淺析青少年舉重運動員賽前心理訓練

覃慶泉

青少年舉重運動員由于處于生長發(fā)育期，且訓練周期較短，對重量的把控程度不如成年隊員，往往在比賽中不能正常發(fā)揮訓練水平，原因是多方面的，但主要原因是技術環(huán)節(jié)和心理因素。心理能力與體能能力、技術能力、智力能力是舉重競技能力的組成部分。青少年舉重運動員在比賽中抗干擾能力，在關鍵的試舉重量中能否保持心理穩(wěn)定和技術動作的正確發(fā)揮，除了有良好的力量素質合理的技術動作外，對比賽心理能力的承受程度提出更高的要求。如何在不斷完善競技動作，提高一般身體素質、力量素質的基礎上遵循舉重比賽的客觀規(guī)律和青少年運動員復雜的心理特征，有效地抓好賽前心理訓練，使運動員以較好的心理狀態(tài)投入比賽，對提高舉重運動員的成材率及比賽能力的提高起到極大的作用。

一、青少年舉重運動員與心理訓練的關系

由于項目的特征，在青少年時期要以打基礎為主，專項方面主練競賽動作及相關的輔助動作，從一般素質及力量素質來講，要求運動員有較強的爆發(fā)力，專項技術運用上，要求快速、協(xié)調、用力節(jié)奏合理；從戰(zhàn)術方面講，比賽要求穩(wěn)定狀態(tài)，舉重比賽抓舉、挺舉分別進行三次試舉，針對青少年隊員的特點，一般開把重量比平時最好成績低10公斤～15公斤，以確保抓、挺前兩把的成功。遇到有機會取得好名次時，適當提高開把重量，但為了在比賽中樹立隊員的自信心，一般不宜開得太高，萬一試舉失敗造成運動員的心理陰影。比賽中教練員更多的是把運動員的情緒穩(wěn)定住，不能因為不良的情緒和過度的焦慮狀態(tài)會引起心理上的失控而影響專項技術水平的發(fā)揮。因此說心理訓練與技術訓練及戰(zhàn)術訓練相結合的完整訓練體系，是培養(yǎng)與提高運動員比賽能力的重要手段。心理訓練在賽前更加重要，是培養(yǎng)青少年舉重運動員逐步走向成熟的重要環(huán)節(jié)。

二、青少年舉重運動員賽前心理特征和表現(xiàn)

由于比賽次數(shù)少，臨場經(jīng)驗缺乏，想比賽，怕比賽，擔心比不好，越臨近比賽心理壓力越大。這種現(xiàn)象的形成，直接影響隊員的成績發(fā)揮，是造成試舉成功率低的重要原因。賽前心理因素的主要表現(xiàn)有以下幾種：首先是緊張狀態(tài)，對榮譽感的強烈渴望，對自己取勝的要求過高，想法太多，害怕被教練員埋怨等等，思想負擔重，失眠，人為的打亂平時的生活節(jié)奏；再有就是賽前持有無所謂狀態(tài)或者盲目狀態(tài)，運動員自認為比不贏其他隊員，缺乏追求目標，在訓練中注意力不集中，缺乏進取心，或對比賽產(chǎn)生盲目自信，結果得不償失。如果出現(xiàn)上述的某種因素，將影響運動員的正常水平發(fā)揮。因此，要采取有效的方法，盡量排除運動員的賽前心理障礙，使運動員的賽前心理準備工作形成較好的競技狀態(tài)。

三、根據(jù)項目特點制定心理對策和比賽計劃

1.賽前準備部分。教練員要多了解比賽場館，同級別的主要競爭對手情況，妥善安排好隊員控、降體重的食量，制定出合理的心理對策及賽前訓練方案。如：不同的天氣狀況如何練，賽前半個月如何上量，如何確保賽前試舉成功率達到95%以上（開把重量），對比賽中模擬重量上了就能成功舉起，遇上狀態(tài)不好時盡量不上重量，適當?shù)睦@開走，語言上要激發(fā)隊員對比賽的自信，樹立發(fā)揮應有水平的信心。

2.臨賽心理準備要求。運動員到達比賽地點后，進入臨賽狀況，這時比賽的環(huán)境已經(jīng)發(fā)生變化，不同格式的場地、氣候、住宿、飲食、對手等外界條件刺激而產(chǎn)生情緒波動，此時盡快適應。教練員要多與運動員交流、溝通、用經(jīng)驗不斷疏通運動員的疑惑，在與運動員交流中盡量不談比賽的事情，多談一些有趣的話題，飲食上不要與平時區(qū)別太大。青少年運動員中好奇心比較強，這樣就要求教練員有問必答，不斷解開運動員的心結，讓隊員保持清醒頭腦，輕裝上陣，充滿信心投入比賽。

四、賽前心理訓練應注意的問題

良好心理素質的形成，通過比賽可以提高，但主要是靠平時言傳身教的培養(yǎng)。舉重的樂趣也在于不斷的征服新重量，練就扎實的技術功底。訓練中80%～90%運動量的高成功率也是練心、練膽的重要渠道，高成功率也可練就更加穩(wěn)定的心理狀態(tài)。教練員在小隊員比賽前心理訓練上應該遵循不同年齡段的規(guī)律性，講究實效性，心理訓練與思想教育相結合，幫助小隊員把尚未成熟的主觀意識和客觀實際結合起來，提高對比賽的認知程度，教育、培養(yǎng)運動員樹立正確的人生觀、價值觀，使運動員為了自我價值的認可和實現(xiàn)而努力拼搏。

青少年舉重運動員加強賽前心理訓練，對穩(wěn)定情緒，增強比賽信心，對提高比賽中的試舉成功率起到重要作用。教練員必須長期重視心理訓練，運動員良好的心理品質不是短期內能夠形成的。青少年舉重運動員的綜合訓練能力十分重要，假以時日能達到高水平的專業(yè)隊運動員，良好的心理素質和較好的比賽發(fā)揮能力更為重要。因此長期系統(tǒng)的心理訓練逐漸積累和發(fā)展對運動員有穩(wěn)定的心理，良好的專項技術才是輸送更多優(yōu)秀運動員的關鍵。

（編輯/劉佳）