng)最好能免則免。殊不知，這種觀點(diǎn)早該out了。孕期運(yùn)動(dòng)好多處，前提是需要適當(dāng)、科學(xué)地運(yùn)動(dòng)。

孕中期：準(zhǔn)媽媽最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

早期胎兒還不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生;孕晚期大腹便便不方便不說，稍微不小心還會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。因此，毫無疑問，孕中期的準(zhǔn)媽媽最該動(dòng)起來。

孕中期后，胎寶寶已經(jīng)成形，進(jìn)入穩(wěn)定的成長(zhǎng)期，流產(chǎn)的發(fā)生幾率大大降低。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽的體力和精力都在逐步恢復(fù)，食欲增加，各種早孕反應(yīng)消失，體重也逐漸增加，發(fā)生孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)較小，最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因此，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，進(jìn)行力所能及的鍛煉，或在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性的健身。

建議準(zhǔn)媽媽根據(jù)自身的情況，每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)包括散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽以及提肛運(yùn)動(dòng)等。不宜準(zhǔn)媽媽做的運(yùn)動(dòng)則包括：仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山等。

如果準(zhǔn)媽媽曾有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、妊娠糖尿病等，那么，為了安全起見可不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

孕早、晚期運(yùn)動(dòng)要加倍小心

孕早期：在懷孕頭3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時(shí)最佳選擇就是散步、做廣播操等，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可進(jìn)行跳躍動(dòng)作。

孕晚期：妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量，可以散步、做一些舒展運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過大，特別是不能抬、提重物，以免導(dǎo)致早產(chǎn)。

孕期運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽安全擺在第一位

不少人懷孕之后對(duì)運(yùn)動(dòng)有所顧忌，并不是懷疑運(yùn)動(dòng)的好處，而是擔(dān)心孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)造成某些危險(xiǎn)。實(shí)際上，只要準(zhǔn)媽媽遵守一些安全運(yùn)動(dòng)的法則，孕期運(yùn)動(dòng)同樣可以做到有益無害。

孕媽媽不宜進(jìn)行過于激烈、有身體接觸、負(fù)重、跳躍及其他可能影響到胎兒的運(yùn)動(dòng)，比如騎馬、打球、潛水、跳躍等，也不宜做需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰、下蹲用力的家務(wù)勞動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇空氣清新、氣候溫度適宜的室外環(huán)境，或衛(wèi)生條件良好、寬敞通風(fēng)的室內(nèi)環(huán)境;衣著要寬松舒適，建議穿輕便防滑的運(yùn)動(dòng)鞋。

準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)前別忘記熱身，熱身可使肌肉和關(guān)節(jié)松弛，避免運(yùn)動(dòng)傷害;運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，心率不能過快;另外，運(yùn)動(dòng)后記得做整理運(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意補(bǔ)充水分，及時(shí)穿脫衣物，避免發(fā)生脫水、低血糖及感冒等意外情況。

在運(yùn)動(dòng)過程中，準(zhǔn)媽媽一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、惡心、呼吸困難，或有胎動(dòng)異常、腹痛、陰道出血、有液體流出等任何異常情況，都要立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

4種運(yùn)動(dòng)最適合準(zhǔn)媽媽

雖然孕期運(yùn)動(dòng)有著諸多好處，但并非所有的運(yùn)動(dòng)方式都適合準(zhǔn)媽媽們。這里特別推薦幾種孕期最佳運(yùn)動(dòng)方式，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的身體狀況量力而行。

散步

散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)方式之一。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加身體耐力。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。

特別

叮嚀

整個(gè)懷孕期準(zhǔn)媽媽都可以堅(jiān)持散步，散步時(shí)最好有家人陪伴，行走時(shí)步伐要輕緩，鞋子要合腳，避免身體振幅過大，每次走30～40分鐘，準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的身體感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。

孕婦瑜伽

有別于一般的瑜伽，孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸，有助于準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

特別

叮嚀

孕3～7個(gè)月時(shí)都適合練習(xí)孕婦瑜伽，姿勢(shì)必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。在做瑜伽的時(shí)候如果有任何不適，都要立刻停止。

游泳

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，可預(yù)防浮腫、腰酸背痛及靜脈曲張，游泳還可以協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力，對(duì)順產(chǎn)非常有好處。

特別

叮嚀

孕期最佳游泳時(shí)間為孕5～7個(gè)月，盡量選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，溫水池更好，下水前先做一下熱身，游的過程中要注意避免別人踢到腹中胎兒，游泳以無勞累感為佳。

孕婦體操

專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧操，每一個(gè)動(dòng)作都是安全的。好處在于能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，幫助松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。

特別

叮嚀

最好堅(jiān)持每天做孕婦體操，動(dòng)作要輕柔，微微出汗時(shí)就可停止。在孕早期，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，孕晚期要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制。

孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的

N個(gè)理由

懷孕了，準(zhǔn)媽媽舉手投足之間都要小心翼翼？錯(cuò)！越來越多的醫(yī)學(xué)研究證明，在懷孕期間適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽都有多方面的好處。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的食欲，增強(qiáng)腸道的消化功能，從而為肚子里的胎兒提供豐富的營(yíng)養(yǎng)支持，與此同時(shí)又能控制準(zhǔn)媽媽體重的過快增長(zhǎng)，可謂一舉兩得。

準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防孕期便秘的發(fā)生，降低患妊娠糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。另外，運(yùn)動(dòng)還可以幫助準(zhǔn)媽媽緩解身體上的各種不適，比如疲勞、背痛、失眠等。

孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)母體和胎兒的新陳代謝，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽和胎兒的免疫力，運(yùn)動(dòng)還可以刺激胎兒的感覺器官、大腦、平衡器官和呼吸器官的發(fā)育，使得胎兒出生后智力和性格都會(huì)更好。

戶外活動(dòng)，可以幫準(zhǔn)媽媽曬到太陽，有助于改善維生素D的營(yíng)養(yǎng)狀況，從而促進(jìn)鈣的吸收，有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒的骨骼健康。

孕期運(yùn)動(dòng)可以增加體力、耐力以及身體的柔韌性，有助于自然分娩。更難得的是，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽分娩后可以比較迅速地恢復(fù)身材和分娩時(shí)的身體損傷。